Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de la marche vous le savez c’est un sujet qui m’intéresse et qui m’intéresse depuis longtemps mise en garde les conseils que je vous donne aujourd’hui vous le savez ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et certains de ces conseils
De ses exercices pourraient ne pas convenir à votre condition et vous devez les adapter évidemment également votre propre condition vous allez trouver plusieurs des informations des conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre lève-toi et marche vous allez le trouver ici au Québec et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous
Mets le lien dans la description de cette vidéo si pour que vous le trouviez facilement et vous m’avez posé beaucoup de questions sur l’hydratation comment fait-on pour s’hydrater ou doit-on s’hydrater différemment par temps froid et là je cite l’expression temps froid peut varier si on est habitué à des
Températures hivernales à -20 – 10 comme ici au Québec ou si on habite sur un autre continent mais je vais avec le mot froid ça va être plus universel donc est-ce qu’on doit s’hydrater différemment par temps froid alors ça sera le sujet d’aujourd’hui j’ai ajouté quelques photos de Montréal sous la neige pendant
Les informations que je vais vous transmettre donc vous pourrez aussi voir différentes photos notamment cette photo si du charisme qui est un très bel endroit à Montréal alors les risques de déshydratation est-il augmenté durant l’activité physique par Tran froid et je vous pose la question à vous est-ce que
Vous croyez qu’on n’est plus à risque de se déshydrater par temps froid en comparant des des activités égales alors selon vous vous pouvez me répondre oui ou non alors doit-on je recommence je vais lire la question pour être très clair alors le risque de déshydratation est-il augmenté durant l’activité partant froid
Selon vous quel est votre réponse sur là-dessus on peut on va réfléchir aussi ensemble s’il y a une différence pourquoi il y a une différence et vous vous doutez qu’il y en a probablement une différence et on va aborder certains points alors vous voyez une rue enneigée
De Montréal c’est un peu le décor actuel d’ailleurs donc l’impression qu’on ne transpire pas par temps froid peu contribuer au fait de boire moins régulièrement alors si on est à l’extérieur on n’est pas habillé trop chaudement mais on a l’impression qu’on transpire moins ou pas un peu comme
Lorsqu’on nage on se rend pas compte qu’on transpire donc on peut avoir l’impression de de ne pas avoir besoin de boire une autre une autre une autre élément aussi qui est à considérer l’air est parfois plus sec en hiver et parce que l’air est plus sec on va nous voir respiratoires
On s’assé évidemment et on aura peut-être tendance à se déshydrater un peu plus évidemment on parle d’activité physique qu’on fait durant une certaine période de temps on parle pas d’une activité qui dure 10 15 minutes là-dessus on se comprend bien et une autre un autre élément aussi qui fait en
Sorte qu’on pourrait peut-être se déshydrater plus rapidement c’est le fait d’être habillé trop chaudement alors on voit une photo qui a été prise sur le mont Royal qui est un petit monde mini montagne qui est dans à l’intérieur de Montréal alors parfois il vente un peu plus mais parfois ils vendent pas et
On s’est vraiment habillé trop chaudement alors on va transpirer plus et on est à risque de davantage en cas de déshydratation si c’est le cas si on est habillé trop chaudement alors lorsqu’on perd de l’eau c’est à dire on perd de l’eau par la respiration la transpiration et la
Miction alors c’est une activité physique contribue à ces deux premiers éléments même par temps froid il y a aucune différence mais il y a d’autres éléments que je viens de vous présenter qui peuvent faire en sorte qu’on a l’impression qu’on doit moins boire ou qu’on ne se rend pas compte qu’on perd
Plus de liquide parce que par exemple comme je le disais on est habillé trop chaudement alors je vous donne maintenant des signes de déshydratation vous allez trouver deux autres ou peut-être un peu plus de mes vidéos sur ma chaîne sur la déshydratation je vous invite à aller à les écouter alors je
Vais pas entrer dans les grands grands détails de la déshydratation mais c’est intéressant de se rappeler les signes de déshydratation sont on va faire de la randonnée en montagne pendant plusieurs heures ça peut être ça peut être ça peut sauver des vies presque le fait de reconnaître des signes de déshydratation
Donc la soif on s’en doute avoir une urine c’est vraiment un signe très très clair dans les études on va souvent utiliser la couleur de l’urine il y a des il y a des grilles et qu’on peut utiliser avec des photos qui associent telles couleurs avec tel niveau de déshydratation alors
C’est un signe qui est très très reconnu le manque de salive par exemple être avoir être fatigué avoir des maux de tête évidemment c’est pas des signes spécifiques à la déshydratation mais on peut les les ressentir c’est signe là changement d’humeur si on fait pas toujours les liens vitesse de réaction
Réduite et là évidemment vous avez compris qu’on avance dans le niveau de déshydratation confusion et ça peut être dangereux surtout si on est au froid si on ajoute à ça peut-être de l’hypothermie donc c’est important de bien s’hydrater l’indice d’hydratation de certains travailleurs en fait des travailleurs qui
Œuvrent en forêt c’est une étude que j’ai lu pour préparer ses contenus ici que je vous présente donc l’indice de d’hydratation j’espère que j’ai pas dit déshydratation donc l’indice d’hydratation les participants durant cette éduc-là était influencé à la fois par la température ambiante et lors de la
Journée donc ça aussi faut pas l’oublier parfois le matin on peut être plus ou moins déshydraté souvent peut-être un peu moins son homme moins bu durant la durant la nuit évidemment ou au déjeuner ou ça peut être l’inverse aussi mais il peut y avoir des différences selon le
Moment de la journée et la température ambiante et une déshydratation était constatée chez de nombreux travailleurs en début de journée de façon plus marquée durant l’hiver donc il y avait plus de plus de personnes qui étaient déshydratées durant l’hiver ce qui pouvait affecter leur santé leur capacité leur sécurité au travail aussi
On parle d’activité physique on peut parler de marche on pourrait parler de course mais on peut parler aussi du fait de travailler à l’extérieur par temps froid ou temps plus frais donc il y a un risque accru en hiver pour plusieurs raisons et cette étude la démontré auprès de travailleurs je vais vous
Donner 6 astuces pour tenter en tout cas d’être de ne pas être déshydraté durant durant une activité par temps froid avoir de l’eau apportée demain et ça peut sembler anodin mais je tiens à mentionner il y a plusieurs trucs plusieurs astuces que je vais vous donner qui sont des évidences je vous
Donne mon exemple très personnel il est arrivé dans certains moments de l’année ou pour plein de raisons techniques j’avais pas de dos à porter de main pendant que je travaillais par exemple à mon bureau ou si j’allais à l’extérieur durant de longues périodes et je buvais vraiment moins même à l’intérieur alors
Que le robinet juste à côté alors toujours avoir de l’eau à portée de main c’est essentiel pour ne pas se déshydrater manger des aliments hydratants alors des fruits par exemple ça peut être une façon aussi de s’hydrater éviter l’alcool qui est un diurétique alors voilà déjà trois
Astuces je vous en donne d’autres alors une quatrième tenir compte de ses besoins en eau liés à son activité ça reste très variable d’une personne à l’autre c’est aussi variable selon la température il y a beaucoup beaucoup de paramètres encore une fois je vous invite à écouter mes deux autres vidéos
Sur la déshydratation et il y a pas de recette magique on doit pas tous boire 2 litres par jour peu importe ce qu’on fait donc on doit adapter tout ça mais on doit boire régulièrement particulièrement si on fait une activité physique mais de prendre le temps d’avoir cette réflexion combien d’eau
Dois-je boire ici c’est une activité que vous faites régulièrement si intéressant de se peser avant et après l’activité et vous aurez vous saurez la quantité d’eau vous aurez perdu parce que la différence de poids s’expliquera probablement par la différence d’eau que vous aurez perdu alors vous mesurez la quantité que vous
Buvez et vous avez quand même une indice vous m’avez posé beaucoup de questions pour des activités précises que vous faites régulièrement donc c’est une façon d’adapter ses besoins d’eau liés à son activité physique après 30 minutes d’activité physique si intéressant de boire à intervalles vraiment régulier de pouvoir
Se dire par exemple on se donne un intervalle de 30 minutes de 20 minutes peu importe selon vos besoins mais de boire régulièrement si vous faites une activité physique pendant 4 heures et vous ne vous ne buvez pas et faire à parier que vous allez vous déshydrater
Et c’est beaucoup plus fréquent qu’on le croit de témoin de cette déshydratation s’habiller en misant sur le multicouche s’habiller en au moins trois épaisseurs moi c’est ce que je fais dans ma pratique de de randonneurs ou de coureurs et ça fait une immense différence on va regarder vraiment très
Sommairement le multicouche on va on va regarder ça vraiment très très simplement couche de base on veut un vêtement un tissu qui est absorbant c’est une couche donc absorbante couche intermédiaire isolante donc c’est important d’avoir cette couche absorbante très près de soi et en deuxième couche on veut un isolant et il
Y a plusieurs matériaux il y a plusieurs choses que vous pouvez vous procurer qui ne coûte qui ne sont pas toujours des choses qui sont pas des vêtements qui sont pas dispendieux si vous voulez investir un peu plus moi c’est ce que j’ai fait je me dis je pratique la
Marche vraiment très régulièrement et la course à pied et le fait d’être bien équipé ça fait vraiment une immense différence couche extérieure protège vous protège du vent et de la pluie mais un tissu qui va respirer si on peut dire ça parce que sinon votre corps ne pourra
Pas évacuer cette chaleur qui voit dégager et donc vous allez être pris dans un espèce de sauna intérieur et peut-être que ça encouragera encore davantage la transpiration et l’augmentation de température donc c’est vraiment intéressant pour prévenir les la déshydratation de s’habiller en plusieurs couches et avec tous les
Autres conseils que je vous ai donné n’hésitez pas aussi à m’écrire à nous écrire pour tous ceux et celles qui vont lire vos commentaires quels sont vos trucs à vous pour bien vous hydrater en hiver alors c’est des il y a des enjeux parfois très très spécifique si on
Pratique la randonnée si on fait une autre activité physique du ski de fond par exemple et parfois les trucs que vous avez moi j’ai pris de vos trucs que j’ai intégré à ma pratique sportive et c’est intéressant de vous lire à leur hésitez pas à commenter comment marcher sur la glace sans tomber
C’est important de parler de ça évidemment parfois on tombe il y a des choses qui sont inévitables évidemment tout le monde est conscient de ça mais il y a beaucoup de chutes qui sont évitables ce n’est pas uniquement associé aux vieilles personnes j’ai eu quelques commentaires comme ça
Récemment moi ça me choque un peu de limiter les chutes au vieilles personnes alors tout le monde peut tomber et parfois c’est inévitable mais bien souvent c’est évitable et je voulais vous montrer vous donner des des trucs des astuces vraiment toutes simples comment faire pour diminuer en tout cas
Les chutes et avec les changements climatiques je sais pas pour vous et là je serai vraiment intéressé de lire vos commentaires alors vraiment utiliser le fil de discussion ici au Québec les changements climatiques ont fait en sorte qu’il y a beaucoup plus de gels et
De dégel donc il y a beaucoup plus de glace durant nos hivers et je serai curieux de vous savoir si c’est la même chose pour vous donc plus de glace plus de risques de chute alors de parler de ce sujet là c’est vraiment pas anodin peut-on prévenir les chutes bien sûr
Qu’on peut prévenir une bonne partie des chutes je vous donne quelques conseils mais avant il faut faire une différence entre les réactions de protection et les réactions d’équilibre quels sont les différences pour vous y a-t-il une différence et quels sont les différences entre une réaction de protection et une
Réaction d’équilibre et de connaître les particularités de ces deux formes de réaction ça vous aidera probablement à prévenir des chutes on ne parle que très rarement de ces deux différences deux différents types de réactions et on doit on doit vraiment clarifier ça et parfois on entend des trucs un peu simpliste
Pour ne pas tomber sur la glace par exemple ou sur des surfaces glissantes mais de bien voir et de bien comprendre les deux types de réactions et de savoir s’il y a une des deux un des deux types de réactions qu’on pourrait peut-être encourager stimuler peut-être que il y a les deux
Une des deux réactions qu’on a moins ou qu’on a trop et ça fera en sorte parfois qu’on pourra peut-être prévenir des chutes alors on a des réactions de protection et je commence par parcelles alors vous voyez quelqu’un qui tombe disons que la chute était inévitable parce que son centre de gravité a
Dépassé sa base d’appui et quelle est la réaction de protection dans ce que vous voyez dans la dans la photo alors je suis vraiment curieux de lire vos réponses et moi je vous donne la bonne réponse maintenant ce sont les réactions de protection dans ce cas-ci se voient
Par la main vous allez aller placer votre main ou vos mains sur un point d’appui en général le sol alors vous allez être déséquilibré et vos mains vont se placer le plus vite possible pour vous protéger protéger votre visage quand vous voyez quelqu’un qui est tombé
Et qui s’est blessé au visage soit que la la chute elle s’est faite vraiment très très rapidement ou c’est quelqu’un qui n’a plus de réaction de protection il y a Linda qui écrit réaction d’équilibre bien centré dans le sol avant de se lever avant de lever son
Pied c’est une bonne suggestion je vous dirais que la réaction d’équilibre est peut-être un peu différente Linda et n’hésitez pas à répondre à la question quelle est la différence entre la réaction de protection et la réaction d’équilibre mais donc la réaction de protection se fait par et le Félix la
Bonne réponse se fait par les mains et plus se faire aussi par les pieds imagine que vous imaginez que vous êtes dans un wagon de métro et votre le le wagon arrête brusquement vous allez peut-être aussi avancer votre pied vers l’avant rapidement pour éviter de tomber c’est aussi une réaction de protection
Ce ne sont pas des réactions d’équilibre alors pensez à vos mains en général c’est ce qui se passe maintenant les réactions d’équilibre alors là on voit des réactions d’équilibre j’attire votre attention sur les mains de cet équilibriste là qui marche sur un une corde disons c’est comme ça ou un
Élastique et donc c’est même sont relativement détendus ces bras sont relativement détendus et Linda vous parliez des pieds qui sont bien ancrés dans le sol alors dans son corps ses pieds sont très loin du sol mais on voit que ces pieds sont bien ancrés sont bien réactions réactifs en fait à la surface
Sur laquelle le pied est posé mais on peut deviner aussi que les muscles du tronc sont à l’affût les yeux le regard est utilisé alors les réactions d’équilibre c’est souvent des réactions qui viennent du tronc qui viennent des abdominaux des hanches bien sûr des membres inférieurs si on est debout mais
C’est un ensemble de de réactions et de contractions musculaires coordonnées par le cerveau tout ça se fait très rapidement la vitesse est un enjeu et c’est une ce sont des réactions pour maintenir notre base d’appui vis-à-vis nos pieds on regarde cette femme qui est qui est en équilibre alors son centre de
Masse ou si vous préférez son centre de gravité et vraiment vis-à-vis ses pieds alors elle ne tombent pas et lorsqu’on veut prévenir une chute sur la glace on veut stimuler quoi les réactions d’équilibre et souvent ce qu’on voit ce sont des réactions de protection on va tout de suite placer les mains et
Lorsqu’on s’habitue à placer toujours nos mains en premier on court-circuit les réactions d’équilibre et on tombe plus souvent parce que le fait de bouger vos mains de déplacer vos mains pour prendre appui c’est pas ça qui va faire en sorte que vous ne tomberez pas c’est les réactions d’équilibre qui partent
Notamment des pieds mais qui se synchronisent avec l’ensemble du corps incluant les bras incluant les épaules il y a une étude finlandaise qui a été faite dans 6 villes donc des chercheurs finlandais qui ont fait une étude dans leur propre pays 14 hivers donc c’est une longue étude je vais vous présenter leur
Conclusion qui sont parfois relativement évidentes qui sont du gros bon ça comme il dit on dit ici donc la neige au sol augmente le risque de chute plus de trois fois par rapport aux situations sans neige alors évidemment lorsqu’il neige ça augmente notre risque de chute et une des raisons pour lesquelles ça
Demande notre risque de chute c’est pas seulement parce que c’est plus glissant et je sais pas si vous devinez la l’autre raison pour laquelle on tombe plus souvent c’est que la neige cache le sol couvre le seul alors on ne voit pas ce qui est en dessous de la neige et
Parce que vous ne pouvez pas utiliser vos yeux vous avez vu les yeux la jeune fille qui était équilibriste disons en équilibre mais si vous pouvez ne pouvez pas voir où vous placez vos pieds en tout cas voir la surface mais vous augmentez votre risque de chute lorsque
Vous avez pu anticiper qu’il y avait de la glace avec de l’eau un peu sur la glace et là c’est ultra glissant vous allez vous adapter votre marche donc la neige peut aussi faire ça le fait de ne pas voir ce qui a sous la neige à savoir
Une surface glissante et quel type de surface des températures près de 0°c combiné à des précipitations augmente évidemment le risque de blessure causé par une chute mais aussi les températures inférieures à 20 degrés Celsius lorsqu’il fait vraiment très froid on bouge différemment on marche différemment parfois en marche un peu
Plus rapidement la vitesse de recherches et tout si un enjeu alors c’était aussi certaines je vous présente certaines de leurs conclusion et on continue toujours dans les conclusions beaucoup de neige fraîches tombées en peu de temps ensemble augmenter le risque de chute on s’en doute et les taux élevés de chutes
Observés ne sont pas toujours expliquées par la météo mais aussi par une autre cause comme un mauvais entretien ou un achalandage élevé alors tout n’est pas nécessairement causé par par le fait que le sol est glissant parfois par exemple c’est l’entretien si il y a beaucoup de d’achat langage mais ça va peut-être
Faire fondre un peu plus de neige peut-être que ou la glace sera encore plus lisse parce qu’il y a beaucoup de personnes qui passent par exemple donc il y a d’autres critères aussi et on doit en tenir compte aussi quand on mesure notre facteur de risque de chute
Ou quand on évalue notre facteur de risque de chute ou celui d’une autre personne peut-être pour un ou une proche qui a une diminution de capacités physiques il y a de ça et je vous parlais aussi de l’âge lorsqu’on est rendu au grand âge disons 80 85 90 ans
Peut-être un peu moins parfois si on était très sédentaire nos vitesses de réaction sont plus lentes alors là aussi on augmente notre risque de chute mais c’est d’abord associé à la condition de santé à notre condition aussi cardiovasculaire et à notre force musculaire je vous donne quelques conseils pour pour pouvoir diminuer
Votre risque de chute et encore une fois il y aura des choses évidentes mais je peux pas vous donner des conseils là-dessus sans vous parler d’être sans vous dire d’être bien chaussé c’est un élément important alors oui bien se chausser avoir des semelles qui sont appropriés de suivre le principe du
Tripode on n’a pas trois pieds j’en conviens mais on en a deux alors d’avoir une base d’appui un peu plus large pas trop large mais de distancer un peu les pieds ça peut vous aider à diminuer le risque de chute un autre conseil que je vous donne prenez la
Thérapie mais la théorie des petits pas mais pas trop non plus parce que lorsqu’on fait des maîtrise pas on peut rigidifier notre tronc et plus vous restez souple plus vos genoux restent réactif prête à être fléchi s’il y a un déséquilibre c’est mieux mais de réduire
La longueur de vos pas ça pourrait être aussi une façon de pas tomber encore une fois je vous l’ai dit il y a des choses qui sont probablement évidentes gardez les mains libres ça c’est peut-être moins évident parce que une des raisons pour lesquelles on chute souvent c’est
Qu’on a les deux mains occupé on tient des sacs par exemple et lorsqu’on est déséquilibré vous avez vu la photo tout à l’heure de cette femme qui avait les bras à 90 degrés nos mains nos bras ont un poids donc si on veut réajuster notre centre de masse et on ne peut plus
Utiliser notre rond parfois on va utiliser nos bras c’est une réaction automatique et donc si nos mains tiennent des sacs par exemple qui sont lourds nos mains vont être comme attachés alors on ne pourra pas corriger l’équilibre retenir que le pingouin n’est pas un modèle je vous le dis comme
Ça parce que c’est souvent un conseil qu’on entend de sur le sur le ce qu’on peut sur le web de s’inspirer des pingouins de marché comme des pingouins mais je sais pas pour vous mais moi je trouve pas que la morphologie du Pingouin ressemble beaucoup à la nôtre
Il me semble que leur genou sont légèrement différents des nôtres et leur centre de gravité leur centre de masse si vous préférez se trouve très bas tandis que nous c’est exactement l’inverse on a des longues jambes à comparer un pingouin et notre centre de masse est vraiment plus haut alors la
Théorie du Pingouin tout le le suivent de s’inspirer des pingouins je trouve que c’est une mauvaise image gardez vos genoux flexibles oubliez les pingouins et donc bouger comme je le disais avec les conseils que je viens de je vous ai donné mais en gardant vos genoux fléchis
Ça c’est vraiment important et vous avez vos bras ce que les pingouins n’ont pas aussi pour corriger votre votre équilibre alors on oublie cette théorie ou cette ce modèle que serait les pingouins quand on quand on tombe et entretenir la surface si possible on faut mettre en contexte que les chutes
Surviennent souvent sur notre propre terrain dans notre entourage dans notre état notre quartier sur notre propriété souvent donc d’ajouter des du gravier où il y a toutes sortes de choses qu’on peut ajouter pour que ce soit moins glissant je sais que c’est une évidence mais ça peut être intéressant de se le
Rappeler et de vérifier aussi si les chemins sont pas entretenus à une période dans ma pratique professionnelle il y a quelques années à Montréal il y avait une grève des employés de la Ville de Montréal et j’ai traité beaucoup de personnes qui étaient tombées cette journée-là parce qu’il n’y avait pas
D’abrasif il y avait rien qui pouvait prévenir les chutes rien les routes n’avaient pas été les rues des trottoirs n’avaient pas été entretenu alors il y avait eu vraiment beaucoup plus de chutes alors vous pouvez faire au moins chez vous tenir compte de la météo bien sûr mais c’est important peut-être de se
Le rappeler parfois on a un gain de on a un excès de confiance et parfois les risques de chute des traitements tellement élevé selon notre propre condition de santé si on marche mais si on va faire la randonnée en montagne si on va faire du de fond par exemple et
Les surfaces sont très très glacées par le risque de chute est plus élevé et parfois ont malgré tous les trucs on n’aura pas on n’aura pas à éviter cette chute là quels sont vos trucs à vous pour éviter une chute écrivez-les-moi dans le fil de discussion pour tous les
Lire et j’espère que c’est quelques quelques conseils pourront pourront vous aider oui à prévenir les chutes et on n’oublie pas vous allez trouver plusieurs exercices sur ma chaîne que d’augmenter votre force musculaire d’augmenter votre souplesse et aussi de faire des exercices d’équilibre pour éviter d’utiliser les vitesses de réaction les réactions de protection
Plutôt trop rapidement ça peut être fort utile également marcher à l’extérieur en hiver des questions à se poser pour mieux se chausser je vais vous parler aussi de mon expérience personnelle comment moi je je mets chose je vais vous montrer même mes propres chaussures d’abord on doit se poser la question
Pour quel type l’activité on se chauffe là aussi c’est une évidence mais il faut se le rappeler toutes les chaussures ne conviennent pas à tous les types d’activités physiques et de vraiment demander conseil à un expert dans ce type d’activité physique et parfois de payer un peu plus cher si on sait qu’on
Va pratiquer vraiment beaucoup régulier qu’on va pratiquer régulièrement pour une longue période cette activité-là parfois bien que la chaussure qu’on achètera sera peut-être un peu plus suspendueuse peut-être qu’elle nous durera plus plus longtemps ce que je vais vous montrer aujourd’hui c’est des chaussures de bonne qualité qui sont relativement dispendieuses mais quand je
Fais le compte elle dure beaucoup plus longtemps que des chaussures que j’avais payées beaucoup moins cher mais qui au bout du compte me coûte plus cher parce que leur durabilité elle est quand même assez réduite quelle est la morphologie du pied et des orteils de vos pieds et
De vos orteils vous devez en tenir compte avez-vous déjà regardé vos orteils je vous invite à le faire maintenant c’est intéressant de prendre conscience de ces de choisir des formes de chaussures qui sont adaptées à notre morphologie et je vous montre l’avant-pied parce que parfois on tient
Pas compte trop trop de ça parfois on ne connaît pas trop trop la forme des orteils mais c’est vrai pour la voûte plantaire c’est vrai pour la largeur du pied c’est vrai aussi pour le la proportion disons en lien avec la longueur et la largeur donc on tient
Compte de la forme du pied c’est vrai pour des chaussures 12 mois par année mais particulièrement l’hiver l’hiver les chaussures seront souvent un peu plus rigides elles seront plus peut-être un peu plus lourdes un peu plus isolé par la force des choses donc le respect ou d’avoir une respect
De la morphologie ou d’avoir une chaussure qui est vraiment compatible ça peut ça peut nous aider à être plus confortable quel type de semelle alors vous avez deux exemples de semelles et il y a il y en a vraiment vraiment plusieurs types et ça fait une différence si vous utilisez un ou un
Autre type de semelle moi j’ai des chaussures que j’utilise ce sont des chaussures de course je les utilise pour courir mais je les utilise aussi pour marcher ici on regarde la semaine je sais pas si vous allez pouvoir bien le voir il y a des crampons qui sont en
Caoutchouc et c’est vraiment hyper efficace sur la neige sur les surfaces qui sont glissantes évidemment c’est pas des trucs en métal c’est pas ça prévient pas à 100 % une chute mais ça permet de pouvoir de pouvoir avoir un une semelle qui est beaucoup plus adhérente et
Beaucoup plus sécuritaire et il y en a vraiment plusieurs il y a un autre chaussures que je vais vous montrer je sais pas si vous allez pouvoir bien voir c’est une chaussure que j’ai acheté parce qu’elle est qu’elle est imperméable et souvent les chaussures qui sont imperméables sont aussi un peu
Plus chaudes il y a du cortex à l’intérieur par contre la semelle elle n’est pas très adhérente et courir au marché avec ça l’hiver si je ne suis pas directement sur la chaussée s’il y a un peu de neige c’est très glissant alors c’est pas du tout sécuritaire alors les
X-Men que vous allez vous procurer et là vous envoyez deux en ce moment c’est important de vérifier tout ça quelle propriété matériaux vous souhaitez avoir retrouvé dans votre chaussure est-ce que vous voulez quelque chose qui est isolant imperméable étanche donc imperméable s’il pleut vos pieds ne seront pas mouillés étanches vous allez
Même pouvoir courir dans l’eau ce sont des questions intéressantes à se poser je vous remontre cette chose cette chose sur ci qui est je peux pas courir dans l’eau avec ça évidemment je vais mouillé mes pieds mais s’il pleut mon mon mes pieds seront aussi resteront au sec par
Contre c’est une chaussure qui ne respire pas tant que ça et pour courir l’été par exemple parce que je pourrais très bien courir l’été avec cette chaussure là je trouve ça vraiment moins confortable et il y a des chaussures qui vont avoir des matériaux qui respectent beaucoup plus et c’est pour pour marcher
Ou marcher en montagne ou courir je trouve que c’est intéressant aussi de faire de faire cette différence-là je vous le disais d’entrée de jeu vous choisissez les chaussures ou la chaussure selon votre activité alors je vous donne beaucoup de détails mais c’est à vous en fait à prendre les
Éléments qui sont pertinents pour vous vous aurez probablement pas tenir compte tous les critères que je vous donne quelle chaussette vous allez porter ça aussi c’est c’est important et moi j’ai négligé ça souvent longtemps en fait il le fait d’avoir une chaussette en laine mérino par exemple qui absorbe un peu
Plus de transpiration qui va être beaucoup plus confortable beaucoup beaucoup plus chaude parfois de miser sur une chaussette qui est plus chaude fera en sorte qu’on pourra utiliser une chaussure qui est par exemple moins chaude plus mince mais plus souple alors peut-être que cette souplesse là sera avantageuse pour votre activité physique
Peut-être que la chaussette sera pas un enjeu mais ça fait vraiment une immense différence pour pouvoir être confortable être au chaud aimé marcher aimé pratiquer cette activité physique j’ai beaucoup de personnes ayant un parmi vous qui vous me dites pourquoi tu me convaincues d’aimer la marche et d’être
Bien équipé et ça ne signifie pas d’investir d’une fortune dans son équipement d’être bien équipé ça peut faire en sorte aussi qu’on aimera ou pas cette activité en l’occurrence la marche quel degré de souplesse de rigidité vous souhaitez avoir une façon de le voir c’est de faire ce
Que ce que vous voyez sur sur la photo donc de prendre votre chaussure et de la pluie de la plier cette chose sur ci une semelle quand même assez pêche je vous le montrer alors il est beaucoup plus rigide et si je prends celle-là elle est beaucoup plus flexible et ça peut être
Un critère pour vous parce que vous allez marcher en montagne par exemple vous souhaitez que la vampire soit un peu plus flexible vous pouvez aussi vérifier la flexibilité cela les potentiel lorsque vous je vais vous montrer comme ça lorsque vous vous tordez un peu la chaussure est une façon
De faire si vous avez par exemple un sac à dos lorsque vous marchez vous souhaitez avoir une chaussure qui est assez ferme d’une certaine façon qui est pas trop souple pour pouvoir bien supporter votre votre pied votre cheville il y a la hauteur de la botte
Vous voyez ça c’est une ou de la chaussure qui est important aussi à considérer moi personnellement lorsque je fais mes activités physiques je les fais rarement lorsqu’il y a beaucoup beaucoup de neige donc je vais pas choisir une boîte qui est trop haute pour moi je trouve que c’est un peu
Moins un peu moins confortable alors vous avez des critères comme ça pour choisir vos chaussures de marche ou pour une autre activité physique durant l’hiver ce sont des des éléments qu’on peut mémoriser et lorsqu’on va en boutique c’est vraiment intéressant d’aller dans une boutique où il y a plusieurs choix et d’essayer les
Chaussures on achète parfois maintenant des chaussures sur le web c’est un peu plus difficile de choisir le oui de tester et savoir ce qui nous fait ce qui nous fait moins bien ce qui est confortable tous les critères que je vous ai mentionnés vous allez pouvoir en évaluer certains en regardant la
Description de la chaussure mais moi je vous recommande vraiment d’y aller en personne tout savoir sur les crampons et passer un bel hiver c’est un accessoire qui est fort utile les crampons et je voulais vous en parler pendant quelques minutes certains certaines d’entre vous vous êtes d’experts dans le sujet et
J’ai aussi eu beaucoup de questions sur quel type de crampons comment on les choisit tout ça alors on regarde ça ensemble pour pouvoir bien choisir ses crampons et connaître peut-être les différents types de crampons et là j’ai pas la prétention de tout savoir sur sur les crampons mais je vais quand même
Vous donner plusieurs informations et n’hésitez pas à écrire vos commentaires dans le fil de discussion ça permet des échanges et ça permet aussi d’obtenir parfois des informations qui sont vraiment intéressantes donc est-ce que c’est vraiment indispensable en hiver des crampons au Québec je vous dirais que oui c’est vraiment indispensable
Ailleurs dans la francophonie vous pourrez commenter peut-être que c’est pas toujours indispensable mais peut-être qu’avec certains changements climatiques ça fait peut-être en sorte qu’il y a de plus en plus de glace chez vous alors les crampons doivent être adaptés à votre activité physique c’est la même chose que pour les chaussures et
Il y a différents types de crampons vous envoyez un modèle en ce moment alors avec des gros pics quand même assez costaud on va pas marcher en ville avec ça on peut toujours mais c’est peut-être pas indispensable d’avoir des gros crampons comme ça en ville mais si on
Fait une randonnée en montagne par exemple où il y a des beaucoup de roches on peut on peut profiter de ça vous voyez il y a différents types aussi de crampons on va on va les voir c’est intéressant aussi d’avoir des crampons qui sont amovibles aussi qu’on peut
Enlever il y a des crampons qui sont ultra costauds alors vous voyez c’est c’est du sérieux comme on dit qu’ils peuvent aussi être amovibles dans le même genre de format si vous marchez en ville il y a des crampons qui sont plus discret et là aussi c’est une autre
Forme alors on peut les choisir en fonction de son activité on peut aussi les choisir dans avec en tenant compte d’un autre critère la facilité qu’on aura à les enfiler à les mettre ou aller à les enlever c’est c’est aussi important il y a beaucoup de personnes
Qui ont un équilibre fragile qui ont parfois pas une force des mains idéal ou maximal et parfois c’est vraiment très difficile à enlever les crampons je cherche les miens alors je vous montre mes crampons que j’ai mis après une botte qui est une de mes vieilles bottes mais enlever ce crampon
Là de la botte c’est c’est ça demande quand même un effort important alors le crampon qui est sur la botte c’est celui-ci ça ressemble un peu à ce que vous avez vu on va en voir d’autres de toute façon mais les mettre après ses chaussures c’est quand même assez assez
Difficile donc il y a vraiment différents mécanismes de de crampons il y a aussi des modèles qui sont intégrés dans la chaussure alors l’effort gén doit être un effort qui est proportionnel à votre propre force alors vous voyez un modèle qui est beaucoup plus facile à mettre et on voit on
Comprend que c’est un des crampons qui sont faits pour la ville par exemple sur ma pas pour de l’escalade évidemment un autre critère aussi on veut que l’écran ponce soit confortable je reprends le crampons que je vous ai montré et pour moi ce crampons là et pas que j’ai
Pas acheté sur le web que j’ai essayé en boutique mais je vais essayer de vous montrer le truc de caoutchouc entre kit si je vais vous le pointer exerce une pression quand même assez forte et lorsque je marche longtemps avec ces crampons là ce que je fais plus maintenant si inconfortable donc le
Niveau de confort aussi des crampons est important et de voir quelques modèles d’essayer quelques modèles comme conseil sur certains modèles là aussi c’est un enjeu d’avoir des crampons qui sont idéalement légers si vous avez si vous pratiquez les activités qui sont qui sont progressivement comment dire qui ne demande pas une
Adhérence maximale donc on pourra avoir des des crampons des crampons qui sont moins lourds le nombre et le type de pics aussi Franz différence je sais pas si c’est assez gros sur votre écran mais vous voyez qu’il y a un certain nombre de crampons et vous voyez aussi que les crampons les
Crampons sur ce que sur ce que vous voyez en ce moment ne sont pas tous dans la même dans le même sens donc ça c’est un critère qui est intéressant aussi ça sera des crampons qui seront probablement plus efficaces que d’autres toujours selon le type d’activité qu’on
Pratiquera si on voit un autre type de crampons alors il y en a peu de ce qu’on peut voir il y en a probablement 6 et ce sont des petits cylindres de métal et là aussi on a un autre un autre une autre façon de construire les camperons les
Crampons les les matériaux aussi utilisés feront une différence on peut avoir par exemple des crampons en tungstène si mon cas sur ma chaussure de course que j’utilise aussi pour pour marcher je sais pas si vous allez pouvoir les les bien les voir j’aurais peut-être plus la placer comme ici alors
Si je vous montre ce crampon là c’est un crampon qui est tout petit je sais pas comment vous le voyez à l’écran mais lorsque je marche avec ça j’ai pas l’impression d’avoir des gros pics en dessous de mes chaussures et lorsque je cours sur la neige ou sur la glace ou
Sur n’importe quel surface que la chaussée nue disons je suis pas embêté par ces par l’écran pont puisque l’épaisseur du crampon se finit par entrer dans la neige ou la glace alors ça aussi c’est une autre forme de un autre type de crampons et c’est dans un matériau qui est vraiment très très
Résistant il y a des il y a des crampons aussi en acier il y en a dans d’autres matériaux et là aussi ça peut être intéressant ça influence aussi sur le poids du crampon et de la chaussure aussi que vous portez alors dites moi quel type de crampons vous
Vous utilisez est-ce que vous trouvez que c’est nécessaire et je trouvais ça intéressant de vous parler de ce sujet là parce que plus on avance en tout cas dans les variations de température ici au Québec plus c’est important de parler des crampons de prévenir les chutes si
On avait un urgentologue comme invité et pourrait aussi vous raconter des histoires d’horreur de personnes qui sont tombées jeunes ou moins jeunes fracture de poignet qui est une fracture très fréquente et une fracture de poignée avec séquelles par exemple je vais pas faire peur à personne mais
C’est important de ne pas tomber et c’est tellement simple de mettre des crampons ou d’avoir des chaussures qui ont des crampons qui sont intégrés donc on n’a pas à les enfiler nécessairement donc je vous encourage vraiment à envisager cette cette possibilité là marcher en hiver apporte-t-il plus de
Bienfaits que de marcher en été selon vous est-ce qu’une différence ce que vous à l’endroit où vous habitez où il y a un été et un hiver est-ce que vous trouvez que c’est qui ça vous apporte plus de bienfaits soit physique parce que ça se disside plus notre équipe
Notre stabilité soit des bienfaits psychologiques ça vous détend plus ça vous apaise plus alors j’ai lu cet article qui est intéressant qui est qui est un peu rigolo aussi alors je vais vous présenter les conclusions et on a étudié donc des des personnes qui allaient à qui on a demandé d’aller
Marcher dans des dans un parc et de le faire à différentes saisons vous voyez les références qui sont qui sont données vous pourrez trouver les articles et dans dans les informations que je vous donne vous allez toujours trouver les articles assez facilement avec le titre c’est facile à trouver sur le web alors
Ils ont demandé à des marcheurs de marcher à différentes saisons et leurs conclusions c’était de dire qu’une simple promenade en forêt favoriser la détente physiologique par une activité accrue du système nerveux parasympathique et une diminution du système nerveux sympathique ça on le savait déjà en quelque sorte il y a différentes techniques différentes
Approches pour aller marcher en montagne et on le sait que la nature nous appelle ça stimule notre système nerveux sympathique et notre ça stimule oui notre système parasympathique et ça diminue en fait l’effet du système nerveux sympathique ces deux systèmes font partie du système nerveux autonome
Je vous en ai déjà parlé le système sympathique nous active nous stimule accélère les battements de notre cœur on respire plus vite sa modifier un peu notre tension artérielle et le système parasympathique fait l’inverse nous calme ralentit nos battements cardiaques fait en sorte qu’on respire un peu moins
Vite et le simple fait de marcher dans un ou d’un marché dans un parc notre système parasympathique davantage stimuler et ce qui avait une intéressante dans leur étude aussi c’est que on apprenait que de marcher au printemps à l’automne et en hiver ou en hiver devrait-je dire aurait un plus
Grand effet de relaxation physiologique que la marche en été pour autant que les vêtements portés permettent de maintenir un certain niveau de chaleur évidemment si vous êtes insuffisamment habillé là si vous avez froid c’est un autre c’est un autre une autre question mais donc on relaxe c’est plus on se détendait plus
En hiver et on avait donc une stimulation plus efficace ou plus grande de du système nerveux parasympathique et on donc on était plus facilement apaisé alors c’est quand même intéressant de de prendre conscience que marcher en hiver a des avantages et sur certains aspects des avantages plus grands que de marcher
En été l’étude que je vous présente parle de composantes psychologiques de composantes de des milliers davantage à la santé mentale mais c’est vrai aussi pour la santé physique notre force musculaire va parfois être plus plus sollicité on va franchir des bandes neiges on va bouger différemment on va probablement porter des vêtements qui
Sont un peu plus lourds je vous parlais de l’équilibre de l’endurance notre respiration et modifié aussi par temps froid et dans cette étude en tout cas on nous confirme on nous apprend que le fait d’être exposé à la nature partant froid à un effet supplémentaire aussi qui nous apaiserait davantage alors
D’autres raisons si on avait besoin d’autres raisons de de bouger de marcher de pratiquer une activité physique plus régulièrement en hiver selon vous je vais vous poser la question est-ce que à quoi correspond 10.000 pas par jour pour vous dans votre pratique et je prends une petite gorgée d’eau à votre santé
À quoi correspond 10000 pas par jour en durée et en distance c’est une des questions que vous m’avez le plus souvent posée dans les fils de discussion de mes vidéos alors je voulais y répondre je vous ai déjà parlé de certaines équivalences mais je voulais y revenir alors je vous présente
Ça de façon assez succincte et c’est relativement simple de le faire en gardant toujours en tête ça dépend de plusieurs facteurs de votre vitesse de marche de votre taille de la longueur de vos jambes de la largeur de vos pas de la longueur plutôt de vos pas donc vraiment plusieurs facteurs si vous
Marchez sur un terrain très très incliné vous marchez en montagne ou vous marchez sur du plat et donc j’ai pas répéter c’est cette mise en garde là dans les équivalences mais il faut vraiment tenir compte mais je voulais quand même vous donner des équivalences qui sont très concrètes alors zéro virgule 8 km
Équivaut à environ plus ou moins la mille pas alors ça c’est une des équivalences et si on fait la règle de trois la quatre kilomètres ça donne environ 5000 pas et ça c’est tiré d’un document de l’Université de Washington alors ça c’est une des équivalences alors ça vous donne l’équivalence en termes de
Distance encore faut-il connaître la distance que vous parcourez parvons la connais pas parfois on la connaît alors c’est une façon de le faire évidemment compter vos pas avec un podomètre avec votre votre téléphone intelligent ou un autre accessoire votre montre connectée ça pourra aussi être intéressant de le
Faire mais on peut le faire aussi avec la distance et souvent quand on pratique une activité physique ou de la marche ou de la randonnée mais il arrive qu’on a toujours un peu le même itinéraire donc on peut le calculer et on peut le savoir je vous donne d’autres équivalences
Parce que vous allez voir si ça devient aussi plus concret et plus facile à adapter dans la vie de tous les jours 1200 pas ça équivaut environ à plus ou moins 10 minutes en marchant lentement et le marché lentement j’aurais pu aussi vous donner plusieurs déclinaisons parce que plusieurs différés plusieurs vitesses de
Marche je l’ai écrit comme ça pour simplifier les choses 1500 pas pendant toujours plus ou moins 10 minutes en marchant ça équivaut donc à 10 minutes en marchant à un bon rythme donc les équivalences en termes de minutes vous avez un aperçu et vous pourrez calculer si vous marchez 30 minutes vous
Pourrez faire le calcul il y a un autre élément aussi qui est intéressant notre équivalence à connaître qui est intéressant le nombre de pas que vous faites dans la journée disons en général quand on parle de de pas pendant 10 minutes si vous allez marcher à l’extérieur puis marché 10 minutes dans
Votre maison là c’est l’équival ça peut peut-être aussi c’est équivaloir mais là votre vitesse de marche risque d’être relativement lente dans la maison mais dans la vie de tous les jours lorsqu’on est très sédentaire c’est à dire qu’on passe une bonne partie de notre journée en position ass on fait entre 1000 et
200 2500 par jour approximativement et ça c’est une excellente nouvelle en soi j’ai beaucoup de mes patients qui veulent perdre du poids alors si ces personnes-là pèsent 75 kg ils veulent perdre un kilo un deuxième kilo un troisième kilo et à chaque jour on a l’impression qu’on doit refaire un
Effort on repart presque à zéro les pas lorsque vous voulez augmenter votre nombre de pas par jour ben sachez que vous en faites déjà au moins 1000 à 2500 pardon si vous en faites déjà entre 1000 et 2500 pas par jour si vous êtes très sédentaire si vous êtes
Modérément c’est une personne modérément active vous allez peut-être en faire de 5000 de 5000 oui à 7500 pas par jour ça vous donne une idée si vous faites vos courses je vous ai mis cette illustration là pour juste se souvenir un peu de l’idée mais lorsque les
Personnes en fait qui font leurs courses à pied tout le temps elles vont faire au moins 5000 pas par jour si vous n’avez pas de voiture et vous y allez à pied ça vous donne aussi une idée et si vous êtes beaucoup plus actif ou actif vous faites probablement plus de 10000 pas
Par jour et pour ça il faut marcher à l’extérieur faut marcher au moins une demi-heure chaque jour plus d’autres trajets à pied donc pour atteindre le 10000 pas par jour ça ne se fait pas en restant à l’intérieur toute la journée c’est pratiquement impossible à moins de vraiment faire un effort des exercices
De marche à à l’intérieur c’est pas ça l’objectif non plus et de s’exposer à la lumière aussi il y a des bienfaits pour la santé physique et la santé mentale je vous en ai déjà parlé donc ça vous donne une idée de du 10000 pas par jour on
Doit pour latteindre on doit absolument aller à l’extérieur pour aller marcher au moins pendant 30 minutes et ça a il faut ajouter à ça aussi d’autres d’autres itinéraires pour pouvoir atteindre le 10000 pas par jour alors à quoi correspond 10000 pas par jour vous avez des équivalences et j’espère que ça vous
Aidera à faire les petits calculs rapidement et ensuite c’est fait on passe à autre chose et on essaie idéalement d’atteindre le 5000 pas par jour moi j’ai beaucoup de mes patients qui sont qui font un travail de bureau qui ont des enfants qui qui ont une vie
Occupée et c’est difficile pour eux et pour elle de dépasser le 5000 pas par jour notamment en raison de leurs habitudes de vie et de ce qu’il ou elles font à leur travail alors faut se réorganiser mais de les compter en soi est facteurs de motivation bien souvent
Et c’est aussi une façon de marcher plus souvent le simple fait de les compter alors je vous conseille de compter vos pas ou au moins d’utiliser ces équivalences qui sont imparfaites mais ça vous donnera une idée du nombre de pas que vous faites chaque jour je voulais vous montrer des bons exercices
Pour se préparer à une randonnée hivernale les exercices que je vais vous montrer sont tout à fait valables aussi si vous allez marcher l’été vous pourrez les faire aussi et si vous écoutez la vidéo la rediffusion peut-être que on est en plein été alors si c’est des exercices
Qui fonctionnent mais en hiver durant la saison froide la période d’échauffement le nom on le dit si encore plus important d’avoir des articulations qui sont réchauffées pour diminuer le risque de blessure la marche et une sinon l’activité physique qui a un taux de blessure très très bas parmi les plus
Bas par contre le marché l’hiver sur une surface plus glissante évidemment ça augmente le risque de chute alors de faire une période d’échauffement c’est quelque chose qui est à mon sens indispensable surtout si on va randonnée si on va marcher 5 ou 10 minutes on commence lentement et ça va mais si on
Le fait comme une activité physique comme une activité sportive moi je vous conseille de faire une période d’échauffement au moins 5 minutes peut-être un peu plus je vous montre des exercices je laisse le soin d’adapter tout ça la durée le nombre de répétitions il y en a plusieurs sur ma
Chaîne vous allez pouvoir aussi les modifier mais ce que je vous présente aujourd’hui vous permettront de réchauffer ou d’échauffer les parties de votre corps qui ont besoin de d’être mobilisés à tout le monde déviation du bassin sur la vidéo de gauche vous placez vos mains essayer de le faire
Pour ceux et celles qui ont jamais fait cet exercice là et faites l’exercice sans bouger vos épaules parce que il y a bien des personnes qui font l’exercice mais en déplaçant leurs épaules c’est pas du tout ça qui se passent si vous voyez la vidéo à gauche vous pouvez
Mettre les mêmes aussi sur vos épaules alors vous voyez mes épaules ne bougent pas parvenez vous à faire ça sinon si c’est difficile faites-le devant le miroir vous faites ça quelques minutes quelques secondes et ensuite vous alternez avec des rotations alors je vous montre des exercices debout lorsqu’on va marcher l’hiver c’est
Intéressant de faire la période d’échauffement à l’extérieur alors on va le faire souvent debout alors l’exercice de droite assurez-vous de plier vos genoux ça c’est important parce que si vous faites l’exercice les genoux les genoux tendus vous allez probablement plus tourner les chevilles mobiliser les chevilles est-ce qu’on
Veut c’est faire une rotation du tronc alors on doit plier les genoux c’est intéressant de le faire comme ça c’est important de le faire comme ça je vous montre deux autres exercices toujours avec le tronc je vous les ai je vous les montre en position assise mais vous
Pourriez les faire debout les genoux pliés inclinaisons globale du tronc comme vous le voyez les mains sur les épaules et là vous faites l’inclinaison sans vous soucier disons de l’endroit par où le mouvement va passer alors si vous faites une inclinaison vous y allez comme ça sans trop sans trop réfléchir à
L’endroit que vous voulez incliner mais vous le savez pour les habitudes ma chaîne vous pouvez placer vos points sur votre thorax et incliner seulement la partie supérieure ou faire l’inverse mettre vos points vis-à-vis le nombril incliné la partie inférieure rotation haute du tronc l’exercice qui est à droite c’est pas si
Simple à faire vous placez vos mains sur votre cage thoracique comme vous le voyez et la main du haut fait la rotation et la main du bas tourne le moins possible idéalement pas du tout alors c’est une façon de mobiliser votre cage thoracique lorsque vous allez marcher l’hiver peut-être sur des
Surfaces glissantes le fait de réveiller les petits muscles du tronc qui vous aideront peut-être à réajuster votre équilibre le fait de faire ces mouvements durant votre période d’échauffement ça vous aidera et c’est peut-être des mouvements que vous avez pas vu souvent dans des dans des programmes comme ceux d’exercice
D’échauffement pour la marche un autre exercice que vous pouvez faire debout je le fais à l’intérieur mais ma main sur le mur votre main pour être sur un arbre ou sur peu importe à quel endroit mais pour tenir stabiliser votre équilibre c’est pas un exercice d’équilibre c’est pas un concours êtes-vous capable de
Faire sur un pied alors vous prenez un foulard vous pourriez prendre en fait vous prenez un morceau de tissu à l’extérieur vous prendrez ce qui est approprié mais je le fais avec une serviette à l’intérieur vous pourriez prendre votre main si votre main sera vous pourriez prendre un bout de votre
Pantalon alors libre à vous de choisir la technique mais vous faites donc un mouvement de flexion de hanche et de genoux suivi d’un mouvement d’extension de hanche en gardant le genou fléchi alors ça travaille le côté droit pour ce que vous voyez en ce moment est-ce que
Ça travaille autre chose je vous pose la question lorsqu’on fait un exercice d’échauffement comme ça ce qu’on travaille une autre partie du corps alors la réponse c’est oui lorsque vous faites cet exercice de flexion extension en genou disons le pied le côté qui est en appui travaille aussi vos muscles
Stabilisateurs sur la jambe d’appui vont être stimulés et ça participe à votre période d’échauffement évidemment tout ce que je vous montre vous faites tout ça des deux côtés vous ne le faites seulement pas seulement d’un côté alors vous le faites dans ce cas-ci aussi du côté gauche
Et on termine si je ne me trompe pas avec en fait c’est lavande l’avant-dernière les avants les deux derniers exercices enfin il y en a deux autres après et donc on enchaîne avec les exercices pour le les fessiers alors ces deux exercices qui sont presque semblables je là aussi j’ai mes mains
Sur le mur vous pourriez les placer à l’extérieur sur un arbre ou peu importe mais ce n’est pas un exercice d’équilibre et vous tournez votre jambe vers en rotation externe sur l’exercice à gauche et vous faites un mouvement d’abduction vous levez la jambe sur le côté et lorsque vous faites l’autre
Exercice sur la vidéo de droite c’est un peu l’inverse vous en fait c’est pas un peu c’est l’inverse vous avancez la jambe toujours le genou tendu et vous tournez le pied vers l’intérieur c’est pas toujours un énorme mouvement cette rotation mais vous faites le la rotation
Interne avec la jambe sur et que vous aurez avancé sur la vidéo de droite ce sont des exercices intéressants pour une période d’échauffement pour stimuler les fessiers pour stimuler la hanche ou si vous pouvez les faire à différentes vitesses je vous les montre à une vitesse constante vous pourriez les
Faire un peu plus vite dans une période période deschauffement on ne cherche pas nécessairement tout de suite à aller chercher une acquérir une amplitude maximale une amplitude articulaire donc on peut le faire un peu moins vite réduire un peu l’amplitude et ensuite accélérer la vitesse ça peut être une
Façon de faire et en terminant vous allez pouvoir aussi faire des exercices de mobilisation des chevilles lorsqu’on on est fatigué lorsqu’on fait de la randonnée lorsqu’on est plus à risque de chute une blessure qui survient fréquemment bien que la marche a un taux de blessure relativement bas ce sont les
Entorses à la cheville et lorsqu’on a bien fait une période d’échauffement pour l’achever ça peut nous aider à prévenir des blessures alors vidéo de gauche l’exercice à gauche flexion dorsale flexion plantaire vous placez votre pied à 90 où voulait vous le pointez et la vidéo de droite j’espère
Que vous voyez bien vous faites un mouvement déversion vous tournez votre pied vers l’intérieur et ensuite vous faites l’inverse vous tournez votre pied vers l’extérieur j’attire votre attention sur ces deux exercices il y a une constance ma jambe gauche très peu le mouvement doit se faire par la
Cheville moi je vous invite à essayer le mouvement l’exercice maintenant et observer ce qui se passe votre pied bouge ça probablement probablement que les pieds va bouger mais vérifiez si votre pied bouge et que votre genou votre jambe est relativement immobile je vous montre l’exercice en position debout lorsqu’on fait une période
D’échauffement à l’extérieur c’est plus pratique de le faire comme ça que de le faire coucher par terre ou en poussant assise au sol l’hiver vous pourriez le faire aussi en position assise au sol ce qui est intéressant de le faire debout c’est que le pied qui
Est en appui est aussi sollicité donc ça multiplie les bienfaits de la il y a d’échauffement et comme vous ferez tout ça des deux côtés vous aurez aussi une période de stimulation si je puis dire comme ça des muscles qui sont en appui alors ça vous fait un programme
D’exercice d’échauffement pour la marche particulièrement en hiver c’est un programme qui est relativement court vous adaptez la longueur vous pourriez ajouter des d’autres exercices vous pourriez faire des petits sauts sur place et on pourrait ajouter aussi quelques minutes de d’un mouvement x ce que vous je vous laisserez choisir pour
Activer vos votre ce système cardiovasculaire activez votre augmenter votre fréquence respiratoire votre fréquence cardiaque ou sinon vous pouvez faire ça en commençant à marcher un peu plus lentement et en accélérant alors j’espère que ce programme d’échauffement a été clair d’abord et que ça vous aidera à profiter des bienfaits de la
Marche et à prévenir aussi les blessures est-ce que le fait de marcher à des bienfaits sur la santé cardiaque ce que ça peut prévenir des maladies cardiovasculaires vont poser souvent la question si je marche et j’ai un problème où j’ai une fragilité disons cardiovasculaire est-ce que c’est contre-indiquer le marché vous allez
Avoir probablement la réponse et si vous voulez prévenir la crise cardiaque les AVC ce que ça peut être dangereux de marcher ou au contraire c’est plutôt un activité qu’on devrait encourager qu’on devrait promouvoir que nos systèmes de santé devraient mettre aussi en valeur alors je vous parle dans quelques
Instants de ces je vous donne la réponse en fait à cette question mais voici le titre de l’article que j’ai lu pour préparer ces contenus vous allez pouvoir le trouver facilement sur le web avec ces informations là c’est ce sont des articles qui sont gratuits qui sont accessibles c’est écrit en anglais
C’est assez en général assez bien assez bien presque vulgariser il y a des termes que vous comprendrez peut-être pas mais moi je vous invite à les lire les résumés d’études ça peut être aussi motivant de connaître les bienfaits d’une activité physique en l’occurrence la marche sur notre santé c’est de
Connaître les bienfaits c’est souvent un élément qui est motivant alors vous avez été plusieurs à répondre à la question il y a Steve notamment qui écrit je pense que oui à la question est-ce que ça peut est-ce que la marche peut avoir des bienfaits sur la santé
Cardiovasculaire il y a Joël qui répond qu’elle fait une période d’échauffement alors ça c’était pour pour l’autre question mais parfois on l’oublie cette cette période d’échauffement c’est vrai mais donc est-ce que cette marche a des bienfaits sur la santé cardiovasculaire alors les chercheurs nous démontrent clairement
Que oui ça a des bienfait et non les moindres en marché entre 6000 et 9000 pas par jour est lié à une réduction du risque de 40 à 50 % de maladies cardiovasculaires comparativement aux personnes qui marchent 2000 pas par jour c’est une c’est vraiment spectaculaire comme résultat moi je comprends pas
Qu’on mette pas plus en valeur la marge qu’on donne pas plus d’outils à la population pour compter les nombres de pas par jour qu’on devienne familiers avec son état obsédé par le poids combien on pèse combien de kilos on devrait perdre parfois peut-être à juste titre mais des
Pas par jour c’est tellement une donnée qui est beaucoup plus positive et une diminution du risque de 40 à 50% et on parle de 6000 à 9000 pas par jour souvent on entend le 10000 pas par jour qui est parfois difficile à atteindre pour certaines personnes on
Et souvent ces personnes là marchent peu mais la bonne nouvelle c’est que ces personnes si elles si j’arrive par exemple ici c’est votre cas si j’arrive à vous convaincre de marcher 10 15 minutes de plus par jour à l’extérieur ben vous allez avoir encore plus de bienfaits que si dans mon cas par
Exemple je mets je marche 10 15000 pas par jour parfois un peu plus mais j’aurais des bienfaits mais vous en aurez plus que moi alors ça c’est une bonne nouvelle ici aussi très très motivant de pouvoir de savoir en fait que même si on est un peu moins en forme
On va avoir encore plus de bienfaits le fait de marcher un peu plus et de s’approcher du 6000 à 9000 pas par jour est-ce que les chercheurs nous disent aussi dans cette étude il n’y avait pas de limite supérieure à laquelle pour laquelle en fait il y a une petite
Histoire pour laquelle il n’y avait pas davantage supplémentaire chaque augmentation incrémentale était associée à un risque plus faible de maladies cardio souvent dans les études où vous allez vous allez entendre ça on va souvent dire que on a testé jusqu’à 10000 ou jusqu’à 15000 pas par jour et
C’est le cas de ces de cette étude dont je vous parle on n’avait pas suffisamment de marcheurs qui marchaient au-delà du 15000 pas par jour pour tirer des conclusions valables mais ça ne dit pas que de marcher encore plus que 10 ou 15000 fois par jour on a pas de bien
Fait c’est qu’il n’y avait peu ou trop peu de participants qui marchaient au-delà par exemple de 15000 pas par jour et donc la santé du cœur c’est si fondamental si fondamental aussi pour notre santé mentale la santé cardiovasculaire dans notre cerveau il y a des vaisseaux sanguins qui peuvent
Être fragilisés on peut faire des AVC des accidents vasculaires cérébraux et donc de marcher régulièrement ça apporte des bienfaits il y a une autre étude qui a été réalisée et vous arrivez à cette conclusion si être physiquement actif permet aussi de mieux contrôler les terreaux propices aux maladies comme l’hypertension artérielle l’obésité et
Le diabète de type 2 donc oui il y a des bienfaits pour la santé cardiovasculaire mais il y en a d’autres et si on arrivait à mieux prévenir mieux contrôler et même mieux traiter l’hypertension artérielle l’obésité et le diabète de type 2 nous prononc système de santé n’aurait plus de problèmes
Le coût faramineux qui fait en sorte que nos systèmes de santé s’effondre bien souvent ce sont les maladies chroniques et là de la marche de la simple marche peut faire une grande différence on peut attendre que nos décideurs publics démarre des campagnes de sensibilisation à grande échelle mais à mon humble
J’apporte mon humble contribution pour vous convaincre de marcher un peu plus et ça aura fort probablement un effet positif sur la prévention entre autres des maladies cardiovasculaires comme les infarctus et les AVC alors j’espère que je vous ai convaincu de marcher un peu plus vous allez trouver sur ma chaîne
Beaucoup de vidéos qui vous incitent à marcher plus souvent qui vous donne des outils des outils très concrets comment comptez-vous pas bon etc allez voir ces vidéos là et n’hésitez pas à m’écrire en commentaire si ça fonctionne à me poser vos questions marchez pour soulager la douleur au dos
Est-ce une fausse bonne idée ou une vraie une vraie devrait bonne idée je vous pose la question et je réponds à cette question là dans les prochaines minutes et la marche c’est une activité qui est tellement accessible et est-ce qu’on se est-ce qu’on se nie en marchant
Et où est-ce qu’on fait une bonne chose et là la réponse elle est pas nécessairement simple si on regarde une colonne vertébrale on a les os on a les racines nerveuses on a les nerfs qui sont en jaune on a les disques intervertébraux qui sont des petits coussins qui vont absorber les impacts
Entre autres qui vont permettre à la colonne d’être de bouger d’être mobilisés on a la moelle épinière au centre alors on a des beaucoup beaucoup de structures on a aussi des muscles que vous voyez pas sur l’illustration et donc de marcher active tout ça et ça
C’est une bonne chose en soi lorsqu’on a mal au dos ce qu’on devrait marcher il y a des chercheurs qui se sont penchés sur cette question là je vous présente quelques-unes de leur de leur conclusion et on nous dit marcher plus de 5 jours par semaine auprès des participants de cette étude
Là présentaient le maximum d’avantages dans un risque plus faible de douleur chronique au bas du dos donc ça diminuait le risque de douleur chronique au bas du dos je vous donne la référence vous pourrez la trouver alors à ma question est-ce que c’est une bonne idée
Il y a Brigitte qui répond non ce n’est pas une bonne idée et il y a aussi beaucoup de personnes qui répondent que oui c’est une bonne idée notamment Félix qui répond oui c’est une bonne idée de pouvoir marche c’est-à-dire de marcher lorsqu’on a mal au dos alors on va apporter quelques
Nuances mais le ces chercheurs ont démontré que oui il y avait une il y avait vraiment des bienfaits à marcher comme ça plus de 5 jours par semaine et qu’on pouvait qu’on pouvait avoir un effet positif sur les douleurs au dos je vais apporter quelques nuances mais avant je vais vous présenter les
Hypothèses des chercheurs alors la première hypothèse c’est que la marche améliore l’endurance des muscles de la posture et du mouvement lorsque vous marchez votre même si on sait que c’est pas c’est pas une activité physique qui demande une grande diversité de mouvements mais vos muscles la posture sont sollicités vos muscles du mouvement
Les muscles qui font bouger votre dos sont solliciter et donc ça réveille peut-être dans certains cas des muscles qui peuvent aider à avoir un dos en meilleure santé pour le dire de façon un peu courte mais ça vous donne une idée une autre hypothèse ça stimule le
Contrôle et la stabilité du dos le centre de masse ou de gravité très haut dans le pour ce qui est de l’humain en tout cas et donc lorsqu’on marche notre colonne vertébrale je voyais il y a plusieurs vertèbres il y a plusieurs disques évidemment il y a autre chose il
Y a pas que ça mais c’est par définition relativement instable alors notre musculature doit se contracter pour stabiliser tout ça et lorsqu’on a eu des douleurs au dos souvent dans notre vie parfois ces muscles sont inhibés sont endormis sont parfois faibles sont parfois peu endurants alors de marcher
Pourrait avoir un effet positif sur cette stimulation de la musculature et sur le fait de d’avoir un soulagement des douleurs au dos lorsqu’on marche une troisième hypothèse des chercheurs on active aussi des muscles qui seraient sous-utilisés dans l’ensemble du corps notamment la hanche si vous ne marchez jamais mais vous êtes probablement
Souvent position assise et pensez à vos pauvres petits muscles des hanches les fessiers et aussi les muscles à l’intérieur de du bassin ou de la hanche des muscles qu’on voit pas qu’on connaît souvent moins mais c’est pauvres petits muscles là ne sont pas sollicités et souvent ils vont s’affaiblir sans dormir
Ils vont devenir un peu moins réactif et de marcher pourraient avoir des effets sur ces muscles et toujours la marche contribuerait ou contribue en fait à un meilleur équilibre entre ces muscles des hanches notamment les fléchisseurs et les extenseurs du dos en comparaison avec la position assise alors on voit la hanche
À droite les gros muscles du dos et tout ça doit être en équilibre si on a des muscles du dos des extensions archifores et des muscles fléchisseurs des hanches très très très faibles ma biomécaniquement ça sera peut-être pas la meilleure des choses et vous voyez que ce sont des muscles très différents
Des muscles qui sont très très très longs pour ce qui est des extenseurs du dos bien souvent et des muscles qui sont souvent plus courts pour ce qui est des muscles des hanches alors de marcher contribuerait à cet équilibre là alors oui il peut y avoir des bienfaits et à
Court ou à long terme on peut aussi poser la question si j’ai mal au dos là est-ce que je devrais aller marcher ou pas et souvent dans les douleurs je simplifie en disant comme ça mais il y a vraiment un groupe de de personnes qui ont des douleurs au dos qui ont mal
Lorsqu’elles sont debout et souvent les patients vont nous dire moi j’ai lorsque j’ai mal je m’assois je suis très bien comme ça je me couche même pas je suis mieux assis que debout et des personnes c’est exactement l’inverse lorsqu’elles sont assises elles ont mal au dos c’est intolérable elles sont mieux debout vous
Allez peut-être vous reconnaître dans cette simplification là des symptômes des douleurs au dos mais il y a vraiment deux groupes de de personnes qui ont des douleurs au dos et encore une fois on pourrait apporter plein de nuances alors à court terme si on sait qu’on est soulagé par la position debout mais
Peut-être que la marche sera bénéfique et à l’inverse si la position debout augmente nos symptômes on n’ira pas marché ça peut sembler simple de vous l’expliquer comme ça mais j’ai beaucoup de mes patients qui font parfois l’inverse en étant évidemment de bonne faire la bonne chose mais la logique ou
La théorie de plus ça fait mal mieux c’est moi je vous déconseille de suivre cette théorie là pour soulager les douleurs au dos mais donc pour certaines personnes oui la marche même à court terme pourrait aussi soulager la douleur et il y a une autre étude aussi qui a
Été faite marcher ou courir était légèrement plus efficace qu’une intervention minimale ou aucune intervention pour traiter la lombalgie chronique récidivante donc il y a eu des études aussi qui ont démontré que de d’utiliser la marche comme traitement ça peut être efficace la marche ça a vraiment beaucoup beaucoup de bienfaits
Des bienfaits aussi sur le corps sur les muscles sur la respiration sur la cage thoracique sur les muscles de la posture et aussi sur le cerveau parfois quand on a des douleurs au dos on a des phénomènes de sensibilisation centrale le cerveau qui sur réagit à la douleur
Parfois aussi on a un rythme des rythmes circadiens qui sont un peu mêlés on a de la difficulté à dormir et le fait d’aller marcher à l’extérieur on s’expose à la lumière alors marcher c’est pas seulement mettre un pied devant l’autre évidemment c’est stimuler notre corps dans son entièreté comme je
Le disais de la respiration des muscles posturaux et de d’autres parties du corps aussi alors tout ça peut faire en sorte de soulager la douleur mais c’est pas une panacée et pour certaines personnes c’est vraiment préférable de c’est vraiment préférable de ne pas marcher ou d’y aller progressivement ou
De pratiquer une autre activité sportive et en terminant l’immobilité en position assise ou couchée dans un contexte de douleur au dos c’est rarement la bonne stratégie parfois on n’a pas le choix parce que la douleur elle est vraiment très très forte mais dès qu’on le peut on bouge on fait des petits exercices
Vous allez en trouver sur ma chaîne mais on veut rester actif le plus rapidement possible on veut reprendre le mouvement et vous consultez un professionnel de la réadaptation pour vous y voir plus clair vous en parler aussi à votre médecin marcher pour mieux respirer une véritable au thérapeutique en fait oui
C’est une véritable aubaine thérapeutique et on le dit pas assez je vous en ai parlé dans mon livre va prendre l’air je vous en parle aussi dans mon livre lève-toi et marche mais ça va de pair cette bénéfique c’est bénéfices oui sur la respiration et ils sont étroitement liés à la marche alors
Je vous en parle dans les dans les prochaines minutes les liens entre respiration et marche ils sont vraiment très nombreux j’ajoute quelques quelques précautions je vais dire comme ça je sais que vous êtes nombreux et nombreuses sur la planète avoir une maladie respiratoire chronique par exemple l’asthme les maladies pulmonaires obstructives chroniques les
Problèmes respiratoires sont très fréquents on en entend très peu parler mais c’est dans les maladies les plus prévalentes alors je me dois de vous donner quelques précautions si vous allez marcher si vous avez des symptômes comme la fièvre des symptômes d’infection par exemple si vous avez une
Période de crise de respiration si vous avez de la Disney si vous avez de la difficulté à respirer et si vous êtes en crise évidemment c’est pas le temps d’aller marcher si vous avez une douleur qui est augmentée ou entretenue par l’activité physique notamment la marche va vous assurer que la marche augmente
Pas vos symptômes les personnes qui ont des maladies pulmonaires obstructives par exemple chronique sont beaucoup plus risque de douleur de problèmes musculo-squelettiques alors on fait on fait attention un peu à nous il y a des précautions à prendre quand je vous parle de maladies respiratoires on peut
Parler d’asthme comme je vous le disais mais aussi de déconditionnement respiratoire est-ce votre cas lorsque vous montez un escalier par exemple êtes-vous à bout de souffle et êtes-vous de plus en plus à bout de souffle parce que vous avez une maladie respiratoire mais aussi peut-être parce que vous êtes
Des conditionné votre système cardio respiratoire et moins efficace qu’avant alors si c’est votre cas les conseils que je vais vous donner seront peut-être intéressants pour vous et peut-être vous je vous convaincu aussi peut-être de marcher un peu plus et aussi bien sûr les maladies obstructives chroniques j’ai pris soin d’inscrire les
Abréviations MPOC ici au Québec BPCO de l’autre côté de l’Atlantique je prends pour acquis que ces termes sont reconnus de la de vous tous et de vous toutes donc ce sont des maladies pulmonaires obstructives chroniques je vous invite à aller voir une de mes vidéos sur le
Sujet il y a des nouvelles façons de voir cette maladie là et notamment le mot chronique on peut le remettre en question en ce sens que peut-être devrions-nous diagnostiquer ces maladies beaucoup plus tôt avant qu’elle devienne chronique mais c’est un autre sujet et je vous en parle dans dans cette vidéo
Là il y a des chercheurs à Taiwan qui ont fait un projet pilote donc un projet pilote c’est une étude avec peu de participants le nom de Dieu mais ce sont des études qui sont souvent intéressantes qui peuvent aussi nous inciter à bouger un peu plus qui nous
Font voir les choses différemment et parfois nous font changer nos habitudes de vie à notre avantage pour qu’on soit en meilleure santé par exemple et ils ont fait faire à leur participant ils leur ont demandé de suivre un programme très simple un programme de marche alors les participants ont utilisé un podomètre
La cible du nombre de pas par jour fixés j’espère que ça va être clair de 100 à 110% de la moyenne de la semaine précédente alors l’objectif c’était pas 400012000 pas par jour au départ on comptait le nombre de pas que ces personnes-là faisaient et on augmentait d’environ 10% la semaine suivante si
C’est pas clair écrivez-moi moi je mélange gauche droite avec des phrases comme ça j’ai toujours un peu de difficulté et à les formuler et à les comprendre je vais réfléchir et il y avait aussi une supervision hebdomadaire par des physiothérapeutes déjà j’ai pris soin de le souligner physiothérapeute
Ici de ce côté-ci de l’Atlantique ou kinésithérapeute de l’autre côté notamment en France mais même en Europe il y a des physiothérapeutes c’est un peu compliqué mais il y avait une supervision c’est important d’en tenir compte et lorsqu’on fait un programme de marche on doit au moins se superviser
Donc après une semaine on sait comment ça s’est passé est-ce qu’un problème est-ce que j’ai de la douleur est-ce qu’au contraire ça va bien ce que je pourrais peut-être marcher un peu plus intéressant de le faire pour soi et c’est peut-être intéressant aussi de consulter et demander un accompagnement
À un professionnel de la réadaptation comme un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique et vous voyez le petit podomètre les personnes comptaient le nombre de pas avec cette cette accessoire là et donc si on continue dans toujours les résultats de cette étude et donc comme premier résultat oui
Après un programme de marche de six semaines les participants avaient Signaté significativement améliorée et vous allez voir il y a quand même plusieurs items on parle de la marche on ne parle pas d’un médicament on ne parle pas d’une intervention qui était réalisée par 12000 professionnels de la santé qui
Demande un investissement énorme on parle de la marche alors vous avez le titre de l’étude que vous allez pouvoir retrouver sur le web et donc le nombre de pas quotidiens c’était amélioré et était passé d’environ 5000 à 7000 pas par jour on avait eu une augmentation de
2000 pas par jour et on sait bien fait particulièrement chez les personnes qui marchent moins ou qui marchent peu les bienfaits d’une augmentation comme ça de 2000 pas par jour le simple fait de les compter d’être supervisé d’être encouragé aussi et d’avoir eu des informations pour pour pouvoir soutenir
Cette motivation la capacité vitale forcée passer de deux points 5 à 2 points 8 L je vais pas entrer dans les détails de ce qu’est cette capacité vitale mais on peut retenir qu’il y avait une augmentation qui a eu une augmentation du volume qui était pas négligeable en environ 10%, et quand on
A on a des problèmes respiratoires je vous en ai présenté quelques-uns si on a une meilleure capacité respiratoire pour les dire de façon très très brève c’est positif c’est très positif tout ça avec un programme de marche un autre élément le score ou le test d’évaluation des conséquences on parle de la maladie
Pulmonaire celui-ci était passé de 14,9 à 11,5 que ça nous dit c’est que la maladie de maladie pulmonaire avait moins de conséquences ou d’effet négatifs sur la vie de ces personnes-là donc un score plus bas était meilleur et si le score avait été 0 mais il y aurait
Aucun effet de la maladie sur leur qualité de vie sur leur santé sur les inconvénients dans la vie de tous les jours alors on a même eu une diminution de score qui est quand même significatif on parle de de plus ou moins trois points alors tout ça avec un programme
De marche quotidien qui combinait l’utilisation d’un podomètre alors les chercheurs nous dit que tout ça c’est bénéfique pour les personnes notamment atteintes de maladies pulmonaires obstructives chroniques moi j’ai beaucoup de de mes patients que j’ai suivi dans un contexte de réadaptation ou de rééducation respiratoire et eux ils étaient
Convaincus parce que ils avaient le mot chronique dans leur diagnostic que leur condition ne pouvait que régresser leur état ne pouvait que dépérir non on peut améliorer des capacités respiratoires lorsqu’on a une maladie pulmonaire obstructive chronique l’idée c’est pas de mettre des lunettes roses et de dire qu’on peut tout guérir
Mais on peut prendre soin de soi on peut améliorer notre qualité de vie et ces chercheurs dans ce projet pilote l’ont observé de façon assez claire et assez éloquente il y aura d’autres études aussi pour pour finir tout ça pour clarifier tout ça pour tester aussi la validité des conclusions sur des
Populations beaucoup plus beaucoup plus grandes mais on retient que la marche dans un contexte de maladie pulmonaire notamment à la tipulmonaire obstructive c’est bénéfique et je vous en parle abondamment dans plusieurs de mes vidéos sur la chaîne je voulais vous présenter le résultat de cette étude là de façon
Relativement succincte et en souvient donc de marcher ça des bienfaits même dans un contexte de maladie pulmonaire obstructive de l’arthrose au genou la marche est-elle une bonne option devrait-on marcher ou on risque de se nuire on risque de détériorer sa condition et cliniquement lorsque je l’observe auprès de mes patients la réponse est
Pas si simple la réponse c’est pas un oui marché tout le monde ou non non marchait pas c’est très dangereux on doit apporter des nuances et on doit appuyer notre argumentaire sur notre expérience clinique ce qu’on voit chez nos patients mais aussi bien sûr sur la littérature scientifique et ça cette
Littérature foisonne en lien avec la marche et l’arthrose est particulièrement l’arthrose du genou c’est quoi l’arthrose l’usure des cartilages et d’autres structures articulaires vous allez trouver des vidéos sur ma chaîne qui vous donne beaucoup d’informations notamment sur l’arthrose au genou vous voyez sur l’illustration ce qui est en bleu c’est
Le cartilage donc l’arthrose si l’usure de ce que vous voyez en bleu sur cette illustration là tout ce qui est en rouge c’est des tissus mous il y a des ligaments il y a des ministres aussi qu’on voit je vous montre une autre illustration qui est une illustration on
Voit le satur ce qui est en blanc vous voyez en haut sur l’os qui est supérieur c’est aussi c’est du cartilage on voit les ligaments croisés antérieur et postérieur qui forment un X c’est facile à deviner puisque les ligaments portent le nom de croiser antérieur et croisés postérieur et les ministres qui sont
Entre le tibia et le cartilage pour l’expliquer vraiment très très brièvement et un genou aussi évidemment ça bouge il y a une mécanique qui est particulière vous voyez la rotule c’est une illustration qui nous montre la rotule qui est lié relié entre par plutôt le quadriceps et le tendon
Rotulien qui s’attache sur le tibial ce qui est dans la partie l’os de la jambe et donc cette mécanique là peut s’user on peut avoir de l’arthrose il y a différents niveaux d’arthrose disons qu’on a trois et le troisième c’est de l’arthrose qui est vraiment sévère qui
Est vraiment très très avancé alors si l’arthrose et on se pose la question est-ce que c’est une bonne idée de marché lorsqu’on fait de l’arthrose on a aussi des muscles et la première réponse c’est oui ça apporte un grand bien notamment à vos muscles et lorsqu’on a de l’arthrose parfois on a aucune
Douleur aucun symptôme on va mourir avec notre arthrose asymptomatique ici on a jamais eu de radiographie on ne saura pas alors j’ai beaucoup de mes patients qui ont un diagnostic d’arthrose qui ont une douleur rouge nous qui n’est pas causée par l’arthrose qui est causée par exemple par une tendinite de la pâte
Doit qui est causée par un autre problème bien qu’elles aient de l’arthrose observé par exemple à la radiographie vous assurer que la douleur au genou est causée par l’arthrose une chaque fois qu’on a dit ça on a différents niveaux d’arthrose mais dans tous les cas notre musculature peut être
Affectée si j’ai mal au genou je vais probablement bouger différemment je vais marcher différemment je vais peut-être moins bouger mes muscles s’atrophiées sans dormir donc être moins réactif et il y aura d’autres conséquences à la musculature alors si on a de l’arthrose au genou on a presque assurément une
Composante musculaire une adaptation du système musculaire et pas seulement des muscles que vous voyez de la cuisse et du mollet mais aussi des muscles du tronc très souvent les abdominaux etc et de marcher régulièrement qui est une activité physique relativement symétrique on va avoir des bienfaits sur la musculature on aura aussi des
Bienfaits sur l’ossature il y a dans vos articulations et particulièrement dans le genou il y a une du liquide de la synovie qui est un peu comme de l’huile qui permet de lubrifier de nourrir les structures articulaires notamment les cartilages qui ne sont pas vascularisés
Il y a pas de vaisseaux sanguins sur les cartilages donc la synovie et en quelque sorte pour simplifier le seul élément qui peut prendre soin et nourrir vos cartilages et prendre soin de la santé des genoux et peut-être aussi ralentir cette dégradation des cartilages qu’on appelle l’arthrose donc le mouvement
Mobilise la synovie et contribue à une meilleure santé du genou et il y a aussi des bienfaits mécaniques les genoux sin mécanique ça doit bouger c’est un peu comme une voiture les c’est comme une porte c’est comme une charnière tout ce qui bouge doit bouger tout ce qui était construit
Conçu pour bouger doit bouger pour maintenir sa santé et c’est particulièrement vrai pour les genoux c’est une immense articulation donc lorsqu’on a de l’arthrose on a tendance à moins bouger à être plus sédentaire et ça peut créer une spirale négative et la marche peut briser cette cette spirale
Là il y a des chercheurs qui ont fait un programme six semaines vous avez les références de l’étude vous allez trouver l’étude facilement sur le web de mémoire c’est en accès libre donc c’est gratuit et là on fait marche arrière et pourquoi vous pensez que j’ai écrit en fait
Marche arrière est-ce que c’est pour vous dire que si vous faites de l’arthrose et si vous m’écoutez en ce moment vous avez peut-être l’arthrose un niveau avancé par exemple et peut-être ça vous tente pas de faire un programme de six semaines et vous allez vouloir peut-être faire marche arrière est-ce
Que c’est votre interprétation de ma question où vous voyez un deuxième degré dans ma question parce qu’il y en a un marche arrière parce que le programme d’exercice était un programme d’exercice de marche à reculons donc on a demandé aux participants de marcher vers l’arrière donc à reculons et on ne
Remarqué une plus grande réduction de la douleur on a aussi remarqué une plus grande réduction de l’incapacité fonctionnelle c’est à dire que on peut avoir de l’arthrose au genou mais si on arrive à faire tout ce qu’on souhaite faire incluant les activités physiques mais on n’a pas d’incapacité
Fonctionnelle et on peut avoir un degré d’arthrose très très faible mais avoir une immense incapacité fonctionnelle parce qu’on aura perdu beaucoup de force musculaires par exemple qui elle peut être regagné alors de marcher à reculons fait en sorte de stimuler des muscles différents et on observait aussi une
Amélioration de la force musculaire du quadricep alors c’est des avantages qui sont vraiment énormes et on a remarqué aussi une amélioration des PER marche avec long et faites-le faites-le en ce moment vous allez observer que lorsque vous placez votre la pointe de votre pied vers l’arrière votre mollet
Travaille d’une certaine façon parce que vous vous faites votre pas en activant en premier le mollet lorsque vous marchez vers l’avant c’est le talon qui touche en premier au sol et donc vous allez activer d’autres muscles pour le simplifier un peu alors marcher à reculons c’est pas faire la même chose
Dans un autre ordre que de marcher vers l’avant c’est un peu comme faire une recette si je commence par la dernière étape pour remonter j’aurais pas si je fais une recette de gâteau j’aurais pas un gâteau renversé j’aurais pas de gâteau ça sera pas du tout la même chose
C’est le même principe pour la marche reculons on y pense pas souvent d’utiliser cette stratégie thérapeutique or elle est super efficace pour autant qu’on respecte des règles d’équilibre des on veut pas que vous tombiez en marche en reculons si vous avez pu d’équilibre je vous donne le programme
En rafale 10 minutes de marche à reculons super par un physiothérapeute ça c’est important souvent très souvent les études nous proposent des programmes qui sont fait sous supervision je vous le dis souvent vous pouvez vous superviser d’abord vous-même après une semaine vous vérifiez ce qui se passe est-ce que c’est sécuritaire est-ce que
Ça se passe bien ce que j’ai pris de la force on peut on peut faire ce questionnement là moi je vous encourage à consulter un professionnel de la réadaptation pour y voir plus clair pour vous accompagner et une augmentation progressive pour de la durée de marche pour un total de 30
Minutes on est passé de 10 minutes à 30 minutes le petit bout de phrase qui suit est important si la condition le permettait donc si c’était pas possible si ça a augmenté la douleur par exemple plus à plus de 3 sur 10 on n’augmentait pas la durée une autre composante du
Programme la vitesse de marche jugée était jugée confortable par le participant vous allez me poser la question à quelle vitesse à quelle vitesse on demandait aux participants de marché et bien c’était à leur vitesse à eux leur vitesse confortable alors il y a ça aussi et la période d’échauffement et de
Récupération chacune d’elles duraient 5 minutes je vous parle souvent de la période deschauffement j’ai pas trouvé encore l’argument massue pour convaincre tous les internautes de faire une période d’échauffement dans plusieurs contextes mais lorsqu’on a de l’arthrose au genou et on fait un programme de marche si important de faire une période
D’échauffement de préparer les structures articulaires à bouger et particulièrement présente d’arthrose qui est plus qui plus et qui est plus sévère disons c’est important de faire une période d’échauffement et de récupération et c’est ce que les participants de cette étude là oui on fait et donc il y avait une autre
Conclusion d’une autre d’une autre étude chez les personnes atteintes d’arthrose du genou âgé de 50 ans ou plus les marcheurs avaient moins fréquemment aurait dû écrire des douleurs au genou donc le fait de marché régulièrement aussi donc c’était pas un programme c’est une autre étude et les personnes qui marchaient plus
Régulièrement avaient moins de douleurs aux genoux donc ça c’est un autre élément aussi pour se convaincre de marcher souvent et c’est résultat donc appuie l’idée que la marche devrait être encouragée chez les personnes atteintes d’arthrose au genou les chercheurs avancent l’hypothèse que la marche pourrait aussi modifier avantageusement
L’évolution de la maladie c’est quand même pas un détail on souvent on se dit qu’on peut pas modifier l’évolution bah on commence à penser que peut-être oui la marche pourrait peut-être modifier l’évolution de la maladie et le niveau d’arthrose ça change quoi si vous vous m’écoutez vous avez de l’arthrose sévère
On vous a dit là dans les prochains prochain prochaines années vous allez probablement avoir une prothèse de genou donc vous pouvez vous poser la question si je marche est-ce que j’accélère la dégradation ou non et là aussi il y a des chercheurs qui se sont penchés sur
La question et on a des chiffres et je vais vous parler de mon expérience à moi ensuite l’arthrose sévère au genou un programme de marge de 12 semaines de 70 minutes par semaines n’avait pas d’effet sur la douleur au genou à court terme pour la plupart donc de ces participants
Donc pas d’effets sur la douleur mais améliorer les capacités cardiovasculaires et la santé cardiovasculaire elle est tellement importante on ne veut pas savoir d’autres problèmes de santé parce qu’on a de l’arthrose on ne l’arthrose on a moins bougé on a perdu des capacités cardiovasculaires on a pris du poids on
A commencé un diabète de type 2 et là il y a une cascade souvent de problème de santé alors ça vous donne un chiffre 70 minutes par semaine pendant 12 semaines c’est une autre étude c’est les mêmes les mêmes les auteurs si vous allez vérifier la première étude je vous ai
Présenté donc 70 minutes par semaine c’est 10 minutes par jour 6 jours par semaine c’est pas tant que ça le mot clé à retenir c’est le mot progressivement on doit vraiment y aller progressivement et donc toujours pour cette pour cette même étude là 70 minutes par semaine de marche supervisée d’intensité modérée
Était sûr et réalisable en présence d’arthrose sévère du genou c’est ce sont des informations qui sont encourageantes en fait de savoir que même en présence d’arthrose du genou oui c’est intéressant de marcher non seulement c’est intéressant ça a des bienfaits positifs même sur la douleur même sur nos capacités ou nos incapacités
Fonctionnelles donc moi je vous encourage à marcher d’en parler aux personnes qui connaissent votre dossier qui connaissent votre histoire médicale mais de le faire risque fort probablement d’améliorer votre votre qualité de vie et de l’améliorer probablement pour longtemps je vous remercie de votre attention j’espère que les conseils que je vous ai
Donnés les informations ont été utiles et seront utiles j’espère que je vous ai convaincu de marcher un peu plus souvent de marcher à différents rythmes différentes vitesses de profiter de ses bienfaits qui nous rendent plus heureux qui nous rendent plus ensemble santé vous allez trouver beaucoup d’informations sur ma chaîne sur ma
Chaîne et sur mon site web d’abord oui le triple W Denis fortier.ca vous allez pouvoir vous abonner gratuitement à l’info lettres et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web vous vous allez trouver aussi mes livres
De l’autre côté de l’Atlantique notamment lève-toi et marche je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres un peu partout je vous remercie beaucoup je vous dis à une prochaine vidéo à un prochain direct et à très bientôt veillez sur vous
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