Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices de rééducation dans un contexte de fracture de la cheville vous devez avoir obtenu de l’accord de votre médecin pour faire un programme de rééducation la fracture doit être consolidée et je vous invite à consulter un professionnel de la réadaptation ici au québec un
Physiothérapeute ou de l’autre côté de l’atlantique un kinésithérapeute mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices et vous consultez votre médecin ou vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices le [Musique]
En position assise les pieds au sol vous lever l’avant pied gauche avec le talon droit puis vous faites le mouvement inverse vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes après avoir subi une fracture et après avoir été immobilisé durant une certaine période il est normal que vous ayez perdu de la
Force il faut donc la récupérer progressivement et adapter le niveau difficulté adapté l’amplitude articulaire exécutés durant cet exercice selon vos capacités physiques selon votre endurance [Musique] [Musique] on et on prend une pause de quelques secondes [Musique] e en position debout vous lever les orteils pendant une ou deux secondes
Puis vous revenez à la position de départ durant tout l’exercice vous maintenir le pied et la base des orteils en contact avec le sol et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes notez qu’il ya sur ma chaîne plusieurs vidéos de rééducation à faire dans un contexte de fracture de la cheville
Niveau débutant niveau intermédiaire et niveau avancé je vous conseille de les faire dans l’ordre vous retrouverez les liens dans la description de cette vidéo si [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout vous faites une flexion des orteils pendant une ou deux
Secondes puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice vous vous assurer que les voûtes plantaires demeure relativement immobile et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes il est fort probable que la fracture de votre cheville n’est pas eu d’effet direct sur la mobilité de
Vos orteils cependant le fait d’avoir possiblement porter un plâtre d’avoir été immobilisé et d’avoir eu un certain niveau d’edem d’enflure peut avoir indirectement limiter la mobilité de vos orteils et il est intéressante de récupérer complètement cette mobilité [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
De génuflexions le pied droit devant vous vous déplacez votre poids vers l’avant en maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin puis vous reprenez la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour la totalité des exercices de cette vidéo si je vous
Recommande de faire les exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé [Musique] on oh [Musique] bon [Musique] en position de génuflexions le pied gauche devant vous vous déplacez votre
Quoi vers l’avant en vous assurant de maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin pour répéter cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] en position debout vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec les chevilles vous vous assurez de maintenir
Un bon alignement entre la tête le bassin et les épaules et vos talons ne doivent pas quitter le sol du début à la fin de l’exercice vous effectuez donc un mouvement qui respecte la mobilité de vos articulations de vos chevilles et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] on [Musique]
[Musique] e me me e en position debout le pied gauche placé devant le pied droit derrière vous déplacez votre poids vers l’avant donc sur le pied gauche en maintenant vos talons au seul et particulièrement les talons du pied droit de façon à mettre sous tension le mollet droit mais aussi
La cheville gauche vous maintenez la position pendant quelques secondes puis vous relâcher ou vous maintenez la position pendant 60 secondes en respirant librement le début à la fin de l’exercice vos mains sont placés sur un mur qui est devant vous [Musique] [Musique] peuple en position debout le pied droit devant
Le pied gauche derrière les talons ou seul vous déplacez votre poids vers l’avant donc sur le pied droit de façon à mettre sous tension le mollet gauche et aussi la cheville droite du début à la fin de l’exercice vos talons doivent demeurer au sol vous maintenez la position de tensions pendant quelques
Secondes puis vous prenez une pause ou vous l’âme est née durant soixante secondes du début à la fin de l’exercice vos mains sont placés sur un mur qui est devant vous [Musique] [Musique] on [Musique] e l’otan e en position debout couché ou à 6 vous effectuez des mouvements des versions et
D’inversion de la cheville droite en vous assurant que le mouvement s’effectue bel et bien avec le pied et avec la cheville plutôt qu’avec le genou ou avec la hanche on ne souhaite pas voir des mouvements de rotation du genou ou de la hanche vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
1 on bof [Musique] hop e en position debout couché ou assise vous effectuez des mouvements des versions et d’inversion avec le pied et la cheville gauche vous vous assurez que le mouvement ne s’effectue pas avec le genou ou de la hanche qu’on ne souhaite pas pouvoir des mouvements de rotation
Du genou ou de la hanche vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] ban peu [Musique] dans une position qui vous est confortable vous mobiliser les eaux de votre pied droit les métatarse en utilisant les pouces et les autres doigts pour effectuer des mouvements
Vers le haut et vers le bas comme vous le voyez en ce moment à l’écran et vous répéter ses mouvements pendant 60 secondes [Musique] on et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire la même chose avec le pied gauche [Musique] me faisons maintenant les mêmes
Mobilisation sur le pied gauche en utilisant vos pouces placés sur le dessus de votre pied gauche et les doigts en dessous vous effectuez des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez à l’écran pour mobiliser les os du pied les métatarse du pied gauche et on répète la séquence
De mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] 2 le coup oh faisons un auto massage du pied droit de la face plantaire du pied droit en utilisant une balle que vous roulerez en dessous du pied et vous vous assurez que
La balle parcours la totalité de la surface du côté du gros orteil de la voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil et vous répétez cette auto massages pendant 60 secondes [Musique] [Musique] 2 on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le
Pied gauche [Musique] m on effectue maintenant le même auto massages mais cette fois sous le pied gauche vous vous assurez de maintenir une pression constante avec la balle et de parcourir de faire cette auto massages sur l’ensemble de la surface plantaire du pied du côté du gros orteil
De la voûte plantaire et du port externe du bien souvenez vous que la période de réadaptation qui suit une fracture doit être idéalement supervisé par un professionnel de la réadaptation soit un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous obtiendrez notamment un programme d’exercices adaptés à votre propre
Condition [Musique] et prenons maintenant une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la
Commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à me produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématique vous allez trouver
Aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web j’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique vous allez trouver mes livres aussi en librairie et sur le web je suis denis fortier jour merci beaucoup et à bientôt [Musique]
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