Bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui on parle de respiration je vous donne des astuces des conseils pour bien respirer et pour utiliser aussi la respiration pour mieux se sentir pour se sentir mieux en fait les souvenez vous que tout ce que je vous donnerai comme
Conseil comme exercice peut-être aussi ne remplace pas les conseils d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation ou un examen clinique vous devez adapter aussi mes conseils à votre condition et certains pourraient ne pas convenir vous allez trouver plusieurs des conseils des exercices que je vais vous donner
Aujourd’hui dans mon livre va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et aussi dans mon livre lève-toi et marche qui est publié aux éditions très carré ici au Canada et aux éditions J’ai lu en France la respiration à 360 degrés comment on la
Pratique à quoi ça sert comment on peut on peut la faire simplement c’est une technique une technique vraiment très simple vous m’avez posé des questions sur ça j’aimerais aussi pratiquer la respiration 360 degrés bonjour Denis un conseil pour bien la faire pour être sûr de la pratiquer correctement mais la
Respiration 360 degrés le nom le dit on veut mobiliser la cage thoracique on veut mobiliser donc les côtes on veut mobiliser l’abdomen mais autant devant sur les côtés que derrière et souvent souvent on parle de la respiration abdominale comme si on respirait juste par l’abdomen par l’avant mais la
Respiration ça se fait à 360° et moi j’aime bien cette technique de respiration à 360 degrés qui nous rappelle que derrière aussi ça doit bouger sur les côtés aussi ça doit bouger je vous montre la cage thoracique c’est archi complexe la cage thoracique les articulations il y en a vraiment
Beaucoup alors lorsqu’on stimule la respiration 360 degrés on stimule chacune de ces articulations là et je vous montre aussi dans une vie plongeante on peut voir aussi le diaphragme qui se muscle principal de la respiration qui est une coupole inversée avec les piliers du diaphragme qui s’attache à gauche sur les vertèbres
Lombaires et tout ça c’est en trois dimensions et donc je vous le montre maintenant dans cette illustration là je vous l’avais jamais montré cette illustration là que j’aime beaucoup on a les poumons et on a le diaphragme qui nous est montré de façon isolée et lorsque votre diaphragme descend mais il
Y a un jeu de pression qui se fait entre l’abdomen et les poumons et la cage thoracique qu’on ne voit pas sur l’illustration et on respire mais faut se souvenir que le diaphragme c’est une coupure c’est c’est comme une galette une certaine façon mais c’est rond c’est
En trois dimensions donc on doit aussi penser au mouvement qui sont sur le côté et qui sont aussi vers l’avant alors la respiration à 360 degrés c’est une illustration qui est tirée de mon livre va prendre l’air une illustration de Cyril Doisneau et l’inspiration se fait par l’abdomen en mobilisant la partie
Inférieure de la cage thoracique et l’expiration peut-être prolongée en mobilisant la cage thoracique alors si on fait ensemble la respiration à 360 degrés je vais vous la montrer maintenant en temps réel je vais vous la montrer aussi avec avec un exercice et j’espère que j’ai le bon
Exercice je le vois qui s’en vient parce qu’on va on regardera ensemble donc vous placez vos mains je vais me reculer un petit peu vous placer vos mains sur votre cage thoracique vous pousse seront placer évidemment derrière moi je vais monter mes mains un peu plus pour que
Les vous les voyez vos doigts évidemment sont sur la partie avant de la cage thoracique et vous allez d’abord inspirez par l’abdomen donc vous prenez un peu d’air par l’abdomen et ensuite vous mobilisez la cage thoracique donc je vais le faire une fois sans parler donc on mobilise l’abdomen à
L’inspiration et ensuite on amplifie ou d’abord en premier on sent on perçoit cette mobilisation thoracique mais vraiment à 360 degrés vous pousse vos mains vos doigts doivent être mobilisés vous devez sentir qu’une certaine pression de vos de votre cage thoracique de vos comptes sur vos mains mais on la précède par une inspiration
Abdominale donc et pour sentir ces mouvements on peut prendre une inspiration exagérée pour bien les sentir et on expire sans forcer des mesures aimants mais on expire plus longtemps que ce qu’on ferait normalement on expire plus longtemps que le temps qu’on aura pris pour inspirer et on peut prendre une ou deux secondes
D’apnée à la fin pour cette pour aider en fait cette pour nous aider en fait bien percevoir ce mouvement à 360 degrés qui se fait vers l’avant sur les côtés vers l’arrière vous pouvez faire la même exercice couché sur le dos vous pouvez le faire adoucir un mur le mur ou le
Plancher vous donnera une rétroaction qui vous aidera peut-être à mieux sentir cette respiration là et si je vous le montre dans une vidéo et c’est là que j’espère avoir placé oups d’avoir placé la bonne la bonne vidéo attendez deux petites secondes ça s’en vient on y arrive
Ok on est on est bon alors ce que vous pouvez faire vous pouvez placer le ballon comme ça sur votre abdomen pour sentir la partie avant de la respiration à 360 degrés vous respirez comme ça la vidéo que je voulais vous montrer et je crois que je ne l’ai pas ajouté mais je
Vais vous le dire dans mes mots vous allez comprendre donc vous pourriez aussi placer le ballon derrière donc entre la chaise et le et mon dos donc dans la région lombaire vous allez placer le ballon vraiment ici et vous allez inspirer toujours par l’abdomen ensuite la cage thoracique et
Donc vous vous êtes c’est très joli du corps va exercer une pression dans le ballon et c’est beaucoup plus facile le cerveau et beaucoup plus facilement programmable lorsqu’on a une stimulation tactile ou une stimulation je sais pas comment dire cutanée au niveau de la peau on a des petits détecteurs et ça
Vous aidera probablement à mieux sentir la respiration à 360 degrés donc en résumé et c’est vraiment très simple cette respiration 360 degrés vous inspirez en gonflant l’abdomen modestement vous allez continuer cette inspiration en mobilisant la cage thoracique à 360 degrés vous pouvez exagérer un peu cette respiration là pour vous familiariser avec cette
Mobilité thoracique et diaphragmatique et ensuite vous expirez sans forcer démesurément mais vraiment au maximum vous allez sentir les cotes avec descendre en fait de façon exagérée ce qu’on fait pas dans la vie de tous les jours quand on respire et tant mieux mais dans la respiration respiration 360
Degrés on s’en sert aussi pour mobiliser nos cordes qui sont articulés avec les vertèbres du dos on a beaucoup beaucoup de tension de douleurs parfois qui sont étroitement liées au code alors la mobilisation la respiration plutôt à 360 degrés ça peut vous aider aussi à t’étendre des muscles qui autrement
N’arriveraient peut-être pas à être détendu alors c’était ce que je voulais vous montrer avec la respiration à 360 degrés j’espère que ça vous sera utile et que vous pourrez la reproduire sinon vous pouvez m’écrire vos questions dans le fil de discussion si vous écoutez la vidéo en rediffusion je vous remercie de
Votre attention je vous remercie d’être aussi fidèle aussi à ma chaîne youtube et vous allez aussi trouver d’autres informations sur la respiration dans mes vidéos vous allez aussi trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W de neefortier.ca vous pouvez vous abonner aussi à l’info lettres vous allez trouver d’autres informations sur
La respiration dans mes deux livres va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et vous allez trouver aussi des conseils sur la respiration dans lève-toi et marche qui est publié aux éditions du tricarré ici au Québec et qui est publié en France aux éditions J’ai lu je vous remercie
Beaucoup d’avoir été présent merci aussi de vos contributions vous pouvez le faire maintenant sur Youtube bien petit cœur dans la plupart des pays ça fonctionne vous cliquez là dessus vous pouvez faire une contribution sinon vous allez voir sur mon site web je vous explique comment faire une contribution
Ça peut être une contribution financière mais ça peut être aussi par des clics à certains endroits j’ai acheté une autre façon aussi de faire des contributions pour les personnes du Québec qui a expérimenté des problèmes avec le fonctionnement actuel c’était plus compliqué je ne sais trop pourquoi mais
J’ai acheté une autre façon de faire aussi je vous remercie vraiment beaucoup et je vous souhaite de bien respirer de mieux respirer et on se revoit pour une prochaine vidéo pour un prochain direct à bientôt [Musique]
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