Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices de rééducation dans un contexte de fracture de la cheville vous devez avoir obtenu de l’accord de votre médecin pour faire un programme de rééducation la fracture doit être consolidée et je vous invite à consulter un professionnel de la réadaptation ici au québec un
Physiothérapeute ou de l’autre côté de l’atlantique un kinésithérapeute mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices et vous consultez votre médecin ou vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique]
En position couchée sur le dos la cheville droite sur le genou gauche les bras levés vous lever le talon gauche puis vous lever les fesses vous maintenez la position quelques fractions de secondes puis vous revenez à la position de départ vous reprenez sept séquences de mouvements durant environ
60 secondes lorsque vos fesses sont levés vous vous assurer que votre talon gauche soit toujours lever de façon à stimuler les muscles du mollet pour la totalité des exercices de cette vidéo si je vous recommande de faire les exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du
Côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé [Musique] couché sur le dos la cheville gauche sur le genou droit libre a levé et le talon droit levé vous lever les fesses et vous maintenez la position quelques fractions
De secondes puis vous revenez à la position de départ lorsque vos fesses sont levés vous vous assurez que le talon droit élevé du début à la fin de l’exercice et vous répétez cette séquence durant environ 60 secondes notez qu’il ya sur ma chaîne plusieurs vidéos de rééducation à faire dans un
Contexte de fracture de la cheville niveau débutant niveau intermédiaire et niveau avancé je vous conseille de les faire dans l’ordre vous retrouverez les liens dans la description de cette vidéo si [Musique] le [Musique] le prochain exercice ce fait les orteils elise avant pied levé et vous marchez
Sur les talons vers l’avant puis vers l’arrière pendant 60 secondes après avoir subi une fracture et après avoir été immobilisé durant une certaine période il est normal que vous ayez perdu de la force il faut donc la récupérer progressivement et adapter le niveau difficulté adapté l’amplitude articulaire exécutés durant cet exercice
Selon vos capacités physiques selon votre endurance [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes m votre pied gauche placé contre votre cheville droite vous lever le talon droit dans l’amplitude maximale de mouvement vous mettez la position une fraction de seconde puis vous revenez à
La position de départ le pied au sol vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de ne pas plier votre genou droit vous pouvez également mettre une main sur un mur ou sur un objet pour maintenir votre équilibre [Musique] [Musique] [Musique] 2 [Musique] votre cheville droite contre votre
Mollet ou votre cheville gauche vous lever votre talon gauche dans l’amplitude maximale de mouvement vous maintenez cette position durant quelques fractions de secondes puis vous descendez votre talon pour retourner à la position de départ vous répétez cette séquence durant soixante secondes en vous assurant de ne pas plier votre
Genou gauche et vous pouvez placer une main sur le mur ou sur un objet devant vous pour maintenir votre équilibre si cela est nécessaire [Musique] les pieds sur une marche vous lever les talons dans l’amplitude maximale de vos chevilles puis vous descendez le plus bas possible de façon à effectuer un
Mouvement aussi de flexion dorsale vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez placer la main sur un mur ou sur un objet pour vous aider à maintenir votre équilibre du début à la fin de l’exercice vous vous assurez également de ne jamais plier les genoux pendant l’exercice vous
Répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] le e [Musique] après avoir préalablement placer une bande élastique par dessus votre pied et que vous aurez stabiliser sur un objet vous lever le pied de façon à effectuer des flexions dorsale avec le pied droit et vous répétez cette séquence de
Mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] 1 on [Musique] après avoir préalablement placer une bande élastique par dessus votre pied gauche vous effectuez des mouvements de flexion dorsale du pied gauche de la cheville gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes de façon à ce que l’élastique vous procure une résistance
[Musique] [Musique] [Musique] cet exercice est simple vous marcher sur la pointe des pieds pendant 60 secondes en faisant des pas de faible amplitude et en vous assurant de marché dans les deux directions donc vers l’avant et vers l’arrière pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
En position debout couché ou à 6 vous effectuez des mouvements des versions et d’inversion de la cheville droite en vous assurant que le mouvement s’effectue bel et bien avec le pied et avec la cheville plutôt qu’avec le genou ou avec la hanche on ne souhaite pas voir des mouvements de rotation du genou
Ou de la hanche vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en position debout couché ou assise vous effectuez des mouvements des versions et d’inversion avec le pied et la cheville gauche vous vous assurez que le mouvement ne s’effectue pas avec le
Genou ou la hanche qu’on ne souhaite pas pouvoir des mouvements de rotation du genou ou de la hanche vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] e 2 en position assise une bande élastique placé sous les orteils et sous l’avant pied droit vous maintenez la bande
Élastique avec les mains et avec le pied vous appuyer dans la bande élastique l’effort se fait donc avec la musculature qui est placé sous le pied notamment les fléchisseur des orteils et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques
Secondes avant de faire l’exercice avec le pied gauche toujours en position assise cette fois vous placez la bande élastique sous les orteils et sous l’avant pied gauche vous poussez dans la bande élastique avec les orteils avec le pied de façon à stimuler les fléchisseur des orteils et des fléchisseur plantaire du pied vous
Maintenez la tension avec les mains pour que l’élastique vous procure une résistance suffisante pour stimuler votre musculature et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied gauche en
Position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’automassage pendant 60 secondes [Musique] non prenons une pause de quelques secondes
Avant de faire l’auto massage sous le pied droit [Musique] [Musique] toujours en position assise vous effectuez l’auto massage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurer de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros
Orteil de la voûte plantaire du bord externe du pied et du petit orteil souvenez vous que la période de réadaptation qui suit une fracture doit être idéalement supervisé par un professionnel de la réadaptation soit un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous obtiendrez notamment un programme
D’exercices adaptés à votre propre condition [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la
Vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux
Courriels thématique vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web j’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique vous allez trouver mes livres aussi en librairie et sur le web je suis denis
Fortier je vous remercie beaucoup et à bientôt [Musique] chiche [Musique]
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