Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver pour un nouveau direct aujourd’hui on parle de maux de tête ou de céphalées ce sont des synonymes et je vous donne des informations des astuces et des conseils aussi pour prendre soin
De vous et peut-être aussi prendre soin d’un proche ça arrive parfois que vous écoutez mes vidéos pour aider quelqu’un d’autre souvenez-vous que la vidéo d’aujourd’hui ne remplace pas une évaluation ou un traitement d’un professionnel de la santé et vous devez adapter mes conseils à votre condition et certains de ces conseils peut-être de
Ces exercices de ces automassages pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup d’informations je vais vous donner aujourd’hui beaucoup d’exercices aussi dans mes livres notamment 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi le livre va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration
Alors cinq choses à faire pour traiter la migraine des choses que vous vous pouvez faire d’abord rappelons que la graine est causé par un problème qui se situe à l’intérieur de la boîte crânienne mais qui est aussi influencé parce qu’il se passe à l’extérieur de la boîte crânienne donc
C’est pas vrai que la migraine mais c’est causé par ce qui se passe à l’intérieur de ça ici et qui a pas d’influence donc il y a des influences et je vous parle pas juste de l’environnement mais d’autres endroits dans votre corps aussi qui peuvent influencer la migraine mais
Principalement évidemment ça se passe à l’intérieur de la boîte crânienne et il y a des causes à ça et il y en a plusieurs comme je vous le disais c’est un problème complexe on va en survoler quelques-unes par exemple un problème électrique j’ai mis ça comme ça mais un
Problème avec l’influx nerveux notre cerveau fonctionne avec un circuit absolument incroyable de neurones de régions du cerveau et donc on a un problème électrique qui peut expliquer en partie ou en totalité la migraine on peut aussi avoir un problème qui est lié à l’inflammation je vous le disais il newsletter qu’est-ce qu’un
Neurotransmetteur c’est ce message chimique qui est utilisé par le système nerveux pour transmettre l’information d’un neuron à l’autre comme vous le voyez je vais vous le mettre en gros plan donc on a les extrémités de ces structures nerveuses qui permettent de notre système nerveux de communiquer avec différents endroits dans notre
Corps et ce sont les messagers chimiques qui sont représentés en jaune on a aussi la génétique ça c’est important parce que les migraines elles ont un lien génétique ça a été bien démontré mais ce lien là encore une fois est complexe parce qu’on peut être porteur de certains gènes mais l’activation de ces
Gènes la réaction ou les réactions de ces gènes peuvent être influencés par notre environnement par autre chose mais il y a un lien génétique et souvent dans notre famille on a notre mère notre Père qui souffrait de migraines et on devient plus à risque et différents types de
Migraines aussi je vous en montre juste quelques-uns avec ou sans aura c’est hyper stimulation du système nerveux qui fera par exemple qu’on verra pas normalement quelques heures disons quelques quelques juste avant d’avoir notre mal de tête lié à la migraine on a aussi avec aura mais sans mal de tête on
Peut avoir aussi des migraines hémiplégiques qui sont beaucoup moins fréquentes mais on va en quelque sorte paralysé ou perdre la capacité de bouger une partie de notre corps d’un côté évidemment si vous vous reconnaissez dans ça et vous en avez pas encore parlé à votre médecin mais il est grand temps
D’y en parler et on a aussi des migraines ophtalmiques le non dit qui sont liés à l’oeil ou à la région de l’oeil et on a aussi des des problèmes associés à des syndromes épisodiques donc intestin vomissements vertige donc on aura une migraine mais avec d’autres d’autres symptômes qui nous portent
Peut-être pas à qui nous était pas faire un lien on voit parfois pas le mais il y a ces migraines qui sont associées à d’autres problèmes systémiques autre que le mal de tête alors cinq choses à faire la première chose c’est très simple ça peut même sembler un peu plate de dire
Ça comme ça mais consulter son médecin on ne peut pas parler de migraines sans le répéter et le répéter encore il y a des personnes qui me consultent pour autre chose qui ont des migraines depuis longtemps et qui en ont jamais parlé à leur médecin ou qui n’ont pas accès à un
Médecin aussi mais ça c’est c’est un autre sujet mais consulter un médecin en espérant que vous ayez accès à un médecin tenir un journal un journal lié évidemment aux migraines il y a le site migraines Québec vous voyez l’adresse j’espère que c’est assez gros c’est écrit assez gros pour que vous le voyez
C’est vraiment une vraiment beaucoup beaucoup d’informations sur ce site là il y a sûrement d’autres sites que vous connaissez aussi qui peuvent vous apporter des informations mais on y explique entre autres comment tenir un journal je vous laisse noter l’adresse mais la fréquence de vos MIG elle surviennent durant combien de temps quel
Symptôme vous ressentez qu’est-ce qui s’est passé avant qu’est-ce qui s’est passé après si vous êtes une femme quand vous avez vos règles et je vous donne juste quelques quelques indices mais il y a plusieurs éléments qu’on peut noter ça peut sembler un peu fastidieux mais moi je vous encourage à le faire surtout
Si vous ne l’avez jamais fait et je vous encourage peut-être à le faire sur du papier c’est pour ça que j’ai pris un crayon il y a des applications qui le font lorsque vous arriverez dans le bureau du médecin parce que ça aidera le médecin ou le professionnel de la santé
Que vous allez consulter et ça l’aidera assurément à mieux comprendre ce qui se passe et c’est vraiment très très fréquentes que je pose la question à mes patients la semaine passée tel ou telle chose qu’est-ce qui s’est passé avant et souvent les patients ne s’en souviennent
Pas on oublie donc notez le faire un journal de vos migraines peut vraiment vraiment être utile et il y a le site migraine Québec qui pourra vous aider à mieux comprendre ou à faire ce journal de bord envisager la médication il y a aussi il y a des patients qui me disent
Non moi je vais pas prendre de médicaments le moins possible parce que ici tout à fait légitime de ne pas vouloir prendre de médicaments parce que ça correspond pas à nos valeurs tout ça mais il y a beaucoup de migraines qui se traitent par des médicaments et qui se
Traitent de mieux en mieux si j’avais fait cette vidéo aussi il y a 20 ans j’aurais peut-être pas dit la même chose il y a des nouvelles classes de médicaments il faut retenir aussi que si on pense aux médicaments on pense aux médicaments de deux façons à court terme
Lorsque vous avez une migraine qu’est-ce que vous pouvez faire et lorsque vous avez pas votre migraine mais vous avez des migraines régulièrement quel traitement on parle de médication pour être envisagé au long cours et l’idée c’est pas de commencer trois sortes de traitement avec plein de médicaments non il va par étape c’est
Rare qu’on va commencer tout de suite par un traitement où l’on court on va essayer de contrôler les migraines si jamais par un traitement ce paradique ou vraiment ponctuel et si c’est pas efficace parfois on va envisager un traitement au long cours c’est vraiment une réflexion une stratégie thérapeutique que vous allez élaborer
Avec votre médecin avec votre pharmacien votre pharmacien mais c’est important de le faire il y a Linda qui nous écrit je notais mes douleurs migraines céphalées musculaires et articulaires si intéressant de le faire je sais que des personnes qui qui trouvent ça un peu lourdes de faire ça il se voit pas faire
Ça pour le restant de leur jour mais vous allez pas faire ça pour votre le restant de vos jours à moins que vous vouliez le faire mais au moins pour une certaine période pour vous aider aussi à faire des liens et j’ai beaucoup de patients qui font le journal et qui
Trouve des liens eux-mêmes et qui modifient par exemple les habitudes de vie d’eux-mêmes ou d’elles-mêmes en lisant leur journal ça ne trace vraiment un portrait qui est intéressant et je sais aussi dans dans les abonnés de ma chaîne vous êtes plusieurs à tenir un journal comme ça c’est important de de
N’est pas négliger il y a bien sûr la médication vient d’en parler relaxer méditer faire de la respiration rythmée c’est-à-dire de respirer d’inspirer pendant 5 secondes par exemple d’expirer plus longtemps pendant cette seconde tout ça pendant 5 minutes vous allez trouver sur ma chaîne des guides de respiration rythmée mais de vous
Détendre quand on se détend on détend nos muscles on détend le système nerveux et la migraine à un lien avec le cerveau avec le système nerveux si on a des migraines chroniques mais ça devient peut-être encore plus complexe on peut avoir des migraines et on peut aussi avoir des céphalées de tension ou
D’autres types de céphalées donc de prendre soin aussi de votre santé mentale de votre bien-être ça peut être un effet ça peut avoir un effet très positif aussi sur vos migraines on pourrait ajouter d’autres stratégies par exemple l’acupuncture il y a des recherches qui ont été faites aussi en
Lien avec la fonction et son efficacité sur les migraines et traiter le coût si vous avez une migraine vous avez eu quelques migraines donc cinq crises ou plus il y a un diagnostic de migraine mais c’est relativement récent il se peut que vous n’ayez aucune douleur au cou et que tout
Aille bien et si on évaluait j’ai traité et j’ai traité et surtout évalué des patients qui avaient des migraines et des médecins me référer ces patients-là pour être sûr qu’il y a pas quelque chose au niveau du cou ou des vertèbres ou de musculo-squelettiques et parfois
Le coût à la palpation par exemple à la mobilisation était complètement normale il y avait pas de problème à l’inverse lorsqu’on évalue des migraines ou des migraineuses de qui sont qui ont ce problème depuis très longtemps c’est très très fréquent qu’on va sentir certaines raideurs au niveau du cou
Certains problèmes de mâchoire aussi la mâchoire c’est tout prêt tout près des vertèbres cervicales donc prendre soin de votre coup de traiter votre coup c’est important de le faire vous pouvez consult professionnel la réadaptation un physiothérapeute si vous êtes ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre
Côté de l’Atlantique au moins pour avoir une évaluation et plus vous mettez des chances de votre côté plus on libère par exemple des tensions au cou mais peut-être que ça vous aidera il y aura un effet aussi positif sur sur la migraine il y a des études qui ont
Démontré aussi que les personnes qui ont des migraines depuis longtemps sont beaucoup plus à risque de douleurs au cou et c’est quand même assez logique si vous avez des douleurs à la tête ou crâne régulièrement mais les muscles qui sont juste en dessous du crâne peut-être
Que eux aussi se tendent en réaction à la douleur par exemple donc traiter votre coût je vais vous montrer un exercice respiratoire la respiration paradoxale vous allez pour les abonnés de ma chaîne vous allez peut-être trouver que ça ressemble à un exercice que je vous ai déjà donné mais je vais
Vous l’expliquer en ajoutant quelques petits détails vous allez coucher sur le dos inspirer en gonflant votre ventre vous êtes peut-être déjà familier familière avec ça mais donc vous mettez vos mains sur votre vente et vous inspirer en gonflant le ventre et si vous n’êtes pas familière avec ça prenez votre temps
Pour arriver à faire ça et si vous avez la difficulté allez sur ma chaîne je vous donne beaucoup beaucoup d’informations pour vous approprier cette façon de respirer qui est pas toujours naturel alors l’inspiration par l’abdomen quand on parle de respiration paradoxale ainsi inspiré de la rééducation posturale globale qui est
Une approche thérapeutique efficace vous allez expirer c’est beaucoup plus simple de le faire coucher sur le dos et beaucoup plus efficace vous expirez donc en baissant votre sternum et votre thorax donc vous mettez pas idéalement vos mains peut-être au début pour familiariser avec ça moi je crois vous encourage de
Garder les mains sur votre vente mais quand vous expirez vous baissez votre thorax votre sternum ça s’en va vers votre bassin disons vous êtes couché sur le dos au besoin vous pourriez surélever votre tête en plaçant un petit je vais prendre ça vous mettez un petit coussin qui est peut-être deux trois centimètres
De hauteur pour avoir un niveau de confort satisfaisant et vous et si vous êtes confortable couché sur le dos sur un matelas de yoga sans coussins ou sans petit élévation c’est correct et lorsque et c’est là qu’on prend soin du coup alors on inspire par l’abdomen on expire en baissant
Sternum et les côtes et pendant qu’on fait ça on fait un micro allongement du coup mais vraiment tout petit donc je vais enlever mes mains sur mon thorax et je vais me placer un peu de profil je vais me placer plutôt dans ce sens là donc vous inspiré par l’abdomen
Expirez par les côtes et pendant ce temps-là vous allongez votre cou comme si quelqu’un vous pourriez même le faire une fois pour le sentir vous placez votre main sur l’occiput là du crâne la compète et avec vos doigts vous essayez de vraiment gentiment doucement d’allonger vous pourriez même le faire en position
Assise vous êtes peut-être en ce moment en position assise et placez vos doigts essayer d’être le plus vous voyez mes yeux qui agrandissent que ça a aucun rapport mais essayez de d’être plus haut plus haute et c’est ce que vous faites coucher sur le dos dans cette position
Là idéalement sans mettre votre doigt vous pouvez vous aider un peu avec la main au début mais c’est un micro mouvement c’est un ou deux mm et parce que vous allez expirer en baissant le sternum et les côtes et que vous allez monter un petit peu votre votre exput
Vous allez détendre ces muscles-là vous allez allonger des muscles du cou les petits muscles du cou aussi qui peuvent générer des tensions qui peuvent se tendre particulièrement lorsqu’on a des migraines à répétition et qu’on a ça depuis longtemps ça peut être intéressant de faire cette respiration paradoxale pendant quelques minutes
Pendant trois quatre cinq minutes moi j’ai des patients qui sont soulagés lorsqu’ils ou elles font ça donc l’exercice ils le font pendant 5 10 minutes et respire normalement c’est à dire un rythme normal on veut pas s’y faire on ne veut pas super ventiler évidemment mais ça peut faire du bien
Mais au moins quelques minutes et vous pouvez aussi le faire quelquefois par jour et ça peut aussi être un exercice à faire si vous vous faites de l’activité physique au début ou à la fin de l’activité physique et c’est beaucoup plus efficace de faire l’exercice sur un
Tapis de yoga plutôt que dans votre lit sur un matelas en général c’est pas efficace sur un matelas parce que le mot du matelas va absorber le petit étirement qu’on ira chercher les muscles du coup ce sont des petits petits muscles donc on va pas être tirer ça de
4,5 cm donc le matelas va sera rendra l’exercice inefficace moi je vous encourage plutôt de faire l’exercice couché sur un un petit matelas tout main sur un tapis yoga ou quelque chose comme ça je vous remercie de votre de vos questions d’être là sur ma chaîne aussi régulièrement j’espère que ma vidéo vous
A été utile si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide aussi à vous présenter d’autres contenus m’alimentent beaucoup à travers vos questions vous le savez vous pouvez aussi contribuer à mes plateformes soit
En cliquant sur le petit coeur j’aime dans la plupart des pays il est présent vous pouvez aussi faire une contribution sur mon site web le triple W Denis fortier.ca et je vous remercie celles qui ont fait des contributions et considérer ces remerciements comme vraiment très personnel et sans ces
Contributions ça serait difficile pour moi de continuer à vous présenter autant de contenu vous allez pouvoir vous abonner à mon site web c’est à dire à l’infolettre sur mon site web en visant le visitant donc triple triple W de ni Fortier point ca vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes
Livres notamment mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et mon livre va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration alors j’espère vous retrouver pour une prochaine vidéo pour un prochain direct je vous souhaite une belle fin de journée si c’est le cas et
On se revoit on se revoit bientôt [Musique]
source