Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes aujourd’hui on va parler des muscles de la cuisse on va parler de ces muscles sous toutes ses coutures si je puis dire ce sont des muscles importants ce sont des muscles qui participent bien sûr à nos mouvements nos mouvements de
De nos activités de la vie quotidienne dans nos sports au travail aussi donc ce sont des muscles vraiment très importants et on va en parler aujourd’hui souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé encore moins d’un examen ou d’une évaluation clinique
Et vous devez adapter les conseils que je vous donnerai aujourd’hui à vos propres capacités physiques et peut-être que certains conseils certains exercices pourraient ne pas être approprié vous allez trouver aussi dans mon dans plusieurs de mes livres des conseils des exercices que je vais vous montrer aujourd’hui vous allez en trouver
D’autres aussi notamment dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi son petit frère ou sa petite sœur 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou vous pouvez les trouver en librairie partout au Canada et au Québec bien sûr et de
L’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez les commander sur leur site web ou vous rendre si vous avez la chance d’habiter Paris et aussi si vous êtes par exemple en Afrique du Nord je crois qu’ils peuvent aussi vous livrer les
Livres et vous allez aussi trouver mes livres sur les grandes plateformes que je nommerai pas pour ne pas faire de leur faire de leur public de publicité ils n’ont peut-être pas besoin de moi pour avoir cette publicité là ralentir les processus de vieillissement et particulièrement les processus liés aux
Muscles des cuisses est-ce possible oui c’est possible est-ce souhaitable oui c’est souhaitable ce sont des muscles et que vous ayez 20 ans 40 ans 60 ou 80 qui un jour ou l’autre vont vous permettre de garder votre autonomie de pratiquer aux activités sportives de maintenir vos performances sportives les plus
Longtemps possible aussi ce sont des muscles majeurs et qui en se contractant participe à votre santé métabolique ces muscles consomment beaucoup d’oxygène activent votre capacité cardiovasculaire et là la liste est vraiment très très longue oui c’est important de prévenir les effets du vieillissement de vos muscles et je vous présente quelques
Points très très succinctement d’une certaine façon parce que mon but c’est de peut-être vous sensibiliser vous donner des trucs des conseils pour prendre soin de vos muscles par exemple quand on pense aux stéréotypes qui sont associés au vieillissement on le dit pas souvent suffisamment et c’est souvent à cause de ce que vous
Voyez en ce moment à l’écran de la sédentarité la vie est organisée pour qu’on soit toujours assis et souvent quand on est assis c’est devant un écran vraiment ces effets sur la santé sur la santé de vos quadriceps de vos Ischi au janvier des muscles des cuisses c’est
Souvent le problème et la sédentarité et cette faiblesse est associée par l’inactivité qui dure des heures et des heures et des heures pendant nos vies donc peut-être en étant moins sédentaire en étant moins en position assise et aussi en étant plus actif physiquement en bougeant davantage mais parfois on
Stimule cette force-là et c’est faux de dire que en vieillissant on perd de la force on ne pourra plus sauter on n’aura plus on ne pourra plus courir et éventuellement on sera en situation de fragilité et on aura de la difficulté à faire nos activités physiques de base et
Tout ça parfois provient davantage de la sédentarité que que du simple fait de du vieillissement on est rempli de stéréotypes moi des illustrations comme ça ça me choque toujours aussi ou c’est écrit qu’à partir à quel endroit s’est écrit qu’à partir de je sais pas moi 70
80 pour avoir une canne un déambulateur ou une marchette et à aller en chaise roulante comme si c’était la progression normale et de d’intégrer tout ça de normaliser cette évolution là c’est un problème en soi et ça nous conditionne presque à laisser tomber nous capacités physiques si importantes notamment la
Force des cuisses la force des muscles qui sont devant les quadriceps et les muscles qui sont derrière les ischios janvier et c’est stéréotypes et notamment celui-là que le vieillissement vient avec une canne à un débatteur une marchette puis ensuite on est grand batteur c’est faux on peut prendre
Plusieurs exemples il y en a vraiment plein mais je pense à la reine Elizabeth et vous allez me dire qu’elle était très choyé et vous avez raison mais elle est quand même décédée et quelques jours avant elle était debout mais des exemples comme ça il y en a je pourrais
Continuer vous en donner tout plein on doit combattre ces stéréotypes là et particulièrement quand on quand on les jeunes si vous avez 20 30 40 ans vous êtes en train de vous êtes à ce moment-ci vous êtes en train de vous laisser probablement imbiber de ces
Stéréotypes là et on se les attribue à soi lorsqu’on les a entendus des pendant des décennies des décennies on ne s’en rend plus compte et on se résigne devant cette faiblesse qui peut s’installer alors qu’avec des simples exercices on y arrive et ça je trouve que c’est aussi
Une illustration mais qui me convient beaucoup plus et c’est pas parce qu’on vieillit qu’on sera qu’on sera grabataire et si vous regardez dans l’illustration du haut et du bas on voit que les personnes par exemple sont un peu plus petites et oui c’est vrai qu’en
Vieillissant on perd un peu de on est on est moins grand l’idée c’est pas de nier les processus de vieillissement mais de se dire que la sédentarité est souvent un élément qui nous déconditionne beaucoup plus et contre laquelle on peut faire quelque chose on ne peut pas arrêter le
Vieillissement évidemment on a tous on a tous compris un autre Stéré principe aussi c’est lorsqu’on parle de vieillissement on parle beaucoup de vieillissement de la peau du visage et on parle aussi et particulièrement du vieillissement de la peau des femmes et on accorde collectivement vraiment beaucoup d’importance à ça et c’est très
Paradoxal parce que ça met une pression assez forte sur les femmes aussi sur les hommes mais particulièrement sur les femmes or la peau le vieillissement de la peau on y peut rien jusqu’à un certain point il y a eu toute une industrie qui veut vous convaincre que vous pouvez freiner le vieillissement de
La peau de la chirurgie jusqu’au produit machin XYZ et je sais qu’il y a des gens qui vont m’écrire plus tard quand vous allez réécouter la vidéo en rediffusion qui seront pas d’accord avec moi mais la peau vieillit on n’y peut rien on peut peut-être améliorer certaines choses
Mais on n’a pas beaucoup d’effets il y a pas beaucoup de choses qu’on peut faire pour freiner ce vieillissement là mais pourtant c’est le cas de le dire je le mets dans la face vraiment tout le temps dans les médias or nos muscles eux réagissent à ce qu’on fait et à ce qu’on
Ne fait pas et on peut par des exercices de force des exercices de souplesse vous allez en trouver vraiment vous allez trouver beaucoup beaucoup de programmes sur ma chaîne Youtube qui vous aide à prendre soin de vos muscles et le fait d’en prendre soin oui ça ralentit les effets du vieillissement moi quand
J’étais formé comme physiothérapeute il y a 30 ans on ne savait pas on ignorait qu’on pouvait augmenter le volume musculaire chez des personnes de 90 ans et plus on le sait maintenant la plasticité des muscles leur capacité à se reconstruire elle est très puissante mais elle est très puissante pour autant
Qu’on utilise nos muscles et cette sédentarité fait en sorte qu’on nous incite à ne pas les utiliser or pour ce qui est du visage la peau n’a pas une plasticité n’a pas de plasticité contrairement à la plasticité des alors pourrait-on parler un peu plus dans les médias de cette plasticité des muscles
Qui oui peut nous aider à contrer les effets du vieillissement et peut-être un peu moins se concentrer ou de mettre la tension sur la peau par exemple si on regarde on réfléchit à la santé musculaire alors il y a des illustrations mais oui à l’activité physique mais il y a le sommeil aussi
Qui fait une différence il y a la santé cardiovasculaire il y a différents morceaux de du casse-tête il y a l’alimentation aussi je n’en parle pas beaucoup sur ma chaîne youtube je physiothérapeute je suis pas un expert en nutrition mais c’est fondamental donc de prendre soin de toutes ces sphères de
Nos vies en commençant par bouger nous aide à prévenir les effets du vieillissement sur nos quadriceps et sur nos Ischi aux jambiers qui sont si on tient compte de ces deux groupes musculaires qui sont le groupe musculaire ou les groupes musculaires les plus volumineux de notre corps et
Les plus les plus actifs il y a marine qui parle de la gymnastique du visage s’y intéressante parce que dans le visage on a des muscles et je vous ferai une vidéo bientôt là-dessus mais nos muscles du visage n’ont pas de tendon ou de vrais tendons donc ce sont des
Muscles qui sont un peu différents mais lorsqu’on parle de vieillissement on parle aussi de la peau pas unique du visage on parle aussi de la peau donc de faire des exercices pour la les muscles du visage oui peut-être que ça peut être utile mais il y a pas d’effet sur la
Peau elle-même alors je reviens à ma diapo donc de prendre soin de toutes les sphères de notre santé peut vraiment nous aider et un dernier une dernière illustration selon vous cette illustration là est-ce qu’elle est elle correspond à un stéréotype ou elle correspond à la réalité pour moi cette illustration là
Correspond à la réalité c’est ce que je vois cliniquement lorsqu’on masque lorsque j’évalue en fait des patients qui ont 60 70 80 ces personnes ont de plus en plus la difficulté à se lever par contre et la raison qu’il explique c’est souvent une faiblesse musculaire c’est souvent aussi le surpoids ou
L’obésité qui complique les choses parce qu’on est plus lourd encore une fois c’est un sujet sensible l’obésité le surpoids mais il n’y a aucune raison à moins d’avoir un problème articulaire de la douleur avoir une chirurgie bon mais d’emblée il n’y a aucune raison pour ne
Pas augmenter la force de nos muscles de modifier aussi notre façon de bouger de développer notre capacité à se relever et il y a des techniques pour ça pour réapprendre tout seul je vous en propose sur ma chaîne et de ne plus se pencher avant de se lever on devrait être
Capable comme lorsqu’on avait 20 ans si vous n’avez plus 20 ans de se relever sans faire un mouvement de flexion parce que si vous faites un mouvement de flexion avant de vous lever comme vous le voyez en ce moment vous stimulez vous utilisez les muscles du dos or pour
Prendre soin de vos articulations c’est beaucoup plus efficace de prendre soin de d’utiliser on fait les muscles des cuisses la sarcopénie il y a une vidéo sur ma chaîne consacrée à la sarcopénie c’est le vieillissement du muscle associé à une perte de volume et notamment associer à une perte de
Capacité physique et de capacité fonctionnelles vous le voyez ce que ça donne comparativement un muscle normal la prévalence de la sarcopénie augmente de vraiment de façon importante à partir de 50 ans elle peut être contrée cette sarcopénie cette fonte musculaire associée à une perte de capacité physique en faisant des activités monter
Les escaliers courir marcher sauter etc ou des exercices des exercices de force pour les quadriceps pour les ischios jambiers et ce sont des muscles qui sont particulièrement concernés par la sarcopénie qui est liée à l’avancée en âge et donc c’est intéressant de le savoir le plus tôt possible pour en
Prendre pour prendre soin de nos muscles vous voyez une autre illustration à 30 ans à 50 ans à 80 ans et la sarcopénie ne commence pas à 50 ans on a démontré récemment que il y a plusieurs personnes qui ont des débuts de sarcopénie parfois même dans la quarantaine ou dans la
Cinquantaine et d’agir en amont d’agir le plus vite possible le plus rapidement possible donne souvent de très bons résultats lorsque nos muscles vieillissent c’est un fait la structure même du muscle change c’est une illustration peut-être un peu complexe mais je voulais vous la montrer parce que différents types de fibres les
Fibres rouges les bulles rouges qui décrivent les types de les types les fibres de type 1 et en bleu les fibres de type 2 la constitution du muscle change en vieillissant il s’agit pas de nier ça on a moins de certains certaines fibres et on en a plus il y a plus de
Gras dans le muscle les branchements entre le muscle et le système nerveux sont différents donc tout ça change je me répète mais l’idée c’est pas de nier tout ça mais on sait et tant mieux que la plasticité de vos muscles et notamment celle de vos cadres et de vous
Ce qui au jambiers peut pallier ces modifications de physiologique de vos muscles et l’idée c’est de maintenir un niveau de force suffisant au niveau d’endurance suffisant un niveau de puissance suffisant pour faire vos activités de la vie de tous les jours vos activités sportives je parlais avec une amie
Récemment qui a 65 ans et elle elle n’en peut plus elle fait de la course à pied elle court plusieurs kilomètres par semaine donc courir un 20 30 km par semaine elle en peut plus de ce qu’on la voit comme une extraterrestre comme quelqu’un qui est exceptionnel et qui a
Des capacités très très très rares parce que c’est comme ça qu’on perçoit elle 65 ans mais au fait elle est toujours couru elle est toujours maintenue ses capacités physiques et elle est allée juste encore normale alors tout ça c’est normal c’est possible de faire même si
La structure comme vous le voyez en ce moment à l’écran de nos muscles change ses physiologique c’est normal mais la sédentarité a encore plus d’effet sur nos muscles que les processus de vieillissement eux-mêmes alors je reviens avec cette illustration là de faire des exercices c’est à mon sens
Essentiel à moins d’avoir un niveau d’activité physique très élevé souvent plus lorsqu’on est plus âgé on va peut-être être à la retraite on va avoir des activités sociales différentes et tout ça fait en sorte qu’on aura moins d’activités physiques que lorsqu’on avait 20 ou 25 ans c’est souvent une
Question d’organisation de la société donc oui de faire des exercices physiques si nos activités physiques ne sont pas à un niveau suffisamment élevé mais aussi comme vous le voyez à l’écran de prendre soin sommeil de prendre soin de ses fonctions cognitives de notre vie sociale vous voyez dans une petite bulle
Il y a deux personnes qui se parlent cette vie sociale elle est essentielle à la santé de nos muscles c’est étroitement lié notamment pour des raisons d’activité parce que ça nous fait bouger si vous voulez aider une personne à prendre soin de sa santé et même de sa santé de ses muscles de
L’aider à avoir une vie sociale plus plus normale entre guillemets ou plus équilibré de l’aider peut-être à se déplacer dans certains contextes pour rencontrer d’autres personnes pour améliorer sa motivation à bouger donc la vie sociale faut pas minimiser la méditation la détente et l’alimentation bien sûr c’est c’est absolument
Fondamental comme je vous le dis je suis au thérapeute ou kinésithérapeute je ne vous parle pas si souvent d’alimentation mais c’est un élément qui est qui est vraiment vraiment important alors ralentir les processus de vieillissement des muscles oui c’est possible on doit se distancier un peu de certains stéréotypes qu’on a intériorisé
Peut-être depuis qu’on est tout petit on a gagné collectivement en espérance de vie ensemble on a gagné 30 ans il y a une centaine d’années l’espérance de vie c’était plus ou moins 50 ans on est maintenant à plus ou moins 80 selon les pays où on habite donc on doit revoir
Tout ça et se souvenir que ces muscles si importants les quadriceps et les ischios jambiers ce sont des muscles qui nous garantissent en quelque sorte une meilleure qualité de vie et de d’en prendre soin le plus tôt possible bien qu’il ne soit jamais trop tard pour le faire peut changer notre vie échanger
Notre qualité de vie comme je le disais alors peut-être commencer aujourd’hui je vous lance ça comme idée allez voir sur ma chaîne il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez faire ou augmenter votre niveau d’activité physique aussi pour faire travailler ces muscles là je vous remercie d’avoir été là je vous remercie
D’avoir posé vos questions j’espère que les contenus que je vous ai présenté vous ont été utiles qu’il vous aideront à prendre soin des muscles de vos cuisses et muscles qui sont si importantes je vous invite à visiter mon site web le triple W Denis fortier.ch vous allez pouvoir y faire aussi une
Contribution je vous remercie chaque fois et considérez vraiment ces remerciements comme personnel vos contributions me permettent de continuer à produire des contenus c’est aussi simple que ça vous pouvez le faire comme je vous dis sur mon site web vous pouvez le faire aussi sur Youtube en cliquant
Sur le petit coeur ou c’est écrit Merci vous allez pouvoir après avoir cliqué là-dessus vous allez pouvoir faire une contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout sur le web ou si en librairie ici au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique
Vous allez les trouver dans des grandes chaînes pour certaines de mes livres sinon à la librairie du Québec à Paris en personne mais vous pouvez aussi les commander sur par site web et si vous êtes d’ailleurs qu’en France ils font la livraison en Europe et une partie de
L’Afrique du Nord si je ne me trompe pas alors merci d’avoir été là et on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo et à bientôt [Musique]
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