Aujourd’hui on fait un programme d’exercice à réaliser dans un contexte de fragilité c’est-à-dire qu’on a perdu une partie de ses capacités physique de ses capacités cognitives de son équilibre de sa force musculaire par exemple il peut-être nécessaire de faire ces exercice en présence d’une autre personne vous devez également adapter le
Niveau de difficulté à vos propres capacités physiquees aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur et tous les exercices doivent être fait de façon sécuritaire je vous encourage également à prendre des pauses lorsque cela est nécessaire maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice les mains sur l’abdomen on
Inspire lentement en gonflant le ventre puis on expire en pinçant les lèvres comme si on soufflait sur une une bougie idéalement le temps d’expiration est plus long que le temps d’inspiration et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice on tente d’avoir un bon alignement entre la
Tête les épaules et le bassin les exercices de ce programme sont présentés dans un contexte de fragilité il sera peut-être donc nécessaire de ralentir certains mouvements de prendre des Paes beaucoup plus souvent que ce que je propose dans la vidéo et d’adapter l’amplitude des mouvements à vos capacités physiques il
Est donc indispensable de le faire pour chacun des exercices [Musique] proposés et on prend une pause de quelques [Musique] secondes en maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin on tourne la tête vers la droite lentement puis on revient à la position neutre et ensuite
On tourne la tête vers la gauche dans toute l’amplitude articulaire qui nous est donné et on revient à la position neutre on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice on prend soin de ne pas bouger les épaules seul la tête doit effectu su le [Musique] [Musique] mouvement
Et on prend une pause de quelques [Musique] secondes en position assise les mains derrière la nuque on ouvre les épaules en éloignant les coudes l’un de l’autre puis on effectue le mouvement inverse en rapprochant les coudes l’un de l’autre durant l’exercice on s’assure de maintenir un bon alignement entre la
Tête les épaules et le bassin et on respire librement on adapte également le mouvement ou l’amplitude de mouvement des épaules à ses propres capacités physiques il n’est pas indispensable que les coudes se touchent à la fin du [Musique] mouvement et on prend maintenant une pause de quelques [Musique]
Secondes les avant-bras à la verticale on effectue des rotations des poignets d’abord à faible amplitude et ensuite on augmente progressivement l’amplitude articulaire puis on fait la même chose en sens inverse en réduisant l’amplitude articulaire pour arriver à faire des petits mouvements de rotation des poignets on répète cette séquence de
Mouvement pendant 60 secondes et on adapte l’amplitude des mouvements à ses capacités [Musique] articulaires [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes [Musique] vous levez le bras droit et la jambe gauche vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ et vous faites
L’inverse de l’autre côté vous adaptez la hauteur de vos mouvements à vos capacités physiques vous pouvez également fixer un point devant vous pour faciliter l’exercice où vous pouvez fermer les yeux pour augmenter le niveau de difficulté on répète cette séquence de mouvement pendant 60 [Musique] secondes et on prend maintenant une pause de
Quelques [Musique] secondes en position assise vos coudes sur vos genoux de façon à placer le plus de poids possible sur vos genoux vous levez les deux talons vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes l’objectif est de
Déplacer votre poids sur vos pieds pour pouvoir augmenter l’effort des [Musique] mollets [Musique] [Musique] j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez
Je lis lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et
Aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt