Bonjour à tous et à toutes je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler de sédentarités je vais vous donner des informations des conseils sur la position assise et vous le savez ces conseils ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé donc je vous conseille d’en consulter un si vous
Avez des questions spécifiques à votre condition vous allez trouver beaucoup de des sujets des items qu’on va aborder aujourd’hui dans mon livre lève-toi et marche vous allez le trouver partout au Canada en librairie et sur le web et vous allez le trouver aussi de l’autre côté de
L’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez le trouver facilement une question que vous me posez très souvent la position assise prolongée est-elle liée aux douleurs au dos selon vous quelle est votre opinion sur ce que vous croyez que les douleurs au dos sont
Liées à la position prolongée moi je me suis souvent posé cette question là on n’avait pas de très bonnes études qui nous permettaient de mieux comprendre ce qui se passait et la question elle est aussi complexe alors les informations que je donne sont tirées de cette étude vous allez pouvoir la trouver facilement
Sur le web c’est une métanalyse donc c’est une une étude qui étudie d’autres études c’est un niveau de robustesse oui quand même assez élevé et donc en lien avec les douleurs au dos disons d’emblée que les douleurs au dos inclut une longue liste de problèmes et de diagnostic c’est assez simple comme
Affirmation mais c’est le cas on peut avoir une hernie discale on peut avoir des une diagnostic lié aux articulations la colonne vertébrale aux muscles la colonne vertébrale on peut avoir une diagnostic lié au canal spinal qui est à l’intérieur du dos on peut aussi avoir des problèmes avoir une perte de
Mobilité on peut avoir une diminution d’endurance une incapacité à monter les escaliers donc aussi une longue liste de problèmes qui parfois ne sont pas clairement corrélés avec telle ou telle diagnostic chaque est unique donc les douleurs au dos c’est quelque chose de très très vaste alors il faut être
Prudent aussi dans la généralisation des conclus donc je vais vous présenter mais cette étude là c’est intéressé à ça les comportements sédentaires on pourrait vous préparer de mettre donc les quantité d’énergie qu’on va dépenser lorsqu’on fait une activité physique mais on pourrait aussi parler de comportement sédentaire regardez la
Télévision utilisez un ordinateur jouer à des jeux vidéo rester assis au travail ce sont des comportements sédentaires et lorsqu’on les adopte sommes-nous davantage à risque de douleur au dos alors regardons les conclusions de des chercheurs alors les hypothèses qui expliquent les inconvénients biomécaniques de la position assise
Parce que il y en a des hypothèses lorsqu’on est assis évidemment on bouge pas alors on peut penser que nos muscles vont perdre de la force musculaire et si ce qui va arriver si on ne bouge vraiment pas par exemple si vous avez été à l’adolescence très très sportif ou
Sportive très active vous étiez très musclé et à partir de 20-25 30 ans passer vos journées à six ou assise un poste de d’ordinateur et durant le reste du temps vous pratiquez pas d’activité sportive vous allez perdre de la force musculaire on peut penser qu’une augmentation de la raideur de la colonne
Lombaire à force de ne pas bouger et on peut aussi émettre l’hypothèse que des pressions qui sont plus fortes sur les disques intervertébraux on est un peu en flexion on est un peu penché lorsqu’on est assis notre nos cuisses sont à 90° par rapport à notre bassin alors il peut
Y avoir une augmentation de pression sur les disques etc etc il y a plusieurs hypothèses qu’on peut formuler liées à la position assise et la santé du dos et la conclusion des chercheurs et la suivante et elle c’est conclusions là elle est à Nantes les comportements sédentaires de différentes durées donc
Que ce soit de façon très très très prolongée ou un peu moins ne serait pas associé au développement des douleurs au dos alors on n’a pas réussi à démontrer que les personnes qui sont plus souvent pollution assise en plus souvent des problème de dos alors ça aussi c’est
Intéressant parce que parfois on met le doigt sur le problème et on se dit c’est parce que je suis tout le temps en position assise c’est peut-être pas exactement seul le problème ou la situation elle est peut-être un peu plus complexe c’est peut-être intéressant d’avoir d’autres éléments de réflexion
Pour nous aider à régler le problème vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs vraiment plusieurs vidéos qui parlent des douleurs au dos qui vous aide à trouver justement d’autres éléments de réflexion et peut-être trouver un problème évidemment vous commencez par consulter un professionnel de la réadaptation et physiothérapeute
Ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique et on va vous aider à mieux comprendre vos douleurs au dos et de trouver justement les éléments qui influencent dans votre vie à vous mais je vous montre une autre conclusion des chercheurs de la même étude et ça devient intéressant aussi de
Comparer ces deux conclusions là les comportements sédentaires de trois heures par jour ou plus donc encore plus que trois heures ce serait associé à une aggravation de l’incapacité liée à la douleur au dos il faut relire parfois moi j’ai dû relire une seconde fois pour vraiment avoir bien compris c’est pas si intuitif
Que ça alors ce que ça nous dit c’est que lorsqu’on est souvent en position assise nous incapacités je vous ai je vous place des une illustration de personnes qui lève une boîte donc si j’ai mal au dos et j’ai une incapacité à lever la boîte c’est une incapacité je pourrais
Avoir d’autres je pourrais avoir d’autres formes d’incapacité vous le devinez donc lorsqu’on est souvent en position assise et plus de trois heures par jour vous m’avez souvent demandé c’est dans ta réalité c’est quoi ces deux heures quatre heures cinq heures dans un position assise dans cet étude
Là ce qu’on nous dit c’est qu’après trois heures lorsqu’on a un problème au dos les incapacités sont plus marquées il y a une aggravation des capacités alors c’est peut-être pas la cause la douleur au dos ou en tout cas on peut pas se dire que sur une population qui a
Des qui souvent position assise il y a pas plus souvent de douleur au dos mais les personnes qui ont des douleurs au dos après trois heures en position assise là on peut avoir un effet sur nos incapacités alors de garder ça en tête et de les identifier les incapacités si
Vous en avez peut les identifier et on peut aussi travailler faire la rééducation qui cible les incapacités c’est pas simple être un douleur au dos parfois on n’arrive pas à soulager la douleur on va s’intéresser aux incapacités et parfois on y va un peu de cette façon là on élimine des
Incapacités on minimise les incapacités et l’objectif c’est que la personne puisse fonctionner normalement avec le moins de douleur possible et on voit que selon cette étude trois heures passées en position assise par jour ça augmente le risque et il y a une autre étude que je vous donne et ça serait la dernière
Pour ce contenu là sur les douleurs au dos c’est une petite étude le N c’est le nombre de participants donc 53 et c’était des mesures objectives de temps passé en position assise lorsqu’on parle de position assise il y a des études qui vont demander aux participants comme je
Vous le demandais je voulais demander sur les réseaux sociaux combien de temps vous passez en position assise alors c’est vous qui avez calculé avec vos souvenirs tout ça il y a des marges d’erreurs qui sont assez grandes lorsqu’on a des instruments des outils pour mesurer la position assise c’est
Beaucoup plus fiable et on le fait durant la pandémie parce que évidemment il y avait pas mal de personnes qui étaient en position assise en lien toujours avec la posture avec les douleurs au dos et la conclusion des chercheurs c’est que la position assise objectivement mesurée comme je vous le
Disais prédisait une mauvaise posture des hanches en des angles au niveau des hanches qui étaient pas un homme qui n’est pas optimal mais là encore n’était pas significativement associé à la douleur au dos le fait de passer beaucoup de temps en position assise et les participants qui travaillaient à domicile parce que ça
Aussi c’est un enjeu le fait d’être de travailler de la maison et il y en a encore vous êtes plusieurs à travailler de la maison en cette période post pandémique bien on voit que les personnes qui travaillent à domicile passer plus de temps assis 569 minutes
Contre 477 minutes par jour il y a beaucoup il y a vraiment une grande différence on peut l’expliquer de plusieurs façons mais on peut l’expliquer peut-être par exemple on se déplace ou pas ou presque pas lorsqu’on est à la maison pour aller voir un collègue de travail des réunions seront
Toujours devant l’écran donc on est encore plus souvent position assise et dans l’échantillon qui savait qu’ils avaient c’est un petit échantillon les personnes pratiquaient davantage d’exercices de renforcement c’est juste une observation c’est pas un lien de causalité et pratiquer une quantité équivalente d’exercices aérobic pour ceux qui étaient à domicile et ceux qui
Travaillaient de la maison mais à domicile ou ceux qui travaillaient à l’extérieur là au bureau donc il y a quand même une bonne différence les gens étaient beaucoup plus souvent en position assise alors si vous travaillez de la maison vous trouvez vous avez plus de douleurs au dos
Je vous invite vraiment à mesurer le temps à compter le nombre d’heures de minutes que vous êtes en position assise essayez de le réduire et de réduire de 5 10 15 20% ça fait déjà une bonne différence alors de ce de se dire que notre douleur au dos est liée au fait
Qu’on est souvent qu’on est toujours presque dans certains cas en position assise prolongée peut-être que dans votre cas c’est ce qui se passe on peut pas généraliser comme je vous le disais une étude à tout le monde à 100% des personnes mais c’est intéressant de se dire que c’est peut-être pas seul
Problème peut-être que ça ça aggrave mes incapacités mes symptômes peut-être que d’autres raisons pour lesquelles j’ai ce problème de dos qui est relié à la à la position assise et moi je vous invite vraiment à consulter pour y voir plus clair parce que sinon on peut se
Résigner on peut se dire bah j’ai pas le choix d’être assis en raison de mon travail donc je vais endurer cette douleur là je conseille de plutôt consulter pour essayer d’y voir plus clair et d’être soulagé de façon durable je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils [Musique]
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