Aujourd’hui on fait un programme d’exercices dans un contexte de maladie de parkinson vous trouverez dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement d’autres exercices d’équilibré mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur tous les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire
Dans lequel vous trouverez par exemple des points d’appui comme un mur meubles ou une chaise le risque de chute doit être nul durant les exercices vous devez également avoir l’accord de votre médecin pour faire ce programme d’exercices et je vous rappelle que vous devez adapter les exercices à vos capacités physiques
Vous trouverez par exemple sur ma chaîne d’autres vidéos des exercices d’équilibré semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec le programme d’exercices bob me faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque
Vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’automassage pendant 60 secondes je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau débutant vous
Trouverez sur ma chaîne des exercices semblables mais de niveau intermédiaire et avancé [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied droit toujours en position assise vous effectuez l’auto massage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurer de maintenir une pression
Constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bord externe du pied et du petit orteil dans un contexte d’ exercice d’équilibré à 6 il est pertinent de stimuler les muscles de la voûte plantaire bien que les correction posturale les corrections
D’ équilibre se feront d’abord par le bassin et le tronc [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise les pieds au sol vous relever les voûtes plantaires pendant une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice vous vous assurer de maintenir vos
Orteils en contact avec le sol dans un contexte de maladie de parkinson il est possible que vos mouvements soit asymétrique vous devez donc adapter cet exercice à vos capacités et c’est la même chose pour la totalité des exercices de cette vidéo si [Musique] [Musique] [Musique] hop e [Musique] peu où
Les bras levés les points en contact vous déplacez votre poids vers la droite ou la gauche puis vous effectuez des mouvements circulaires toujours en déplaçant votre poids sur votre bassin sur les fesses sur la hanche droite sur la hanche gauche et vous continuez cette séquence de mouvement pendant 60
Secondes pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez faire l’exercice les yeux fermés et vous pouvez aussi rapprocher vos pieds plus votre base d’appui sera étroite plus l’exercice sera difficile vous pouvez également incliné vos bras comme vous le voyez à l’écran du côté droit ou du côté gauche
Pour également augmenter le niveau de difficulté [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes hop le tout buts hop les mains jointes les bras tendus le v à 90° vous effectuer une rotation vers la droite le plus loin possible en transférant votre poids sur la fesse
Droite puis vous faites linverse vers la gauche également en transférant votre poids vers la fesse gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes ce début à la fin de l’exercice vous soignez votre alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin [Musique] [Musique] e
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] les bras tendus élevé à 90 degrés vous transférez votre poids vers l’avant vers vos pieds puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour diminuer le niveau de difficulté vous diminuez l’amplitude du
Mouvement pour augmenter le niveau de difficulté vous faites l’exercice en maintenant les yeux fermés [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] e 2 et on prend maintenant une pause de quelques secondes oh 2 en position 1 6 vos coudes sur vos genoux de façon à placer le plus de poids possible sur vos genoux vous levez
Les deux talons vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes l’objectif est de déplacer votre poids sur vos pieds pour pouvoir augmenter l’effort des mollets [Musique] bof 2 hum hum [Musique] vous lever le bras droit et la jambe
Gauche vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ si vous faites linverse de l’autre côté vous adaptez la hauteur de vos mouvements à vos capacités physiques vous pouvez également fixer un point devant vous pour faciliter l’exercice où vous pouvez fermer les yeux pour augmenter le niveau
De difficulté on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] souvenez vous que dans un contexte de maladie de parkinson il est fortement recommandé que vous consultez un professionnel de la réadaptation pour obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à
Vous produire de nouveaux contenus vous trouverez aussi plusieurs informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez d’ailleurs vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous vous allez également trouvé beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada mes livres sont
Également distribués un peu partout à travers le monde notamment de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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