Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver et ce soir aujourd’hui on parle de la fatigue on parle du manque d’énergie et cette fatigue ou ce manque d’énergie peut prendre bien des formes souvenez-vous que les conseils que je vous donne
Aujourd’hui ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation par un professionnel donc de la santé et vous devez adapter des conseils à vous que je vous donne aujourd’hui à votre condition et certains pourraient ne pas convenir vous allez aussi trouver plusieurs de
Mes conseils dans mes livres notamment mon livre lève-toi et marche et mon livre aussi va prendre l’air le tout dernier tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration lorsqu’on parle de fatigue on doit inévitablement parler de sommeil et je vous propose de faire un test qui est assez rapide pour pouvoir
Évaluer la qualité de votre sommeil et de vérifier si votre sommeil séparateur ça peut sembler parfois une évidence et on se dit bah oui je le sais je me réveille je suis reposé ou pas mais c’est intéressant de mettre un chiffre donc d’être un peu plus objectif et
Parfois on n’a pas un sommeil réparateur et on a le réalise pas parce que notre cerveau est convaincu en quelque sorte d’avoir passé une bonne nuit et parfois c’est l’inverse on est convaincu de ne pas avoir dormi de la nuit mais on fait par exemple de l’apnée du sommeil et
Notre sommeil est pas réparateur alors je vous propose ce test là qui est tiré de mon livre va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration vous allez donc le trouver aussi dans ce dans mon livre et pour il y aura en fait ce sera simple il y aura
11 questions vous voyez la première que je vous résumé à l’écrit mais je vais vous les dire de vive voix ça sera plus clair alors il y aura 11 questions et pour les premières questions et retenez bien la cotation si vous répondez non vous vous donnez 0 et si vous la réponse
Est oui vous vous donnez un point alors il y aura une possibilité de 21 points pour pour les 11 questions si j’ai bien calculé alors notez que cet évaluation n’a pas de valeur diagnostic même si elle s’appuie quand même sur des données scientifiques j’ai élaboré ce test là
M’inspirant d’autres tests alors on y va avec la première question il y a Joël juste avant qui écrit pas besoin du test je connais la réponse alors souvent la réponse ça va être oui ou non et d’avoir une réponse oui ou non quand on veut améliorer la situation c’est j’allais dire c’est pas
Nécessairement très aidant parce que ce n’est une réponse binaire et lorsqu’on a un chiffre qui qui entre 0 et 21 c’est beaucoup plus facile aussi de vérifier l’évolution de l’amélioration ou la détérioration de notre sommeil selon par exemple une stratégie thérapeutique qu’on aura abordé alors première question en moyenne
Vous mettez plus de 30 minutes pour vous endormir plus de 30 minutes pour vous endormir vous répondez oui alors vous donner un point si vous répondez non vous donc vous endormez à moins 30 minutes vous me donnez aucun point j’aimerais veille souvent durant la nuit même chose même quand tension peut-être
Que je pourrais aussi changer la diapo alors vous vous réveillez souvent durant la nuit oui ou non et si vous répondez oui vous vous donnez un point jamais qui ne sera pas réparateur la sixième question je vais vous la placer en plus gros ronflement avez-vous ronflez vous avez vous des ronflements
Qui sont émis lorsque vous dormez là aussi on peut très bien dormir en ronflant il y a des ronfleurs qui ont un sommeil réparateur mais statistiquement plus on ronge plus on est à risque d’avoir un sommeil qui est moins réparateur alors on a fait ensemble six questions vous avez
Peut-être noté vos scores avec sur votre tablette ou peu importe papier crayon et vous vous continuez à noter vous vous souvenez les premières questions 0 si vous répondiez oui et un point si un zéro si vous répondiez non et un point si vous répondez oui les prochaines questions la notation va
Changer si vous répondez non ça reste 0 mais si vous répondez oui vous vous donnez trois points alors vous comprenez que les 5 prochaines questions sont beaucoup plus liés à un sommeil qui est moins réparateur alors on continue avec les questions la septième question êtes-vous fatigué ou ressentez-vous de
La fatigue au lever lorsque vous vous réveillez vous êtes parfaitement reposé ou c’est plutôt l’inverse alors si vous n’êtes pas fatigué ou levez et vous avez répondu non vous ne vous donnez pas de points et si vous êtes fatigué vous donner trois points et vous pourriez
Aussi adapter un peu le chiffre 3 si vous ne souhaitez selon le fixe arrive souvent pas souvent vous êtes bon vous pouvez un petit peu doser si vous le souhaitez mais moi je vous propose de vous donner que vous donniez trois points si vous avez de la fatigue au lever
Question 8 avez-vous mal un mal de tête au réveil même chose non vous vous donnez aucun point oui 3 points 9e question rencontrez-vous des difficultés d’attention le jour avez-vous de la difficulté par exemple à vous concentrer à maintenir la tension dans une réunion dans une conversation avec quelqu’un
Avez-vous de la difficulté à soutenir votre attention la réponse est la réponse si vous répondez non vous ne vous donnez pas de points et si vous avez répondu oui vous vous donnez combien trois points dixième question j’éprouve de la somnolence diurne de la somnolence le jour vous endormi vous le
Jour même chose si la réponse est non vous ne vous donnez pas de points ici la réponse est oui vous vous donnez trois points et dernière question avez-vous des préoccupations qui sont liées j’ai écrit au sommeil mais vous avez compris que c’est à lire en lien avec votre sommeil votre sommeil vous
Préoccupe-t-il et c’est un élément une question qui est importante à un angle qui est important à considérer dans un contexte d’insomnie si moi je me réveille souvent j’ai pas un sommeil parfaitement réparateur mais ça ne me préoccupe pas ça ne me cause pas de problème ça ne sera pas considéré comme
De l’insomnie si j’arrive à fonctionner normalement alors à la question êtes-vous préoccupé par votre sommeil si vous avez répondu non c’est zéro et si vous avez répondu oui ces trois points alors si vous le souhaitez vous pouvez inscrire vos scores dans le fil de discussion vous pouvez aussi poser vos
Questions dans le fil de discussion on est en direct ça me fera plaisir d’y répondre si vous écoutez la vidéo en rediffusion j’essaie de répondre un maximum de questions mais c’est pas toujours possible vous m’en formulez maintenant des centaines et des centaines par semaine alors l’interprétation du test qui n’a pas de
Valeur scientifique c’est pour vous vous outillez en quelque sorte pour vous donner des pistes de réflexion peut-être vous motiver aussi à consulter un professionnel de la santé si vous avez moins de trois points probablement que votre sommeil est réparateur tout va bien si vous avez entre 3 et 9 points
Moi je vous dirais que la situation mérite réflexion peut-être une réflexion que vous ferez par vous-même peut-être avec un votre médecin peut-être avec un pneumologue les pneumologue sont parfois aussi s’intéressent pas parfois s’intéresse au sommet et peut-être avec un psychologue un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté et si
Vous avez plus de 9 points je pense que ça mérite d’en parler à votre médecin peut-être que c’est déjà fait et d’en parler un professionnel de la santé pour comprendre ce qui se passe et d’avoir des évaluations par exemple il y a des personnes qui font de l’apnée du sommeil
Je vous en ai déjà parlé vous allez trouver une vidéo comme ça sur ma chaîne et qui ne le savent pas et si ces personnes dorment seul et leur ronflement ne les réveille pas elle-même parfois elles ne savent même pas qu’elles ronfle donc on peut avoir une
Un qui est pas réparateur n’a pas le savoir là vous avez une façon de l’évaluer non scientifique parce qu’on le fait comme ça à distance je ne vous ai pas évalué mais ça vous donne tout de même une piste de réflexion ici vous vous avez un score qui est plutôt élevé
Pourquoi ne pas en discuter à votre avec votre médecin et si vous avez plus de 9 vous avez probablement répondu oui à une des cinq dernières questions au moins une des cinq dernières questions par exemple si vous vous sentez de la fatigue au lever et vous avez des
Difficultés d’attention le jour ça vaut peut-être la peine de de rechercher le problème et donc de refaire aussi ce test dans quelques semaines pour voir si les choses s’améliorent passons maintenant à la période de questions en fait il y avait un autre il y avait un autre élément qui que je voulais vous
Présenter brièvement un bon sommeil il y a plusieurs influences et ça peut être aussi des pistes de solution donc la santé physique et la santé psychologique peu influencer votre sommeil à savoir si les ou non réparateur votre situation personnelle c’est un élément parfois de régler ses problèmes là ça peut nous
Aider votre environnement aussi est un élément à considérer l’environnement dans votre chambre par exemple et les processus de vieillissement sont parfois des éléments qui vont modifier le sommeil et qui vont faire en sorte que on n’aura pas un sommeil réparateur parfois la solution elle est pas toujours très compliquée et ça nous
Permet de pouvoir mieux dormir et mieux fonctionner aussi le jour alors j’espère que les informations les conseils que je vous ai donné aujourd’hui vous ont plu que ces informations vous aideront aussi à combattre la fatigue prendre soin de votre santé vous allez trouver beaucoup d’informations aussi sur mon site web
Triple W Denis fortier.ca vous pouvez vous abonner gratuitement à mon infolettre et vous allez trouver aussi beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout ici au Canada en librairie et sur le web et vous allez pouvoir aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique dans
Certaines librairies sur le web et aussi à la librairie du Québec à Paris vous pouvez commander mes livres si vous n’habitez pas Paris mais vous pouvez vous rendre aussi en personne pour pouvoir acheter des livres vraiment en version papier ça a été un plaisir de recevoir vos questions je continuerai
Aussi à les lire et à en tenir compte aussi dans mes prochaines vidéos je vous souhaite de prendre soin de vous et on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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