Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices en temps réel mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice couché sur le dos coude tendu en tenant
Un rouleau à pâte vous levez les bras à 90 degrés puis vous effectuez des mouvements de rotation dans le sens horaire et anti-horaire en variant l’amplitude des mouvements vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les genoux pliés vous
Placez la main sur l’épaule opposée et vous vous aidez avec l’autre main placez sous votre coude pour lever le coude le plus loin possible puis vous faites la même chose de l’autre côté vous respirez librement durant l’exercice et vous adapter l’amplitude de mouvement à vos propres capacités et vous répétez cette séquence de
Mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le ventre vous effectuez un mouvement d’abduction avec les deux bras jusqu’à ce que vous atteignez votre amplitude maximale puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes assurez-vous d’exécuter ce
Mouvement dans un certain confort l’exercice ne doit pas reproduire de la douleur vous devez donc adapter l’amplitude de vos mouvements la vitesse de vos mouvements à vos propres capacités et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le côté les genoux pliés le bras tendu vous effectuez un mouvement
De rotation avec le bras et avec le tronc et avec la tête et vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et du début à la fin du mouvement vos yeux regardent votre main le mouvement de rotation s’effectue donc
Simultanément avec la tête le bras la cage thoracique et le dos [Musique] on prend une pause de quelques secondes puis on fera l’exercice de l’autre côté couchez sur le côté les genoux pliés le bras tendu vous effectuez un mouvement de rotation avec le bras et avec le
Tronc et avec la tête et vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et du début à la fin du mouvement vos yeux regardent votre main le mouvement de rotation s’effectue donc simultanément avec la tête le bras la cage thoracique et le dos [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position 4 pattes en appui sur la main gauche le coude tendu la main droite placée derrière la nuque vous effectuez un mouvement de rotation vers l’intérieur puis un mouvement de rotation vers l’extérieur en maintenant appuyé sur la main gauche en vous
Assurant de descendre vos épaules que vous épaules demeurent détendues que vous épaules ne s’approche pas de vos oreilles par exemple vous respirez librement durant tout l’exercice et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté
[Musique] on fait maintenant le même exercice de l’autre côté en appui sur la main droite et la main gauche placée derrière la nuque vous effectuez donc des mouvements de rotation du tronc vers l’intérieur puis vers l’extérieur et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en respirant librement et en
Vous assurant que vous épaules demeurent détendus par exemple on ne souhaite pas que votre épaule s’approche de votre oreille et on prend maintenant une pause de quelques secondes vous placez la main sur l’épaule opposées et en vous aidant avec votre autre main vous levez votre coude lentement jusqu’au jusqu’à l’amplitude maximum et
Vous allez descendre ensuite aussi lentement et vous répétez la séquence de mouvement pendant 50 secondes on le fait du côté droit et tout à l’heure on le fera de l’autre côté vous pouvez aussi faire une variante de l’exercice en ne vous aidant pas avec votre main opposée ce qui augmente le
Niveau de difficulté [Musique] on refait maintenant le même exercice de l’autre côté donc la main gauche sur votre épaule droite et vous vous aidez avec la main opposée pour lever le coude moi je vous encourage à toujours faire tous les exercices des deux côtés lorsque comme celui-ci il s’agit d’un
Exercice unilatéral et c’est la même chose vous pouvez aussi augmenter le niveau de difficulté en ne vous aide en pas avec la main opposée et à lever le coude comme vous le voyez en ce moment sans l’aide de l’autre côté et vous faites aussi l’exercice parfois en
Position assise et parfois couché sur le dos [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout une main au-dessus de la tête et l’autre main dans votre dos vous tenez une serviette avec les deux mains et vous effectuez un mouvement de flexion du coude et de rotation de
L’épaule et d’extension du bras comme vous le voyez à l’écran il s’agit d’un mouvement complexe vous le faites à votre rythme et selon votre propre amplitude respiratoire et on le fait pendant 50 secondes du côté droit [Musique] [Musique] en position debout une main au-dessus de la tête et l’autre main dans votre dos
Vous tenez une serviette avec les deux mains et vous effectuez un mouvement de flexion du coude et de rotation de l’épaule et d’extension du bras comme vous le voyez à l’écran il s’agit d’un mouvement complexe vous le faites à votre rythme et selon votre propre amplitude respiratoire et on le fait
Pendant 50 secondes du côté gauche [Musique] [Musique] en position debout les coudes tendus et les pousses pointant vers le plafond vous lever les bras lentement jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez et vous revenez à la position de départ lentement vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60
Secondes et s’il l’exercice est trop facile vous pouvez le faire en tenant de petits pois dans chaque main [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes debout les coudes tendus les paumes des mains tournées vers le haut vous montez les bras en diagonale lentement puis
Vous revenez à la position de départ vous montez les bras jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez si l’exercice est trop facile vous pouvez le faire en tenant des petits pois dans chaque main durant l’exercice assurez-vous de maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les
Épaules et le bassin [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout à dossier au mur vous levez les bras à plus ou moins 90 degrés en gardant les mains au mur les ongles au mur et les bras au mur et vous
Reprenez la position de départ on répète cette séquence durant 60 secondes certaines personnes sont plus confortables en pliant les genoux et en avançant légèrement les talons et certaines personnes sont également plus confortables en plaçant une petite serviette roulée derrière la tête [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes
En position debout face au mur vous levez les bras en abduction à plus ou moins de 90 degrés vous pouvez monter jusqu’à 135 degrés puis vous reprenez la position de départ si l’exercice est trop difficile vous pouvez vous éloigner légèrement du mur donc en adaptant la distance qui vous sépare du mur pour
Pouvoir effectuer le mouvement de façon confortable [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position debout la main au mur vous gardez le coude tendu puis vous allez dérouler l’épaule pour augmenter la tension et vous ajoutez une inclinaison droite de la tête que vous allez maintenir pendant quelques secondes en
Expirant tout en baissant les côtes et le sternum et vous réinspirez par le ventre et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté faisons maintenant l’exercice de l’autre côté alors on inverse complètement la
Position vous placez la main droite sur le mur et vous allez ajouter une inclinaison gauche toujours en expirant de la même façon en baissant le sternum et les côtes et en inspirant par l’abdomen en gonflant le ventre on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne
Plus de visibilité et ça m’aide à produire de nouveau contenu vous pouvez aussi vous abonner à mon site web et à mon infolettre en visitant le triple W Denis fortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pourrez trouver facilement partout au Canada et j’ai le
Privilège d’être publié à travers le monde notamment en France de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
source