Aujourd’hui on fait un programme d’exercices dans un contexte de maladie de parkinson vous trouverez dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement d’autres exercices d’équilibré mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur tous les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire
Dans lequel vous trouverez par exemple des points d’appui comme un mur meubles ou une chaise le risque de chute doit être nul durant les exercices vous devez également avoir l’accord de votre médecin pour faire ce programme d’exercices et je vous rappelle que vous devez adapter les exercices à vos capacités physiques
Vous trouverez par exemple sur ma chaîne d’autres vidéos des exercices d’équilibré semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec le programme d’exercices e faisons maintenant un exercice d’inclinaison du tronc vous allez place et les mains sur les épaules et vous allez inclinez votre tronc vers la
Droite vers la gauche un peu comme si vous étiez à dos et un mur mais en demeurant en position assise vous devez donc demeurer dans le même axe on ne devrait pas voir par exemple un mouvement de rotation ajouté c’est un mouvement d’inclinaison global pure et durant l’exercice vous respirer
Librement et vous vous assurez que l’ensemble de la colonne vertébrale est mobilisée du bassin jusqu’au cou je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire vous trouverez sur ma chaîne des programmes d’exercices semblables mais de niveau débutant et avancé et on prend maintenant une pause de dix
Secondes donc en position assise les mains croisées sur les épaules vous tournez les épaules et le dos vers la droite puis vers la gauche vous faites un mouvement de rotation idéalement dans la totalité de votre amplitude s’il y a une résistance il ya un manque de souplesse
S’il ya une douleur ou une raideur vous arrêter le mouvement à partir du moment que vous sentez cette sensation et vous répétez cette séquence pendant cinquante secondes vous vous assurer de maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin du début à la fin de l’exercice dans un contexte de
Maladie de parkinson il est possible que vos mouvements soit asymétrique vous devez donc adapter cet exercice à vos capacités et c’est la même chose pour la totalité des exercices de cette vidéo si et on prend maintenant une pause de dix secondes [Musique] le en position assise les pieds au sol vous
Lever l’avant pied gauche avec le talon droit puis vous faites le mouvement inverse vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] les mains croisées sur les épaules vous déplacez votre poids sur la fesse droite et vous lever la jambe gauche vous
Maintenez la position quelques secondes puis vous faites exactement la même chose de l’autre côté et on répète ces séquences de mouvements pendant 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez faire l’exercice les yeux fermés [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] e
Les mains jointes les bras tendus le v à 90° vous effectuer une rotation droite dutronc enlevant la jambe gauche puis vous faites le même mouvement en sens inverse vers la gauche en levant la jambe droite vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir un bon alignement
Articulaires entre la tête les épaules et le bassin pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez effectuer l’exercice les yeux fermés [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] hop et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] e les mains croisées sur les épaules vous effectuez d’abord une inclinaison droit
Du tronc puis une extension des bras vous revenez à la position de départ qui vous fait exactement la même chose de l’autre côté pour augmenter le niveau de difficulté vous pourriez également levé une jambe pour diminuer le niveau de difficulté vous pouvez diminuer l’amplitude des mouvements et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes notez que les prochains exercices se font à genoux ce qui augmentera le niveau de difficulté les mains croisées sur les épaules en position à genoux vous effectuez des mouvements d’inclinaison vers la droite puis vers la gauche en respectant votre propre mobilité et vos capacités d’équilibré vous répétez cette séquence
De mouvement pendant 60 secondes pour faciliter l’exercice vous pouvez placer sous vos genoux de petits coussinets comme vous le voyez en ce moment à l’écran pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez rapprocher vos genoux et pour le diminuer vous pouvez éloigner vos genoux l’un de l’autre [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes me à genoux les mains croisées sur les épaules vous effectuez des mouvements de rotation du tronc vers la droite et vers la gauche en respectant votre propre mobilité et vos capacités d’équilibré pour faciliter l’exercice vous pouvez placer deux petits coussinets sous vos
Genoux comme vous le voyez à l’écran vous pouvez également éloigné les genoux l’un de l’autre pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez rapprocher les jeunes ou l’un de l’autre [Musique] oh e et on prend maintenant une pause de quelques secondes même en position de génuflexions le pied
Gauche devant vous vous déplacez votre poids vers l’avant en vous assurant de maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes il [Musique] où il [Musique] [Musique] en position de génuflexions le pied droit devant vous vous déplacez votre
Poids vers l’avant en maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin puis vous reprenez la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez vous que dans un contexte de maladie de parkinson il est fortement recommandé que vous consultez un professionnel de
La réadaptation pour obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique [Musique] [Musique] m [Musique] bob me j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer
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Puissiez les trouver facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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