Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes je suis vraiment très contente de vous retrouver pour un nouveau direct et aujourd’hui sera question de douleur on va parler donc de douleur comment soulager la douleur et particulièrement les douleurs invadides souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas ceux d’un
Professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation et vous devez adapter aussi tous les conseils les exercices à votre condition et certains aussi ne pourraient pourraient en fait ne pas convenir vous allez trouver aussi beaucoup d’informations sur la douleur sur les douleurs en fait sur les douleurs
Invalidantes dans mes livres notamment 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi lève-toi et marche le remède miracle existe et il est gratuit maintenant je vous parle des bienfaits ou non d’une application de chaleur on utilise cette cette stratégie thérapeutique vraiment très très souvent c’est probablement
La stratégie thérapeutique la plus fréquente parce qu’on a ça chez soi une bouillotte on parle de prendre un bain chaud en utiliser un coussin électrique un coussin chauffage c’est pas comment vous appelez tout ça chez vous donc ici on utilise des sacs magiques un petit sac rempli de grains qu’on
Réchauffe au micro-ondes alors c’est une stratégie thérapeutique qui est vraiment très très fréquente et est-ce que c’est efficace à ce que c’est pas efficace il y a-t-il des études scientifiques sur le sujet qui nous permettent de savoir si c’est efficace ou pas ce qui est un peu
Désolant c’est qu’il y a très peu d’études on pourrait se poser la question pourquoi c’est pas plus étudié que ça mais ça sera ce serait un autre sujet mais on connaît quand même des éléments dont on a quand même des bons éléments de réponse en lien avec l’utilisation de la chaleur comme
Comme stratégie thérapeutique je vous en parle souvent les des stratégies thérapeutiques passives et des stratégies thérapeutiques actives la chaleur c’est une stratégie thérapeutique passive on doit aussi intégrer des stratégies thérapeutiques actives c’est essentiel n’oubliez jamais cet élément pour un problème un homme en principe aussi pour un problème musculo-squelettique c’est ça c’est un
Peu ça le sujet en ce moment donc l’utilisation de la chaleur l’utilisation thérapeutique pour régler une douleur qui est causée par un problème musculo-squelettique on doit aussi avoir des stratégies actives comme un changement d’habitude de vie un programme d’exercice bouger un peu plus rencontrer des gens socialiser il y a
Tout l’aspect aussi psychologique donc moi je vous encourage à avoir à utiliser les deux types de stratégie et c’est vraiment un engrenage donc j’ai dit pas que c’est inutile de l’avoir des stratégies passives mais si on parle de la chaleur parfois l’utilisation de la chaleur ça nous aidera à peut-être faire
Nos exercices plus facilement peut-être que l’application de chaleur nous aidera à mieux dormir pour pouvoir ensuite par exemple aller marcher faire un 5000 pas durant la journée je dis un chiffre comme ça ça pourrait être un peu plus un peu moins donc les stratégies actives et passives vont vraiment être c’est important de
D’utiliser ces deux ces deux types de stratégies maintenant les avantages d’une application de chaleur quels sont les avantages pour vous il y en a-t-il un un ou deux avantages d’une application de chaleur utilisez-vous la chaleur écrivez moi ça répondez-moi dans le fil de discussion et comment vous
Vous utilisez la chaleur il y a souvent mille et une façon de les utiliser alors ces avantages mais d’abord c’est abordable c’est quelque chose qui coûte rien c’est quelque chose qu’on a à la maison on peut se fabriquer ça avec une serviette humide qu’on réchauffe comme ça on enveloppe la serviette humide dans
Un sac de plastique pour qu’est-ce qu’elle reste ou un autre type d’enveloppement pour que elle reste chaude plus longtemps alors c’est aussi un avantage et l’autre avantage qu’on a alors je vous montre ça comme ça alors il y a pas d’effet indésirables excluons les brûlures il y a agi de mes patients
Qui se sont brûlés avec des coussins électriques des coussins chauffants ce sont endormis sur le coussin ils se sont brûlés mais son exclut les brûlures il n’y a pas d’effet indésirables en tant que tel alors ça c’est c’est il y a pas beaucoup de de stratégies thérapeutiques qui inclutent
Qui ont toutes ces qualités là alors c’est c’est peut-être c’est peut-être une richesse aussi de de pouvoir de le savoir et de d’utiliser la chaleur à bon escient mais quand il y a un des avantages c’est que ça nous donne parfois et c’est pas un des avantages négligeable ça nous donne parfois
L’illusion de faire quelque chose pour partager la douleur mais l’application de chaleur atteint un effet cumulatif ou c’est plutôt une illusion et on a l’impression de de faire quelque chose ça reste ça reste à voir et chaque cas est différent évidemment ça dépend la raison pour laquelle vous utilisez la
Chaleur maintenant les effets d’une application de chaleur et là j’ai besoin de VOUS j’ai vraiment besoin de votre aide et j’aimerais bien que vous me donniez votre interprétation de ces trois types de défaits de la chaleur sur votre corps on parle d’une application de chaleur humide alors un vous voyez vous voyez
Les les illustrations alors quel est votre interprétation de ça et peut-être écrire le numéro les numéros associés à vous répondre pour que je puisse bien les comprendre il y a Nicole pour ce qui est de l’utilisation de la chaleur donc l’eau chaude sous la douche des contractions
Des muscles alors on va avoir le jet de la douche parfois aussi le fait d’avoir la pression du jet la douche ça peut aussi s’ajouter à un effet de chaleur on aurait ça aussi dans un bain tourbillon on doit être prudent mais la pression de l’eau en l’occurrence de l’eau chaude
Puis aussi être intéressant alors ça c’est un truc un conseil que je vous que je vous donnerai si vous vous n’êtes pas habitué vous n’utilisez pas la pression de l’eau chaude il faut être prudent parce que parfois évidemment on peut se blesser si c’est trop fort il y a Annie
Qui nous dit qu’elle utilise des bouillottes des colliers servicaux en gel et aussi du froid alors c’est souvent beaucoup plus confortable les colliers cervicaux qui sont qui sont fabriqués pour sur mesure pour le coup moi j’aime bien la bouillotte la bouillotte classique la même chose qu’on enveloppe dans une dans une serviette
Humide c’est souvent beaucoup plus efficace alors donc c’est ce sont des façons il y a plusieurs façons d’utiliser la chaleur mais on vient d’en voir quelques-unes alors si on on y va maintenant avec l’interprétation de ces symboles là et je vous laisse encore une fois un petit
Peu de temps pour pour répondre mais donc la chaleur qu’est-ce que ça fait dans votre corps quelles sont les manifestations dans votre corps mais la première la première manifestation manifestation en fait c’est sur votre peau les muscles les articulations ça réchauffe ces régions de votre corps ça augmente la
Température c’est assez simple alors pour ce qui est de la deuxième illustration c’est un illustration de vitesse ça augmente la vitesse notamment des réactions biochimiques on a aussi une vasodilatation donc les vaisseaux sanguins en théorie vont se dilater alors il y a des effets biochimiques liés à ça et il y a aussi
Une augmentation d’élasticité c’est ça le petit c’est ce que ça représente ce petit dessin en dessous du chiffre 3 des tissus conjonctifs notamment donc les tissus seront plus souples et le tissu conjonctif mais il y en a dans plusieurs dans plusieurs types de structures dans
Le corps alors si on met de la chaleur sur une articulation mais les muscles seront peut-être un peu plus souples l’articulation elle-même sera peut-être un peu plus souple alors on aura des bienfaits probablement sur la tension musculaire on aura une diminution de la tension musculaire on aura aussi une augmentation d’amplitude des mouvements
Lorsqu’on met de la chaleur ils se sont des avantages non négligeables par exemple si on a une raideur articulaire si on ne la douleur quand on bouge le fait de mettre de la chaleur ça peut peut-être nous aider à faire certains exercices en traitement on va utiliser la chaleur parfois pour pouvoir
Mobiliser plus facilement par exemple les pôles d’un patient d’une patiente donc l’application de chaleur et ça c’est une étude comprendre qu’il démontre une méta-analyse et c’est en fait la première métanalyse qui a été faite sur l’application de chaleur dans un contexte musculo-squelettique c’est un peu décourageant de constater que
C’est la première étude qui a été faite tout récemment mais au moins on en a une alors la conclusion c’est l’application de chaleur à des effets bénéfiques de bénéfiques à modérer c’est-à-dire de modérer à important sur le soulagement de la douleur et aussi quant à l’amélioration de la fonction physique
Mais là la nuance est importante immédiatement après l’application on n’a pas tant de données scientifique pour qu’on soit certains des effets longtemps après l’application alors on a un effet immédiat d’où l’importance d’utiliser cette application de chaleur cette stratégie passive peut-être de l’utiliser avec une stratégie active par exemple comme des exercices comme
Faire des mouvements simple comme bouger un petit peu plus pour récupérer capacité physique mais on a pu démontrer ses effets de la chaleur quelques conseils sur l’utilisation de la chaleur maintenant qu’on a je vous ai dressé le portrait sur ce que ça fait un peu la chaleur doit-on placer la chaleur avant
Pendant ou après des exercices thérapeutiques et il y a aussi la question parallèle à ça si on a de l’inflammation si on a le genou enflé par exemple est-ce qu’on va mettre la chaleur sur un genou enflé non c’est pas le premier réflexe qu’on a mais encore faut-il comprendre ce qui cause
L’enflure du genou est-ce que c’est vraiment de l’inflammation aussi autre chose parfois on a une raideur aussi à l’intérieur de l’articulation et dans certains cas on peut peut-être mettre de la chaleur c’est pas le conseil que je vous donnerai quand vous avez les genoux enflé ou une articulation enflée de
Mettre de la chaleur mais c’est pas systématiquement contre-indiquer si vous avez une vous vous penchez vers l’avant vous avez une douleur au dos souvent on va se dire j’ai de l’inflammation dans mon dos donc je ne mettrai pas de la chaleur je pense c’est une mauvaise
Logique en tout cas qui se qui ne rencontre pas des critères scientifiques la chaleur doit atteindre la structure qui est douloureuse par exemple où les muscles qui sont tendus et si vous placez de la chaleur dans votre dos pour pouvoir réchauffer la peau le gras les muscles et aller en
Profondeur c’est pas si simple que ça alors il y a pas de il y a pas de de liens automatiques blessures récentes au dos je ne mets pas de la chaleur parfois on veut soulager la douleur et on va mettre de la chaleur même si la blessure
Est récente si vous touchez à une articulation qui est gonflé il y a du sang par exemple qui s’est répandu dans l’articulation ben on va consulter et quand on aura consulté les professionnels de la santé qu’on aura consulté pour rendre nous dire si ces contre-indiqué ou pas dans ce cas-là
Vous le faites pas mais sinon c’est intéressant d’utiliser la chaleur avant un exercice pour assouplir la région du corps en l’occurrence les pôles le coude le genou si cela nous permet de bouger un peu plus facilement ça peut être et ça on y va prudemment lentement vous pouvez mettre aussi de la chaleur
Pendant que vous faites certains exercices je pense à certains problèmes de capsulite l’épaule elle est tellement bloquée tellement raide qu’on n’arrive pas à faire nos exercices parfois on a même pas accès à des professionnels de la réadaptation ça peut être un truc qu’on peut qu’on peut prendre et cette
Chaleur aura augmenté la souplesse de l’articulation et ce qui se passe par contre lorsque la Chaleur s’en va lorsque la température de des muscles par exemple ou de l’articulation revient à la normale parfois on perd l’effet aussi d’élasticité alors ça faut pas l’oublier et si vous avez une
Articulation vous fait des exercices et vous voulez mettre un peu de chaleur pour que ce soit plus confortable mais que votre votre épaule est relativement mobile dites-vous que ça peut être contre-productif si vous placez de la chaleur vous augmentez le niveau d’élasticité peut-être que vous exercez donneront rien parce que votre épaule ou
Votre articulation sera déjà relativement mobile et le petit coup de chaleur de plus faire en sorte que vous exercices de ne rien alors c’est pas une c’est pas une panacée de mettre de la chaleur avant un exercice mais lorsqu’on a vraiment de la difficulté à bouger et
Si on ne met pas de chaleur on arrivera pas à bouger à faire certains exercices là c’est intéressant et après un exercice ça peut aussi relâcher les muscles que nous faire du bien donc ça peut être intéressant de le faire de le faire aussi après donc il y a pas de
Recette magique mais je vous ai présenté les bonnes raisons de mettre de la chaleur avant pendant ou après et comment on peut placer cette chaleur là comme on peut l’installer le type d’application moi je préfère vraiment une chaleur humide prendre une bouillotte ou peu importe le modalité que vous utiliserez mais d’ajouter une
Serviette humide autour de la chaleur la chaleur va en général aller un petit peu plus en profondeur avec la vapeur peut-être que les ports de peau aussi vont vont absorber ou la peau ou les structures qui sont un peu plus profondes seront peut-être plus rapidement réchauffés
Durer 15 à 20 minutes en général c’est suffisant pour augmenter la température au niveau de la peau un peu plus en profondeur précision à adapter vraiment selon chaque personne selon vous personnel aussi votre réaction à tout seul et il y a vraiment pas d’études qui ont été qui nous ont clairement démontré
Que tel paramètres est préférable dans telle circonstances on manque de données pour vraiment affirmer qu’il y a plus d’efficacité avec tel ou telle paramètre donc vous devez aussi les adapter à vos propres vos propres réactions et des contre-indications la sensibilité de la peau altérée ça en est une contre-indication aussi vous avez par
Exemple un problème de dos vous avez une compression nerveuse une hernie discale il est possible que vous ayez moins de sensibilité au niveau de la peau alors c’est intéressant de de faire peut-être un test si vous avez un problème qui pourrait altérer votre sensibilité de la peau ce qui pourrait arriver c’est que
Vous ayez une blessure une brûlure sans vous en rendre en rendre compte une autre contre-indication que j’aurais pu aussi écrire si vous avez une douleur qui est vraiment très très invalidante et vous empêche de dormir vous êtes épuisé et vous placez une chaleur et vous vous endormez alors ça c’est une
Contre-indication de placer de la chaleur dans un contexte où vous êtes vraiment très très fatigué vous risquez de vous endormir et vous risquez de vous brûler sans vous en rendre compte ça serait aussi une une contre-indication alors je vous remercie je vous remercie vraiment de votre attention j’espère que
Les conseils que je vous ai donné aujourd’hui vous ont été efficaces je vous invite à faire peut-être une contribution sur mon site web vous pouvez le faire aussi directement sur Youtube en cliquant sur le petit coeur vous le savez ces contributions sont essentielles à la poursuite de mes
Activités sur le web j’ai pris le pari de vous offrir des contenus gratuits et je suis vraiment ravi de le faire et de communiquer avec vous chaque semaine vous pouvez aussi vous abonner à mon infolettre en visitant mon site web le triple W de neeforcier.ch il y a aussi
Des infos lettres thématiques sur des sujets très précis vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres notamment mon livre lève toi et marche mon livre aussi 99 façons de soulager les douleurs au dos et au coût que vous allez trouver partout en librairie ici au Canada mais aussi à la
Librairie du Québec à Paris de l’autre côté de l’Atlantique et sur certaines grandes chaînes aussi de librairies vous allez pouvoir mettre la main sur sur mes livres n’hésitez pas à commenter la vidéo à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux ça me donne un bon
Coup de main aussi pour continuer à vous offrir tu veux un contenu alors je vous dis à une prochaine vidéo à un prochain direct merci d’avoir été attentif et attentive et à bientôt [Musique]
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