Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre les exercices se feront en position assise vous trouverez des exercices d’équilibré aussi dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement mise en garde tous les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire le risque de
Chute doit être nul je vous rappelle aussi que vous devez adapter le niveau de difficulté des exercices à vos capacités physiques et vous trouverez sur ma chaîne d’autres vidéos d’exercice déquilibre semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec le programme d’exercices 1 faisons maintenant un exercice
D’inclinaison du tronc vous avez placé les mains sur les épaules et vous allez inclinez votre tronc vers la droite et vers la gauche un peu comme si vous étiez à dos et un mur mais en demeurant en position assise vous devez donc demeurer dans le même axe on ne devrait
Pas voir par exemple un mouvement de rotation ajouté c’est un mouvement d’inclinaison global pure et durant l’exercice vous respirer librement et vous vous assurez que l’ensemble de la colonne vertébrale est mobilisée du bassin jusqu’au cou je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire vous
Trouverez sur ma chaîne des programmes d’exercices semblables mais de niveau débutant et avancé [Musique] et on prend maintenant une pause de dix secondes [Musique] donc en position assise les mains croisées sur les épaules vous tournez des épaules et le dos vers la droite puis vers la gauche vous faites un
Mouvement de rotation idéalement dans la totalité de votre amplitude s’il y a une résistance il ya un manque de souplesse s’il ya une douleur ou une raideur vous arrêter le mouvement à partir du moment que vous sentez cette sensation et vous répétez cette séquence pendant cinquante secondes vous assurer de maintenir un
Bon alignement entre la tête les épaules et le bassin du début à la fin de l’exercice [Musique] [Musique] oh et on prend maintenant une pause de dix secondes [Musique] en position assise les pieds au sol vous lever l’avant pied gauche avec le talon droit puis vous faites le mouvement
Inverse vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] non oh [Musique] e et on prend une pause de quelques secondes les mains croisées sur les épaules vous déplacez votre poids sur la fesse droite et vous lever la jambe gauche vous maintenez la position quelques secondes
Puis vous faites exactement la même chose de l’autre côté et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez faire l’exercice les yeux fermés [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes 1 le le
Les mains jointes les bras tendus le v à 90° vous effectuer une rotation droite dutronc en levant la jambe gauche puis vous faites le même mouvement en sens inverse vers la gauche en levant la jambe droite vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir un bon alignement
Articulaires entre la tête les épaules et le bassin pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez effectuer l’exercice les yeux fermés oh et on prend maintenant une pause de quelques secondes les mains croisées sur les épaules vous effectuez d’abord une inclinaison droit du tronc puis une extension des bras
Vous revenez à la position de départ si vous faites exactement la même chose de l’autre côté pour augmenter le niveau de difficulté vous pourriez également levé une jambe pour diminuer le niveau de difficulté vous pouvez diminuer l’amplitude des mouvements [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
Notez que les prochains exercices se font à genoux ce qui augmentera le niveau de difficulté les mains croisées sur les épaules en position à genoux vous effectuez des mouvements d’inclinaison vers la droite puis vers la gauche en respectant votre propre mobilité et vos capacités déquilibre vous répétez cette séquence
De mouvement pendant 60 secondes pour faciliter l’exercice vous pouvez placer sous vos genoux de petits coussinets comme vous le voyez en ce moment à l’écran pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez rapprocher vos genoux et pour le diminuer vous pouvez éloignez-vous genou l’un de l’autre et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes [Musique] à genoux les mains croisées sur les épaules vous effectuez des mouvements de rotation du tronc vers la droite et vers la gauche en respectant votre propre mobilité et vos capacités déquilibre pour faciliter l’exercice vous pouvez placer deux petits coussinets sous vos genoux comme vous le voyez à l’écran
Vous pouvez également éloigné les genoux l’un de l’autre pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez rapprocher les jeunes ou l’un de l’autre [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position de génuflexions le pied droit devant vous vous déplacez votre poids vers l’avant en maintenant un bon
Alignement entre la tête les épaules et le bassin puis vous reprenez la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] oups à en position de génuflexions le pied gauche devant vous vous déplacez votre poids vers l’avant en vous assurant de maintenir un bon alignement entre la
Tête les épaules et le bassin pour répéter cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] pop oh coupe [Musique] j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime à partager sur vos réseaux
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Puissiez les trouver facilement je suis denis fortier bonjour merci beaucoup à bientôt [Musique]