Beaucoup d’entre nous sont coincés dans le piège selon lequel la motivation est quelque chose dont nous avons besoin pour commencer ou terminer une tâche. Malheureusement, ce n’est pas toujours le cas.
Je suis sûr que vous avez été dans des situations où votre esprit voulait accomplir quelque chose, mais votre corps a dit : « Non, pas aujourd’hui. C’est presque comme si vous vous battiez pour la chose même que vous avez dit que vous vouliez faire.
Beaucoup d’entre nous tergiversent jusqu’à ce que nous ne voulions plus penser à la tâche ou trouvons inconsciemment quelque chose d’autre à faire pour garder nos esprits préoccupés.
L’essayiste américain Ralph Waldo Emerson est célèbre pour avoir dit: « Faites la chose, et vous aurez l’énergie pour faire la chose. » En traduction, même si vous n’avez pas envie d’écrire ou de vous entraîner maintenant, une fois que vous ouvrez votre ordinateur portable et commencez à taper ou à attacher vos chaussures de course et à sortir, l’énergie que vous cherchez à le faire viendra après vous début.
Même si cette citation a été dite dans les années 1800, la science prouve ce qu’Emerson a noté il y a tant d’années.
Voici la chose à propos de la motivation
Pendant si longtemps, la recherche scientifique a associé le neurotransmetteur dopaminergique au plaisir ; cependant, de nouvelles recherches confirment qu’il est également responsable de la motivation.
Beaucoup d’entre nous attendent de se sentir inspirés ou motivés pour commencer une nouvelle tâche ou habitude. Nous attendons patiemment que la dopamine soit libérée dans notre cerveau, en espérant que cela nous motive à nous entraîner ou à commencer à écrire ce nouveau livre. Et nous savons tous que cela arrive rarement.
Voici pourquoi : la motivation vient après avoir commencé une tâche, pas avant. Donc, si vous souhaitez commencer à écrire un livre ou à aller au gymnase après le travail, essayez de vous concentrer sur ce que David Allen appelle la « règle des 2 minutes ».
La règle stipule: « Lorsque vous démarrez une nouvelle habitude, cela devrait prendre moins de deux minutes à faire. »
Donc comment ça fonctionne? Lorsque vous souhaitez développer une nouvelle habitude, concentrez-vous simplement sur les 2 premières minutes de la tâche, et une fois que vous l’avez fait, la poussée de motivation arrive !
Si vous voulez en savoir plus, concentrez-vous simplement sur l’ouverture du livre et la lecture d’une page. Si vous souhaitez courir après le travail, concentrez-vous simplement sur le laçage de vos chaussures et la sortie. Dans ces deux exemples, vous constaterez qu’une fois que vous aurez commencé, le reste de la tâche se déroulera assez facilement.
L’idée derrière cette stratégie est juste pour commencer; Ensuite, votre cerveau commencera à travailler pour vous, vous donnant la motivation à laquelle vous aspiriez avant de commencer la tâche.
Comme James Clear, auteur d’Atomic Habits, l’a déclaré, la plus grande quantité de friction pour tout type de nouvelle tâche est au début. Mais lorsque vous vous fixez pour objectif de simplement lacer vos chaussures et de sortir ou simplement d’ouvrir votre ordinateur portable et de commencer à écrire, vous facilitez tellement la tâche qu’il vous est difficile de dire non.
« Ne vous laissez pas bousculer par les peurs dans votre esprit. Laissez-vous guider par les rêves de votre cœur. -Roy T. Bennett
Soyez clair sur ce que vous devez accomplir
Une autre façon d’inculquer la motivation pour une tâche que vous voulez accomplir est de savoir quand vous allez l’accomplir. Planifiez la tâche dans votre journée !
Cela a été le hack de vie le plus important pour mon écriture et ma lecture cohérentes tous les jours. En fait, ma femme et moi avons ce dicton que « si ce n’est pas sur le calendrier, alors ça ne se fait pas ». Ainsi, même lorsque nous organisons des réunions de famille, nous inscrivons des invitations sur les calendriers de chacun, car nous savons à quel point la vie peut être occupée.
Nous avons beaucoup trop de distractions et d’exigences pour « espérer » que vous trouverez le temps d’accomplir une tâche. Rappelez-vous ceci : cela ne se fait pas si vous ne dites pas à votre cerveau quand.
Au lieu d’attendre, en espérant que vous trouverez le temps d’accomplir une tâche particulière, mettez la tâche sur votre calendrier. Cela indique à votre cerveau que vous ne ferez rien d’autre que cette tâche.
La vérité que vous devez comprendre sur la motivation
Vous constaterez que de nombreuses personnes ne commencent jamais une tâche ou ne poursuivent jamais un objectif parce qu’elles « n’ont jamais eu le temps de le faire ». Mais si vous planifiez vos tâches quotidiennement, cela met presque votre volonté et votre motivation sur le pilote automatique, que vous « ayez envie de le faire ou non ».
Par exemple, si vous souhaitez aller au gymnase tous les deux jours après le travail entre 17h et 18h – des heures supplémentaires à chaque séance de gym, vous commencerez à créer une routine qui crée moins de friction. Et puisque nous sommes des créatures d’habitude, vous continuerez à approfondir la voie neuronale correspondante dans votre cerveau, ce qui facilitera l’adhésion de ce nouveau comportement.
C’est presque comme si votre corps vous tirait vers l’habitude nouvellement établie parce que vous enracinez consciemment un comportement appris.
Beaucoup d’entre nous permettent aux circonstances et aux émotions d’influencer inconsciemment les tâches que nous espérons accomplir, mais si vous avez une routine cohérente, votre corps s’alignera naturellement, ce qui vous facilitera la tâche.
Ainsi, dans le contexte du changement humain, la motivation consiste moins à avoir l’énergie suffisante pour accomplir une tâche. Au lieu de cela, il s’agit plutôt de comprendre comment votre corps développe ses comportements et ses actions. Une fois que vous aurez acquis des connaissances sur le fonctionnement actuel de votre corps, vous pourrez vous guider de manière adéquate vers les désirs que vous recherchez.
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