Bonjour j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler de la lumière des bienfaits sur la santé si un sujet qui m’intéresse particulièrement souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé et je vous encourage à consulter
Un si vous avez des questions vous allez trouver plusieurs conseils que je vais vous donner aujourd’hui et d’autres dans mes livres notamment dans mon livre lève-toi et marche et aussi dans mon livre va prendre l’air et des questions notamment de la respiration et on parle de lumière mais on peut
Aussi parler en même temps de la position assise on est souvent en position assise il y a un effet sur sur la santé dont on ne parle pratiquement jamais et je trouve ça fondamental de parler de cet effet qui est étroitement lié à la position assise c’est la lumière bien sûr et donc
On peut penser à cette position assise qu’on adopte vraiment très souvent vous êtes probablement en ce moment en position assise et il y a des effets sur notre corps je vous en ai souvent parlé je vous ai proposé plusieurs vidéos on a aussi en fait ce qui est lié aussi avec
La position assise si cette composante génétique qui vraiment détermine nos comportements qui déterminent le le fait qu’on souhaite consciemment ou inconsciemment économisé de l’énergie c’est une question de survie donc la position assise ça fait notre affaire si je peux dire ça comme ça dans nos vies modernes entre guillemets c’est la
Chaise a pas été inventée hier mais il y a d’autres éléments de plus de technologie qui ont été ajoutées à nos habitudes de vie qui sont improtement liées à la chaise et qui font en sorte qu’on bouge de moins en moins les écrans on pourrait ajouter la télévision on
Pourrait ajouter à ces icônes les jeux vidéos et on aurait d’autres les écrans aussi qu’on retrouve dans nos voitures donc il y a de plus en plus des cas il y en aura probablement de plus en plus et ces écrans-là ça vient aussi avec de la lumière ça peut sembler une
Évidence mais je suis pas certain qu’on réalise à quel point on est exposé à de la lumière en plein visage si on prenait une lampe et on la regardait à intensité égale et on la regardait aussi longtemps et là je parle pour moi si je suis pas
Avec des patients et heureusement je les vois aussi en personne pas seulement à distance mais en ce moment je suis je travaille beaucoup à l’écriture aussi vous le savez j’écris des livres et je suis à l’ordinateur et je suis exposé à ces lumières on est tous exposés à ces
Lumières et ça a complètement bouleversé nos activités et ça a complètement bouleversé notre rapport à la lumière et je sais quand je parle de ça c’est ça peut paraître peut-être un peu étrange de faire ce lien là mais la lumière c’est étroitement lié à notre santé à notre sommeil à notre santé
Osseuse notre santé musculaire il y a une longue liste de bienfaits pour la santé et de changer notre rapport à la lumière ça change aussi notre rapport à la santé et ça faut vraiment jamais l’oublier donc lorsqu’on est en position assise on se prive en quelque sorte de la lumière naturelle de l’exposition
À la luminosité naturelle qui atteint des intensités beaucoup plus élevées que la lumière dans un bureau par exemple et qui atteint aussi une richesse une qualité qui est bien supérieure aussi à la lumière qu’on retrouve devant nos ordinateurs dans des bureaux dans des pièces qui sont très souvent très très
Souvent mal éclairé alors la position assise l’omniprésence des écrans a changé notre rapport à la lumière je vous le disais à la lumière extérieure mais à la lumière aussi intérieure et ça a vraiment aussi changé un autre élément cette position assise qu’on adopte pas seulement devant des écrans
Mais dans nos vies sociales on est encore beaucoup assis et ça a changé aussi la luminosité la luminosité la nuit en fait on a on voit on est exposé à de moins en moins d’obscurité et quand on parle des effets de la position assise sur notre exposition à la lumière
Ces nouvelles technologies nous ont aussi ont aussi modifié notre exposition à l’obscurité et si je vous disais que la lumière elle est importante pour notre santé l’obscurité aussi est également responsable de notre santé pour avoir une bonne santé il faut s’exposer à différents différentes variations lumineuses pour le dire très de façon
Très succincte alors dans une nuit normale entre guillemets évidemment on devrait avoir une certaine forme d’obscurité je vais vous montrer des images qui moi me sais ce sont des images de nuit si je me trompe pas c’est une photo de la photo que j’ai pris sur cette banque de photos on disait pas
C’était où mais je crois connaître la Floride j’aimerais avoir votre opinion est-ce que vous pensez au centre de l’image que c’est la fleuride il me semble que ça ressemble à ça et en haut à droite on voit probablement New York où cette région là qui est vraiment très
Très lumineuse et on voit au cours des dernières décennies que l’exposition à la lumière a changé considérablement le ciel européen vous allez pouvoir trouver plusieurs photos de ce type là sur le web 1992 jusqu’à 2014 et on sait que depuis 2014 l’intensité lumineuse nocturne a augmenté alors on est de plus
En plus exposé même la nuit à de la lumière or notre cerveau notre horloge biologique elle doit se resynchroniser chaque jour chaque 24 heures et pour le faire et le besoin de lumière et d’obscurité et d’une alternance des deux particulièrement d’obscurité la nuit pour qu’on puisse bien dormir et qu’on
Puisse aussi reprendre nos rythmes normaux et il y en a vraiment plusieurs il y a pas seulement le cycle veille sommeil oui et on a remarqué une baisse de 25 % du nombre d’heures de sommeil au cours des 40 dernières années c’est beaucoup alors on dort moins peut-être
Qu’on travaille plus peut-être que nos vies ont fait certainement nos vies ont changé mais on sait que de décennies en décennies on dort moins ça aussi ça a un effet sur notre sur notre qualité de vie et sur notre santé alors si on veut résumer l’exposition à la lumière à
Portée bienfaits à la santé physique et à la santé mentale par exemple le fait d’exposer nos yeux à la lumière naturelle ça stimule certaines cellules qui sont dans la rétine qui vont qui vont stimuler d’autres endroits dans notre cerveau qui influencent qui améliore d’une certaine façon notre humeur notre niveau d’alerte c’est un
Lien aussi avec la santé osseuse si on pense à l’exposition de la lumière sur la peau et il y a vraiment une longue liste de bienfaits on peut penser à la santé osseuse mais on peut aussi penser à la santé des muscles à la santé du cerveau à la santé cardiovasculaire mais
Ce que ce dont je vais vous parler aujourd’hui c’est vraiment de moi j’essaie en fait de mon côté de prendre conscience de ces changements majeurs à une piètre on est mis face à une pièce exposition à la limite de lumière et d’obscurité et tout et ça et tout c’est
Tout aussi vrai comme je l’ai dit pour l’obscurité alors c’est pas anodin je pense que c’est une prise de conscience qu’on devrait tous faire et je vous propose cinq questions toutes simples qu’on peut se poser que j’essaie vraiment de me poser régulièrement pour prendre soin de ma santé de ma santé
Mentale aussi et de s’exposer constamment à la lumière des écrans le soir comme le jour ça des effets négatifs alors je vous donne je vous propose ces questions là en rafale suis-je exposé à des variations de luminosité sur 24 heures puis aussi sur un cycle le séjour est-ce qu’il y a une
Certaine constance dans la variation de luminosité suis-je exposée à la lumière forte le jour la lumière naturelle à l’intérieur où je travaille la luminosité elle est-elle suffisante ou je vis en fait et aussi la nuit l’endroit où je dors dans ma chambre est-ce que c’est vraiment très sombre
Est-ce que c’est noir ou au contraire il y a beaucoup de luminosité il y a énormément de problèmes de sommeil dans nos sociétés et à mon sens on ne se pose pas suffisamment cette question d’obscurité durant la nuit et de variation de luminosité comme je vous le disais deuxième question le jour quel
Est le ratio lumière naturelle et lumière artificielle j’ai nommé ça comme ça vous exposez-vous à la lumière naturelle si oui combien de temps si vous vous exposez en moyenne 10 minutes par jour à la lumière naturelle c’est probablement insuffisant à moins de palier de changer l’environnement où vous êtes à l’intérieur on doit
S’exposer à la lumière naturelle il y a vraiment comme je vous disais plusieurs bienfaits pour la santé troisième question suis-je exposé à la lumière des écrans trois heures avant d’aller au lit il y a des personnes qui ont aucune difficulté de sommeil tout se passe bien alors changez rien c’est parfait comme
Ça auprès de ma clientèle dans mes patients il y a vraiment beaucoup beaucoup de personnes qui ont des problèmes de sommeil pour plein de raisons parce qu’elles prennent certains médicaments parce qu’elles ont des douleurs parce qu’elles ont fait un AVC et la vie est difficile le rythme de la
Vie a changé les repas sont pas au même heure et ça perturber leur cycle veille sommeil il y a aussi d’autres personnes qui ont des troubles du sommeil et qui ne savent pas pourquoi posez-vous la question cette question-ci est peut-être coupée complètement les écrans trois heures avant d’aller au lit c’est des
Recommandations que les professionnels de l’éclairage si je peux dire ça comme ça nous font c’est peut-être pas pour vous peut-être c’est pas nécessaire mais si vous avez des problèmes de sommeil notamment ça peut être une bonne idée de l’essayer ça fait vraiment une différence je vais vous expliquer dans
D’autres prochainement en fait quel effet ça a sur le cerveau notamment lorsqu’on s’expose à la lumière en soirée quatrième question quelle est la qualité de l’obscurité lorsque je dors ce qu’on souhaite c’est avoir une obscurité la plus totale encore une fois si vous n’avez pas de problème de
Sommeil vous pouvez rester comme ça dans la situation où vous êtes où il y a peut-être un peu de lumière mais si pour vous c’est difficile de dormir vous vous réveillez par exemple pour aller à la toilette et vous n’arrivez plus à vous rendormir c’est peut-être intéressant de
Trouver une façon de rendre votre votre chambre l’endroit où vous dormez le plus opaque le plus étanche à la lumière ça peut faire une grande différence et cinquième question comment pourrais-je améliorer la qualité de mon exposition à la lumière et à l’obscurité parfois c’est un ou l’autre on a besoin
D’intervenir sur la lumière ou son être notre exposition à l’obscurité je sais qu’on ne parle pas souvent de ces éléments-là mais c’est absolument fondamental de le faire et on fait en se posant la question et en tentant de changer certains comportements peut-être certaines habitudes et ses habitudes on
Les appropries pour rien donc on doit réfléchir à tout ça mais on sera vite compte que tout ça un rapport avec notre niveau d’activité un rapport avec les écrans avec la position assise comme je vous le disais et c’est vraiment nécessaire dans plusieurs cas de de
Revoir tout ça et de se poser ces questions là oui on est trop souvent assis et il y a des effets sur notre santé dans notre dont on ne parle jamais et j’espère qu’on en parlera de plus en plus alors je vous invite à vous poser ces questions là et peut-être à m’écrire
Certaines réponses dans le fil de discussion que vous écoutiez la vidéo en direct ou en rediffusion je relis tous les commentaires et ça me fait toujours plaisir de vous lire et lorsque je peux le vous répondre lorsque j’ai le temps ça me fait plaisir aussi de le faire je
Vous présente en fait un ABC de la lumière comment en profiter pour être en meilleure santé c’est un vaste sujet la lumière je pense que ça vaut la peine de prendre quelques instants pour la définir la lumière pour pouvoir peut-être mieux la comprendre moi je suis physiothérapeute ici au Québec qui
N’hésitait rappeur de l’autre côté de l’Atlantique je suis pas un ingénieur je suis pas un physicien quoique dans notre travail on utilise beaucoup des modalités comme le laser comme la lumière comme des ondes donc on a une connaissance mais je vais vous présenter ça dans mes mots je vais vous
Vulgariser tout ça et plus on connaît quelque chose plus on ne peut peut-être aussi de l’apprécier et en profiter alors je vous présente quelques notions de la de la lumière c’est une onde électromagnétique on a d’autres ondes électromagnétiques comme le micro-ondes il y en a vraiment beaucoup d’autres
Donc le mot dit c’est une onde et la particularité on le sait ce sont des ondes il y a une petite faute ce sont des ondes électromagnétiques qui se déplace à 300 milles kilomètres par seconde alors c’est vraiment très très rapide Paris-Lyon en quelques en à peine un
Millième de seconde alors ça voyage vraiment très rapidement même chose pour une distance Alger Constantine ou Montréal Québec on parle d’un peu plus ou d’un peu moins d’un millième de seconde pourquoi je vous dis ça lorsqu’on veut profiter des bienfaits de la lumière on sait que c’est une onde
Électromagnétique qui a une certaine puissance parce qu’elle peut notamment se déplacer vraiment très très rapidement on peut se servir de la lumière comme source d’énergie donc c’est une lumière peut aussi réchauffer selon la longueur d’onde c’est aussi de l’énergie pour faire fonctionner un laser en physiothérapie ou en kinésithérapie de
L’autre côté de l’Atlantique certains de mes collègues utilisent le laser moi j’utilise un peu moins mais c’est un appareil qui permet notamment de faciliter la guérison pour le dire de façon très très courte donc c’est une forme d’énergie il y a plusieurs on fait une lumière peut être une ou être
Peuvent peut être une ou plusieurs couleurs oui et on a l’ultraviolet qui est à la gauche complètement et on a l’infrarouge qui est à la droite complètement de l’illustration que vous voyez l’infrarouge on sait que ça réchauffe l’ultraviolet on nous le répète souvent que c’est une couleur pour ce qui est de
La lumière qui est plus risquée pour la santé et en même temps qui apporte des bienfaits il y a tout un spectre c’est le cas de le dire de lumière de couleur c’est à dire entre ces deux extrêmes là l’ultraviolet et l’infrarouges et on verra que ça des liens avec la santé
C’est à dire des liens avec la santé physique et la santé mentale on voit on va continuer à explorer ces longueurs d’onde et là je vous pose une question et là je serais vraiment curieux de lire vos réponses dans le fil de discussion vous voyez à différentes couleurs et je
Vais vous faire apparaître je vais vous placer en plus gros je crois que vous allez mieux voir il y a cinq 5 mots ou 5 groupes de mots et si vous aviez à relier par exemple ultraviolet vous feriez des liens avec quel de ces mots ou de ces groupes de
Mots donc je vous invite à l’écrire dans le fil de discussion et de commenter et de commenter aussi vos réponses ça peut être intéressant ou vous pouvez le plus facile je pense que c’est l’ultraviolet il y a le bleu aussi qui peut peut-être vous sonner quelques cloches et il y a
Les autres couleurs chaque couleur de lumière a ses propriétés et ça c’est important de s’en souvenir vous voyez en bas à gauche oui il y a les longueurs d’ongles qui sont écrits tout petit en tout petits qui détermine la couleur alors c’est absolument fondamental de se souvenir ou en tout
Cas d’être familier avec ses couleurs et je vous donne les directions des flèches alors l’ultraviolet ça augmente le risque de cancer de peau et ça permet aussi la production de vitamine D quand lorsque la peau plutôt le rayon frappe la peau donc le rayon va dans une certaine profondeur ça touche à
Certaines cellules et là il y a une réaction biochimique qui se passe qui interpelle le foie et là il y a différents déclinaisons de vitamine D le rein peut aussi être interpellé et on a cet immense bienfaits et on a aussi comme Corinne l’écrivait donc l’ultraviolet avec le cancer de la peau
Ça je pense que qu’on nous en parle souvent qu’on le sait et en même temps on ne le répétera jamais assez parce que les cancers de la peau ce sont des cancers qui sont vraiment très très prévalents et en croissance le bleu stimule les cellules à mélanopsine on
N’entend pas souvent parler de cette cellule là je vais vous en reparler un peu plus un peu plus tard mais c’est une cellule qui est sensible à la luminosité et lorsqu’on s’expose à la lumière bleue notamment de nos tablettes de nos téléphones intelligents on stimule cette cellule qui va stimuler d’autres choses
Dans notre cerveau et qui nous réveille pour le dire simplement on a des cons et des bâtonnets dans les yeux et qui sont sensibles au bleu au vert et aux jaunes et on a l’infrarouge qui dégage de la chaleur alors vous voyez les chaque les couleurs c’est pas anodince ça des
Facteurs déterminants des bienfaits de la lumière sur notre santé et il y a d’autres longueurs d’onde qui sont invisibles à l’œil humain c’est pas le sujet de ma discussion d’aujourd’hui mais on perd pas de vue c’est le cas de le dire que d’autres longueurs d’onde donc de multiples effets sur la lumière
De la lumière sur notre santé mais des effets sur plein de choses pour ce qui est là pour ce qui est de la lumière si on pense offrir les légumes une tomate qui est pas exposée à la lumière le mûrissement de la tomate sera différent et si la lumière mûrit sous un
Éclairage artificiel ce sera aussi différent et nous je trouve que parfois on fait on s’expose peu à la lumière extérieure et c’est comme si on mûrit à l’intérieur sous des dans des espaces mal éclairés je trouve que c’est une belle analogie un bel exemple aussi si
Ça a des effets positifs sur les tomates peut-être qu’on pourrait aussi en profiter un peu plus même si c’est presque aller à contre-courant de s’exposer à la lumière naturelle un peu plus souvent parce que beaucoup de nos activités se font maintenant à l’intérieur vous voyez ces thermomètres infrarouges qui nous permettent de lire
La température sur le front sans contact et aussi de façon très très rapide dans un système hospitalier par exemple dans un compte dans un code d’urgence ou même à la maison c’est beaucoup plus simple de lire la température avec un thermomètre à infrarouge les sources de lumière j’ai la bordrais pas beaucoup
Mais on vous présente les éléments de base de la lumière se rappeler qu’il y a différentes sources différents types d’ampoules vous envoyez quelques heures et on a souvent réfléchi aux ampoules selon leur efficacité énergétique si ça nous coûtait cher d’électricité ou pas leur consommation et de plus en plus on voit ses ampoules
Évidemment la consommation énergétique elle est importante mais aussi la richesse la qualité des différentes ampoules elle est pas la même la richesse des couleurs aussi je vous parlais de couleur alors se souvenir aussi qui a plusieurs choix en ce qui concerne le type d’éclairage quatre
Conseils liés à ce que je viens de vous présenter diversifier les sources de lumière diversifiées les couleurs un autre élément aussi intéressant favoriser la lumière naturelle s’exposer à la lumière à l’extérieur ça reste un élément important pour prendre soin de sa santé ça sentait physique son humeur son état d’alerte par exemple
Méfiez-vous des ultraviolets on se méfie des ultraviolets en lien avec le cancer de la peau mais aussi avec le vieillissement de la peau les ultras violaient aussi lorsqu’on expose la rétine ça peut endommager aussi l’oeil lorsqu’on est exposé de façon démesurée je vous le dis je vous le répète souvent
Je suis au thérapeute je suis pas ophtalmologiste ou optométriste mais c’est des conseils santé qu’on doit se répéter tout le monde ça a aussi des effets négatifs sur le sur la rétine mais ça aussi des effets positifs je vous en ai parlé et pas de lumière bleue
Avant d’aller au lit on pourrait aussi peut-être aussi dire pas de lumière point avant d’aller au lit si on est fragile on a un sommeil fragile et lorsqu’on dit lumière bleue on pense souvent j’ai pas mes tablettes près de moi elles sont toutes occupées pour faire la vidéo que je vous présente mais
Lorsqu’on parle de lumière bleue on peut parler aussi de lumière d’un télé et vous me posez dans les questions donc si on suit cette règle là on n’écoute pas la télévision avant de dormir ou trois heures deux heures avant de dormir si on est des problèmes d’insomnie on peut se
Poser la question et je regrette qu’on évoque pas souvent cet élément-là lorsqu’on a des patients lorsqu’on a des personnes qui nous consultent en réadaptation ou peu importe le professionnel de la santé on s’interroge rarement sur l’exposition à la lumière 3 4 heures de télévision avant d’aller au lit lorsqu’on a une prévalence des
Troubles du sommeil si élevé comment se fait-il qu’on ne remette pas ça en question c’est presque une valeur dans cette société d’écouter la télévision et c’est très bien de le faire aussi mais se rappeler que ça demeure une lumière pas que les tablettes pas que la lumière
Bleue dont on entend souvent parler mais aussi la lumière d’un téléviseur alors c’était l’ABC de la lumière on va approfondir les effets de la lumière sur la santé mais je voulais faire le tour de cette question le tour en je voulais faire un tour de de lumière pour qu’on
Puisse peut-être se familiariser avec certains concepts qui sont utiles pour la santé la lumière c’est bon ou mauvais pour la santé alors je pose la question avec un certain clin d’oeil aussi parce qu’on sait qu’il y a des effets positifs de la lumière et on sait qu’il y a des
Effets négatifs mais comment pouvoir profiter des deux sans en vouloir en voulant profiter des bienfaits ben s’exposer aux effets dommageables c’est pas si simple de s’y retrouver dans les recommandations et de faire un peu le un petit tour d’horizon sur sur la lumière si bien fait pour la santé ces effets
Dommageables et vous pourrez vous adapter tout seul je vous le dis souvent mes conseils en place pas les conseils d’un professionnel de la santé comme votre médecin vous pourrez en parler notamment avec votre médecin avec votre propre condition de santé Votre votre morphologie votre type de peau bon etc
Mais je pense que c’est important de parler de tout ça et auprès de mes patients j’en parle parce que c’est directement lié à un paquet de sujets de problèmes de santé qu’on traite en physiothérapie il y a deux voies d’entrée de la lumière ce sont lesquelles selon vous par où entre la
Lumière dans votre corps c’est tout simple mais de clarifier ça dès le départ je pense que ça ne peut vraiment nous aider à prendre les bonnes décisions pour profiter de la lumière pour notre santé il y a la peau et il y a la routine il y a d’autres hypothèses qui sont
Émises par les scientifiques je ne les aborderai pas je vais limiter les deux voies d’accès à la peau et à la rétine on parle aussi des vaisseaux sanguins mais limitant la discussion d’aujourd’hui sur la peau et la rétine alors commençons par bon oui comme je dis la peau et la rétine mais commençons
Par la rétine alors là on voit pas la rétine on voit l’oeil si on regarde la rétine et je vous rappelle que je suis physiothérapeute je suis pas je me suis pas inventé optométriste mais si on veut comprendre les bienfaits par exemple la lumière sur la sécrétion de vitamine D
Ou la lumière sur notre cycle veille sommeil c’est d’ailleurs très captivant de s’intéresser à la rétine alors vous voyez la rétine qui est vraiment surdimensionnée avec l’oeil qui est à gauche il y a plusieurs cellules dans la rétine on parle de photos récepteur alors c’est des cellules qui de photos pigment devrais-je dire
Qui vont recevoir la lumière et ça c’est fondamental pour bien comprendre les bienfaits sur la santé donc c’est cellule convertissent la lumière en influe nerveux c’est assez spectaculaire alors la lumière à laquelle on s’expose ou l’obscurité c’est la même logique à laquelle on s’expose simulera on ne stimulera pas certains
Photos pigments alors il y a les cônes et les bâtonnets j’entrerai pas dans les détails mais les cornes nous permettent de voir les couleurs et les bâtonnets nous permettent de voir le noir et le blanc mais c’est beaucoup beaucoup plus complexe que ça mais retenant ça pour
L’instant alors on voit que c’est des cellules je vous ai souvent parlé de mitochondries dans mes vidéos c’est ces organes c’est ces organismes disons ça comme ça qui produisent de l’énergie qui sont dans les dans vos muscles il y en a beaucoup mais qui sont aussi dans ces
Cellules les bâtonnets et les cornes il y a les noyaux et vous voyez en bas j’ai écrit le mot synapse alors ce sont des contacts avec les systèmes nerveux alors il y a une conversion de la lumière en signal nerveux c’est en raison de ça que la lumière est transformée et peut entrer
Dans notre corps et ce il voyager en fait puisqu’elle sera transformée je simplifie un peu en influx nerveux alors il y a trois types de cônes et chaque type de compte est responsable de détecter la lumière le bleu le vert et le rouge il y a d’autres d’autres
Animaux par exemple qui détecte beaucoup plus de couleurs que nous mais avec ces trois couleurs là on arrive à voir en couleur et on a une cellule je vais vous présenter dans quelques instants mais vous voyez que la structure de la rétine ultra simplifiée ça ressemble à ça et il
Y a une cellule je vais vous présenter dans les prochaines secondes et ce sont les cellules à mélanopsine on en parle pas souvent de ces cellules elles sont absolument fondamentales et si je voulais montre dans une une illustration qui est très sommaire mais qui est un peu plus complexe que la
Précédente j’ai mis des flèches j’espère que c’est clair vous me le dites si c’est pas clair et je vous invite à poser vos questions en plus les précédents de la lettre Q ça me fera plaisir d’y répondre en direct ou plus tard si jamais c’est possible pour moi
De le faire alors vous voyez les cellules à mélanopsine c’est des cellules à ganglions on les appelle souvent comme ça mais ce qu’il faut retenir c’est que ces cellules vont décoder vont être sensibles à la lumière et vont informer le cerveau mais ce ne sont pas des informations
Nécessaires à la vision ça nous aide pas à lire ça nous aide pas à avoir un paysage par exemple ça indique au cerveau qu’on est exposé à une certaine dose de lumière et même certaines personnes aveugles les personnes qui ne voient pas du tout selon l’état de l’oreille pour le dire simplement mais
Il y a des personnes aveugles qui ne voit pas mais leur cellule à mélanopsine fonctionne et donc lorsque moi je suis exposé à la lumière comme en ce moment j’ai beaucoup de lumière sur moi avec des gros des grosses potes mais c’est lui c’est cellules à mélanopsine vont
Être stimulés et vont informer le cerveau qu’il y a de la lumière va ils vont informer le cerveau qu’on est le jour en principe si j’enregistre ma vidéo mon direct la nuit avec ses lumières il y a des effets sur mon cerveau en raison de ces cellules à mélanopsine qui donne des informations
Non visuelles comme je vous le disais alors c’est cellules sont sensibles à la luminosité et elle transmettent des informations non visuelles lorsque j’ai appris la connaissance de ces cellules on ne les a pas toujours connus c’est relativement récent je comprenais pas si bien le mot information non visuel je
Sais que ça peut sembler simpliste mais c’était pas si clair pour moi et moi je vais revenir en me disant qu’elle capte te la luminosité mais nous elle ne nous aide pas à voir jusqu’à un certain point et ne nous aide pas à lire par exemple ou un contemplant un paysage comme je
Vous le disais maintenant ces cellules à mélanopsine qui sont sur la rétine vont informer l’horloge biologique alors vous voyez un cerveau en bas à gauche et le cervelet et devant c’est du côté des yeux disons vous voyez le classement optique c’est l’endroit où les nerfs optiques se croirent et tout près je
Vous montre l’image en plus gros tout près du qui a optique il y a l’horloge biologique je sais pas si c’est clair pour tout le monde en regardant l’illustration en plus petit contrairement quand j’ai préparé le contenu j’espère que c’est clair donc c’est bleu c’est vraiment très très près
Alors ces cellules à mélanopsine vont informer l’horloge biologique qu’on est par exemple le jour parce que beaucoup de lumière et cette cette information là alors là je biologique va déclencher une séance vraiment plusieurs mécanismes notamment il y a des liens avec la glande pinéale qui produit la mélatonine et là je vais
M’arrêter dans les informations que je vais pas vous noyer d’informations mais la mélatonine si l’hormone qui nous permet de dormir qui lorsqu’elle est sécrétée va nous plonger dans un état d’endormissement comme lorsqu’on s’endort un peu en fin de soirée et la lumière qui frappe nos yeux la rétine
Les cellules mais la neptine qui va informer l’horloge biologique inhibe bloque la sécrétion de la glande pinéale la sécrétion de de mélatonine oui donc c’est absolument fondamental alors c’est cellules amylanopsine c’est presque un cours pour un cours pour dyslexique ces mots-là mais ça nous permet de stimuler des endroits très précis
Dans le cerveau notamment liés directement à l’horloge biologique et de vraiment déterminer plein plein de cycles de liés à la santé évidemment tout ça est influencé par beaucoup d’autres éléments les vos heures de repas par exemple vont influencer cette horloge biologique mais le l’influenceur qui est immense c’est
Vraiment la lumière en raison de ces cellules à milanopsine alors il y a vraiment plusieurs avantages de la lumière sur la rétine l’humeur et on le sent lorsqu’on va à l’extérieur lorsqu’on va marcher on s’expose à la lumière sans faire une activité physique d’intensité soutenue par exemple non seulement marcher parfois on est
Seulement assis ça fait du bien ça déni avec plusieurs hormones le cortisol par exemple la sérotonine aussi ça a vraiment un lien très fort avec la santé mentale et ça vient aussi avec la santé physique notamment en raison de la de cette régularité du rythme circadien notre horloge biologique la vôtre la
Mienne a pas exactement 24 heures à moins d’être vraiment très très chanceux mais en général c’est un peu moins de 24 heures ou un peu plus et là si on est resynchronise pas nos horloges biologiques grâce à cette lumière et aux cellules à milanopsine qu’est-ce qui se
Passe il y a un certain décalage qui s’installe on est un peu déphasé alors de ce de s’exposer à la lumière naturelle ça permet de resynchroniser cette horloge centrale cette horloge biologique je vous ai montré et de là on décolle beaucoup d’effets sur la santé je vais vous
Parler maintenant de la deuxième voix d’entrée sur sur le sur le corps de la lumière c’est la peau alors c’est pas c’est pas une c’est pas une nouvelle on sait tous ça comment la peau arrive à transformer la lumière en énergie en vitamine D si on veut faire
Court mais là aussi dans la peau il y a des cellules qui sont sensibles à la lumière je chanterai pas dans le détail de la peau mais je vais quand même vous montrer un morceau de peau agrandi illustré ça ressemble à ça alors c’est vraiment très très complexe
Et lorsque la lumière frappe la pompe à la lumière va en profondeur ça notre la couche superficielle de la peau celle qu’on voit ne bloque pas la totalité des rayons du soleil et lorsqu’elle a lumière entre il y a des effets positifs et négatifs je vais tout de suite dire
Que les effets de la lumière sur la peau les effets sur la santé notamment dépendent de plusieurs paramètres je me répète mais c’est important pour moi de le dire je suis physiothérapeute je suis pas dermatologue je suis pas spécialiste de la peau par contre lorsqu’on veut aider un patient par exemple que des
Troubles du sommeil ou que des problèmes d’ostéoporose c’est peut-être une question intéressante de savoir est-ce que la personne s’expose à la lumière pour profiter des bienfaits de la vitamine D par exemple mais c’est vraiment immense et m’influencé par le type de peau la pigmentation sur une peau foncer
Une peau pâle par la sensibilité de notre peau il y a des personnes à pigmentation égale il y a des personnes dépôt plus sensible et à l’état de la peau aussi sans une plaie évidemment on sait que c’est plus sensible on a des si on a des cicatrices alors il y a aussi
L’état de la peau il y a d’autres facteurs aussi les personnes avec des yeux clairs des cheveux pâles en général ils auront des pots qui réagiront différemment qui seront plus sensibles que les personnes à la peau noire avec des cheveux noirs par exemple alors tout
Ça c’est lié à la pigmentation je le dis tout de suite parce que ce qui va suivre est vraiment tributaire d’une certaine façon de ce que je viens de vous dire sur la les particularités individuelles donc les rayons ultraviolets je vous en ai déjà parlé la lumière
C’est une série de couleurs on parle de l’ultraviolet à l’infrarouge pour ce qui est de la lumière visible à l’oeil humain et donc on a les rayons ultraviolets qui sont à la gauche vous avez les longueurs d’onde qui sont écrites et les rayons UVA UV pour ultraviolet A et B
Atteignent la peau les UVC on en parle pas parce qu’ils sont infiltrés avant d’atteindre la surface de la Terre et donc les rayons ultraviolets nous aident à produire de la vitamine D là il y a plusieurs questions qui sont souvent posées en lien avec ça combien de temps on doit s’exposer
J’y reviendrai juste avant on je vais ajouter un autre élément aussi par rapport à au rayon hydraviolet et la peau donc le risque pour la peau on se pose la question est-ce que c’est bon ou ma ville la lumière pour la santé les rayons le trop violet sans
Protection c’est mauvais pour la santé ça augmente le risque de cancer mais pas seulement ça ça accélère les processus des génératifs de la peau ça peut accélérer aussi les processus dégénératifs de la rétine dans son on s’expose vraiment beaucoup à ses rayons ultraviolets mais si on revient à la
Peau oui on augmente le risque de cancer et de vieillissement de la peau si vous préférez des processus dégénératifs et lorsque les rayons ultraviolets frappent la peau à gauche sans écran solaire sans crème solaire je sais pas comment vous dites dans votre coin de pays mais vous
Comprenez ce que je veux dire les UVA les UVB pénètrent quand même assez en profondeur et les UVB un peu plus et avec un écran solaire c’est le nom dit ça bloque les rayons UVA et UVB alors ça nous protège des effets néfastes de la peau lorsqu’on s’expose beaucoup au
Rayon U et UVA par contre si vous mettez de la crème solaire théoriquement la production de vitamine D il y en a pris beaucoup parce qu’on a besoin de de on a besoin de rayons UV pour produire la vitamine D les recommandations des dermatologues c’est important de les
Présenter oui on veut profiter de la lumière pour les yeux pour la rétine je vous en parlais on veut profiter de la lumière aussi pour la vitamine D mais on ne veut pas s’exposer à la lumière et avoir un cancer de peau il y en a il y
En a de plusieurs types alors je vous rappelle les recommandations des termes des dermatologues ici au Canada les recommandations varient parfois d’un pays à l’autre mais rechercher l’ombre entre 11h et 15h dans un souci de prévention par exemple de dommages fait à la peau et d’augmentation du risque de
Cancer porter des vêtements qui recouvrent recouvrent le plus de pots possible vous voyez c’est quand même assez c’est pas ultra précis comme recommandation et porter un chapeau à large rebord et porter des lunettes de soleil avec une protection anti-UV et mettre un écran solaire avec un FPS de
30 et plus ça c’est les recommandations pour se protéger des effets négatifs de la peau et on parle aussi de lunettes et donc on va protéger aussi la rétine mais oui les effets les bienfaits pour la santé sont absolument sont fondamentaux en fait pour notre santé donc oui on
Doit s’exposer à la lumière on doit aussi vraiment prendre soin de notre peau et respecter les recommandations des dermatologues vous allez trouver aussi sur ma chaîne d’autres informations sur les bienfaits de la lumière sur des propositions d’exposition pour profiter notamment des bienfaits de la vitamine D on souhaite s’exposer environ une quinzaine de
Minutes deux à trois fois par jour en dégageant les bras peut-être un peu les jambes mais c’est conseil là c’est recommandations là elle semble précise mais on doit les adapter selon notre sensibilité à la peau et en général avec l’avancée en âge notre peau devient plus sensible à la lumière plutôt que l’inverse
Votre exposition à la lumière est-elle adéquate vous exposez-vous suffisamment à la à la lumière j’allais dire à la douleur je sais pas pourquoi et donc on doit s’exposer à la lumière c’est bon pour la santé physique la santé mentale mais quels sont les doses recommandées et on va aller vous allez voir
Aujourd’hui dans le détail parce que on pense aussi par la première chose qui nous vient en tête c’est l’exposition au soleil mais il y a d’autres types de lumière il y a d’autres contextes de lumière et je pense que de pouvoir bien mesurer ça ça peut nous aider à prendre
Soin de sa santé pourquoi est-ce important parce que la lumière elle est déterminante pour notre santé et l’obscurité elle est déterminante pour notre santé la lumière on est souvent habitué à ouvrir à bouger un interrupteur c’est soit ouvert ou c’est fermé on a des gradateurs mais je pense
Qu’on n’a pas encore on n’est pas comment dire on pourrait davantage insister sur la richesse de la lumière sur les couleurs qui est dans la lumière parce que les effets sur la santé sont différents alors c’est fondamental de s’intéresser à la lumière dans une société qui nous plonge de plus en plus
Dans des environnements intérieurs on travaille à l’intérieur devant des écrans par exemple comment prendre la mesure de la lumière je vous pose la question et j’aimerais je suis vraiment très curieux de lire vos réponses comment on mesure la lumière comment vous la mesurez si on veut prendre son
Tour de terre on sait comment faire si on veut prendre son poids on sait comment faire son indice de masse corporelle aussi sa taille mais la lumière on ne le sait pas trop alors est-ce que vous avez déjà mesuré la lumière ce que c’est un élément qui vous
A déjà interpellé moi je parie que non moi je n’avais jamais mesuré la lumière jusqu’à relativement récemment lorsque durant la pandémie donc une période où j’ai beaucoup travaillé devant l’ordinateur pour écrire un livre pour faire de la téléconsultation j’étais toujours devant l’ordinateur et donc à l’intérieur et j’ai commencé à mesurer
Les environnements lumineux ou la qualité de la luminosité dans mes environnements et j’étais quand même assez étonné des résultats pour ce qui est de la mesure de la lumière il y a Linda qui parle de lui-même qu’est-ce que vous en pensez avez-vous déjà entendu parler de ce mot lui-même et je
Vous retourne la question Linda cette quantité de lumens est-ce que vous l’avez vous déjà mesuré et que si oui comment il y a Brigitte qui répond je ne sais pas mesurer la lumière et je suis parfaitement convaincre profondément convaincu que vous n’êtes pas la seule il y a Corinne aussi qui nous dit
Qu’elle a aucune idée et à Joël qui a une façon de faire elle vivait au pifomètre alors il faudrait inventer un mot Joël et pour les autres au lieu de prendre le motif il faudrait il faudrait avoir un terme qui ressemble au mot œil
À l’œil au maître je sais pas si ça se dit mais si on la mesure avec l’oeil déjà de de se sensibiliser sur ces différents intensités qualité lumineuses lumineuses pour ce qui est du moins pour ce que l’oeil peut voir ça serait une bonne idée de le faire maintenant allons-y
Avec ces différents thèmes plutôt et différents thèmes aussi le lumen que Linda évoquait l’unité de mesure de la lumière émise et Martine vous avez raison c’est écrit sur les boîtes d’ampoules mais il y a plusieurs choses qui sont écrites sur les boîtes d’ampoules mais en principe
Il y a les lumens alors c’est la lumière la quantité de lumière qu’il est qui est émise maintenant lorsque je mesure la lumière dans mon environnement je ne jusqu’à un certain point je ne tiens pas compte du nombre de lumens ou de luminosité émise par l’ampoule parce que
Si l’ampoule ça 4 m de ma surface de travail où elle est tout près ben évidemment ça presque plus de liens d’importance de savoir la quantité de lumière émise si j’ai plein d’ombrage par exemple mais c’est une information qui est très pertinente le luxe avez-vous déjà entendu parler de cette
Unité de mesure le luxe qui donc mesure l’éclairage d’une surface l’unité mesure d’éclairage d’une surface donc la quantité de lumière que reçoit la surface et elle est là la il est là la donne elle est là la donnée qui est vraiment importante pour savoir l’exposition à la lumière c’est le luxe
Qu’on doit connaître et lui x oui le lumen c’est directement lié je vais vous montrer un tableau qui nous permet de rapidement en un coup d’œil si le cas de le dire nous permet de voir un peu tout ça une chandelle placée à un mètre d’une surface blanche vous voyez le tableau ça
Nous donne un luxe alors c’est très peu un luxe et ça reste une mesure presque abstraite parce que si je vous demande ou si vous m’aviez demandé entre 10000 luxe 40 minutes un million de luxe du luxe ça reste quand même abstrait mais ça sera plus abstrait j’espère pour vous
Dans quelques minutes ou dans quelques secondes reviendra au luxe je veux vous parler de Martine nous parlait de ce qui est écrit sur la boîte en principe et Kelvin sont écrits aussi et c’est une unité de température couleur de la lumière c’est grosso modo la richesse de la lumière si
Je vous le montre autrement blanc très chaud Blanchot blanc naturel le selon les compagnies le ou la langue les termes varient un peu mais vous voyez un peu ce qui en est et lorsqu’on est dans une couleur plus chaude comme la lumière qui est à gauche c’est une lumière qui
Est plus apaisante qui va moins nous stimuler si on est dans une lumière blanc naturel j’aurais envie de dire blanc bleu ce bleu stimule les cellules à l’intérieur de l’oeil je vous en ai déjà parlé des cellules à mélanopsine et c’est cellules vont inhiber vont bloquer la sécrétion de mélatonine qui elle nous
Endort alors cette lumière bleue c’est surtout la lumière que qui est que j’ai défini comme vraiment naturel on s’est des termes qu’on voit souvent et le blanc très chaud va moins stimuler ces cellules qui vont participer à un état d’alerte et si on est le jour et je
Travaille je préfère avoir une lumière beaucoup plus bleu qu’une lumière seulement très chaude pour être dans un état d’éveil qui plus approprié par exemple alors on peut se servir des couleurs d’ampoules et choisir la couleur pour le dire comme ça approprié si on est en fin de journée ou si on est
Au milieu de la journée on travaille par exemple dans un bureau il y a différents types d’éclairage qui peuvent être adaptés donc la même ampoule va être adapté va pouvoir être adapté à différentes couleurs que ce soit blanc naturel blanc chaud ou blanc très chaud alors ça c’est les Calvin c’est un
Indicateur qui est vraiment très très important pour les raisons que je viens de vous présenter le Watt je sais pas si vous mais ici au Québec on parlait la plupart du temps d’ampoules de 60 watts ou 200 watts on y allait avec cette donnée là et quand j’ai depuis que je
Suis tout petit on parle de Watt donc pour moi l’intensité de la lumière c’était ça se calculé en watts je sais pas pour vous dans votre coin de pays c’est comme ça mais moi je lis je l’ai appris comme ça et en fait c’est une erreur d’une certaine façon parce que
Les kilowatts ou les watts plutôt si on parle d’une ampoule c’est une unité de mesure de puissance électrique ça vous dit combien d’électricité consomme votre ampoule et évidemment si on a toutes les mêmes sortes d’ampoules faites la même façon on peut peut-être se fier au Watt pour
Mesurer l’intensité mais là il y a vraiment une longue liste de type d’ampoules donc c’est plus une unité qui est très très appropriée si on ne les ampoules qui consomment très peu d’énergie mais qui éclaire beaucoup alors de quantifier le nombre de watts ça ne veut plus rien dire
Ici ok au Québec l’énergie hydro-électrique avec dans nos centrales électriques les termes kilowatts on est habitué d’entendre ça et donc pour ce qui est de l’éclairage c’est peut-être pas le terme le plus utile pour pouvoir pour s’y retrouver je vous ai souvent parlé du 10000 pas par jour il y a
Environ une dizaine d’années lorsque j’ai commencé à publier lorsque j’ai publié mon premier guide pratique sur la posture lorsque je posais en conférence la question combien de fois par jour on devrait faire très peu de personnes répondaient 10000 maintenant plus ou moins 10 ans plus tard c’est complètement c’est complètement changé
Tout le monde ou presque connaît ou à une déjà entendu parler du 10000 pas par jour ou sinon connaître bien il y a plusieurs personnes qui peuvent c’est peut-être votre cas me dire combien de pas vous avez fait hier ça c’est les 10000 pas par jour qu’on recommande il y
A plein de nuances vous allez trouver des vidéos sur ma chaîne qui vous donne ces nuances là moi j’aimerais bien qu’on aborde peu à peu ce concept de luxes par jour ou plus et que ce soit aussi clair dans notre imaginaire collectif que le 10000 pas par jour à
Quoi correspond 10000 luxes je vais vous montrer je vais vous donner des exemples et c’est comme ça qu’on je pense qu’on peut se familiariser avec les luxes donc 1000 luxe c’est une et ça c’est la quantité de lumière que reçoit votre œil ça correspond à une journée nuageuse
Mais une journée évidemment vous êtes à l’extérieur donc ça ça correspond à 1000 luxe 10 000 luxe ça correspond à peu près à une journée ensoleillée en forêt où il y a un peu d’obstruction mais c’est une journée très claire et si vous êtes sur le bord de la plage il y a
Aucune bonne nuage aucune obstruction ça peut atteindre environ 100 000 luxe alors de s’exposer régulièrement à 10 000 luxe et plus chaque jour je pense que ça devrait être une habitude qu’on prend et je vais vous pouvoir mesurer les luxes et là ça devient intéressant surtout à l’intérieur parce qu’à l’intérieur ce
Qu’on recommande dans un environnement de bureau par exemple de 3 à 500 luxes le jour évidemment à l’intérieur et là selon les tâches que vous faites si vous faites un travail de couture par exemple avec des vous devez manipuler des choses que vous avez besoin beaucoup de
Précision on recommande un peu plus de luxe si vous faites un travail qui demande moins de précision pour le dire course ça peut être un peu moins donc un peu plus 300 et pour mesurer les luxes je vous propose vraiment de vous procurer il y a des applications gratuites aussi pour téléphone
Intelligent des luxes maître qui vous permettent de mesurer la quantité lumineuse qui est dans une pièce que vos yeux reçoivent et ça peut vraiment être intéressant pour les personnes qui ont par exemple des perturbations du cycle veille sommeil qui ont des problèmes d’insomnie moi je le propose à mes
Patients de mesurer le la quantité de lumière pour voir si ça correspond aux normes et parfois ça ne correspond pas du tout tant dans la qualité de la lumière que dans la qualité de l’obscurité et le fait de le mesurer ça nous dit bon c’est
Vrai j’ai tant de luxe en trop ou peu importe vous voyez l’idée des luxemètre vous allez trouver beaucoup d’applications qui permettent de faire tout seul et vous allez aussi toujours tenir compte de la température de la température ou du fait d’avoir une lumière chaude ou pas c’est pas
Seulement le luxe je vous parlais de la lumière bleue alors on revient à nos luxe si on dit on continue de descendre donc trois heures avant d’aller au lit on voudrait s’exposer idéalement un éclairage qui s’approche plus de 10 luxe que de 200 luxe alors si on regarde la télévision les lumières
Ouvertes on s’expose définitivement à beaucoup plus de dislux encore une fois c’est pas une religion ou ça mais si vous avez une sensibilité à la lumière si dans certains contextes vous avez de la difficulté à dormir lorsque vous vous exposez à la noirceur ou à une faible intensité lumineuse qui est beaucoup
Plus chaude vous voyez je vous ai mis des chandelles donc on comprend tout de suite que c’est plutôt une lumière chaude que si on avait un une tablette ou un téléphone intelligent un smartphone qui nous envoie cette lumière bleue en plein visage mais l’objectif c’est 10 luxe et durant la nuit on
Voudrait être dans l’obscurité le plus total possible et on est à un luxe ou moins si les recommandations de que vous voyez d’ailleurs à l’écran c’est le titre de l’article et vous avez la référence que vous pourrez aller chercher vous même c’est en accès libre c’est en anglais malheureusement mais ça
Vous permettra d’avoir des indications vraiment très très précises d’ailleurs c’est un article qui est très intéressant alors de mesurer les luxes de s’assurer d’être exposé à une lumière relativement intense donc 10000 luxes par jour je trouve que c’est bien c’est un chiffre qui est simple à retenir et
La nuit de descendre à zéro encore une fois si on n’a pas de problème de cycle veille sommeil c’est des informations qu’on peut garder mais si on a des dépressions saisonnières si on a d’autres d’autres on a un problème par exemple osseux on manque de vitamine D de
Vitamines D il y a d’autres stratégies pour pour prendre la vitamine D mais c’est une façon aussi de se sensibiliser à l’importance de la lumière sur notre santé je vous parle de la mélatonine ce qu’on ne dit jamais ou presque jamais sur la mélatonine liée au sommeil lié à l’avancée en âge
La mélatonine on ne parlait pas de ça il y a 20 ans on en parlait pas à ce point-là il y a 20 ans on en parle maintenant beaucoup et j’ai lu beaucoup d’articles sur la mélatonine des nouvelles de Nice scientifiques parfois j’ai l’impression que ça parfois que ça
Manque un peu d’objectivité et j’ai lu récemment une un article qui est fort intéressant que je vous propose c’est en anglais c’est un article scientifique mais qui se lit bien et j’ai fait le test en les articles que je vous propose je sais que parmi vous parfois la
Lecture en anglais c’est plus difficile il y a vraiment des sites qui traduisent qui traduisent relativement bien qui nous permettent de comprendre l’essentiel d’un texte ça peut être une façon aussi de le lire toujours préférable de lire la version originale mais c’est un article qui qui est en accès libre alors ça peut
Être intéressant et ce sera ma référence pour la plupart des affirmations que je vais vous présenter aujourd’hui la mélatonine est sécrétée par la glande pinéale c’est le petit point rouge que vous voyez plus ou moins au centre du cerveau alors oui on peut se procurer de la mélatonine j’ai des gens des proches
Qui se font prescrire de la mélatonine mais à qui on n’a jamais vraiment parlé que le corps en sécrète aussi en passant alors il y a des gens qui veulent vous en vendre la mélatonine et il y a votre corps qui aimerait bien en sécréter je
Sais que j’ai simplifié un peu il y a des personnes qui ont besoin de prendre de la mélatonine parce qu’elle est impliquée dans vraiment plusieurs contextes et problèmes de santé aujourd’hui on va parler principalement du cycle veille sommeil donc la mélatonine elle est d’abord produite par votre corps synthétiser donc produite et
Libéré par la glande pinéale à quel moment et par quoi la sécrétion est-elle déclenchée alors là on sait que c’est la glande pinéale mais la mélatonine elle est sécrétée la nuit vous le savez je vous l’ai dit souvent moi je mélange ma gauche et ma droite je dis je suis dyslexique alors
Le concept que je vous explique pour moi faut que je me le réexplique presque chaque fois pour être certain de pas inverser les choses mais le jour la lumière bloque la sécrétion de mélatonine la lumière frappe notre rétine il y a des cellules qui transfèrent la lumière en information au
Cerveau et on est la glande pinéale va cesser cette sécrétion de mélatonine lorsque la lumière cesse donc lorsqu’on est dans la noirceur dans l’obscurité là on va sécréter le corps va sécréter de la mélatonine alors la lumière inhibe la sécrétion de mélatonine et c’est étroitement lié à notre horloge biologique qui détermine
Le cycle de beaucoup beaucoup de choses notamment le cycle veille sommeil alors la synthèse et la libération de la mélatonine sont sous le contrôle inhibitaire ce que je vous expliquais de l’horloge biologique qui reçoit la part de lumière des cellules à mélanopsine les cellules et la lopsine c’est les
Cellules qui captent la lumière c’est grâce à elle que le cerveau c’est qu’il y a de la lumière alors le jour la mélatonine pour autant qu’on est exposé à la lumière et notre cerveau fonctionne bien et tout ça fonctionne bien la mélatonine elle n’est pas sécrétée et
Donc la synthèse et la libération de la mélatonine sont sous le contrôle inhibiteur de l’horloge biologique biologique c’est ce que je ne voulais mais je voulais vous mettre une illustration alors on voit l’horloge biologique qui est au centre on voit l’hypothalamus et il y a la glande pinéale qui est
Tout juste derrière évidemment pas très très loin alors ça c’est les éléments anatomiques et on a le chiasma optique les nerfs optiques qui sont tout près de l’horloge biologique je le remets là parce que ça nous montre à quel point pardon ça nous montre à quel point la vision
L’oeil et ses cellules à milanopsine sont étroitement liés à l’horloge biologique et à la sécrétion de mélatonine par la glande pinéale alors la synthèse de et la libération disons que c’est la même chose pour simplifier là que ça se passe en même temps de la mélatonine la lumière vive supprime la
Sécrétion de la mélatonine comme je vous disais elle augmente la sécrétion de mélatonine en début de soirée et elle est maximale aux quelques aux premières heures pardon de la nuit alors quand on commence à s’endormir un peu en fin de soirée ben c’est probablement parce que votre votre taux
De mélatonine augmente et là je vous parle de la mélatonine qui est sécrétée par votre corps et elle tombe à des niveaux pratiquement indétectables tout le matin et pendant la journée pourquoi parce qu’on est exposé à la lumière maintenant et là ça devient à mon sens encore plus intéressant parce que
Lorsqu’on parle de mélatonine lorsqu’on l’a prescrit lorsqu’on la prend en ventre lit en vente libre et là vous êtes un peu partout dans la francophonie et d’un pays à l’autre ça change vous allez voir mais donc on le prend parfois dans un contexte d’avancer en âge si on
A 50 60 70 80 on a pris on a maintenant 80 on a pris de la mélatonine depuis 5 10 ans c’est un phénomène relativement nouveau qu’on en prend à ce point-là ici on a 90 ans et on en prend depuis que depuis 60 ans il y a des questions quand
Même à se poser alors lié avec l’avancée en âge il existe maintenant de plus en plus de preuves d’un déclin naturel du pic de sécrétion de la mélatonine avec l’âge en d’autres mots lorsque j’avance en âge à partir de 60 70 80 mais je sécrète moins de mélatonine et tout ça
Varie d’une personne à l’autre et des symptômes d’insomnie sont signalés chez environ 50% des personnes de plus de 60 ans aux États-Unis avec des taux de troubles de l’insomnie diagnostiquée donc le médecin a vu la personne entre 12 et 20 %. alors vous voyez comment les problèmes de ce
Mail touche l’ensemble de la société c’est pas juste une question d’âge mais avec l’avancée en âge ces problèmes sont de plus en plus prévalent il y a eu aussi je pense qu’on peut dire un abus en tout cas ici au Québec de d’utilisation de différents types de somnifères comme les benzodiazépines il
Y a un site qui s’appelle choisir avec soin je vous conseille d’aller visiter ce site Web là vous allez le trouver facilement il y a vraiment beaucoup d’informations et on parle entre autres de on sensibilise on fait la population sur cette sur-utilisation des benzodiacépines notamment mais je simplifie en disant en parlant de
Somnifère alors comme il y a beaucoup de problèmes de sommeil on fait quoi il y a il y a une autre courant qui ce qui n’est c’est la prescription de la mélatonine ou parfois on peut se la procurer en vente libre alors il y a un ange là sachant que les problèmes
D’insomnie sont présents malheureusement chez des personnes qui souffrent d’insomnie qui consultent des professionnels de la santé de mon expérience à moi en tout cas j’ai pas vu d’études qui ont mesuré tout ça mais on ne parle pratiquement jamais du cycle vice sommeil de l’exposition à la lumière des avantages de la lumière de
La régularité des repas de l’exposition à la télévision pendant trois heures avant d’aller dormir et ensuite on comprend pas pourquoi les gens de la difficulté à dormir quand on sait qu’avec l’avancée en âge on produit moins de mélatonine alors il y a vraiment des questions à se poser mais
L’enjeu est vraiment de taille et particulièrement lié à l’avancée en âge et l’article je vous présente aujourd’hui c’est intéressé à ça alors lorsqu’elle est prescrite comme somnifère la mélatonine est généralement prise 30 minutes avant le coucher et est disponible en j’ai traduit comme ça et encore une fois d’un pays à l’autre
C’est pas les mêmes termes mais en libération immédiate vous prenez la mélatonine vous en profitez tout de suite libération lente ou libération combinée mais je pense que vous comprenez l’essentiel de Demi terme j’ai mis ça comme ça donc 30 minutes ça c’est les recommandations qu’on donne généralement est-ce efficace la question
Se pose parce qu’on en prescrit de plus en plus on en achète de plus en plus vous habitez peut-être dans un pays où vous avez accès à de la mélatonine facilement sur les tablettes comme on dit ici peut-être que vous avez acheté de la mélatonine sur le Web ne sachant
Pas vraiment d’où ça vient est-ce que ça a été inspecté par une instance X de santé alors est-ce efficace alors je me réfère toujours à la même étude des études chez l’adulte ont montré que la mélatonine exogène donc la mélatonine qu’on se procure pas la mélatonine qu’on produit parce qu’elle est importante
Cette mélatonine qu’on produit donc avait une efficacité modeste dans l’insomnie primaire une augmentation du temps de sommeil total de 12 minutes c’est mieux que rien 12 minutes mais c’est vraiment léger si il me manque trois heures de sommeil parce que je fais de l’insomnie j’ai 12 minutes de
Plus en moyenne et une réduction du temps d’endormissement de 4 minutes c’est vraiment très très faible une réduction du temps d’endormissement de 4 minutes je pense qu’on doit transmettre ces informations sur l’efficacité de la mélatonine exogène en celles qu’on se procure celle qu’on va consommer plutôt que celle que notre corps produit
Autre affirmation la mélatonine est notamment prescrite pour aider ou sevrage des somnifères bien qu’une revue systématique est révélée une efficacité minimale donc c’est pas très efficace de prendre de la mélatonine pour se sevrer d’un somnifère par exemple des benzodiacépines autre autre affirmation et ça c’est important et je serai curieux de vous
M’indiquer parce que vous êtes partout j’ai dit dans la francophonie mais partout sur la planète chez vous dans votre pays pouvez-vous vous procurer la mélatonine est-ce que si on va entre libre ou pas et c’est quand même assez étonnant de voir et je vais vous donner quelques exemples de voir à quel point
Il y a des différences d’un pays à l’autre sur l’accès à tout seul c’est pas juste l’accès aux États-Unis c’est considéré comme un complément alimentaire depuis 1994 et en considérant la mélatonine comme un complément alimentaire la régulation les inspections bon tout ça se font pas de la même façon que si c’était un
Médicament c’est pas un détail c’est quelque chose de majeur c’est considéré comme un complément alimentaire dans certains pays européens pour simplifier et en Australie c’est considéré comme un médicament mais selon des doses mais des doses inférieures à un certain seuil qui varie d’un pays à l’autre ça peut être disponible sans ordonnance
Alors on voit ça comme un médicament mais selon certains seuils on prend ça on a besoin d’une ordonnance ou pas alors si on continue l’accès à la mélatonine d’autres pays européens complément alimentaire ou médicament selon la dose alors là aussi c’est pas tout à fait pareil et au Royaume-Uni c’est considéré
Comme un médicament et on n’a pas accès à l’entrée libre on est seulement accès sous prescription c’est quand même être étrange que des pays qui ont des systèmes de santé qui se ressemblent un peu vont considérer la mélatonine comme un complément alimentaire ou un médicament avec toutes les normes par exemple de
Qualité qui sont différentes si c’est un médicament un complément alimentaire et au Japon c’est pas approuvé comme produit pharmaceutique point alors il y a vraiment des grandes grandes différences et on peut se poser la question pourquoi il y a des si grandes différences pourquoi dans certains cas dans plein cas de
Médicaments il y a quand même une certaine uniformité là il y a des différences énormes il y a Corinne qui pose la question sans ordonnance pour nous sans ordonnance il sent que peut-être je comprends mieux votre question pour nous c’est ça signifie que le médecin n’a pas à prescrire la
Mélatonine on peut aller dans une pharmacie et acheter nous-mêmes la mélatonine et ça fonctionne très bien c’est tout les les règlements et les lois si vous voulez sont sont respectés alors il y a vraiment des grandes grandes différences maintenant est-ce que c’est populaire la mélatonine la prévalence de l’utilisation de la
Mélatonine aux États-Unis chez les personnes de 65 ans ou plus en plus que tripler entre 1999 en 2018 et la tendance est similaire enfin il y a une tendance qui est similaire qui se dessine au Royaume-Uni triplés en dans un laps de temps assez long mais
Ça a quand même triplé dans les pays où la mélatonine est disponible sous forme de compléments alimentaires il existe un risque d’utilisation inappropriée et un manque de surveillance médicale pour d’éventuelles effets indésirables il y a beaucoup d’études qui vont affirmer qui vont démontrer même que prendre de la mélatonine a très peu d’effets
Indésirables et les quelques effets indésirables sont mineurs pas très incommodants mais on n’a pas beaucoup étudié les effets à long terme d’une part et on doit faire la différence aussi entre les pays où c’est considéré comme un complément alimentaire alors c’est beaucoup moins régulier c’est ce que les auteurs nous disent et ne
Serait-ce qu’aux États-Unis la mélatonine est utilisée et sera utilisé parce que ça arrêtera pas demain par des dizaines de millions de personnes c’est considérable et donc si on veut mesurer des risques sans faire trop de statistiques et de mathématiques il y a des études qui ont été faites sur la
Mélatonine mais c’est souvent sur des relativement petits échantillons considérant que autant de personnes qui en consomment de la mélatonine et donc de petits essais ou de petites études si vous voulez peuvent détecter des effets indésirables fréquents donc lorsque les effets si je prends un médicament et j’ai des nausées et ça arrive souvent
Mais j’ai pas besoin de 4 millions de personnes pour faire l’étude pour me rendre compte qu’il y a et 10 20% des personnes qui ont un effet indésirable je grossis un peu l’exemple mais vous voyez où je vais en venir par contre lorsqu’on a des populations des grandes grandes populations qui prennent un
Médicament mais de grands essais sont nécessaires ou de grandes études avec beaucoup de participants sont nécessaires pour détecter des effets peu fréquents alors si j’ai je donne des chiffres au hasard mais si j’ai deux millions de personnes qui prennent un même médicament et j’ai des effets indésirables relativement important ou
Grave mais très peu fréquent si j’ai pas assez de personnes dans mon étude il se peut que je ne les vois pas ces effets-là mais qu’ils soient présents ici à seulement 40 personnes sur la planète qui prennent le médicament c’est une chose mais s’il y en a des millions
C’est une autre chose est-ce que les chercheurs affirment en fait c’est que dans les pays où la mélatonine est disponible en fait c’est la mauvaise diapo donc combiner avec la variation plus élevée de l’absorption présente avec l’avancée en âge en plus des interactions médicamenteuses connues et inconnues il existe une incertitude considérable
Quant aux concentration dans le sang donc on a d’une part pas suffisamment d’études avec des grandes populations à l’étude pour bien mesurer les pour bien estimer au documenter démontrer les effets indésirables peu fréquents mais en plus on manque d’études qui ont été réalisés avec des personnes plus âgées parce que l’absorption peut
Être différente les interactions avec d’autres médicaments que ces personnes là prendraient peut-être différentes et les différentes concentrations aussi dans le sang des endroits et c’est la diapoque j’ai passé j’ai glissé un peu vite sur cette diapo la précédente les endroits où les pays où la mélatonine est considérée comme un complément
Alimentaire et c’est peut-être le cas chez vous qu’est-ce qui se retrouve exactement dans ce dans ce comprimé là vous allez prendre c’est moins c’est pas aussi clair que si c’était considéré comme un médicament et là on ne parle pas de trucs acheter sur le web alors il
Y a vraiment du flou pour ce qui est de la mélatonine ce que les chercheurs recommandent la mélatonine doit être donc considérée comme un médicament quoi que relativement sûr et là j’insiste l’idée c’est pas de se dire il faut arrêter tout le monde de prendre la mélatonine
C’est très dangereux c’est pas du tout ça mais les études ne sont pas complètes on ne connaît pas tout sur la mélatonine et on ne connaît pas beaucoup les effets à long terme et encore moins les effets à long terme dans un contexte d’avancé en âge donc les chercheurs disent que ça
Doit être considéré comme un médicament plutôt qu’un complément alimentaire inoffensif alors si vous prenez de la mélatonine moi je vous invite à en parler à votre médecin c’est ça la clé et lui ou elle et votre pharmacien est un pourront évaluer votre condition évaluer des interactions peut-être avec d’autres
Médicaments mais peut-être pas mais il y aura la notion de sécurité sera beaucoup plus respectée que si on prend ça soi-même en se disant c’est un complément alimentaire comme un autre et j’en parlerai pas nécessairement à mon médecin il faut définitivement en parler et je comprends pas pourquoi on prend de
La mélatonine quand on n’a pas sensibilisé la personne aux effets comme je le disais de la lumière de l’exposition à la lumière insuffisante le jour si on vit le jour dans des endroits très peu éclairés peut-être que le cycle veille sommeil va être perturbé peut-être que la sécrétion de mélatonine
Ne sera vraiment pas adéquate en raison d’une luminosité inadéquate et à l’inverse si on a trop de lumière et trop n’étant pas tant que ça si on est exposé à un peu trop de lumière le soir la télévision les écrans d’ordinateur la lumière ambiante dans la maison ou l’appartement mais peut-être que c’est
Une des principales causes qui fait en sorte que notre glande piné qui sécrète de la mélatonine en sécrète pas suffisamment parce qu’on est exposé un peu trop à la lumière et le cycle veille sommeil et perturbé et donc si on continue avec quelques recommandations de ces chercheurs l’Académie américaine de médecine sommeil déconseille
L’utilisation de la mélatonine pour l’endormissement ou l’insomnie chez les adultes alors si vous avez de la difficulté à vous endormir et vous vous avez décidé de prendre la vitamine la mélatonine pardon pour ça cette académie américaine ne le recommande pas des recherches supplémentaires sur l’innocuité à long terme de la
Mélatonine en lien avec l’avancée en âge sont justifiés compte tenues de son utilisation généralisée il y a vraiment beaucoup de personnes qui prennent ce médicament ou ce complément alimentaire sont nés dans un autre pays mais il y a des choses dont on ne parle pas je trouve suffisamment sur la mélatonine la
Mélatonine qu’on consomme qu’on achète la mélatonine exogène mais surtout la mélatonine qu’on sécrète et de s’exposer à la lumière vous allez trouver sur ma chaîne beaucoup de vidéos qui vous donnent des conseils précis sur la quantité de lumière que vous devriez avoir le jour et la quantité d’obscurité
À laquelle vous devriez être exposé la nuit pour vous aider à produire un peu plus de mélatonine la nuit pour vous endormir et cesser dans sécréter au bon moment le jour peut être éveillé pour avoir un bon état d’alerte pour avoir des fonctions cognitives qui sont adéquates et qui ferment en sorte que
Vous aurez aussi une meilleure qualité de vie mais je pense que ce qu’il faut retenir c’est on a besoin de plus d’études surtout sur l’efficacité à long terme sur les effets indésirables sur des grandes populations et parlez-en à vos professionnels de la santé notamment votre médecin et votre pharmacien la
Lumière et la vitamine D quels sont les liens comment profiter de la lumière pour pouvoir aussi profiter de la vitamine D je vous ai souvent parlé de la lumière et là on va aborder vraiment le lien entre la lumière et la vitamine D donc la vitamine D il y a vraiment
C’est très utile la vitamine D à plusieurs choses je vous en ai déjà parlé sur ma chaîne de la vitamine D il y a une vidéo vous allez trouver là-dessus mais on va je vais quand même vous présenter quelques avantages de façon succincte la vitamine D c’est
Utile pour ne pas dire essentiel au système immunitaire donc le système qui nous aide à nous défendre des virus des infections lorsqu’on a une blessure même une entorse à la cheville le système immunitaire est activé le système immunitaire il est activé pratiquement tout le temps ou presque à des niveaux
Différents donc la vitamine D c’est aussi très positif pour le système cardiovasculaire et là je suis pas en train de vous dire de courir à la pharmacie pour vous acheter tout plein de de complément de supplément de vitamine D et l’idée c’est pas plus on
En a mieux c’est mais la vitamine D dans des doses normales c’est une bonne chose pour le système cardiovasculaire c’est une bonne chose aussi pour la musculature et ça on en parle pas très souvent on parle souvent de l’ossature des liens avec la vitamine D et les eaux mais c’est fondamental
Pour la musculature alors on voit des muscles on en a 600 dans notre corps la vitamine D aide à la synthèse des protéines des muscles ce sont des protéines pour les résumer les la vitamine D nous aide ou aide nos muscles à produire de l’énergie et la vitamine D
Nous adoucit dans nos performances dans notre force notre endurance et là on pourrait ajouter vraiment plein plein d’autres éléments liés avec au bienfaits de la vitamine D et de la santé des muscles et on sait évidemment que la l’ossature et a besoin de la vitamine D pour être en santé c’est
Important vous voyez j’ai choisi une illustration d’un os qui nous montre je pense le côté vivant du tissu vous voyez il y a des vaisseaux sanguins ce qui est rouge et bleu on voit à l’intérieur que c’est peut-être un peu plus mou que l’extérieur de l’os c’est
Un tissu vivant l’os on le sait que c’est vivant quand on se casse un os ça fait mal ça serait part donc on sait que c’est vivant mais dans la vie de tous les jours les os c’est une structure qui nous tient qui nous supporte mais on
Réalise pas toujours à quel point c’est vivant comme par exemple notre peau et si on regarde la formation de l’os c’est une illustration qui est en anglais en partie je suis désolé j’ai pas trouvé l’illustration avec des droits d’auteur en français donc la formation de l’os on a on va
Prendre les on va regarder les mots du haut du de l’illustration on a des ostéos classes les ostéocastes détruisent l’os c’est un processus normal et cette destruction de l’os va continuer avec des macrophages en le nom le dit qui vont nettoyer tout ça et ensuite si on continue la petite chaîne
Qui est vraiment comme une chaîne de production on aura des ostéos Blast des nouvelles cellules qui vont construire l’os donc complètement à droite on voit l’os nouveau et on a l’os ancien et les hosties au site se sont les cellules qui vont participer à la construction osseuse pour clarifier il y a Martine
Qui pose la question quel est le lien entre cartilage des eaux et vitamine D aujourd’hui je vais vraiment vous parler de l’os et non pas du cartilage qui est un autre un autre tissu donc je pourraient certains d’être clair aujourd’hui on reviendra une autre fois sur les cartilages mais parlons de de la
Santé osseuse et de la vitamine D alors c’est un tissu vivant c’est un tissu qui se détruit qui se reconstruit et un équilibre qui se fait avec l’avancée en âge et décennie qui avance on est un petit peu perdant après 40-50 ans on va détruire un peu plus d’os
Qu’on va produire et durant la ménopause il y a une accélération de ces phénomènes et donc on est plus à risque de perdre de la densité osseuse et on est plus à risque par exemple d’ostéoporose parce que c’est mécanisme de construction et de destruction de l’os mais ils sont un peu moins
Avantageux si on est en Ino on est ménopausé par exemple mais c’est vrai chez les hommes chez les femmes avec l’avancée en âge plus à risque d’avoir une moins bonne densité osseuse maintenant lorsqu’on s’expose au rayon du soleil donc on parle de lumière et de vitamine D la partie lumineuse qui
Stimule la production de vitamine D ce sont les rayons UV les rayons pardon ultraviolets alors ces rayons ultraviolets vont frapper la peau ils vont déclencher des mécanismes qui sont quand même assez complexes il y a dans la peau une molécule qui qui fait partie de du de la famille du
Cholestérol mais appelons là une molécule c’est une bonne molécule qui est dans la peau et lorsque les rayons du soleil frappent la peau dans la peau il y a des cellules qui sont photosensibles et qui vont avec cette molécule de 7 des hydrocolestérol pour la nommer au complet une fois c’est
Cette réaction là va produire une pré-vitamine d alors vous voyez dans le dans le dans l’illustration que la partie où il y a la peau je vais vous mettre un petit peu plus gros j’ai laissé en plus gros que vous voyez bien et donc on a cette production c’est
Écrit de vitamine D mais en fait c’est de pré-vitamine D on peut aussi la prendre en comprimé et on peut la prendre aussi dans l’alimentation on y reviendra et donc on a la vitamine D la previtamine D et avec l’aide du foie et avec l’aide aussi dans d’autres processus physiologiques avec l’aide du
Rein le corps va fabriquer une vitamine D qui est active qui peut être utilisée pour notamment la santé des eaux mais pas uniquement la santé des eaux je vous l’ai dit on a on a vraiment tout on a vraiment beaucoup de raison d’avoir un taux suffisant de vitamine D
On trouve la vitamine D et là on je referai un direct sur sur le sujet avec une avec une diététiste laissez-moi seulement corriger un petit quelque chose ici donc on retrouve la vitamine D dans l’alimentation évidemment mais l’alimentation est pas une grande source de vitamine D comme la lumière par
Exemple mais on en retrouve dans les poissons gras dans les jaunes deux dans les dans le fromage différent il y a des fromages quand on tiennent un peu plus la margarine le beurre les champignons le lait enrichit enrichi pour enrichi de vitamine D et là je pense que d’un pays à l’autre
Enfin et adulte de 9 à 70 ans on recommande 600 unités internationales ou si vous préférez 15 microgrammes par jour et les adultes de plus de 70 ans 800 unités ou une internationale ou 20 microgrammes par jour donc ce sont les recommandations canadiennes c’est ce que notre nos instances de
Santé nous recommandent et ça on devrait avoir ça l’été comme l’hiver pour ce qui est du Québec ou les changements saisonniers sont tellement majeurs sur nos habitudes de vie et notre exposition à la lumière et ça ça inclut tout pas seulement le comprimé que vous allez prendre mais aussi ce que vous aurez
Dans votre dans votre alimentation il y a des statistiques qui sont intéressantes je vous en présente quelques-unes vous avez les références en vous pour les habitués de mes vidéos vous savez qu’il y a toujours des références dans le bas de l’écran vous pouvez les trouver facilement sur le web
Ce sont des articles pour la plupart en accès libre donc à l’échelle mondiale la cohérent la carence pardon en vitamine D et rester répandu de 2000 à 2022 donc on n’a pas moins de carence en 2022 à l’échelle de la planète et c’est un enjeu de santé majeur parce que d’avoir
Des une carence donc des taux insuffisants de vitamine D pour le dire comme ça quand on prend on prend la prise de sang on cherche pas de la vitamine D UN plus complexe mais je le simplifie comme ça donc il y a des carences c’est vraiment très très
Répandu et on doit parler de ça l’importance de la lumière aussi on doit en parler et une autre une autre conclusion de recherche la prévalence en hiver printemps serait un point 7 fois plus élevé que la prévalence en été automne dans certains pays nordiques évidemment si vous habitez à l’équateur
Il y aura pas de différence vous avez bien compris mais on voit qu’un enjeu particulier un enjeu saisonnier on pourrait ajouter aussi d’autres éléments comme la pigmentation de la peau il y a d’autres éléments qui viennent influencer aussi le notre sensibilité la sensibilité de notre peau à utiliser les
Rayons soleils pour qu’ils puissent se convertir de la vitamine D et environ le tiers des Canadiens ont des niveaux de vitamine D inférieur à la normale et là on a compris que c’est cette donnée là elle est différente l’été et l’hiver l’exposition au soleil recommandée pour pouvoir profiter de la vitamine D
Là j’ai mis cette recommandation là il n’y a pas de recommandations moi j’en ai pas trouvé et si vous en trouvez je vous serez je vous serai très reconnaissant de me donner les liens que vous écoutiez que vous m’écoutiez en direct ou en rediffusion mais de recommandations
Liées par exemple à la pigmentation de la peau à la sensibilité de la peau ça varie vraiment donc ce que je vous présente c’est ce qu’on retrouve le plus souvent ce que les médecins recommandent le plus souvent donc 2 à 3 fois par semaine une exposition au soleil de
S’exposer au soleil donc de 2 à 3 fois par semaine pour une durée d’environ 15 à 30 minutes exposez au moins les mains les avant-bras et le visage quand on s’expose de cette façon là on a une dose suffisante de vitamine D pour nous au Québec c’est impossible de faire
Ce divers et je dirais même que c’est impossible de le faire pour plusieurs mois de l’année pas seulement le corps de l’année mais une bonne proportion de l’année donc on doit avoir des mécanismes on doit avoir des stratégies pour pouvoir compenser ça je vous remontre je vous montre brièvement les
Différents éléments qui influencent la conversion de la vitamine D aussi notre sensibilité de la peau et les recommandations des dermatologues je vous en ai déjà parlé mais je vais vous les redonner parce que c’est important on veut s’exposer à la lumière oui mais on ne veut pas s’exposer trop s’exposer
À la lumière ça augmente le risque de vieillissement prématuré de la peau ça augmente le risque de cancer vous le savez donc les recommandent les recommandations des dermatologues recherchez l’ombre entre 11 et 15 heures portez des vêtements qui recouvrent le plus de peau possible porter un chapeau
À large pour couvrir entre autres pour protéger le visage des lunettes de soleil avec protection anti-UV UV pour rayon ultraviolet et utiliser de l’écran solaire avec un FPS de 30 ou plus FPS pour facteur de protection solaire oui j’allais dire un autre mot et voilà donc on n’oublie pas non plus
Que l’exposition à la lumière c’est bon pour les le cerveau si j’allais dire c’est bon pour les yeux aussi c’est bon pour la rétine qui est connectée vraiment par un réseau ultra sophistiqué de petits nerfs qui informe votre cerveau c’est le jour qui rétablissent les cycles 20 sommeil votre
Horloge biologique qui a besoin d’être reprogrammé chaque 24 heures donc c’est important de s’exposer à la lumière et c’est expo important d’avoir aussi des taux suffisants de vitamine D il y en a dans l’alimentation et si vous avez des doutes si vous ne prenez pas supplément de vitamine D vous n’allez jamais à
L’extérieur vous êtes peut-être en carence de vitamine D il faut en parler à votre médecin il y a ici au Québec j’imagine que c’est la même chose chez vous en décembre d’hébergement pour personnes en perte d’autonomie et la plupart de ces personnes-là sont relativement âgées on ne les sort pas très souvent à
L’extérieur on allait ces personnes ne profitent pas des bienfaits de la lumière donc ça aussi faut les dénoncer mais de se rappeler l’importance de la lumière pour avoir un taux suffisant de vitamine D qui est essentiel a vraiment plusieurs sphères de notre santé je vais je vais continuer les questions en
Rafale qui m’ont été posées sur le web et ça va probablement répondre à vos questions aussi que vous m’avez posées donc je vais y aller un petit peu plus rondement pour ces questions là avec un petit verre d’eau une question qui m’est vraiment souvent posée l’hiver je ne tiens plusieurs
Minutes proche d’une fenêtre surtout quand le beau soleil est là est-ce que est-ce aussi valable que d’être à l’extérieur c’est une question qu’on se pose parce que parfois c’est plus difficile d’être à l’extérieur parfois on n’a pas le choix d’être à l’intérieur et c’est une internaute qui m’a posé la
Question est-ce qu’il y a des bienfaits quand même de s’exposer à la lumière par une fenêtre oui bien sûr par contre il y aura jamais les jamais le même effet que la lumière que si vous êtes à l’extérieur la vitre va quand même filtrer une partie des rayons je vous
L’ai déjà présenté je vous le remontre on a le l’oeil qui reçoit la lumière qui est convertie en signal nerveux et qui informe l’horloge biologique qui a de la luminosité c’est pas un signal visuel et lorsque vous le faites devant une fenêtre où il y a cette information là et selon
L’ensoleillement qui a dans cette journée-là vous avez une certaine quantité de lumière qui vous apporte des bienfaits donc c’est pas inutile si on pense à la rétine si on passe à la rétine je vais seulement revenir ici comme ça donc si on pense aux effets sur
La rétine oui il y a des bienfaits de la lumière même si on est exposé même si on est derrière une vitre par contre le temps d’exposition sera peut-être réduit mais c’est une façon peut-être de compenser notre manque d’exposition de la lumière naturelle mais si on pense en
Termes de luxe cette quantité lumineuse qu’on reçoit cette unité de mesure mais ça devient quand même beaucoup plus faible que de profiter des rayons du soleil en étant en plein air en étant à l’extérieur allons-y maintenant avec une autre question qui se ressemble est-ce que qui ressemble en fait à la précédente est-ce
Que la vitamine D du soleil passe à travers une fenêtre ça aussi c’est une question qui met souvent posée en physiothérapie la santé des eaux la santé des muscles c’est quelque chose qui nous habite on c’est notre notre matière de travail les muscles et les eaux notamment donc on
Veut que nos patients aient des eaux et des muscles en santé et la vitamine D elle est essentielle je vous en ai déjà parlé dans certaines de mes vidéos alors est-ce qu’on peut profiter de la vitamine D on s’exposant à la lumière derrière une vitre particulièrement l’hiver quand c’est un peu plus
Compliqué aussi on doit travailler de la maison la réponse c’est non on peut pas profiter de cette lumière là parce qu’on a besoin d’avoir une certaine dose de lumière qui frappe une certaine superficie de notre peau et avec on devrait être d’avoir la peau des bras et des jambes
Idéalement qui qui atteinte par cette par cette lumière là et on ne veut pas que les rayons ultra violets non plus soit trop filtré parce qu’on en a besoin pour convertir cette on en a besoin pour convertir les rayons de soleil en vitamine D donc non
C’est pas c’est pas une bonne idée on doit vraiment s’exposer à l’extérieur pour pouvoir profiter des bienfaits de la lumière quant à la quant à la vitamine D les effets de la lumière sur nos eaux et les moments propices d’exposition il est durer convenables on va réviser ça
Ensemble alors lorsqu’on s’expose à la lumière pour nos eaux mais aussi pour nos muscles et moi j’aimerais bien quand on parle de la lumière pour la santé des eaux on en parle beaucoup et c’est parfait de la vitamine D pour la santé des eaux mais aussi pour la santé des
Muscles ça va ensemble la santé musculaire et la santé des eaux c’est vraiment étroitement relié l’os forme constamment des nouvelles cellules osseuses je vous en ai déjà parlé sur ma chaîne mais c’est vraiment comme une chaîne de montage vous le voyez en ce moment on veut que les ultraviolets frappent la peau
Ces convertit en pré-vitamine D qui vont être qui va être modifié par le foie mais aussi par le réel en différents forme de vitamine D actives que le corps peut peut vraiment utiliser je vous redonne les recommandations qui sont fréquemment proposés pour profiter de cette vitamine D d’une exposition de qui
Dure qui n’exposition de deux à trois fois par semaine pour une durée de 15 à 30 minutes vous exposez au moins les mains les avant-bras et le visage alors c’est ma réponse courte à votre question une autre question qui qui m’a été posée l’exposition à la lumière a-t-elle un effet sur la douleur
Moi j’aimais pas cette question là on parle beaucoup de luminothérapie la douleur aiguë si je me blesse à une cheville je me fais une entorse je pense pas qu’elle a la lumière pourrait avoir un effet sur la douleur à ma connaissance ça n’a jamais été étudié ou
En tout cas ça n’a pas été démontré si on pense plutôt à la douleur chronique là c’est intéressant parce que dans un contexte de douleur chronique de fibromyalgie on peut avoir une perturbation du cycle veille sommeil par exemple on peut avoir une altération de l’humeur de la de l’état d’alerte par
Exemple peut y avoir des composantes qui sont plutôt liés à la santé mentale à la santé psychologique aux fonctions cognitives et dans un contexte de douleur chronique on peut aussi avoir des troubles du sommeil qui augmentent la fragilité peut être de certaines régions du corps à la douleur
Alors je n’ai pas trouvé d’études convaincantes qui démontrent que l’exposition à la lumière la luminothérapie mais aussi la lumière du jour qui nous offre en nombre de luxe des doses beaucoup plus intéressantes de lumière mais j’ai pas trouvé de lien avec la douleur et la lumière mais comme
Je vous explique on peut émettre des hypothèses que peut-être dans certains cas de douleurs chroniques la luminothérapie pourrait être utile il y a des chercheurs qui se sont penchés sur la question à mon sens on n’a pas encore une démonstration très claire très nette sur les bienfaits de la lumière sur sur
La douleur allons-y maintenant avec une autre question de presque terminé je vous l’avais dit c’est c’est un long un long direct est-ce que la lumière rouge est efficace pour le sommeil ou d’autres bienfaits la réponse c’est pas spécialement donc la lumière rouge c’est-à-dire que vous vous
Procurer des amples rouges ce qui ça va vous aider à mieux dormir moi je vous recommanderais plutôt de ne pas vous exposer à la lumière pour mieux dormir si vous devez avoir une lumière parce que vous avez des choses à faire chez vous peut-être pas de la lecture mais
Une lumière moins forte peut-être prendre une lumière chaude mais de faible intensité leur pas nécessairement une lumière rouge comme tel mais si on regarde les lumières blanches je vais vous montrer celle-ci en plus gros j’aime moins les nuances de couleurs c’est presque artificielle je vais vous les montrer plutôt comme ça alors on
Prendrait une ampoule qui est plutôt chaude donc est plus à gauche et on diminuerait l’intensité au maximum pour tenter de de dans la question qui est posée de ne pas essayer de mieux s’endormir et de pas perturber le sommeil mais de réduire au maximum dans les heures qui précèdent
L’endormissement de réduire au maximum l’exposition à la lumière une autre question qui m’a été posée est-ce que la lumière ajustable sur les liseuses électroniques est vraiment efficace pour contrer l’insomnie ça dépend de notre point de comparaison entre lire avec une tablette avec un iPad pour pas nommer de compagnie ou une
Liseuse comme vous voyez en ce moment à l’écran la lumière qui est émise et beaucoup moins forte sur une liseuse et on peut aussi doser l’éclairage ça reste quand même une lumière mais il y a moins d’effets sur certaines cellules qui sont dans la rétine qui sont qui sont qui
Sont sensibles en fait à la luminosité donc sur une liseuse c’est celle-là vont être moins stimulés et si on lit avant d’aller au lit on va on doit on devrait sécréter de la mélatonine qui nous endort progressivement et on va finir par s’endormir si on lit un livre et on
Éclaire le livre la lumière va être un peu réfléchie du livre à nous mais si on a une liseuse la lumière part vraiment de la liseuse mais elle est elle est modérée ils sont compare avec une tablette numérique c’est clair qu’on aura plus de lumière et oui ça peut
Perturber cette sécrétion de mélatonine notamment il y a d’autres effets aussi et là je vous parle vraiment des liens avec l’endormissement pas avec la rétine l’oeil lui-même alors on pourrait peut-être préférer avoir une tablette mais peut-être aussi d’avoir un livre alors on pourrait diminuer cette lumière qui est redirigée vers la rétine
Allons-y avec une oups j’avais d’autres éléments que j’ai pas présenté on revient ici et une autre question et si je me trompe pas c’est l’avant-dernière quels sont les effets de la lumière artificielle sur la santé en pleine nuit donc la pollution lumineuse la question se pose pour tout le monde la question
Se pose aussi pour les travailleurs de nuit et c’est un enjeu de société nos villes sont de plus en plus illuminés la nuit cette photo là qui nous montre bon une partie des États-Unis mais vous voyez la Floride à quel point c’est tellement éclairé même chose pour New York les
Temps New York est un petit peu plus en haut à droite et durant la nuit on devrait être dans l’obscurité on pourrait parler aussi de la de la faune c’est la même chose mais donc on devrait être dans l’obscurité parce que lorsqu’on est dans l’obscurité on sécrète de la mélatonine la nuit on
Sécrète de la mélatonine c’est en anglais vous pardonnerez cette que ce soit pas en français j’ai pas trouvé une illustration avec les droits d’auteur mais c’est sensiblement les mêmes mots donc vous voyez que la pointe verte de mélatonine se fait la nuit et lorsqu’on est dans des environnements dans des
Villes très éclairées et qu’on est à l’extérieur et parfois c’est éclairage là atteint aussi notre chambre même si on est des toiles parfois c’est pas complètement impact alors on peut avoir une perturbation de cette sécrétion de la mélatonine dès qu’il y a trop de lumière la sécrétion de la mélatonine
Peut être bloquée peut-être oui c’est ça peut-être bloqué et on a besoin de la mélatonine pour s’endormir il y a des études qui ont démontré que pour bloquer la sécrétion de mélatonine on n’a pas besoin d’avoir une grosse lumière au-dessus de nous seulement quelques luxes quelques dizaines de luxe c’est
L’unité de mesure qui qui détermine l’éclairage disons mais on peut bloquer la sécrétion ou empêcher la sécrétion de de mélatonine alors oui c’est c’est parmi les effets sur sur le cycle veille somme il et quand le cycle de mélatonine est perturbé mais on peut dort moins
Bien dormir puis y avoir des effets sur l’humeur peut y avoir d’autres effets sur sur la santé aussi mais ne serait-ce que le cycle veille sommeil c’est quand même majeur alors c’est dans les dans les éléments qu’on devrait peut-être soigner un peu plus dans nos sociétés d’avoir des villes quand c’est possible
De faire en tout cas le plus sombre possible pour éviter ces problèmes de santé là dernière question si je ne m’abuse les effets négatifs de la lumière bleue et commencent en prémunir comment retrouver un cycle de sommeil malgré les écrans je pense que ce n’est pas possible de
Trouver un cycle de sommeil normal malgré les écrans et en général quand on pose la question c’est parce qu’on a un cycle qui est perturbé et d’avoir cette lumière là qui nous qui nous éclaire tout le temps c’est il y a pas de il y a
Pas d’outils magiques on en a déjà parlé il y a des filtres on peut baisser la luminosité de notre écran sur certains écrans aussi on peut choisir une lumière plus chaude mais de réduire l’exposition aux écrans trois heures avant d’aller au lit si on a des problèmes de sommeil
C’est ce qu’on recommande faire de l’activité physique régulièrement s’alimenter à des heures régulières si on n’a pas le choix d’utiliser les écrans de construire un horaire dans nos habitudes de vie relativement régulier et je pense que c’était la dernière question de six mois vérifie j’ai j’avais préparé d’autres diapos que j’ai
Pas montré en réponse à cette question là il y avait une question sur les travailleurs de nuit mais je vais y revenir une autre fois si vous permettez parce que je préférais vraiment accorder plus de temps à cette question là qui est intéressante parce que de travailler
De nuit au travail de travailler sur les postes de travail sur les travail postés c’est vraiment un enjeu donc on y passera un peu plus de temps je vous remercie d’avoir été là je vous remercie de vos questions j’espère que les informations que je vous ai présentées vous ont été utiles vous
Allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ch vous allez pouvoir aussi faire une contribution vous allez voir c’est indiqué vous pouvez aussi la faire directement sur Youtube vous le savez ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus ça m’aide à vous produire l’infolettre aussi des courriels
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Prochaines vidéos alors à bientôt pour un prochain direct pour une prochaine vidéo
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