Bonjour à tous et à toutes je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler de sédentarités je vais vous donner des informations des conseils sur la position assise et vous le savez ces conseils ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé donc je vous conseille d’en consulter un si vous
Avez des questions spécifiques à votre condition vous allez trouver beaucoup de des sujets des items qu’on va aborder aujourd’hui dans mon livre lève-toi et marche vous allez le trouver partout au Canada en librairie et sur le web et vous allez le trouver aussi de l’autre côté de
L’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez le trouver facilement la meilleure posture assise c’est quoi la meilleure posture assise alors répondez à la question quelle est la meilleure posture assise existe-t-elle j’ai eu des échanges sur le web avec certains d’entre vous
Parce qu’il y a une bonne posture est-ce qu’une mauvaise posture assise est-ce qu’on peut dire ça quelle est la meilleure posture assise je vous présente mon point de vue mais la première réponse ça peut sembler ultra simpliste c’est la vôtre votre posture à vous on a tous notre morphologie on a
Notre condition de santé on a eu une blessure sportive à l’âge de 8 ans et notre croissance est faite façon asymétrique on a une scolaire peu importe on a nos propres caractéristiques on a eu des accidents de voiture peu importe et donc c’est notre propre posture alors lorsqu’on essaie d’être parfaitement droit
Statique parfois ça ne correspond pas à nos capacités physiques et on génère des tensions en tentant de prendre une posture qui est trop loin de notre propre morphologie alors la première bonne posture c’est la vôtre et il ne faut jamais oublier ça et l’autre bonne posture c’est en position assise
Toujours c’est la position non prolongée alors vous voyez des exemples de posture et je sais pas pour vous mais vous m’avez souvent émis le commentaire que vos parents vous disent souvent tiens-toi et vos parents ils mettaient des commentaires sur votre posture pour avoir une posture droite moi je devoir
Des personnes qui sont en position assise comme ça et la plupart d’entre elles sont on pourrait on pourrait dire quand même que c’est pas une posture optimale mais si ces personnes-là ne tiennent pas la posture pendant des heures il y a aucun problème on veut une diversité de posture alors la meilleure
Posture assise la meilleure position assise c’est qu’elle ne soit pas prolongée et si elle n’est jamais prolongée et vous avez une diversité de position tout va bien je vous place un graphique un illustration plutôt comme ça pour aller assez rendements sur les meilleures façons de de prendre la position assise devant un ordinateur
J’ai volontairement choisi une illustration avec un ordinateur alors si vous travaillez sur un portable vous avez besoin d’un d’un truc pour le surélever vous pouvez le fabriquer vous-même il y a des trucs sur le marché qui fonctionne bien et vous avez besoin aussi vous le voyez d’un clavier externe
C’est impossible d’avoir une posture assise adéquate si on parle de posture assise prolongée si vous êtes vous travaillez à la maison par exemple vous faites du télétravail et vous avez un portable sans clavier externe qui soit pas sur Élevé peut-être que pour vous ça va bien aller mais pour votre coup par
Exemple ce sera probablement pas l’idéal à long terme la tête qu’on voit du personnage elle est un peu inclinée moi j’aurais aimé mieux que la tête soit un peu plus droite mais on veut que le regard soit horizontal ou légèrement vers le bas comme vous le voyez on veut
Que le bas du dos soit supporté on veut pas avoir le creux du dos le creux du bas du dos si vous placez votre main en ce moment dans le creux de votre dans le creux du dos et est-ce que votre votre dos est supporté on veut que le dos soit
Supporté si on est assis longtemps si on se lève à chaque deux trois minutes on va s’asseoir sur le bout de la chaise et c’est pas grave tout va bien mais on veut que le bas du dos soit supporté il y a des gens qui ont une grosse courbure
Lombaire il y a des personnes qui en ont pas et des personnes pour qui la courbure elle est inversée alors on veut avoir un bon alignement entre les entre les oreilles les épaules et le bassin on veut former une ligne droite on veut avoir les chevilles il y a 90 degrés et
On veut avoir les genoux aussi plus ou moins 90 degrés et les cuisses à l’horizontale vous voyez tout ça j’espère que c’est clair pour vous alors si la recommandation c’est ce qui est l’idéal vous devez être confortable si vous avez une raideur dans les hanches et pour vous placer comme ça c’est plus
Difficile vous adaptez tout ça et on veut avoir aussi une assise qui est confortable le revêtement le tissu des matériaux utilisés sont aussi importants et si on a moi j’ai m’est arrivé de d’avoir une chaise de bureau par exemple qui me semblait très adéquate mais qui
Était au fond de pas très bonne qualité et après un an ou deux les matériaux n’étaient plus du tout ce qu’ils étaient lors de l’achat alors je l’ai changé mais c’est un peu comme un oreiller aussi les matériaux s’usent notamment l’assise notamment le support lombaire malheureusement faut changer tout ça ou
Faut ajouter un autre un coussin ou quelque chose comme ça mais on doit être vigilant là-dessus c’est vraiment notre santé qui qui va payer le prix et je le rappelle je vous l’ai déjà dit la sédentarité c’est l’ensemble des comportements dont la dépense énergétique est égale ou inférieure à un
Point 5 mètres en position assise ou allongée excluent un sommeil ça inclut donc assis devant un ordinateur vous êtes assis durant devant l’ordinateur vos muscles sont Europe au repos mais aussi vos articulations sont au repos alors pourquoi on veut avoir une posture comme je vous ai montré
C’est que dans cette posture là il y a un peu moins de tension disons sur vos articulations que si la tête est très penchée si le bas du dos est pas supporté et lorsque vous allez maintenir cette position là ça se maintiendra avec moins d’efforts et si vous ne vous fiez
Qu’à la douleur pour changer de position il sera déjà un peu trop tard si vous sentez de la fatigue malgré la posture que je vous ai montré bien faut se lever il faut changer de position si la fatigue arrive très très rapidement faut essayer de comprendre pourquoi la
Fatigue c’est un enjeu complexe mais faut s’assurer de modifier sa posture dès qu’on perçoit une sensation de fatigue qui est liée au fait d’avoir gardé très longtemps tel ou tel ou telle posture en position donc en position assise alors j’espère que ça vous aidera à trouver peut-être le
La bonne chaise de travail de pouvoir avoir cette réflexion aussi et peut-être de miser sur la souplesse autant la souplesse de votre corps de retrouver une certaine souplesse mais aussi sur la souplesse de ces concepts là pour pas être trop rigide il faut que ça soit adapté à votre propre morphologie je
Vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils que je vous ai donnés vous ont été profitable vous ont été utiles vous allez trouver beaucoup d’informations sur sur ma chaîne et sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez aussi trouver beaucoup d’informations dans mes livres
Que vous allez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et vous allez aussi trouver mes livres de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo sur mon site web vous allez aussi pouvoir vous abonner gratuitement à des infos
Lettres à des courriels thématiques je suis toujours ravi de lire vos commentaires dans les fils de discussion je note toutes vos questions c’est pas toujours possible pour moi de répondre aux questions individuelles mais je les note et je m’en sers pour vous produire de nouveaux contenus alors je vous dis à
Une prochaine fois à très bientôt [Musique]
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