Les effets de la SÉDENTARITÉ sur la santé: des astuces pour les déjouer

Bonjour bonjour à tous et à toutes je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler de sédentarité je vais vous donner des informations des conseils sur la position assise et vous le savez ces conseils ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé donc je vous conseille donc

Consulter un si vous avez des questions spécifiques à votre condition vous allez trouver beaucoup de des sujets des items qu’on va aborder aujourd’hui dans mon livre lève-toi et marche vous allez le trouver partout au Canada en librairie et sur le web et vous allez le trouver aussi de l’autre côté de

L’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez le trouver facilement être assis trop longtemps on en parle souvent mais on ne dit pas suffisamment souvent que c’est complètement fou ce qui se passe dans notre corps lorsqu’on est souvent en position assise prolongée

Là j’insiste le mot prolonger est important et il y a des changements dans notre corps des changements qui sont en fait spectaculaires et il y a une nouvelle étude qui est sortie je voulais vous la présenter vous allez la trouver facilement sur le web je vous laisse le

Titre quelques secondes de plus pour que vous puissiez le noter ou que vous puissiez le lire au complet si jamais vous vouliez retrouver l’étude vous le savez la sélection des études que je fais je le fais dans avec la façon la plus rigoureuse possible mais bien sûr

Je ne fais pas une revue de littérature exhaustive mais cette étude là elle est vraiment intéressante elle nous parle de la sédentarité et si on prenait une une définition de la sédentarité c’est l’ensemble de nos comportements dont la dépense énergétique est égale ou inf à un point cinq mètres qu’on soit en

Position assise ou qu’on soit en position allongée alors ça c’est la définition assez théorique lorsque vous êtes allongé par exemple lorsque vous ne faites rien vous dépenser l’équivalent de 1 m qui est une unité de mesure qui nous indique la quantité d’énergie qu’on dépense et donc lorsque vous dépassez un

Point 5 mais dans une activité précise ce n’est plus considéré comme une activité sédentaire alors lorsqu’on est assis devant l’ordinateur comme c’est probablement votre cas en ce moment devant la télé pour lire aussi ce sont des comportements sédentaires et ces comportements sédentaires ont des effets

Sur la santé et on va je vais vous présenter des items qui étaient tirés de cette étude là et on va commencer par les effets sur la capacité cardio-respiratoire lorsqu’on monte un escalier rapidement par exemple on a besoin d’une bonne capacité cardio-respiratoire si on est très essoufflé ou si on n’est pas

Essoufflé du tout mais une moins bonne ou une très bonne capacité cardio-respiratoire et lorsqu’on est longtemps en position assise prolongée mais les capacités respiratoires risque d’être diminué chez les personnes qui et c’est toujours irréglé de l’étude passe de longues périodes en position assise et on doit aussi avoir le deuxième

Critère consacre peu de temps aux activités physiques d’intensité modérée ou soutenue si vous êtes en position assise prolongée vous dépensez moins de 1.5 m ou moins et lorsque vous bougez davantage si vous vous levez pour marcher vous êtes tout de même dans une activité physique d’intensité faible alors c’est très différent être

Sédentaire ça ne veut pas dire ne pas faire beaucoup d’activités physiques ça ne veut pas dire être sédentaire ça veut dire être souvent en position assise et lorsqu’on est sédentaires et c’est ce que l’étude nous apprend et qu’en plus on ne pratique pas d’activité physique d’intensité modérée ou soutenu

C’est-à-dire des activités qui vous donnent qui font en sorte que vous avez chaud que vous transpirez que votre souffle que votre respiration s’accélère alors oui les capacités cardio respiratoires dans ces cas-là sont réduites et l’étude nous dit que chaque augmentation de 1 m en capacité cardio-respiratoire est associé à une

Diminution de 19% du risque de décès lié à une maladie cardiovasculaire est-ce que mon intérêt de vous présenter cette donnée là c’est que c’est important donc elles sont importantes nos capacités cardio-respiratoires c’est associé à plusieurs problèmes de santé c’est associé à l’espérance de vie donc si

Vous êtes ce qu’on peut retenir de cette de ces de ces informations là c’est que si vous êtes longtemps en position assise c’est intéressant de pratiquer une activité physique d’intensité modérée ou soutenue pour compenser certains effets de la position assise prolongée ça ne compense pas tous les effets mais il y a

Des effets qui sont compensés si on continue maintenant dans les effets de la position assise prolongée y a-t-il une altération de la fonction cardiaque votre cœur est capable de battre et capable de battre un certain rythme alors le cœur c’est un muscle plusieurs capacités alors c’est en fait une pompe

Et l’activité physique permet au coeur d’améliorer ses capacités et de jouer son rôle de pompe plus efficacement et c’est assez spectaculaire que notre cœur puisse pomper comme ça dans notre premier jour jusqu’à notre dernier jour sans jamais se fatiguer ou en tout cas par plusieurs cas dans plusieurs contextes pour plusieurs personnes le

Cœur ne se fatiguera pas et donc c’est une pompe qui est essentielle et il n’y a pas encore suffisamment de données scientifiques pour mieux confirmer les effets de la sédentarité sur la fonction cardiaque vous m’avez beaucoup écrit de questions liées à ce lié à la santé du

Cœur alors on n’a pas encore les informations et c’est assez étonnant pour ne pas dire aberrant que qui a pas d’études qui ont été de bonnes études qui ont été faites sur ce sujet-là on est des milliards sur la planète à être en position assise durant des heures et

Des heures et des heures et on ne comprend pas bien les effets de ces comportements sédentaires sur la santé du cœur et la fonction cardiaque la fonction vasculaire donc vos vaisseaux sanguins oui le cœur mais il y a aussi les vaisseaux sanguins je vous ai présenté sur ma chaîne plusieurs vidéos

Liées à la santé des artères je vous invite à aller les voir donc la position assise prolongée les comportements sédentaires sont-ils associés à des problèmes de santé au niveau des artères alors la position assise prolongée oui elle est bien associée à des dysfonctions de la paroi des artères la

Fonction endothéliale vous le voyez sur l’illustration je vais vous la laisser dans en gros plan comme ça vous voyez il y a un peu de plaque jaune qui se forme donc l’espace disponible pour le sang c’est une illustration vous l’aurez compris mais il y a moins d’espace au

Centre et lorsqu’on est souvent en position assise et ça c’était pas si clair il y a une décennie par exemple mais ça a été bien démontré que lorsqu’on est en position assise il y a des altérations de la fonction endothéliale et nos artères ce sont des organes à part entière qui sont

Étroitement liés à notre santé à notre espérance de vie donc souvenons-nous que lorsqu’on passe des journées entières en position assise il y a des effets sur cette paroi des artères de nos vaisseaux de nos vaisseaux sanguins oui et un seul épisode de position assise prolongée

Pendant un point 5 à 6 heures c’était le résultat de l’étude diminuait de 2%. là j’ai vulgariser ça de façon simple mais de 2% la capacité des artères de des membres inférieurs à modifier leur diamètre pour pouvoir bien contrôler votre tension artérielle vos artères ont besoin de pouvoir se

Contracter se relâcher et lorsque vous êtes longtemps en position assise alors on voit qu’une diminution de 2% et cette diminution-là elle se fait à court terme elle se fait au moment de cette de cette situation de ce comportement sédentaire alors si à ce si à se souvenir et les

Effets de la position assise prolongée se manifeste à court terme je viens de vous le dire mais aussi il y a des conséquences qui sont également observées à plus long terme donc si vous êtes toujours en position assise que ce soit pour regarder la télévision en raison de parce que vous travaillez en

Position assise parfois c’est très difficile de modifier nos comportements nos activités puisque c’est lié au travail peut-être que vous habitez à deux heures de route en voiture ou en train de votre travail mais elle aussi vous êtes forcé d’être en position assise donc faut se rappeler qu’il y a

Des effets dans notre corps il y en a aussi donc sur les artères sur nos vaisseaux sanguins et prendre des pauses régulièrement de la position assise prolongée apporte des bienfaits aux vaisseaux sanguins vous m’avez souvent posé la question est-ce que ça donne quelque chose de prendre des pauses on y

Reviendra plus longuement une autre fois mais oui ça donne des résultats et notamment pour vos vaisseaux sanguins parce que vous bougez parce que vos muscles se contractent parce que vous êtes activé donc c’est important de prendre des pauses notamment pour la santé de vos vaisseaux sanguins et la

Position assise prolongée par des effets aussi sur vos muscles il y en a 600 dans votre corps ce sont des organes absolument fabuleux qui ont une immense capacité d’adaptation et lorsqu’on est assis en position prolongée de façon pour prolonger on se prive en fait de ces organes qui sont absolument

Incroyables dans leur capacité dans leur capacité dans l’adaptation alors l’immobilité ça a des conséquences sur les muscles ça des conséquences d’abord bio mécanique c’est un effet négatif biomécanique si vous êtes vous passez votre vie en position assise et c’est le cas de plusieurs et bien vos muscles certains muscles risquent d’être moins

Utilisés peut-être de s’affaiblir peut-être de perdre leur capacité à générer de la puissance donc c’est logique c’est assez relativement simple de visualiser ça je vous l’ai dit souvent le muscle s’adapte est-ce qu’on fait mais s’adapte aussi à ce qu’on ne fait pas et lorsqu’on ne bouge pas le

Muscle lui s’adapte d’une façon négative alors c’est vraiment pas ce qu’on souhaite et il y a aussi une adaptation physiologique ou métabolique c’est parfois un peu abstrait de parler de la physiologie ou du métabolisme mais pour le dire vraiment très simplement si vous vous au petit déjeuner vous prenez une

Orange mais vos cellules vont pas manger d’orange donc l’orange a besoin d’être métabolisé par plusieurs mécanismes complexes on a besoin de messager chimiques on a besoin de plusieurs choses pour métaboliser l’orange en l’occurrence mais qu’on a un stress lorsque de l’inflammation lorsque le système immunitaire est confronté le métabolisme aussi va s’activer pour

Pouvoir déclencher toutes ces réactions là et la position assise à des effets sur le métabolisme du muscle donc le muscle ce que l’éthique régule notamment la sensibilité à l’insuline et participe au métabolisme du glucose ou du sucre si vous préférez alors là je vous ai montré

Je vous voyais c’est à dire à l’écran j’ai voulu l’agrandir un peu donc on voit une cellule on voit l’insuline vous voyez en rouge le récepteur de l’insuline et le glucose et pour pouvoir métaboliser le glucose je le dis simplement on a besoin de l’insuline et lorsqu’on ne contracte pas nos muscles

Lorsqu’on demeure en position assise prolongée ça a des effets aussi sur ces mécanismes qu’on soit diabétiques ou pas à ce que vous voyez à l’écran ça concerne tout le monde alors ça peut favoriser la résistance à l’insuline et si on est en plus on a on est à risque

De le prix diabète ou de diabète ça a des conséquences mais même si on n’est pas à risque ça a des conséquences sur notre santé sur notre métabolisme donc la position assise à cet effet là ce qui est quand même majeur et donc les comportements sédentaires oui sont

Associés à une force une puissance et une qualité mécanique inférieure des muscles alors les muscles perdent dans leur capacité alors on pourrait dire bon c’est peut-être pas si grave mais oui ça a des conséquences parce que les muscles nous sert pas uniquement comme je vous

Le disais à nous plier nos notre coude à nous faire bouger à tenir notre posture à nous faire espérer sa participe aussi à l’équilibre métabolique qui est à l’intérieur du corps la position assise prolongée ça aussi des effets sur la fatigue c’est une question complexe pour

Ce qui est de la fatigue il y a plusieurs types de fatigue là aussi je vous ai présenté des vidéos sur ma chaîne qui vous présentent différents types de fatigue on a la fatigue physique on la fatigue plus générale on a la fatigue cognitive lorsqu’on a de la

Difficulté à se concentrer il plusieurs donc plusieurs types de fatigue mais ce que l’étude nous dit et vous avez la référence vous la voyez à chaque à chaque page je vous présente la référence l’étude est dans le bas de l’écran donc les relations entre la fatigue perçue et les comportements

Sédentaires ou si vous préférez la position assise si on résume un peu sont influencés par le type de fatigue mesurée les caractéristiques de la personne son état de santé si la personne est en bonne santé ou pas son niveau d’activité physique ça fait du sport régulièrement si elle fait des

Activités physiques de faible ou de faible intensité ou d’intensité modérée mais oui le fait d’être longtemps en position assise peut y avoir des effets sur notre niveau de fatigue et sur la fatigue qu’on perçoit et là aussi lorsqu’on prend des pauses régulièrement lorsqu’on se lève et bien on active nos

Muscles on active notre circulation sanguine on active aussi notre cœur d’une certaine façon alors tous les items qu’on a vu sont activés et on active aussi notre cerveau on pourrait en parler vraiment longuement et tout ça sans des enjeux en fait liés à la fatigue liées au sommeil aussi alors les

Dernières petites choses que je vais pas oublier je reviendrai dans une autre vidéo mais lorsqu’on est sédentaire lorsqu’on est en position prolongée c’est assez rare qu’on est en position prolongée assez à l’extérieur en général c’est à l’intérieur donc on se prive de la lumière et la lumière c’est un enjeu

De société et plus on passe du temps à l’intérieur dans des endroits souvent même mal éclairés mais on se prive la lumière du jour alors là aussi ça peut aussi jouer un rôle déterminant en lien avec la fatigue alors c’est ce qui se passe entre autres dans votre corps

Lorsque vous êtes en position assise prolongée je crois que c’est intéressant de se le rappeler et de se rappeler ces nouvelles données on ne savait pas tout ça de cette façon là il y a par exemple 10 ans et vous allez trouver vraiment plusieurs autres informations dans mon

Livre et je vous en parle souvent lève-toi et marche sur les effets de la sédentarité les bienfaits de la marche aussi mais les effets de la sédentarité sur sur nos vies et sur nos vies sur notre santé sur notre santé cognitive aussi et je vous invite vraiment à

Peut-être sortir de nos habitudes et pour pouvoir reprendre soin de soi notamment en étant moins souvent assis être assis trop longtemps je vais vous parler maintenant des effets sur la santé pas uniquement des faits de ce qui se passe à l’intérieur de votre corps mais des liens avec la santé le fait

D’être en position assise prolongée alors je vous donne quelques informations liées à ça s’étirer de cette étude qui est absolument fabuleuse vous voyez le titre c’est une revue systémat une revue systématique oui c’est une méta-analyse et il y a vraiment une information dans tout ça la sédentarité qu’est-ce que c’est si on

Veut le résumer vraiment beaucoup c’est lorsqu’on est en position assise on dépense un point 5 mètres je vous en ai déjà parlé si on veut comparer avec d’autres activités vous voyez que lorsque vous marchez ça varie parce que ça dépend de notre vitesse de marche si

On marche en montagne son marche sur du club etc et on peut aller jusqu’à de 3 à 6 mètres ici on fait de la course à pied et là aussi on pourrait changer le chiffre mais j’ai mis 10 pour vous donner une idée de de ce que ça donne un peu comme

Mais donc lorsqu’on est à 1.5 on est vraiment très très bas et depuis deux décennies il y a vraiment une augmentation du temps passé en position assise de façon très très importante donc on est de collectivement de plus en plus en position assise d’où l’importance de ce sensibiliser sur les

Effets sur notre santé il y a des effets directement assez rapidement d’ailleurs dans notre corps mais sur notre santé il y en a aussi je vous donne des statistiques évidemment c’est une étude qui est récente par contre le temps de comptabiliser les résultats tout ça on

Arrive avec des dates qui sont pas si récentes mais vous voyez et j’ai pas changé les chiffres dans l’étude c’était donné en minutes vous allez voir tout à l’heure je vais vous présenter des chiffres en heure mais je vous présente comme ça donc 300 minutes par jour en 2012 chez les hommes

480 en 2018 vous voyez la progression 240 minutes par jour chez les femmes 425 minutes par jour en 2018 et on sait très bien que qu’avec la pandémie par exemple ça accéléré tout ça ça augmentait encore davantage le télétravail des effets aussi bien sûr sur la position assise

Donc c’est en augmentation ici on le regarde autrement s’étirer de d’une autre analyse d’études alors je vous présente en heure on préfère la conversion mais j’ai pas voulu changer les chiffres chez les 18-59 ans c’est 8,2 heures par jour et là je vous pose la question écrivez-le dans le fil de

Discussion ça va apparaître on va tous le voir combien d’heures environ passez-vous de temps en position assise chaque jour alors les 18 59 ans la moyenne c’était 8,2 heures et là on se dit selon l’âge ça va probablement changer probablement que les plus jeunes vont moins souvent position assise et

Les plus vieux vont être plus souvent en position assise et c’est ce qui se passe pour les 60 ans et plus 9 24 heures par jour c’est beaucoup c’est vraiment énorme parce que si on ajoute un seul le temps de sommeil ça fait peu de moments

Dans la journée où on est en position debout ici on regarde maintenant les mêmes chiffres pour les ados j’ai exclu les enfants parce que c’était un peu trompeur en fait c’était trop large comme comme éventail de comportement chez les jeunes enfants mais chez les ados c’est 9.3 heures par jour bien sûr

Les ados vont à l’école donc on ajoute aussi le temps passer en position assise à l’école mais c’est énorme donc les ados sont aussi souvent en position assise que les personnes plus âgées qui sont peut-être retraités par exemple alors on a vraiment un questionnement à ce à faire en fait comme comme société

Pour ce pour changer ses habitudes là parce que ça ça augmente si tu en augmentation alors la position assise est associée donc à une augmentation de risque on parlait de maladies de maladies cardiovasculaires infarctus du myocarde AVC insuffisance cardiaque augmentation de risque du diabète de type 2 augmentation aussi de certains cancers

Alors ce sont des maladies qui premièrement qui sont qui altèrent la qualité de vie qui menace la vie ce sont des maladies qui sont très très valentes et l’augmentation de risque ça peut aller et ça dépend des problèmes de santé mais ça peut aller jusqu’à une augmentation de 30%. alors

C’est pas multiplié par 4 par 6 par 10 mais c’est quand même une augmentation de 30% donc c’est énorme et il y a d’autres maladies aussi on les ajoute alors on a aussi une augmentation de risque de la dépression alors on est dans une maladie qui est liée notamment

Au cerveau par exemple alors il y a ça il y a la dépression c’est aussi lié au surpoids et à l’obésité c’est ça demande aussi le risque de perte de qualité de vie alors là aussi c’est assez majeur et ça augmente le risque de mort prématurée notamment parce que il y a une

Augmentation de risque de plusieurs problèmes de santé alors c’est vraiment un problème majeur le fait de passer autant de temps en position assise et ça augmente le risque de plusieurs problèmes de santé je vous montre cette donnée là ces risques sont généralement réduits oui grâce à l’activité physique

Même de faible intensité alors là c’est intéressant de se souvenir de ça si on sait qu’une activité physique de faible intensité et on est souvent en position assise on va diminuer notre risque de ces problèmes de santé là notamment liés aux conséquences au système de artériel de la position

Assise prolongée alors si vous êtes souvent en position assise malgré vous parce que vous n’avez pas le choix parce que c’est difficile de changer vos habitudes peu importe la raison et l’idée c’est pas de porter un jugement dites-vous que lorsque vous vous levez lorsque vous marchez même à l’intérieur

De la maison même à l’intérieur de votre lieu de travail ça et des effets positif si vous marchez pour vous rendre au travail si vous marchez pour faire vos courses vous allez aussi diminuer votre risque et si vous pratiquez une activité de d’intensité modérée ou pendant laquelle vous allez avoir chaud vous

Allez respirer plus vite il va y avoir aussi des effets positifs qui vous viendront contre carré un peu aussi les effets négatifs sur la santé de la position assise prolongée alors il y a deux stratégies pour être moins souvent en position assise alors je vous présente la première c’est des grandes

Familles de stratégie changer votre environnement et là je veux faire une petite parenthèse si vous êtes sédentaire c’est-à-dire que vous passez beaucoup de temps en position assise vous pouvez aussi être très sportif ou sportifs ce sont deux choses différentes si vous pratiquez beaucoup d’activités physiques vous pouvez aussi être très

Souvent en position assise c’est mon cas et c’est le cas de plusieurs personnes on peut aussi être précédentaire et aussi ne pas être actif physiquement ces deux concepts séparés faut absolument garder ça en tête sinon ça devient même difficile d’améliorer la situation si c’est ça qu’on souhaite faire parce que

Ce ne sont pas les mêmes stratégies et là je vous présente des stratégies pour être des familles de stratégie pour être moins sédentaire alors il y a trois environnements sur lesquels il faut se concentrer au travail c’est important c’est parfois plus difficile lorsqu’on veut être un peu plus être moins

Sédentaire plutôt lorsqu’on va être plus souvent debout c’est parfois plus compliqué mais j’en parle depuis des années et j’espère que j’aurai sensibilisé certains employeurs est-ce que c’est facile chez vous dans votre coin de pays est-ce que les employeurs sont sensibles à ceux le fait d’être trop souvent consciencé c’est un effet

Ça a des effets sur la santé des travailleurs et si vous travaillez de la maison aussi ça peut être intéressant de revoir l’environnement par exemple d’avoir deux postes de travail avoir un poste de travail habituel avec un ordinateur mais avoir aussi peut-être un poste de travail debout si vous prenez des appels

Téléphoniques peut-être et prendre debout peut-être vous installer un prêt un endroit près d’un meuble ou de la cuisine aussi il y a un endroit qui est surélevé pour pouvoir avoir deux endroits de travail un en position assise un en position debout ou sinon avoir un poste à six debout qui sont

Très efficaces revoir aussi vos votre environnement à la maison c’est pas interdit de regarder la télé en étant debout c’est possible aussi de le faire et de réfléchir à cette organisation de la maison où est l’ordinateur par exemple parce que c’est possible d’être à l’ordinateur en étant debout si vous

Utilisez beaucoup l’ordinateur à la maison alors revoir l’environnement et un autre élément parler pendant des heures mais revoir notre conception même de l’école l’école c’est un centre d’apprentissage à la sédentarité c’est ça on s’a toujours été comme ça les élèves sont assis et je sais qu’il y a

Plusieurs interventions qui se font en ce moment au Québec je sais pas chez vous si il y en a mais il y a des interventions qui se font au Québec pour encourager pour habituer aussi les jeunes à être plus souvent en position debout à être plus souvent en mode en

Mouvement aussi durant certains contextes d’apprentissage et donc de revoir vraiment de fond en comble notre façon de concevoir le corps et l’immobilité du corps dans un contexte d’apprentissage comme à l’école c’est absolument inévitable et l’autre élément c’est de changer ses habitudes de vie je vous ai donné plein de trucs sur sur ma

Chaîne je vous propose beaucoup de programmes d’exercices que vous pouvez faire aussi que vous pouvez faire soit au travail soit à la maison durant des pauses publicitaires si vous écoutez beaucoup la télévision donc de changer ses habitudes oui en faisant des exercices en travaillant debout en prenant conscience de cette de cet

Omniprésence de la sédentarité de la position assise en prenant conscience aussi de l’utilité du transport actif peut-être que vous habitez loin de tout moi je suis à la campagne je peux pas les faire mes courses à pied c’est impossible mais lorsque c’est possible d’utiliser le transport actif ça aussi

C’est une habitude à changer c’est pas simple de le faire et je vous invite je vous invite à le faire alors changer son environnement changer ses habitudes je vous ai donné quelques conseils prendre des pauses de la position assise en vous levant c’est aussi une autre façon de

Faire mais il y a pas de recette magique en restant assis et en tentant de contourner les effets négatifs sur ce qui se passe à l’intérieur de notre corps et aussi ce qu’il y a ce qui a ce que tout ça aura comme conséquence sur notre santé mais de changer ses

Habitudes de vie c’est quelque chose qui se fait disons à long terme la position assise prolongée augmente telle le risque de cancer d’après vous j’aimerais ça lire vos réponses croyez-vous que le fait d’être en position assise ça augmente le risque de cancer et on n’avait pas la réponse c’est clair jusqu’à tout récemment

Jusqu’à ce que cette étude qui est vraiment très récente soit publiée je vous laisse le titre sur un titre assez court et vous voyez le mot Umbrella qui veut dire parapluie donc c’est une étude qui a étudié non seulement plusieurs études mais plusieurs méta-analyse et une méta-analyse à elle seule c’est une

Étude qui étudie d’autres études alors c’est un peu une histoire de poupée russe mais ce que ça dit c’est que c’est un niveau de preuve très élevé une étude reste une étude on peut pas généraliser tous les résultats à toute une population par exemple mais c’est un niveau de robustesse très élevé alors

Vous voyez le titre et je vais vous donner quelques quelques données sur cette étude là donc c’est 14 métanalyses 17 types de cancers qui ont été étudiés 60 77 études originaires et 200000 cas donc c’est un niveau de robustesse fort intéressant et donc d’après vous est-ce que la position se prolonger augmente le

Risque de cancer vous pouvez nuancer votre réponse aussi et là vous vous dites peut-être si nous en parle aujourd’hui c’est probablement que ça augmente le risque de cancer mais peut-être que la réponse elle est peut-être pas aussi nette que ça alors on va la voir ensemble cette réponse les niveaux élevés de sédentarités

Augmentent le risque de développer ses cancers donc le cancer de l’ovaire ou des ovaires de l’endomètre le cancer du colon le cancer du sein de la prostate et le cancer rectal où on pourrait le dire que l’eau rectal donc c’est 6 cancers le risque est augmenté lorsqu’on est

Souvent en position assise prolongée je vous parle souvent de prévention moi je regrette un peu que nos décideurs publics nos systèmes de santé ne mettre ne mettent pas suffisamment l’enfer sur la prévention notamment des cancers et en réduisant le temps passer en position assise on aurait aussi on aurait

Beaucoup d’avantages mais on aurait notamment une diminution de risque en tout cas de différents cancers c’est quand même assez majeur le fait d’être assis en position de s’y prolonger en plus d’être en position assise de façon prolongée ça augmente nos risques notre risque de ces trois cancers vous vous

Souvenez je vous ai dit que l’étude avait analysé 17 cancers donc il y en a il y en a 11 pour lesquelles on n’a pas démontré alors oui vous avez répondu certains d’entre vous ont répondu oui ça augmente le ça augmente le risque de cancer d’autres personnes ont répondu sa

Réactive peut-être un cancer qui serait latent mais donc pour ces formes de cancer la réponse c’est oui pour les autres c’est non où on pourrait aussi dire qu’on n’a pas réussi à démontrer que ça a augmenté le risque mais pour ces 6 là oui donc des niveaux élevés de

Sédentarité augmente le risque de mortalité lié à toutes les formes de cancer de 18%. alors ça peut sembler contradictoire je vous l’explique les 6 cancers qu’on a vu le facteur de risque est augmenté mais pour l’ensemble des cancers et là je reviens non seulement je reviens mais je vais faire apparaître

Le commentaire de Joël qui inscrivait si je comprends mieux votre commentaire donc la sédentarité ou les comportements sédentaires réactivent les cancers on est un peu dans cette lignée là maintenant pour être très clair ce que l’étude nous dit c’est que si on a un cancer et on a des comportements très

Sédentaires on a un risque de mortalité et c’est étudié sur des grandes grandes populations augmenter de 18% le cancer qu’on a et moi quand je lisais l’étude et vous pourriez très bien me poser cette question là de Nice est écrit des niveaux élevés de sédentarité et qu’est-ce que ça veut dire des

Niveaux élevés c’est pas très précis c’est une méta-analyse à une étude qui étudie d’autres études parfois c’est difficile de faire des comparaisons parce qu’on a pas tous exactement les chercheurs ont pas tous la même définition de la sédentarité alors ça c’est un petit flou en fait ce que les

Chercheurs nous disent c’est que le groupe le plus sédentaire si on le compare au groupe le moins sédentaire mais le risque de d’avoir un décès il y a un cancer est augmenté de 18% donc ça a des effets sur notre santé la position assise est-ce que ça soit c’est comme

C’est comme fumer on disait en anglais sitting is the new smoking est-ce que c’est vrai selon vous est-ce que vous trouvez que la chaise c’est finalement la nouvelle arrête est-ce qu’on peut dire ça à mon sens on ne peut pas dire ça c’est quand même un peu exagéré si on

Compare avec le cancer du poumon mais les personnes qui fument 25 fois plus susceptibles de mourir d’un cancer du poumon c’est multiplié par 25 c’est énorme donc on ne peut pas comparer les effets de la sédentarité de la position assise prolongée à la cigarette aux conséquences sur notre

Santé de fumer mais oui il y en a des conséquences et là dans cette toute nouvelle étude on a réussi à nous le montrer et on nous donne aussi des explications les chercheurs émettent des hypothèses c’est pas toujours simple de comprendre les mécanismes de la sur notre qui influence notre santé de la

Position prolongée dans un contexte de cancer je vous les présente je voulais présente je vais vous résumer ça premièrement la position assise prolongée c’est associé au tissu adipeux donc lorsqu’on étudie des populations qui sont très sédentaires ben c’est personne là sont plus souvent en surpoids ou en obésité c’est un sujet

Très sensible quand on y pense le tissu à dispo c’est le seul tissu du corps humain en fait c’est le seul tissu que le corps humain peut produire en si grandes quantités c’est presque infini jusqu’à un certain point et donc c’est excès de gras le gras c’est un tissu qui produit

Des ce qui produit des hormones c’est vraiment un tissu vivant qui est vascularisé tout ça donc ça crée un déséquilibre et se déséquilibre pour le résumer augmente le risque de cancer donc la position assise prolongée est associée à un plus grand risque de surpoids d’obésité il y a aussi le lien

Avec l’estrogène et les chercheurs ont bien précisé parce que le Graal tu as dit peu sécrète aussi de l’estrogène ou participe à une augmentation de sécrétion d’œstrogènes mais chez l’homme aussi il y a une sécrétion d’œstrogènes qui est liée à la testostérone je vais pas entrer dans tous les détails mais

Dans les explications des effets de la position assise prolongée sur le risque de certains cancers et sur le risque de de mourir prématurément d’un cancer il y avait un lien avec l’oestrogène les comportements sédentaires entraînent donc une augmentation du taux d’œstrogènes indépendamment de l’obésité comme je vous le disais ce qui pourrait

Contribuer au développement de cancer gynécologique en avait deux parmi la liste je voulais montrer et le fait d’être souvent position assise il y a une augmentation de la résistance à l’insuline l’insuline c’est la clé dans qu’on a besoin pour que ou que le glucose a besoin pour pouvoir entrer

Dans la cellule alors si on développe une résistance à l’insuline c’est comme si la clé fonctionne un peu moins bien donc il va avoir un déballancement il y aura trop de sucre dans le sang et pas assez de sucre dans les cellules je résume vraiment beaucoup mais le fait

D’être en position assise prolongée de ne pas contracter vos muscles je vous en parle souvent des muscles mais la position assise prolonger on devrait plutôt dire que c’est la position pendant laquelle on ne contracte plus nos muscles comme si on se dit je ne contracte plus mon cœur je me sers plus

De mes poumons ni de mon foie ni de Marat mais lorsqu’on est assis on ne se sert plus de nos muscles et il y a un risque de développer une certaine résistance à moyenne et ça c’est un lien aussi avec le risque de cancer et en dernier comme dernier point la position

Assise prolongée pour l’ensemble des trois précédents éléments que je vous ai présenté augmente le risque d’inflammation chronique je vous ai mis un petit bonhomme qui marche avec du poids sur ses épaules lorsqu’on a un niveau d’inflammation chronique c’est souvent de bon niveau mais ça crée un

Stress qui est chronique le nom le dit donc l’inflammation c’est un mécanisme lié au système immunitaire qui permet au corps de se défendre si j’ai un virus ben il va avoir de l’inflammation dans mes poumons par exemple l’inflammation va régler l’histoire du virus le virus va être va être va être détruite

Tout va bien aller ça c’est l’inflammation aiguë l’inflammation chronique c’est lorsque l’inflammation perdure et ça ça crée une surcharge au corps au système immunitaire et on pourrait aussi entrer dans beaucoup de détails mais ça augmente risque de cancer alors vous voyez c’est un autre élément qui est lié à au cancer et qui

Au cancer dans un contexte de position assis la position assise prolongée les recommandations je vous en fais plusieurs sur ma chaîne liée à la position assise liée au fait de marcher mais moi ce que je vous dirai ou si bêtement et que ça peut sembler mais d’être moins souvent en position assise

Il n’y a pas de recette magique il y a pas rien qu’on peut prendre un petit produit une pilule miracle de faire des exercices un peu oui c’est intéressant de le faire je vous en parle dans d’autres vidéos les effets sur le système musculo-squelettique la position

Assise mais pour le risque de cancer moi je vous encourage vraiment à vous lever régulièrement à utiliser des postes assis debout à utiliser aussi peut-être des gros ballons des ballons suisses ou des ballons de style pilatais si vous voyez un peu ce que ce que je veux dire alors c’est ballon

Un on comme conséquence souvent de d’avoir une position assise qui est moins ultra confortable qui est peut-être un peu moins évidente alors on appelle peut-être tendance à se lever un peu plus souvent pour autant que vous êtes confortable sur ces ballons là c’est vraiment pas une panacée mais ça

Peut être intéressant de les de les utiliser et il y a d’autres façons aussi de se motiver à être debout par les gens vos collègues de travail par les membres de votre famille par les gens vos amis lorsqu’on fait on prend des décisions comme ça pour changer des habitudes

Lorsqu’on le fait socialement c’est parfois un peu plus un peu plus facile et un jour on aura des campagnes de sensibilisation pour nous convaincre d’être un petit peu moins souvent en position assise disons que vous me posez très souvent la position assise prolongée est-elle liée aux douleurs au

Dos selon vous quelle est votre opinion sur ce que vous croyez que les douleurs au dos sont liées à la position prolongée moi je me suis souvent posé cette question là on n’avait pas de très bonnes études qui nous permettaient de mieux comprendre ce qui se passait et la

Question elle est aussi complexe alors les informations que je donne sont tirées de cette étude vous allez pouvoir la trouver facilement sur le web c’est une métanalyse donc c’est une une étude qui étudie d’autres études c’est un niveau de robustesse oui quand même assez élevé et donc en lien avec les

Douleurs au dos disons d’emblée que les douleurs au dos inclut une longue liste de problèmes et de diagnostic c’est assez simple comme affirmation mais c’est le cas on peut avoir une hernie discale on peut avoir des une diagnostic lié aux articulations la colonne vertébrale aux muscles la colonne

Vertébrale on peut avoir une diagnostic lié au canal spinal qui est à l’intérieur du dos on peut aussi avoir des problèmes avoir une perte de mobilité on peut avoir une diminution d’endurance une incapacité à monter les escaliers donc aussi une longue liste de problèmes qui parfois ne sont pas

Clairement corrélés avec telle ou telle diagnostic chaque est unique donc les douleurs au dos c’est quelque chose de très très vaste alors faut être prudent aussi dans la généralisation des conclusions que je vais vous présenter mais cette étude là c’est intéressée à ça les comportements sédentaires on pourrait vous préparer de mettre donc

La quantité d’énergie qu’on va dépenser lorsqu’on fait une activité physique mais on pourrait aussi parler de comportement sédentaire regardez la télévision utilisez un ordinateur jouer à des jeux vidéo rester assis au travail ce sont des comportements sédentaires et lorsqu’on les adopte sommes-nous davantage à risque de douleur au dos

Alors regardons les conclusions de des chercheurs alors les hypothèses qui expliquent les inconvénients biomécaniques de la position assise parce que il y en a des hypothèses lorsqu’on est assis évidemment on bouge pas alors on peut penser que nos muscles vont perdre de la force musculaire et si

Ce qui va arriver si on ne bouge vraiment pas par exemple si vous avez été à l’adolescence très très sportif ou sportive très active vous étiez très musclé et à partir de 20-25 30 ans vous passez vos journées un poste de d’ordinateur et durant le reste du temps vous pratiquez pas

D’activité sportive vous allez perdre de la force musculaire on peut penser qu’une augmentation de la raideur de la colonne lombaire à force de ne pas bouger et on peut aussi émettre l’hypothèse que des pressions qui sont plus fortes sur les disques intervertébraux on est un peu en flexion

On est un peu penché lorsqu’on est assis notre nos cuisses sont à 90 degrés par rapport à notre bassin alors il peut y avoir une augmentation de pression sur les disques etc etc il y a plusieurs hypothèses qu’on peut formuler liées à la position assise et la santé du dos et

La conclusion des chercheurs et la suivante et elle ces conclusions là elle est étonnante les comportements sédentaires de différentes durées donc que ce soit de façon très très très prolongée ou un peu moins ne serait pas associé au développement des douleurs au dos alors on n’a pas réussi à démontrer

Que les personnes qui sont plus souvent en position assise en plus souvent des problèmes de dos alors ça aussi plus intéressant parce que parfois on met le doigt sur le problème et on se dit c’est parce que je suis tout le temps en position assise c’est peut-être pas

Exactement seul le problème ou la situation elle est peut-être un peu plus complexe c’est peut-être intéressant d’avoir d’autres éléments de réflexion pour nous aider à régler le problème vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs vraiment plusieurs vidéos qui parlent des douleurs au dos qui vous aide à trouver justement d’autres

Éléments de réflexion et peut-être trouver un problème évidemment vous commencez par consulter un professionnel de la réadaptation et physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique et on va vous aider à mieux comprendre vos douleurs au dos et de trouver justement les éléments qui influencent dans votre

Vie à vous mais je vous montre une autre conclusion des chercheurs de la même étude et ça devient intéressant aussi de comparer ces deux conclusions là les comportements sédentaires de trois heures par jour ou plus donc encore plus que trois heures ce serait associé à une aggravation de l’in capacité liée à la

Douleur au dos il faut relire parfois moi j’ai dû relire une seconde fois pour vraiment avoir bien compris c’est pas si intuitif que ça alors ce que ça nous dit c’est que lorsqu’on est souvent en position assise nous incapacités je vous ai je vous place des une illustration de personnes

Qui lève une boîte donc si j’ai mal au dos et j’ai une incapacité à lever la boîte c’est une incapacité je pourrais avoir d’autres je pourrais avoir d’autres formes d’incapacité vous vous le devinez donc lorsqu’on est souvent en position assise et plus de trois heures par jour vous m’avez souvent demandé

C’est dans ta réalité c’est quoi ces deux heures quatre heures cinq heures dans un en position assise dans cet étude là ce qu’on nous dit c’est qu’après trois heures lorsqu’on a un problème au dos les incapacités sont plus marquées il y a une aggravation des capacités alors

C’est peut-être pas la cause la douleur au dos ou en tout cas on peut pas se dire que sur une population qui a des qui souvent position assise il y a pas plus souvent de douleur au dos mais les personnes qui ont des douleurs au dos après trois heures en position assise là

On peut avoir un effet sur nos incapacités alors de garder ça en tête et de les identifier les incapacités si vous en avez on peut les identifier et on peut aussi travailler faire la rééducation qui cible les incapacités c’est pas simple être un douleur au dos parfois on n’arrive pas à soulager la

Douleur on va s’intéresser aux incapacités et parfois on y va un peu de cette façon là on élimine des incapacités on minimise les incapacités et l’objectif c’est que la personne puisse fonctionner normalement avec le moins de douleur possible et on voit que selon cette étude trois heures passées

En position assise par jour ça augmente le risque et il y a une autre étude que je vous donne et ça serait la dernière pour ce contenu là sur les douleurs au dos c’est une petite étude le N c’est le nombre de participants donc 53 et c’était des mesures objectives de temps

Passé en position assise lorsqu’on parle de position assise il y a des études qui vont demander aux participants comme je vous le demandais je voulais demander sur les réseaux sociaux combien de temps vous passez en position assise alors c’est vous qui avez calculé avec vos souvenirs tout ça il y a des marges

D’erreurs qui sont assez grandes lorsqu’on a des instruments des outils pour mesurer la position assise c’est beaucoup plus fiable et on le fait durant la pandémie parce que évidemment il y avait pas mal de personnes qui étaient en position assise en lien toujours avec la posture avec les

Douleurs au dos et la conclusion des chercheurs c’est que la position assise objectivement mesurée comme je vous le disais prédisait une mauvaise posture des hanches en des angles au niveau des hanches qui étaient pas un angle qui n’est pas optimal mais là encore n’était pas significativement

Associé à la douleur au dos le fait de passer beaucoup de temps en position assise et les participants qui travaillaient à domicile parce que ça aussi c’est un enjeu le fait d’être de travailler de la maison et il y en a encore vous êtes plusieurs à travailler

De la maison en cette période post pandémique bien on voit que les personnes qui travaillent à domicile passer plus de temps assis 569 minutes contre 477 minutes par jour il y a beaucoup il y a vraiment une grande différence on peut l’expliquer de plusieurs façons mais on peut

L’expliquer peut-être par exemple on se déplace ou pas ou presque pas lorsqu’on est à la maison pour aller voir un collègue de travail des réunions seront toujours devant l’écran donc on est encore plus souvent position assise et dans l’échantillon qui servait qu’ils avaient c’est un petit échantillon les personnes pratiquaient davantage

D’exercices de renforcement c’est juste une observation c’est pas un lien de causalité et pratiquer une quantité équivalente d’exercices aérobic pour ceux qui étaient à domicile et ceux qui travaillaient de la maison mais à domicile ou ceux qui travaillaient à l’extérieur là au bureau donc il y a

Quand même une bonne différence les gens étaient beaucoup plus souvent en position assise alors si vous travaillez de la maison vous trouvez vous avez plus de douleurs au dos je vous invite vraiment à mesurer le temps à compter le nombre d’heures de minutes que vous êtes en position assise

Essayez de le réduire et de réduire de 5 10 15 20% ça fait déjà une bonne différence alors de ce de se dire que notre douleur au dos est liée au fait qu’on est souvent qu’on est toujours presque dans certains cas en position assise prolongée peut-être que dans

Votre cas c’est ce qui se passe on peut pas généraliser comme je vous le disais une étude à tout le monde à 100% des personnes mais c’est intéressant de se dire que c’est peut-être pas seul problème peut-être que ça ça aggrave mes incapacités mes symptômes peut-être que d’autres raisons pour lesquelles j’ai ce

Problème de dos qui est relié à la à la position assise et moi je vous invite vraiment à consulter pour y voir plus clair parce que sinon on peut se résigner on peut se dire bah j’ai pas le choix d’être assis en raison de mon travail donc je vais endurer cette

Douleur là je conseille de plutôt consulter pour essayer d’y voir plus clair et d’être soulagé de façon durable la meilleure posture assise c’est quoi la meilleure la posture assise alors répondez à la question quelle est la meilleure posture assise existe-t-elle j’ai eu des échanges sur le web avec certains d’entre vous

Parce qu’il y a une bonne posture est-ce qu’une mauvaise posture assise est-ce qu’on peut dire ça quelle est la meilleure posture à ces alors je vous présente mon point de vue mais la première réponse ça peut sembler ultra simpliste c’est la vôtre votre posture à vous on a tous notre morphologie on a

Notre condition de santé on a eu une blessure sportive à l’âge de 8 ans et notre croissance est fait de façon asymétrique on a une scolaire peu importe on a nos propres caractéristiques on a eu des accidents de voiture peu importe et donc c’est notre propre posture alors lorsqu’on essaie d’être parfaitement droit

Statique parfois ça ne correspond pas à nos capacités physiques et on génère des tensions en tentant de prendre une posture qui est trop loin de notre propre morphologie alors la première bonne posture et il ne faut jamais oublier ça et l’autre bonne posture c’est en position assise toujours c’est la position non

Prolongée alors vous voyez des exemples de posture et je sais pas pour vous mais vous m’avez souvent émis le commentaire que vos parents vous disent souvent tiens-toi droit et vos parents ils mettaient des commentaires sur votre posture pour avoir une posture droite moi je devoir des personnes qui sont en

Position assise comme ça et la plupart d’entre elles sont on pourrait on pourrait dire quand même que c’est pas une posture optimale mais si ces personnes là ne tiennent pas la posture pendant des heures il y a aucun problème on veut une diversité de posture alors la meilleure posture assise la meilleure

Position assise c’est qu’elle ne soit pas prolongée et si elle n’est jamais prolongée et vous avez une diversité de position tout va bien je vous mens je vous place un graphique une illustration plutôt comme ça pour aller assez rendements sur les meilleures façons de de prendre la position assise devant un ordinateur

J’ai volontairement choisi une illustration avec un ordinateur alors si vous travaillez sur un portable vous avez besoin d’un d’un truc pour le surélever vous pouvez le fabriquer vous-même il y a des trucs sur le marché qui fonctionne bien et vous avez besoin aussi vous le voyez d’un clavier externe

C’est impossible d’avoir une posture assise adéquate si on parle de posture assise prolongée si vous êtes vous travaillez à la maison par exemple vous faites du télétravail et vous avez un portable sans clavier externe X soit pas surélevé peut-être que pour vous ça va bien aller mais pour votre coup par

Exemple ça sera probablement pas l’idéal à long terme la tête qu’on voit du personnage elle est un peu inclinée moi j’aurais aimé mieux que la tête soit un peu plus droite mais on veut que le regard soit horizontal ou légèrement vers le bas comme vous le voyez on truc

Là-bas du dos soit supportée on veut pas avoir le creux du dos le creux du bas du dos si vous placez votre main en ce moment dans le creux de votre dans le creux du dos et est-ce que votre votre dos est supporté on veut que le dos soit

Supporté si on est assis longtemps si on se lève à chaque deux trois minutes on va s’asseoir sur le bout de la chaise et c’est pas grave tout va bien mais on veut que le bas du dos soit supporté il y a des gens qui ont une grosse courbure

Lombaire il y a des personnes qui en ont pas et des personnes pour qui la courbure elle est inversée alors on veut avoir un bon alignement entre les entre les oreilles les épaules et le bassin on veut former une ligne droite on veut avoir les chevilles il y a 90 degrés et

On veut avoir les genoux aussi plus ou moins 90 degrés et les cuisses à l’horizontale vous voyez tout ça j’espère que c’est clair pour vous alors si la recommandation c’est ce qui est l’idéal vous devez être confortable si vous avez une raideur dans les hanches et pour vous placer comme ça c’est plus

Difficile vous adaptez tout ça et on veut avoir aussi une assise qui est confortable le revêtement le tissu des matériaux utilisés sont aussi importants et si on a moi j’ai m’est arrivé de d’avoir une chaise de bureau par exemple qui me semblait très adéquate mais qui

Était au fond de pas très bonne qualité et après un an ou deux les matériaux n’étaient plus du tout ce qu’ils étaient lors de l’achat alors je l’ai changé mais c’est un peu comme un oreiller ainsi les matériaux s’usent notamment l’assise notamment le support lombaire malheureusement faut changer tout ça il

Faut ajouter un autre un coussin quelque chose comme ça mais on doit être vigilant là-dessus c’est vraiment notre santé qui qui va payer le prix et je le rappelle je vous l’ai déjà dit la sédentarité c’est l’ensemble des comportements dont la dépense énergétique est égale ou inférieure à un

Point 5 mètres en position assise ou allongée excluent un sommeil ça inclut donc assis devant un ordinateur vous êtes assis durant devant l’ordinateur vos muscles sont Europe au repos mais aussi vos articulations sont au repos alors pourquoi on veut avoir une posture comme je vous ai montré

C’est que dans cette posture là il y a un peu moins de tension disons sur vos articulations que si la tête est très penchée si le bas du dos est pas supporté et lorsque vous allez maintenir cette position là ça se maintiendra avec moins d’efforts et si vous ne vous fiez

Qu’à la douleur pour changer de position il sera déjà un peu trop tard si vous sentez de la fatigue malgré la posture que je vous ai montré bien faut se lever il faut changer de position si la fatigue arrive très très rapidement faut essayer de comprendre pourquoi la

Fatigue c’est un enjeu complexe mais faut s’assurer de modifier sa posture dès qu’on perçoit une sensation de fatigue qui est liée au fait d’avoir gardé très longtemps tel ou tel ou telle posture en position donc en position assise alors j’espère que ça vous aidera à trouver peut-être le

La bonne chaise de travail de pouvoir avoir cette réflexion aussi et peut-être de miser sur la souplesse autant la souplesse de votre corps de retrouver une certaine souplesse mais aussi sur la souplesse de ces concepts là pour pas être trop rigide il faut que ça soit adapté à votre propre morphologie

Prendre des pauses de la pollution assise est-ce vraiment utile c’est pause sont-elles vraiment utiles lorsque on est souvent en position assise et si oui pourquoi on le fait et de quelle façon on pourrait le faire c’est probablement la question qui ont été plus le plus fréquemment posée

Dans les derniers mois sur ma chaîne sur les réseaux sociaux alors j’aborde ce sujet-là avec vous et réduire la durée de la position assise apporte oui des bienfaits sur la santé il y en a vraiment plusieurs mais je vous en présente un vous allez en trouver d’autres sur ma chaîne mais

L’interruption des comportements sédentaires par des exercices légers par exemple se lever et son être au travail de marché d’aller de faire quelque part et de revenir pendant trois quatre cinq minutes c’est un exemple d’exercice léger et de courte durée quelques minutes peu améliorer les indicateurs de glycémie chez les patients atteints de

Diabète de type 2 on parle pas d’aller faire un marathon d’interrompre la position assise prolongée parce que nos muscles contractent pas parce qu’il y a un dérèglement à la longue lié à l’insuline liée à la sensibilité à l’insuline etc je vous en ai parlé déjà

Parlé mais donc oui ça vaut la peine de prendre des pauses sur la santé ça aide des effets sur les muscles bon ça contracte les muscles c’est assez intuitif de de penser de cette façon là mais ça mobilise aussi vos articulations à l’intérieur de vos articulations si

Vous regardez vos genoux vos hanches vos grosses articulations votre épaule toutes vos articulations en fait mais les plus grosses s’articulations c’est encore plus impressionnant il y a du liquide il y a de la synovie cette huile qui est à l’intérieur de vous articulations qui permettent de lubrifié de nourrir de préserver les surfaces

Articulaires lorsqu’on a des problèmes d’arthrose par exemple lorsqu’on a fait beaucoup de sport où on a été blessés et on est plus à risque d’arthrose par exemple je prends cet exemple là mais je pourrais prendre beaucoup d’autres exemples mais on veut profiter des faits de la synovie comme l’huile dans un

Moteur thermique alors on veut bouger parce que si vous ne bougez pas vous perdez l’efficacité ou une partie de l’efficacité de la synovie la synovie doit être mobilisée comme on s’inquiète si on laisse notre voiture à moteur thermique immobile pendant six mois parce qu’on est parti en voyage on est à l’extérieur

On lorsqu’on reviendra on s’inquiétera un petit peu des pièces du moteur peut-être ou en tout cas on ira vérifié tout ça et pourtant on pense des années l’équivalent de plusieurs années en position assise durant notre vie et on n’a pas cette intuition là parce que c’est peut-être un peu méconnu si cette

SYNAGIS à l’intérieur des articulations et de bouger à un effet oui sur les muscles mais notamment sur les surfaces articulaires comme je vous le mentionnais c’est un aussi sur les vaisseaux sanguins lorsque vous êtes en position assise c’est peut-être votre cas en ce moment mais il y a une

Pression moi je fais 6 sur un petit banc qui est d’ailleurs pas très confortable pendant que je fais les directs et à la fin du direct et je me rends pas compte parfois je bouge un peu plus et il y a une pression sur mes cuisses il y a une

Pression sur les vaisseaux sanguins qui sont là c’est aussi très mécanique en raison de la chaise de l’assise c’est aussi physiologique parce que puisqu’on bouge pas on dépense moins d’énergie il y a moins de circulation sanguine nos genoux sont pliés nos chevilles sont pliés nous hanches sont pliés ça fait

Beaucoup de flexion et tout ça durant un certain une certaine durée alors il y a des effets sur les vaisseaux sanguins et il y a des effets aussi sur les fonctions cognitives quelles sont ses fonctions cognitives la concentration l’attention la plus connue la mémoire notre capacité d’analyse notre capacité

De faire abstraction des sons qui nous entourent pour se concentrer sur une personne qui nous parle il y a beaucoup de fonctions cognitives et lorsqu’on est en position assise prolongée donc immobile et là les neuropsychologues pourraient nous en parler longuement il y a des effets et

On arrive à les démontrer de plus en plus sur nos fonctions cognitives le fait d’être longtemps en position assise alors ça fait beaucoup de choses j’aurais pu aussi en ajouter je vais limiter à ça et il y a 4 types de poses que vous pouvez prendre des postes

Toujours en de la position assise prolongée premier type de pose simple se lever alors vous continuez à travailler même et vous pouvez vous lever si vous avez un poste qui permet d’adapter d’adapter votre travail ou tout simplement vous vous levez si c’est pas possible de marcher ça des bienfaits

Idéalement on voudrait aller à l’autre étape c’est de se lever et de marcher j’ai écrit marcher à l’intérieur de l’endroit où vous serez en général la position 6 prolongée c’est pas l’extérieur ça à l’intérieur mais je voulais pas de créer de malentendu avec la marche à l’extérieur donc vraiment marcher lentement à

L’intérieur de votre lieu de travail ou de la maison pour pouvoir activer la musculature pour pouvoir activer votre cerveau aussi pour pouvoir activer la circulation sanguine donc de marcher à l’intérieur c’est peut être intéressant faire un exercice sur place je vous propose en plusieurs vidéos des exercices que vous pouvez faire en

Position assise des exercices de souplesse pour les trapèzes la respiration respiration abdominale vous placez votre main sur l’abdomen d’entre vous vous m’en avez souvent parlé mais c’est pas dans notre culture alors on doit et c’est pour ça que je vous en parle souvent on doit intégrer

Tout ça et au fond ce qui est anormal c’est pas de prendre des pauses et de se lever après 5 minutes je donne beaucoup de conférence vous le savez et je vois maintenant beaucoup plus de personnes se lever soit ces personnes-là vont se placer à l’arrière et vont se lever

Durant la conférence quand c’est une conférence qui est très longue et pas uniquement parce que ces personnes là ont la douleur parfois c’est parce qu’elles ont pris l’habitude de ne plus rester en position assise prolonger faut changer nos habitudes socialement aussi la durée des pauses réponse question simple réponse simple et réponse courte

5 à 10 minutes de pause et même si vous en faites une à deux c’est mieux que 0 mais on vise 5 à 10 minutes en général dans les études c’est ce qui a été mesuré l’efficacité des pauses de 5 à 10 minutes aux heures j’aurais pu l’ajouter

Donc 5 à 10 minutes aux heures parfois on y arrive soit parfois c’est pas possible c’est pas la fin du monde mais de se souvenir que ce qui est anormal c’est pas de se lever c’est pas de prendre des pauses c’est pas d’aller monter l’escalier les escaliers pendant

Un 5 minutes c’est le fait de ne pas bouger alors moi je vous invite vraiment à intégrer cette habitude de prendre des pauses ça des effets sur votre santé physique sur votre santé psychologique aussi et sur votre santé cognitive et dans un contexte de travail de pouvoir

Être plus concentré par exemple c’est un avantage alors je vous présente une question en fait je réponds à une question qui m’a été souvent posée comment choisir la bonne chaise de bureau comment on fait quelle est la meilleure chaise de bureau c’est la meilleure chaise de bureau pour une

Personne sera peut-être pas la meilleure chaise de bureau pour une autre personne mais je vous donne quelques conseils très simples mais vraiment très simple d’abord la chaise doit être ajustable alors si vous voyez ces trois chaises là qui sont complètement différentes qui ont probablement des prix complètement

Différents parce que ça aussi ça joue alors la chaise à gauche qui est une chaise de bureau que pour que moi je ne choisirais pas on n’a pas d’appui bras ajustable donc on est pris un peu avec ça on a une assise qui est très peu alors pour quelqu’un qui va

Être assis de façon prolongée si peut-être pas l’idéal bon on a les roulettes on a des systèmes d’ajustement pour les trois chaises et ça c’est la preuve vraiment le conseil le plus important le plus d’ajustement vous allez pouvoir trouver le mieux ce sera et on n’a pas d’ajustement de la région

Lombaire il y a des chaises qui ont un support lombaire qui est aussi ajustable alors ça peut être intéressant mais que votre chaise soit ajustable moi je vais très les chaises ou les bras sont pas ajustables maintenant le tissu ou le matériel qui sera utilisé dans l’assise

Et dans le dossier à choisir moi je préfère la chaise de gauche mais je vous parle vraiment du dossier de l’assise que la chaise de droite je ne suis pas certain que ça offre un bon support et à regarder comme ça c’est difficile aussi à voir parce qu’on les a pas essayé

L’autre truc comment choisir la bonne chaise voyez là si vous achetez ça en ligne et vous prenez la chaise qui sera et vous allez vous contenter c’est peut-être une bonne idée donc on veut être capable de supporter de oui de supporter le bas du dos alors le bas du dos doit être

Supporté on doit avoir des ajustements et pour ce qui est des matériaux on veut que ça soit relativement ferme les mousses mémoires sont en général beaucoup plus efficace et donc avec des ajustements alors c’est ce que je peux vous répondre de façon très succincte et

Il y a pas de chaise idéale et c’est souvent pas une question de prix et j’ajouterai aussi en terminant j’ai acheté une chaise de bureau que j’utilise vraiment très peu souvent et c’est en bois la forme elle est parfaite pour ma morphologie à moi donc c’est pas

Rembourré c’est sur du bois c’est ultra confortable si je passais 6 7 heures sur cette chaise probablement que ça fonctionne plus mais avec l’utilité avec mon usage de cette chaise ça fonctionne alors c’est vraiment du cas par cas mais utiliser cet état là que je vous donne restez en position restez assise après

Avoir mangé est-ce que c’est une bonne idée la réponse c’est non c’est une vraiment une bonne idée si vous avez à marcher 30 minutes dans votre journée allez-y après le repas on a depuis longtemps on a mesuré les bienfaits de d’aller marcher après un repas il y a une étude qui est récente

Aussi qui a conclu qu’une séance de marche rapide donc on veut vraiment avoir une notre rythme de la respiration on veut que ça accélère donc une marche rapide de 30 minutes après un repas améliore la réponse glycémique après les repas je vous en ai souvent parlé dans notre corps on a différents métabolisme

Qui ont lieu et l’insuline le sucre qu’on a mangé durant notre glucose qu’on a pris durant notre repas c’est intéressant de le métabolisme de le métaboliser de l’utiliser alors de marcher après le repas c’est intéressant je vous très souvent parler des effets de la marche par exemple ou du mouvement

Sur la digestion pour avoir traité beaucoup de patients hospitalisés alité immobile on sait que lorsqu’on ne bouge pas pour la digestion c’est pas l’idéal alors il y a plusieurs bonnes raisons si de bouger d’aller marcher après un repas au niveau métabolique mais aussi au niveau au niveau au niveau physique

C’est intéressant de le faire une autre question qui m’a été posée est-il préférable de soulever les pieds oui dans la plupart des cas selon votre morphologie aussi selon votre grandeur il y a plusieurs types d’appui pieds ce qu’on veut on veut que les chevilles soient à 90 degrés alors si vous êtes

Très petit ou très petit ou la hauteur de votre votre l’endroit où vous travaillez avec le sol fait en sorte que vous êtes presque sur la pointe des pieds c’est une si une mauvaise idée ça peut avoir des effets sur votre santé générale ça peut avoir des effets aussi

Sur votre dos sur vos chevilles et on veut avoir des chevilles environ à 90 degrés alors ça c’est une forme de support pour les pieds de repose-pied si on regarde la posture de ce jeune homme là les cuisses sont à l’horizontal si genoux ne sont pas à 90 degrés c’est pas

Très grave mais on veut peut-être s’assurer que les genoux soient davantage à 90 degrés j’ai pas l’impression qu’ils le sont mais vous voyez que les chevilles elles le sont à 90 degrés le reste la posture elle est pas idéale on peut deviner que cette posture là était prise pour prendre une

Photo ce qui est souvent le cas dans les banques de photos mais vous voyez un exemple de repose-pied je vais vous en montrer un autre alors si on repose-pied semblable mais peut-être que c’est chaud sur le avec le repose-pied c’est peut-être pas l’idéal alors faut vraiment faire la part des choses

Parfois on en a pas besoin et là aussi on se doute que ça ça a été pris pour pour la photo et on a voulu avoir quelqu’un qui portait des talons hauts pour plein de raisons que j’ignore mais c’est pas c’est pas une bonne idée la posture des poignets des bras c’est

Vraiment pas l’idéal pour ce qui est de la chaise on voit qu’un bon support lombaire mais pour ce qui est des repose-pieds franchement je retirer les chaussures si j’avais le choix mais je comprends que c’est pas toujours possible maintenant il y a ce type de repose-pied aussi c’est des reposer

Différents peut-être pour vous ce type de modèle vous conviendra davantage si je vous le montre en plus gros ça ressemble à ça mais vous voyez que la cheville elle est à 90 degrés elle sera plus elle sera plus détendu et si vous vous passez de longues heures en étant

En position assise qui est pas l’idéal je voulais souvent dit mais d’avoir un repose-pied c’est intéressant même pour votre pour le bas du dos certains types de morphologie dépendamment de votre position si vous êtes assis ou assise devant un poste de travail peut-être que vos pieds sont au seul et votre cheville

Est à 90 degrés et vous en avez pas besoin et si j’ai pris ce type de fauteuil là mais il y a plein de fauteuils qui ressemblent à ça alors si on met un repose pied et on lève les jambes à 90 degrés peu de personnes ont suffisamment

De mobilité pour avoir pour prendre cette position là sans augmenter les tensions dans le dos alors faut être prudent parfois les reposes pieds qui sont trop élevés c’est pas une bonne idée passons à une autre question vous m’avez posé cette question assis devant la télé le fauteuil de type lazy

Boy je sais pas si c’est une expression qu’on utilise partout dans la francophonie je vais vous montrer les éboy dans deux secondes mais avec les jambes soulevées est-ce que c’est une bonne chose alors les e-boys ici au Québec en Amérique il y a différentes façons d’écrire aussi là j’ai pris les

Questions comme elles ont été écrites alors ça ressemble à ça alors si en fauteuil qui est ultra confortable est-ce que c’est une bonne idée de surélever les jambes si les jambes sont surélevés plus haut que la photo que j’ai choisie à mon sens c’est un peu trop haut

Moi je n’aime pas ce type de fauteuil là d’un point de vue musculoosquelettique d’un point de vue de la santé c’est un fauteuil qui est presque un lit parfois alors ça nous incite à rester là très longtemps parfois on s’endort dans ces fauteuils là alors on reste dans une

Position assise un peu un peu tout croche comme on dit ici c’est pas toujours l’idéal le support lombaire est souvent inadéquat par contre c’est ultra confortable et j’allais dire c’est ultra rassurant de s’endormir c’est presque un lit par contre les articulations sont moins supportés et surtout ça nous invite à rester dans

Cette position là immobile pendant des heures et des heures et des heures et je pense à mes parents qui utilisaient beaucoup c’est ce type de fauteuil là mais je pense que c’est peut-être une moins bonne idée mais pour répondre à la question est-ce qu’on peut c’est une

Bonne idée de surélever si on se relève plus haut peut-être pas parfois on veut surélever parce qu’on a de l’IDEM on a une insuffisance X il y a plusieurs raisons on peut avoir de l’edème de l’enflure au niveau des jambes et on nous demande de surélever les jambes

Mais oui c’est une bonne idée de le faire comme ça mais est-ce vraiment nécessaire de lever si haut dans certains cas oui mais faut vraiment s’assurer de pas mettre de tension sur le bas du dos si on se relève vraiment plus haut et une façon aussi de favoriser une meilleure circulation ce

N’est pas de s’immobiliser mais de bouger et de s’habituer à bouger régulièrement alors c’était ma réponse par rapport à ces fauteuils de type lazy boy une autre question qui m’a été posée est-il vrai que la position est-il vrai que la position assise favorise l’obésité ça aussi vous m’avez souvent

Posé cette question là dans les dernières semaines la position assise prolongée elle est associée à un plus grand risque de surpoids et d’obésité vous voyez du tissu à 10 peu donc le gras le tissu adipeux c’est un tissu à part entière qui vascularisé qui émet qui sécrètent

Des hormones de la leptine par exemple et il y en a vraiment plusieurs autres et ces hormones sont sécrétées par le tissu à 10 peu lorsqu’il est en trop grande quantité ces hormones-là sont plutôt inflammatoires alors ça crée un terreau propice à l’inflammation lorsqu’on est en position assise

Prolongée et qu’on étudie de grandes populations oui nettement c’est associé un taux de surpoids et d’obésité plus élevé individuellement on peut pas dire qu’une personne va être obèse parce qu’il est assise en position prolongée ça a pas de sens c’est vraiment multifactoriel on est chacun notre métabolisme par exemple notre

Alimentation notre dépense énergétique il y a plein d’autres considérations qui augmentent le risque de surpoids ou d’obésité mais sur grande population oui il y a un risque d’obésité alors si vous êtes souvent en position assise prolongée c’est intéressant de penser à tous les autres indicateurs qui peut diminuer notre risque c’est un sujet

Sensible le surpoids l’obésité c’est en aucun cas une raison de discriminer une personne et pourtant dans notre société on discrimine les personnes en surpoids ou les personnes qui sont en situation d’obésité ceci étant dit l’obésité vraiment créer un terreau propice à l’inflammation et à une longue liste de

Maladies alors pour ceux et celles qui veulent s’intéressent à ce qui ont cette réflexion là pour leur santé ça augmente le risque mais c’est pas systématique et c’est surtout pas une condamnation lorsqu’on pense et journée en position assise notamment pour le travail vous m’avez posé la question est-ce que

La pratique d’une activité physique modérée quotidienne permet de contrecarrer les effets négatifs d’une posture assise pour le travail si vous passez beaucoup de temps en position assise au travail et que vous pratiquez une activité physique d’intensité faible modérée ou soutenu ce que ça vient effacer finalement ce que la position

Assise prolongée peut causer en général on peut dire oui dans certains cas par exemple au niveau vasculaire et parfois on peut avoir des prouts de prédisposition personnelle à certains problèmes de santé et la position assise prolongée vient les exacerber par rapport au diabète de type 2 les données

Sont pas si claires si on peut effacer un peu les effets négatifs la position assise prolongée en pratiquant une activité physique d’intensité modérée ou soutenue ou même de faibles intensité mais ce qu’on peut dire c’est que si on n’a pas le choix d’être en position assise par exemple en raison du

Travail de se lever plus souvent donc debout de marcher plus souvent à l’intérieur activité physique de faible intensité diminue les effets mais pas complètement et l’élément qui qui est le plus fédérateur dans les études scientifiques c’est souvent quelque chose qu’on va lire comme conclusion de préserver ses capacités cardio

Respiratoires d’être capable de courir d’être capable de courir longtemps par exemple oui c’est une façon d’effacer une bonne partie des effets négatifs sur notre santé de ce qui se passe dans notre corps lorsqu’on est en position assise donc de préserver ses capacités cardio-respiratoires et soit on le fait

Ont souvent on le fait en pratiquant une activité physique de d’intensité modérée ou soutenu et il y a des personnes qui ne le font que le week-end donc des sportifs du week-end mais en faisant le faisant le week-end c’est une façon de préserver ses capacités cardio-respiratoires

Une autre question alors on m’a posé la question existe-t-il des objets utiles des chaises ergonomiques ou du matériel adapté qui pourrait aider efficacement les gens qui doivent rester dans la position assise pendant de longues heures la réponse si oui et je vous réponds vraiment l’objectif de ma réponse il vous donner une réponse

Courte alors oui en Europe vous envoyez un en ce moment mais il y a vraiment des coussins avec des mousses mémoires il y a vraiment beaucoup de choses il y a beaucoup beaucoup d’accessoires aussi orthopédiques ergonomique pour le travail mais aussi pour la voiture il y a vraiment une

Longue liste cela dit ces outils-là sont utiles pour les systèmes musculo-squelettiques alors si vous êtes à risque de douleur musculo-squelettique si vous avez un dos qui est fragile un coût qui est fragile etc oui ces outils-là peuvent vous aider parce qu’ils vont vous aider à supporter certaines régions qui ne peuvent pas

Tenir comme ça pendant des heures et des heures et durant une partie de notre vie donc on a un support vraiment physique on a aussi des outils qui nous permet d’avoir un meilleur alignement articulaire mais c’est valable pour le système musculo-squelettique pour les articulations on le sait la position

Assise prolongée à des effets sur notre système vasculaire notre cœur notre cerveau bon etc et ses outils là non à mon sens aucun effet sur les éléments là négatifs de la position assise alors même si on les utilise c’est essentiel de se lever de bouger plus régulièrement et de revoir notre conception de

L’immobilité dans nos lieux de travail à la maison devant l’ordinateur lorsqu’on regarde la télévision bien que ce type d’accessoire est utile on doit se rappeler que la position assise aussi d’autres effets négatifs sur notre santé une autre question maintenant que je vous montre à l’instant on me donne on

M’a posé cette question quand je prends du temps pour écrire ou lire de façon prolongée je ne bouge parfois que très peu la tête entre autres et le corps aussi et j’ai des douleurs à la nuque et au dos que faire il faut se poser une question faut se demander est-ce que la

Douleur est causée par la position prolongée ou la douleur elle est causée plutôt par elle est plutôt la douleur elle est plutôt réveillée exacerbée par la pollution prolongée mais qui aurait déjà un il y aurait déjà un problème au coût alors vous voyez cette cette femme qui lit un livre

Ce que je peux vous donner comme truc rapide l’objectif de vous répondre de façon express à cette question là c’est de surélever le livre de surélever votre portable de surélever ce qui transmet de la lecture lorsqu’il vous permet de lire en l’occurrence ici un livre de vraiment

Surélevé de le déposer sur un reposer toutes les personnes n’ont pas à faire ça moi je ne le fais pas je peux lire ça va bien j’ai pas de douleur c’est mon coup se porte bien mais et je ne lis rarement durant des heures et des heures

Sans arrêt mais si c’est votre cas de surélever le livre pour que votre regard soit à la hauteur ou le plus possible à la hauteur du livre ça serait une façon de de régler le problème parfois on demande aux personnes d’avoir des postures parfaites comme ça alors évidemment c’est complètement ridicule

D’avoir une posture parfaite j’ai choisi j’ai choisi cette illustration là volontairement mais on ne veut pas être comme ça mais de surélever votre livre et de réduire le l’angle de du coup ça pourrait aider de consulter un professionnel de la physiothérapie ou de l’autre côté de l’Atlantique de consulter un kinésithérapeute mais de

Surélever et de prendre des pauses parfois quand on lit on est absorbé par notre lecture et on oublie que ça fait deux on est dans cette position là et ça nous permet de pouvoir de pouvoir relâcher nos muscles et parfois d’arrêter quelques secondes quelques minutes ça permet aux muscle de

Prendre de prendre du repos on continue avec les questions il en reste quelques-unes on m’a posé cette question bonjour j’ai 72 ans je souffre du dos à cause d’une scoliose je n’arrive pas à me tenir droite je souffre le martyre vous serait-il possible de m’aider c’est parfois difficile de répondre à des

Questions personnelles c’est en fait impossible parce que j’ai pas évalué la personne mais je trouvais ça intéressant de vous présenter cette question dans un contexte de sédentarité et dans un contexte de scoliose c’est ça une scoliose c’est une illustration mais c’est une forme la forme du dos qui est

En forme de S ou en forme de C ce qu’on ne voit pas dans ce que je vous montre en ce moment c’est qu’il y a aussi une rotation il y a aussi une torsion de la colonne vertébrale légère ou des fois prononcé de la scoliose c’est vraiment

En trois dimensions si on regarde sur une radiographie ça ressemble à ça donc il y a vraiment une asymétrie en trois dimensions et lorsqu’on est en position assise je vais je vais remontrer vous remontrer cette image là lorsqu’on est en position assise là la personne elle est de mais on a un bassin

Qui est parfois en présence de scoliose un peu plus haut parce qu’il y a un espèce de déhanchement lié à la scoliose on peut avoir une asymétrie des épaules on peut avoir différentes formes d’exagération de la symétrie ou de la courbure et ce qu’on veut en position assise c’est de supporter les courbures

On ne veut pas une position parfaite celle qu’on voit dans les livres la position idéale lorsqu’on a une scoliose qu’on veut l’adapter à sa condition on va accepter d’avoir une asymétrie on va aussi éviter les positions prolongées parce qu’avec une scoliose en général la fatigue musculaire peut davantage amplifier les asymétries que les

Corriger alors on veut prendre des pauses encore plus souvent lorsqu’on a une scoliose qui nous incubote qui cause des problèmes il y a plein de personnes qui ont des scoliose qui ont pas de douleur et tout va bien mais la personne qui m’écrit il y a on voit que c’est pas

Parfait donc on veut prendre souvent on veut tolérer la symétrie et on veut consulter alors la question de cette personne que 72 ans et je l’ai dit comme ça parce que ça m’a souvent déjà été dit mais à mon âge je sais qu’on peut rien faire la scoliose est installée puis je

Dois endurer mon mal non même si on a 72 75 80 ou 50 ou 35 et on a une scoliose diagnostiquée parfois à l’adolescence donc ça fait longtemps une scoliose plus se détériorer pour plein de raisons même si on est plus âgé et de consulter pour aller peut-être assouplir certaines

Régions assouplir certains muscles tonifier d’autres muscles et ça cette rééducation parce que là on voit seulement la colonne vertébrale mais il y a des muscles il y a des ligaments il y a des structures actives il y a une organisation biomécanique dans tout ça et pour mieux tolérer la position assise

Parfois c’est de consulter pour réapprendre ou si à notre cerveau comment bouger de façon un peu plus symétrique dans la mesure du possible mais en résumé vous bougez plus régulièrement vous vous levez encore plus souvent que les personnes qui n’ont pas de scoliose et vous vous acceptez d’avoir une posture asymétrique vous ne

Visez pas la perfection il y a il y a une question de Nicolas qui nous disait je vais changer juste de diapo revenir à cette question là il y a une question de Nicolas qui je veux juste la déplacer comme ça qui écrivait je suis chauffeur routier la position

Assise je connais et je crois Nicolas vous avez peut-être écrit un autre commentaire que j’arrive pas à retrouver mais je trouvais ça intéressant que vous spécifiez ça Nicolas et c’est aussi une question qui m’a été posée alors par un autre internaute et par plusieurs internautes en fait je souffre d’un je

Souffre de nerf sciatique je suis camillonneur est-ce normal et on comprend je souffre de douleurs lyonnaise sciatique liées à la position assise lorsqu’on est camillonneur lorsqu’on travaille sur la route on peut conduire un camion on peut conduire aussi une voiture même si on conduit une voiture ce que je vous dis ça s’applique

Il y a des vibrations alors si on a un problème de dos si on a des disques qui sont plus fragiles le pire Traum le pire stress dans un contexte de sciatique c’est la vibration la grande majorité des sciatiques sont causées par des hernies discales il y a plein d’autres

Raisons pour lesquelles on peut avoir une sciatique on peut avoir aussi une sténose pinale je ferai pas les numération de tous les problèmes je vais vous répondre de façon Express mais donc la vibration c’est un enjeu majeur lorsqu’on travaille sur la route par surcroît dans un dans un camion si on

Est Camilla si on a une voiture peut-être qu’il y aura moins de vibrations mais peu il y en avoir quand même alors on veut vraiment investir miser et en espérant que l’employeur soit aussi d’accord d’avoir des des fauteuils qui minimisent les vibrations c’est jamais parfait mais c’est disponible c’est souvent beaucoup

Plus coûteux il y a plusieurs catégories aussi mais je vous encourage vraiment à explorer ça ça peut être déjà été fait ici ça a été fait on veut s’assurer de maintenir sa mobilité on veut aussi s’assurer de maintenir les muscles du Tron alors vous êtes plusieurs à commenter

Ici sur Youtube mais aussi sur Facebook où vous travaillez dans un dans un contexte où vous travaillez dans un camion ou même en position assise dans une voiture nos muscles ne sont pas utilisés et lorsqu’on fait ça pendant des décennies et qu’on ne fait pas d’activité physique et l’idée c’est pas

De se culpabiliser mais nous abdominaux les petits muscles du dos perdent en efficacité perdent en force perdant en endurance et perdre en capacité de s’activer rapidement alors dans un contexte de vibration petite ou grande liée à la conduite automobile ou la conduite d’un camion ces vibrations là

Doivent être au maximum amorti ou les effets doivent être diminués par la contraction musculaire pour aller stabiliser alors de faire des exercices de gainage aux allant trouver plusieurs sur ma chaîne ça peut être intéressant et bien sûr de consulter pour comprendre ce qui se passe il y a plusieurs causes

Au problème de sciatique mais lorsqu’on est dans un camion en position assise on veut prendre des pauses on veut se laver souvent c’est pas toujours possible et on voit on veut avoir un siège au maximum en tout cas qui amortit qui amortit plutôt un maximum de vibrations

Donc on avait cette diapola que je voulais vous montrer et on m’a posé la question quelle position assise doit-on prendre quand on a un problème avec le nerf sciatique mais de façon générale lorsqu’on est on fait un travail de bureau par exemple on a un problème de nerf sciatique donc des irradiations

Peut-être dans la fesse derrière la cuisse peut-être qui descendent parfois jusqu’au malais jusqu’à l’orteil on veut se poser la question y a-t-il des signes neurologiques lorsque je marche est-ce que mon pied tombe est-ce que le bout de mon pied de mes orteils touchent au plan au plancher au sol quand je marche

Est-ce qu’un signe des signes neurologiques est-ce que j’ai des problèmes avec les sphincters est-ce que j’ai de la faiblesse importante dans certains muscles est-ce que j’ai des pertes de sensibilité lorsque je touche à la cuisse il y a une longue liste de il y a d’autres éléments liés au signe

Neurologique donc est-ce qu’il y a des signes neurologiques avec la sciatique et lorsqu’on a en plus des signes neurologiques ou une le printemps c’est une douleur invalidante des difficultés de sommeil mais la question c’est pas de savoir quelle position assise devrais-je prendre c’est vraiment de consulter et

On ne devrait pas prendre les positions qui reproduisent la douleur parfois on travaille et on a pas le choix de travailler et on a une douleur qu’est-ce qu’on peut faire c’est de se lever plus souvent lorsque vous avez un problème avec le nerf sciatique qui est derrière pour simplifier derrière la cuisse

Derrière la fesse il y a des ramifications appellons ça le nerf sciatique même si le nerf sciatique change de nom selon la hauteur mais ça va tout ça jusqu’aux orteils et donc c’est derrière et lorsque vous êtes en position assise vous mettez ces structures sous tension alors on veut

Diminuer les angles de flexion il y a des j’ai pas la photo avec moi mais il y a des chaises qui sont des chaises avec appui sur les genoux donc vous allez prendre appui sur les genoux des sites parvant les appels des chaises scandinaves vous allez les trouver sur

Ma chaîne YouTube sur mon site web aussi vous les connaissez peut-être déjà mais lorsque vous vous assoyez sur ces chaises là le poids du corps repose sur vos tibia principalement sur les genoux pour le simplifier un peu et donc il y aura peut-être moins de stress alors ça

Peut être une option mais j’insiste c’est de consulter c’est d’éviter d’être en position assise de vous lever le plus souvent possible mais de peut-être utiliser ces chaises là de peut-être aussi faire des exercices de souplesse parfois le fait d’être un peu plus souple ça fera peut-être en sorte que la

Position assise générer moins de tension et en terminant on veut comprendre ce qui cause la sciatique ça peut être une hernie discale ça peut être une sténose pinale ça peut être un ostéophyte ça peut être de l’arthrose à la limite ça peut être plusieurs choses plusieurs problèmes très différents et donc la

Stratégie thérapeutique va être complètement différent mais pour ce qui est de la position assise je vous ai donné quelques pistes de solution je crois que c’était la dernière question si je ne me trompe pas je crois qu’il y en avait d’autres ici non il y a Natacha qui pose la question

Comment faire si on n’a pas envie de boucher quand on est fatigué de bouger j’ai pas abordé du tout le thème de la motivation et c’est majeur vous allez trouver sur ma chaîne des vidéos sur la motivation comment faire pour pour bouger lorsqu’on a pas envie de bouger

C’est pas simple et on n’a pas une société qui nous encourage tant que ça à être moins souvent possible je le disais au début du direct donc c’est pas toujours simple c’est pour ça que j’en parle souvent c’est pour ça que j’invite tout le monde à bouger plus souvent

Lorsqu’on est en position assise prolongée et je pense que de s’entourer de personnes qui sont motivés à bouger qui ont intégré à leurs habitudes de vie de bouger plus souvent plutôt que d’être en position assise prolongée on peut faire ça comme ça Natacha je pourrais aussi vous dire peut-être que d’utiliser

Le transport actif donc pour aller faire vos courses de si une façon aussi de progressivement s’habituer à bouger peut-être aussi et là je vous donne ça comme conseil général de s’intéresser à la perception qu’on a de soi la perception physique de soi et il y a plusieurs études qui ont

Démontré et qui ont démontré que les personnes qui ont une image corporelle d’elle-même moins favorable pour le dire simplement mais ces personnes-là ont parfois moins tendance à bouger on le voit aussi chez les enfants à l’école qui sont en situation de surpoids ou d’obésité parfois ses enfants sont pas

Non pas envie de bouger parce qu’ils ont une image corporelle qu’on leur renvoie tellement négativement que la motivation n’y est pas alors de se valoriser de s’accomplir aussi dans des activités physiques agréables de redécouvrir le plaisir de bouger si rare qu’on va prendre une marche à l’extérieur dans la

Nature et qu’on revient en se disant moi non franchement j’aurais pas dû aller marcher c’est vraiment ennuyant souvent ça fait du bien donc de redécouvrir les plaisirs de la marche ça peut être une façon aussi parfois de se remotiver pour pour bouger il y a une dernière question de David je

Travaille dans un bureau et je fais beaucoup de clics ceux qui m’a causé récemment une tendinite qui dérange tout le bras vous avez des conseils je vais vous répondre vraiment dans le thème du direct parce qu’on a un si je vous présente un direct sur la sédentarité la sédentarité c’est l’immobilité et

Lorsque nous muscles sont immobiles ça peut même générer de la fatigue et de l’attention j’ai bien dit le mot muscle les tendons sont le relais entre le muscle et l’os c’est ce sont des fils conducteurs pour le dire comme ça et cette biomécanique a besoin de bouger le tendon c’est une structure non

Contractile mais qui répond à la contraction du muscle qui réagisse un tissu qui est vivant qui est vascularisé même si c’est pas toujours idéal pour ce qui est de la vasculaire vascularisation des tendons mais donc l’immobilité dans un contexte de tendon c’est pas l’idéal lorsqu’on a une tendinopathie comme une

On veut pas faire des mouvements qui réveille la douleur et vous dites que vous faites beaucoup de clics donc en général quand on fait des clics on bouge très peu et il y a un doigt deux qui va bouger peut-être un petit peu la main pour bouger la souris là mais on bouge

Très peu alors c’est de réintégrer le mouvement le plus doucement possible et peut-être d’avoir un poste de travail assis debout parce qu’on peut parler du dos mon prêt parler aussi des autres parties du corps donc de réduire la quantité d’immobilité et de consulter bien sûr j’ai vu beaucoup de patients

Qui ont consulté pour des douleurs qui étaient pas catastrophiques qui avaient une douleur tolérable et puisqu’elle était tolérable il la toléré et ces personnes là ne consultaient pas et lorsqu’on attend très longtemps mais le tendon parfois eu des dommages qui sont plus importants que si on avait consulté

Au tout début alors je vous encourage à consulter le plus le plus rapidement possible et de pas tolérer cette douleur qui serait qui serait pour vous peut-être tolérable je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils que je vous ai donnés vous ont été profitables vous ont été

Utiles vous allez trouver beaucoup d’informations sur sur ma chaîne et sur mon site web le triple W de neefortier.ca vous allez aussi trouver beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et vous allez aussi trouver mes livres de l’autre côté

De l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo sur mon site web vous allez aussi pouvoir vous abonner gratuitement à des infos lettres à des courriels thématiques je suis toujours ravi de lire vos commentaires dans les fils de discussion je note toutes vos questions c’est pas

Toujours possible pour moi de répondre aux questions individuelles mais je les note et je m’en sers pour vous produire de nouveaux contenus alors je vous dis à une prochaine fois à très bientôt

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