Bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui on parle de respiration je vous donne des astuces des conseils pour bien respirer et pour utiliser aussi la respiration pour mieux se sentir pour se sentir mieux en fait les souvenez vous que tout ce que je vous donnerai comme
Conseil comme exercice peut-être aussi ne remplace pas les conseils d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation ou un examen clinique vous devez adapter aussi mes conseils à votre condition et certains pourraient ne pas convenir vous allez trouver plusieurs des conseils des exercices que je vais vous donner
Aujourd’hui dans mon livre va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et aussi dans mon livre lève-toi et marche qui est publié aux éditions très carré ici au Canada et aux éditions J’ai lu en France parlons d’emphysème et de la respiration à lèvres pincée ou de l’exercice de
Respiration à lèvres pincée mais avant toute chose parlons brièvement de c’est une maladie pulmonaire obstructive chronique une MPOC ou une BPCO si vous habitez de l’autre côté de l’Atlantique et l’emphysème c’est une maladie qui est chronique c’est le nom le dit et vous m’avez posé beaucoup de questions sur ce
Sujet-là je vous montre deux quels exercices respiratoires peuvent aider à l’emphysème deuxième question l’emphysème qui qui dégrade évidemment la respiration à une vitesse folle comment la ralentir parfois l’évolution elle est rapide parfois elle est moins rapide ça dépend de plein plein de facteurs donc oui parfois c’est rapide malheureusement heureusement ce lien un
Peu moins dans d’autres contextes l’emphysème est lié à la maladie pulmonaire obstructive chronique et elle entraîne une destruction progressive des alvéoles pulmonaires elle est aussi associée à une diminution de l’élasticité du tissu pulmonaire ça c’est important de se souvenir de ça ce qui rend la respiration plus difficile
Mais j’ai dit la respiration mais j’aurais dû dire l’expiration et une certaine quantité d’air peut demeurer à l’intérieur du poumon alors on arrive à prendre de l’air mais comme on a perdu l’élasticité des poumons ou une partie de son élasticité mais l’air sort pas facilement c’est un peu comme si l’art
Était emprisonné dans les poumons si on le voit dans si on le regarde sur une illustration alors ces alvéoles qui sont ces petites bulles donc un poumon normal à gauche et l’emphysème à droite alors on voit qu’un dégradation de la qualité de nos alvéoles il y a ce gonflement qui
Se fait il y a aussi cette paire d’élasticité alors ça devient beaucoup plus compliqué de respirer alors on a de la discipliner ou un essoufflement ce sont des synonymes et lorsqu’on je vous ai montré les alvéoles mais si on regarde le poumon on voit qu’il y a une altération
Significative du tissu pulmonaire ce qui fait que ça devient compliqué de respirer et cette élasticité du poumon nous rend pas compte dans la vie de tous les jours heureusement parce que on serait ça serait compliqué un peu de fonctionner si on s’en rendait compte mais ça fait partie de la mécanique pulmonaire la
Cage thoracique est mobilisée et les liens les jeux de pression dans l’abdomen et dans le thorax vont faire en sorte qu’on va respirer mais ça c’est vrai lorsqu’on a cette élasticité du poumon alors je vous donne quelques conseils dans un contexte d’emphysème et c’est conseil là serait vrai aussi dans
D’autres contextes de maladies pulmonaires alors premier conseil dépister souvent l’emphysème est dépister tardivement souvent minimise les symptômes les facteurs de risque je vais en parler dans quelques instants mais notamment le tabagisme bien sûr la pollution de l’air il y a des maladies professionnelles lorsqu’on est exposé à certaines substances alors si on se
Doute on se rend compte qu’on respire pas bien comme avant faut consulter mon livre va prendre l’air je tenais à écrire ce livre là en sachant très bien que souvent les maladies les maladies respiratoires on met ça un peu de côté on se dit bon c’est pas comme un cancer
Ou c’est pas comme une crise cardiaque la respiration c’est quand même assez important pour pour vivre et pour bien vivre donc oui dépister consultez votre médecin si vous avez un doute prendre soin de sa santé respiratoire de faire des exercices respiratoires quand on a de l’emphysème de peut-être s’éloigner
Par exemple on voit on voit les poumons on voit les voix aériennes supérieures mais de s’éloigner par exemple de la fumée de la fumée secondaire de la pollution de l’air ou 600 on en parle pas très souvent lorsque je publie sur les réseaux sociaux ce ne sont pas mes
Publications les plus populaires disons on a besoin d’aiguiser nos antennes sur la pollution de l’air parce qu’on ne voit pas les particules de films mais si on les voyait on réagirait et comme on est habitué à réagir à ce qu’on voit ce qu’on sent ce qu’on entend le stress est
Déclencher notamment par les sens que je viens d’énumérer les particules vraiment pas vraiment complètement sous silence on les voit pas non plus mais c’est particules fines là peuvent aussi détériorer notre santé respiratoire alors prendre soin de sa santé respiratoire bouger je vous ai mis une photo de quelqu’un qui marche mais
Bouger dans la vie de tous les jours je vous parle pas de faire du sport mais comptez votre nombre de pas si vous faites 2000 pas par jour et vous avez un début d’emphysème c’est absolument essentiel de bouger un peu plus Alizée à votre rythme par les en votre médecin si
Vous avez des crêtes mais faut bouger vraiment dans la vie de tous les jours et la terre entière fonctionne pour qu’on bouge de moins en moins avec toutes les nouvelles technologies il y en a il y a une accélération de ces nouvelles de ces nouvelles technologies
Et qui nous sédentarise de plus en plus alors c’est faut vraiment faire un effort maintenant pour bouger un peu plus et si on a une maladie respiratoire comme l’emphysème c’est fondamental de bouger un peu plus et aussi ce n’est pas naturel chez l’homme chez l’être humain de s’entraîner d’avoir un
Programme d’exercice mais je pense que lorsqu’on fait de l’emphysème qui est une maladie évolutive c’est essentielle le faire et ça a été bien démontré que ça des bienfait sur la santé alors je vous montre un exercice qui est vraiment très simple on pourrait le faire ensemble si vous le voulez la
Respiration à lèvre pincée c’est vraiment tout simple alors vous vous placez en position assise ou couchée sur le dos mais idéalement en position assise placez-vous pour être dans un endroit bien confortable un bon alignement idéalement idéalement entre la tête les épaules et le bassin et vous allez inspirer si possible par l’abdomen
Vous pouvez mettre vos mains sur l’abdomen et vous prenez de l’air lentement donc je vais le faire et vous allez souffler comme si vous souffliez sur une bougie comme si vous vous souvenez sur une bougie c’est peut-être la meilleure façon de l’expliquer c’est pas nécessaire de réduire le débit d’air au
Minimum pour siffler mais ça peut aussi être ça si ça vous aide l’idée c’est pas d’augmenter la pression c’est pas de forcer pour pousser l’air l’idée c’est de justement de pincer les lèvres les lèvres ça modifie la pression ou les pressions à l’intérieur de vos poumons pour le dire simplement et ça facilite
L’expulsion de l’air alors ce n’est que ça la respiration à lèvres pincée ce n’est que ça mais c’est drôlement trop loin utile lorsqu’on fait de l’emphysème et c’est intéressant aussi de s’entraîner à le faire de prendre cette d’utiliser cette forme de respiration dans la dans la vie de tous les jours
Alors je vous donne quelques conseils liés à la respiration à lèvre pincée prolongée l’expiration vous tentez respirer plus longtemps que vous inspirez et le fait de le faire de cette façon c’est un effet aussi apaisant ça c’est intéressant deuxième conseil favoriser la respiration abdominale j’aurais pu inscrire j’aurais pu écrire
L’inspiration abdominale comme je vous ai mentionné vous évitez de bouger la tête de façon de façon prononcée donc si vous pouvez respirer sans avancer la tête trop trop ça serait intéressant de le faire comme ça le fait d’avancer la tête vous allez peut-être sur Utiliser les muscles inspirateur inspiratoire accessoires moi
Je vous recommande de maintenir une bonne posture lorsqu’on a de l’emphysème qui est avancé parfois on a presque pas le choix d’avancer la tête sinon on n’arrive pas à respirer comment on souhaiterait alors allez-y faites-le à ce moment-là mais si vous pouvez corriger maintenir une bonne posture
Mais je pense que c’est intéressant de le faire comme ça et surtout de ne rien forcer comme je le disais l’idée c’est pas d’augmenter la pression d’air au maximum et de sentir que ça force dans nos muscles c’est l’inverse c’est de favoriser la détente pour pouvoir bien respirer je vous montre maintenant
Un exercice que vous pourriez aussi ajouter et vous pourriez faire l’exercice à lèvres pincer l’exercice de respiration mais en effectuant des mouvements d’inclinaison du tronc comme ça alors c’est simple vous voyez alors je vous allez voir je vais expirer on peut pincer les lèvres un peu plus si vous
Voulez et donc vous inspirez quand vous faites le mouvement et vous expirez quand vous revenez à la position neutre vous pourriez aussi le faire lors d’un mouvement de rotation alors les mains croisées c’est exactement la même principe mais vous allez expirer en faisant la rotation vous pouvez réinspirer en restant dans cette
Position là et lorsque vous revenez à la position neutre vous allez expirer en pinçant les lèvres il y a pas de recette magique en fait ce qui vous vient naturellement mais de le faire comme ça calmement avec des mouvements de rotation et des ou des mouvements d’inclinaison mais ça peut être
Intéressant pour à vous de le faire de faire l’exercice l’élève pincés mais en ajoutant aussi un exercice de mobilité thoracique parce que dans un contexte d’emphysème qui touche les poumons on veut maintenir une bonne mobilité de la cage thoracique parce qu’elle est essentielle aussi à la mobilisation des
Poumons alors on fait une pierre de cou en faisant d’exercice de cette façon là je vous remercie de votre attention je vous remercie d’être aussi fidèle aussi à ma chaîne youtube et vous allez aussi trouver d’autres informations sur la respiration dans mes vidéos vous allez aussi trouver beaucoup d’informations
Sur mon site web le triple W de neefortier.ca vous pouvez vous abonner aussi à l’info lettres vous allez trouver d’autres informations sur la respiration dans mes deux livres va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et vous allez trouver aussi des conseils sur la respiration dans lève-toi et marche qui
Est publié aux éditions du tri carré ici au Québec et qui est publié en France aux éditions j’ai lu je vous remercie beaucoup d’avoir été présent merci aussi de vos contributions vous pouvez le faire maintenant sur Youtube un petit cœur dans la plupart des pays ça fonctionne vous cliquez là-dessus vous pouvez faire
Une contribution sinon vous allez voir sur mon site web je vous explique comment faire une contribution ça peut être une contribution financière mais ça peut être aussi par des clics à certains endroits j’ai acheté une autre façon aussi de faire des contributions pour les personnes du Québec qui expérimenté
Des problèmes avec le le fonctionnement actuel c’était plus compliqué je ne sais trop pourquoi mais j’ai acheté une autre façon de faire aussi je vous remercie vraiment beaucoup et je vous souhaite de bien respirer de mieux respirer et on se revoit pour une prochaine vidéo pour un prochain direct à bientôt [Musique]
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