Aujourd’hui on fait un programme de rééducation consent mise en garde aucun exercice ne doit pas augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices si vous consultez un professionnel de la réadaptation souvenez vous que les engourdissements et la douleur qui sont associés à un
Syndrome du canal carpien ne disparaissent pas en ne faisant que des exercices le but des exercices est de maintenir ou de récupérer ou d’augmenter vos capacités physiques notamment votre mobilité et votre force musculaire c’est donc indispensable que vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec un programme d’exercices [Musique]
Me m faisons un auto massages des muscles de l’avant-bras masson l’avant-bras du côté gauche en utilisant la main droite vous effectuez donc un mouvement de pince avec le bout des doigts et avec l’ensemble des doigts aussi sur les muscles de l’avant bras dans la loge latéral comme vous le voyez en ce moment
À l’écran et vous massez jusqu’à la base de l’avant bras jusqu’à l’extrémité de l’avant bras puis vous faites des mouvements lents de va-et-vient jusqu’à l’extrémité supérieure de l’avant bras et tout ça pendant 60 secondes notez que vous effectuez en ce moment un programme d’exercices de niveau avancé vous trouverez sur ma chaîne d’autres
Programmes semblables mais de niveau débutant et intermédiaire [Musique] [Musique] e et on prend une pause maintenant de quelques secondes faisons maintenant l’automassage de l’autre côté masson l’avant bras droit en utilisant la main gauche c’est exactement la même chose que vous avez fait précédemment vous ajuster la pression à votre niveau de confort et
Vous vous assurez de fer l’automassage de l’extrémité inférieure de l’avant bras jusqu’à l’extrémité postérieur en massant les muscles de la loge latéral comme vous voyez en ce moment à l’écran dans un contexte des pics ont dealé tout de tennis elbow les endroits douloureux varie considérablement d’une personne à
L’autre l’auto massage vise à détendre les muscles et non à reproduire la douleur vous devez éviter de masse et des endroits particulièrement au ce et on prend une pause de quelques secondes à l’aide d’une pince vous serrez fermement la pince pendant quelques secondes puis vous relâchez lentement vous effectuez l’exercice avec la main
Droite et vous pouvez vous installer debout la main dans le vide l’avant bras dans le vide où vous pouvez aussi vous installer en appui confortablement sur une table par exemple vous pouvez également faire l’exercice le coude plier comme vous le voyez à l’écran mais vous pouvez aussi faire le même exercice
Le bras tendu et vous répétez cette séquence pendant 60 secondes votre douleur n’est probablement présente que d’un seul côté du côté droit ou du côté gauche je vous recommande cependant de faire les exercices des deux côtés si vous préférez vous limiter au côté douloureux vous pourrez ainsi faire le
Même exercice et le répéter une seconde fois [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] et on fait maintenant l’exercice avec la main gauche vous vous souvenez que vous pouvez faire l’exercice le coup de plier ou le bras tendu vous pouvez également poser votre avant bras sur une table ou faire
L’exercice le bras dans le vide comme vous le voyez à l’écran souvenez vous que les exercices de ce programme ne doivent pas reproduire la douleur associée à l’épicondylite aux aînés celle beau l’objectif des exercices est de reconstruire votre force musculaire et votre endurance si les exercices reproduisent la douleur refaites le
Programme d’exercices de niveau débutant [Musique] me [Musique] m le vous placez une bande élastique sur le dos d’un doigt par exemple du deuxième doit de l’index et avec l’autre main vous effectuez une pression vers le bas de façon à stimuler les extenseurs du doigt et vous allez faire la même chose
Pour chacun des doigts vous ajuster la force que vous déployez avec la main opposée vous l’ajuster à la force du doigt le quatrième et le cinquième doigt sont des doigts relativement faible si on compare leurs forces aux autres doigts et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en
Stimulant l’extension des doigts de la main droite et comme vous le voyez à l’écran vous le faites aussi avec tous les doigts [Musique] moment 2 et on prend une pause de quelques secondes me e 2 me [Musique] et on fait maintenant le même exercice avec la main gauche c’est donc la main
Droite qui offre la résistance vous pouvez faire l’exercice de boue comme vous le voyez les mains dans le vide où vous pouvez aussi vous placer sur une table sur le coin d’une table ce sera plus facile [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes hop 2 me
Cet exercice est un exercice de mobilité en plaçant les paumes des mains et les doigts face à l’autre les poignées en extension vous faites un mouvement de probation et de supination des avant bras si vous préférez un mouvement de rotation des avant-bras en maintenant un contact complet entre les mains et les doigts
1 [Musique] on [Musique] et on prend une pause de quelques secondes tout à l’aide d’un élastique que vous placer derrière vos doigts vous maintenez l’extrémité de vous doit fléchi et la première articulation de vos doigts en extension puis vous appliquer une pression vers le bas avec votre main opposée vous maintenez la position
Pendant quelques secondes et vous répéter pendant 60 secondes vous pouvez faire l’exercice dans le vide comme vous le voyez en ce moment où vous pouvez vous placer sur le coin d’une table en gardant votre main dans le vide et vous faites exactement le même exercice que vous voyez à l’écran [Musique] e
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] e hop oui on fait maintenant l’exercice de l’autre côté alors on inverse complètement la position et on répète la même séquence pendant 60 secondes vous vous souvenez que vous pouvez faire l’exercice dans le vide comme vous le voyez en ce moment à
L’écran mais vous pouvez aussi vous installer sur le coin d’une table [Musique] [Musique] [Musique] e e e en position assise muni d’une boucle élastique vous lever les bras à plus ou moins 90 degrés en les maintenant à l’horizontale et vous augmentez la tension dans l’élastique pendant 60 secondes vous pouvez aussi maintenir
L’attention durant 5 10 secondes et prendre des pauses comme vous souhaitez durant tout l’exercice vous vous assurer que vos bras demeure à l’horizontale lorsque l’élastique est mis sous tension [Musique] [Musique] ans [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] e e le prochain exercice est un mouvement
Complexe vous faites une flexion des deux poignets et vous placez le dos de vos mains l’une contre l’autre et vous faites un mouvement vers le bas puis vers le haut en maintenant le contact avec les doigts et avec les poignets vous faites le mouvement selon votre propre mobilité il est possible que vous
Modifier légèrement la position pour l’adapter à votre mobilité et on répète cette séquence de mouvements encore pendant plusieurs secondes [Musique] [Musique] 2 ce en position debout à dos et un mur muni d’un élastique croisés comme vous le voyez vous tendez l’élastique en ouvrant les bras en ouvrant les épaules et
Entendant les doigts vous maintenez la position pendant plusieurs secondes vous expirez en baissant les côtés le sternum et vous hri inspiré en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes choisissez un élastique dont la tension est adapté à votre endurance et à votre force
Musculaire durant tout l’exercice vous devez maintenir un bon alignement articulaires entre la tête les épaules le bassin et les pieds [Musique] où [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] debout les talons les fesses le dos et la tête idéalement au mur vous basculez votre bassin de façon à effacer une
Partie de la courbure lombaires et vous contractez les abdominaux profond en rentrant votre nom brille dans cette position vous lever un bras le cou tendu sans bouger le bas du dos puis vous descendez votre bras et vous faites la même chose de l’autre côté vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60
Secondes durant l’exercice il est important de maintenir votre dos dans une position immobile tout en respirant librement je vous le rappelle votre bassin devrait être idéalement basculer de façon à effacer une partie ou la totalité de la courbure lombaires de cette façon vous stimuler les stabilisateurs de la colonne vertébrale
Notez que certaines personnes sont plus confortables en plaçant une petite serviette entre la tête et le mur ou en éloignant légèrement les talons du mur [Musique] faisons un auto massages des muscles de l’avant-bras masson l’avant-bras du côté gauche en utilisant la main droite vous effectuez donc un mouvement de pince
Avec le bout des doigts et avec l’ensemble des doigts aussi sur les muscles de l’avant bras dans la loge latéral comme vous le voyez en ce moment à l’écran et vous massez jusqu’à la base de l’avant bras jusqu’à l’extrémité de l’avant bras puis vous faites des mouvements lents de va-et-vient jusqu’à
L’extrémité supérieure de l’avant bras et tout ça pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause maintenant de quelques secondes faisons maintenant l’automassage de l’autre côté masson l’avant bras droit en utilisant la main gauche c’est exactement la même chose que vous avez fait précédemment vous ajuster la
Pression à votre niveau de confort et vous vous assurez de fer l’automassage de l’extrémité inférieure de l’avant bras jusqu’à l’extrémité postérieur en massant les muscles de la loge latéral comme vous le voyez en ce moment à l’écran dans ce contexte des pics ont dit oui tout de tennis elbow sachez
Qu’il est recommandé que vous consultez un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique afin d’obtenir une évaluation un plan de traitement et possiblement un programme d’exercices adaptés à votre propre condition et on prend une pause de quelques secondes
J’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web
Le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématiques vous avez trouvé aussi beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie t sur le web vous pouvez aussi trouver mes livres
De l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez lui trouver facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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