Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices dans un contexte de maladie pulmonaire obstructive chronique qu’on appelle ici MPOC et de l’autre côté de l’Atlantique BPCO les abréviations changent c’est comme ça vous allez trouver plusieurs autres exercices respiratoires dans mon livre va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration mise en
Garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une difficulté respiratoire et c’est le même principe pour la douleur aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur et si c’est le cas vous en parlez à votre médecin vous en parlez à un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme
D’exercice [Musique] les mains sur l’abdomen vous faites une respiration abdominale vous inspirez en gonflant le ventre et vous expirez librement et lorsque vous inspirez en gonflant le ventre vous vous assurez idéalement de ne pas bouger les cordes et de ne pas bouger le sternum et le
Haut de la cage thoracique et on répète cette respiration pendant 60 secondes je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau avancé vous trouverez sur ma chaîne des vidéos semblables mais de niveau débutant et intermédiaire [Musique] [Musique] [Musique] les mains sur la cage thoracique vous
Inspirez en mobilisant vos côtes comme vous le voyez à l’écran puis vous expirez librement lorsque vous inspirez en mobilisant les cordes en favorisant l’expansion de la cage thoracique vous réduisez ou vos minimiser les mouvements de l’abdomen et on répète cette façon de respirer pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
En position assise les mains sur l’abdomen vous prenez une inspiration en gonflant le ventre puis vous expirez librement ensuite vous placez vos mains sur votre cage thoracier comme vous le voyez et vous inspirez en mobilisant les codes en favorisant l’expansion de la cage thoracique puis vous reprenez l’inspiration abdominale et vous
Alternez de cette façon entre la respiration abdominale et costale pendant 60 secondes alors l’inspiration se fait par l’abdomen ou la cage thoracique et l’expiration se fait sans effort en laissant sortir l’air librement [Musique] en position assise les mains croisées sur les épaules vous effectuez un mouvement d’inclinaison suivi d’un léger
Mouvement de rotation que vous ferez progressivement et vous synchroniser votre inspiration et votre expiration avec les mouvements comme vous le voyez à l’écran alors on expire en effectuant l’inclinaison et la rotation on réinspire lentement et lors de l’expiration on reprend la position de départ on répète cette séquence de
Mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] en position debout adossé un mur muni d’un élastique croisé comme vous le voyez vous tendez l’élastique en ouvrant les bras en ouvrant les épaules et en tendant les doigts vous maintenez la position pendant plusieurs secondes vous expirez en baissant les côtes et le
Sternum et vous réinspirez en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes choisissez un élastique dans la tension est adaptée à votre endurance et à votre force musculaire durant tout l’exercice vous devez maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules le bassin et les pieds [Musique]
[Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] debout les talons les fesses le dos et la tête idéalement au mur vous basculez votre bassin de façon à effacer une partie de la courbure lombaire et vous contractez les abdominaux profonds en rentrant votre nombril dans cette
Position vous levez un bras le coude tendu sans bouger le bas du dos puis vous descendez votre bras et vous faites la même chose de l’autre côté vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice il est important de maintenir votre dos dans une position immobile tout en
Respirant librement je vous le rappelle votre bassin devrait être idéalement basculer de façon à effacer une partie ou la totalité de la courbure lombaire de cette façon vous stimulez les stabilisateurs de la colonne vertébrale notez que certaines personnes sont plus confortables en plaçant une petite serviette entre la tête de mur ou en
Éloignant légèrement les talons du mur [Musique] en position debout face au mur vous levez les bras en abduction à plus ou moins de 90 degrés vous pouvez monter jusqu’à 135 degrés puis vous reprenez la position de départ si l’exercice est trop difficile vous pouvez vous éloigner légèrement du mur donc en adaptant la
Distance qui vous sépare du mur pour pouvoir effectuer le mouvement de façon confortable [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position debout vous marchez sur place en levant les genoux et les talons le plus haut possible et vous pouvez aussi faire des mouvements de plus petit
Amplitude vous pouvez aussi également ne lever que les talons si pour vous si un peu plus facile souvenez-vous que la lenteur de la marche est proportionnelle au niveau des difficultés de l’exercice plus vous le faites lentement plus l’exercice est difficile vous faites cette séquence de mouvement de marche sur place pendant 60 secondes
[Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position 4 pattes en appuie sur la main gauche le coude tendu la main droite placée derrière la nuque vous effectuez un mouvement de rotation vers l’intérieur puis un mouvement de rotation vers l’extérieur en maintenant appuyé sur la main gauche en vous
Assurant de descendre vos épaules que vous épaules demeurent détendues que vous épaules ne s’approche pas de vos oreilles par exemple vous respirez librement durant tout l’exercice et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique]
On fait maintenant le même exercice de l’autre côté en appuie sur la main droite et la main gauche placée derrière la nuque vous effectuez donc des mouvements de rotation du tronc vers l’intérieur puis vers l’extérieur et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en respirant
Librement et en vous assurant que vous épaules demeure détendu par exemple on ne souhaite pas que votre épaule s’approche de votre oreille [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si
C’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous allez trouver aussi beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ch vous pouvez
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Mets le lien dans la description de cette vidéo si pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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