Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices de rééducation dans un contexte de fracture de la cheville vous devez avoir obtenu de l’accord de votre médecin pour faire un programme de rééducation la fracture doit être consolidée et je vous invite à consulter un professionnel de la réadaptation ici au québec un
Physiothérapeute ou de l’autre côté de l’atlantique un kinésithérapeute mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices et vous consultez votre médecin ou vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices
En position assise genou droit tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale de la cheville droite en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre cheville et que vous tiendrez avec les deux mains vous pouvez maintenir chaque mouvements de flexion dorsale durant quelques secondes puis
Vous reprenez la position de repos vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice votre genou doit demeurer tendu et votre dos doit rester le plus droit possible pour la totalité des exercices de cette vidéo si je vous recommande de faire les exercices des
Deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé 2 e le en position assise le genou tendu vous allez effectuer des mouvements des versions et d’inversion de la cheville
Quand vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied et que vous tiendrez avec vos deux mains et la serviette doit être croisé vis-à-vis votre jambe pour vous aider à effectuer les mouvements donc des versions et d’inversion du début à la fin de l’exercice votre genou droit doit rester
Tendu et votre dos aussi doit demeurer le plus droit possible vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes après avoir subi une fracture et une période d’immobilisation après votre fracture votre cheville aura perdu de la mobilité vous devez donc adapter l’exercice à vos capacités physiques actuelles et au fil des jours
Au fil des semaines vous pourrez augmenter le niveau difficulté de cet exercice en position assise le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vos deux mains vous pouvez
Maintenir le mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes avant de retourner à la position de départ vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir votre genou pendus du début à la fin de l’exercice ainsi qu’en maintenant votre dos le plus droit possible [Musique] boum en
Position assise au seul le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements des versions et d’inversion avec la cheville gauche quand vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vos deux mains assurez vous que la serviette soit 3 et vis-à-vis votre
Jambe pour vous aider à effectuer ces mouvements des versions et d’inversion du début à la fin de l’exercice vous devez maintenir votre genou gauche pendu et votre dos doit demeurer le plus droit possible vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] couché sur le vendre une serviette
Rouler placé sous vos chevilles vous écraser au vous compris mais la serviette en effectuant des mouvements de flexion plantaire avec les deux chevilles vous maintenez la position pendant quelques secondes puis vous reprenez la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous ajustez où vous
Adaptez la grosseur de la serviette rouler à votre mobilité par exemple si vous cheville votre chevaillier plus raide vous placez un rouleau qui sera plus volumineux et l’ inverse si votre cheville ou vos cheveux sont plus mobiles notez qu’il ya sur ma chaîne plusieurs vidéos de rééducation à faire
Dans un contexte de fracture de la cheville niveau débutant niveau intermédiaire et niveau avancé je vous conseille de les faire dans l’ordre vous retrouverez les liens dans la description de cette vidéo si [Musique] en position assise les pieds au sol vous relever des voûtes plantaires pendant
Une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice vous vous assurer de maintenir vos orteils en contact avec le sol il [Musique] en position assise les pieds au sol vous relever le bord externe des pieds pendant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ
Assurez-vous durant le mouvement de ne pas bouger vos jambes vos jambes devrait rester parallèle et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes il est fort probable que la fracture de votre cheville n’est pas eu d’effet direct sur la mobilité de vos orteils cependant le fait d’avoir possiblement
Porter un plâtre d’avoir été immobilisé et d’avoir eu un certain niveau des dames d’enflure peut avoir indirectement limiter la mobilité de vos orteils et il est intéressant de récupérer complètement cette mobilité [Musique] oh et on prend une pause de quelques secondes oh en position assise les pieds au sol vous
Levez les avants pied en alternance et vous répétez cette séquence durant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes il [Musique] le en position debout couché ou à 6 vous effectuez des mouvements des versions et d’inversion de la cheville droite en vous assurant que le mouvement
S’effectue bel et bien avec le pied et avec la cheville plutôt qu’avec le genou ou avec la hanche on ne souhaite pas voir des mouvements de rotation du genou ou de la hanche vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] e en position debout couché ou à 6 vous
Effectuez des mouvements des versions et d’inversion avec le pied et la cheville gauche vous vous assurez que le mouvement ne s’effectue pas avec le genou ou la hanche qu’on ne souhaite pas voir des mouvements de rotation du genou ou de la hanche vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] il
[Musique] il même le en position debout en position assise ou couchée vous effectuez des mouvements de flexion dorsale suivi d’un mouvement de flexion plantaire de façon à respecter la mobilité de votre cheville vous effectuez ces mouvements durant environ 60 secondes [Musique] 2 en position couchée en position assise
Ou debout vous effectuez des mouvements de flexion dorsale et des flexions plantaire pendant environ 60 secondes en respectant la mobilité de votre cheville [Musique] faisons un auto massage du pied droit de la face plantaire du pied droit en utilisant une balle que vous roulerez en dessous du pied et vous vous assurez que
La balle parcours la totalité de la surface du côté du gros orteil de la voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil et vous répétez cette auto massages pendant 60 secondes [Musique] [Musique] on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le
Pied gauche on effectue maintenant le même auto massages mais cette fois sous le pied gauche vous vous assurez de maintenir une pression constante avec la balle et de parcourir de faire cette auto massages sur l’ensemble de la surface plantaire du pied du côté du gros orteil
De la voûte plantaire et du port externe ce biais [Musique] et prenons maintenant une pause de quelques secondes faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les
Orteils si possible et aussi sous la partie externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] e prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied droit toujours en position assise vous effectuez l’auto massage sous le pied
Droit à l’aide d’une balle vous vous assurer de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bord externe du pied et du petit orteil souvenez vous que la période de réadaptation qui suit une fracture doit
Être idéalement supervisé par un professionnel de la réadaptation soit un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous obtiendrez notamment un programme d’exercices adaptés à votre propre condition [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait
Du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire
De nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématique vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web
J’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique vous allez trouver me livre aussi en librairie et sur le web je suis denis fortier je remercie beaucoup et à bientôt [Musique]
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