Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de douleur au bas du dos c’est un problème de santé qui concerne une proportion très élevée de la population souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui doivent être adaptés à votre condition il ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé
Et encore moins une évaluation vous allez trouver beaucoup de conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre 99 façons de soulager des douleurs au dos et au cou vous pouvez le trouver facilement en librairie et je vous mets le lien dans la description de la de la
Vidéo pour que vous puissiez le trouver aussi facilement de l’autre côté de l’Atlantique les douleurs fortes en fait au bas du dos doit-on bouger ou ne pas bouger ça aussi c’est une question que vous m’avez souvent posée et c’est un peu près ça peut sembler contradictoire alors cette internaute qui a formulé la
Question on nous dit que lorsque nous avons mal au dos il faut bouger pourquoi puisque nous souffrons on nous dit aussi que toute activité ne doit pas engendrer de douleur ce qui est le cas avec un dos qui fait souffrir si on bouge donc c’est un peu comme une spirale négative
On nous dit de bouger quand on a mal au dos mais on nous dit que si ça fait mal de pas bouger alors on fait quoi on négocie ça comment je vais vous donner des trucs vraiment très très simple une façon de répondre à la question vous allez pouvoir peut-être avoir une
Meilleure idée les meilleurs la meilleure stratégie pour pouvoir ne pas ne pas détériorer votre condition les douleurs chroniques au bas du dos sont la première cause d’incapacité sur la planète c’est quand même assez majeur c’est ce qui nous empêche finalement de vivre quand on a mal au dos une autre
Donnée les douleurs chroniques au bas du dos affecte plus de 20% de la population davantage de femmes que d’hommes et elles se manifeste plus fréquemment chez les personnes âgées de 40 à 80 ans mais donc en ce moment il y a 20% des personnes qui ont des c’est vraiment
Ultra fréquent ce ne sont pas nécessairement des douleurs qui nous empêchent de bouger complètement et la prévalence des douleurs au dos est plus forte chez les personnes de 40 à 80 ans mais il y a des adolescents qui ont des douleurs au dos il y a des enfants qui
Ont des douleurs au dos c’est moins fréquent mais c’est aussi un problème de santé qui touche toutes les tranches d’âge bien qu’elles soient plus fréquentes ces douleurs dans la tranche d’âge des 40 à 80 ans alors contexte un douleur invalidante si vous avez une douleur invalidante est-ce que
Vous devez bouger est-ce que vous devez faire des exercices et là j’ai mis quelqu’un qui est au lit on recommande pas de se coucher de rester au lit quand on a mal au dos mais parfois on a si mal au dos qu’on est même pas capable de se
Lever la douleur elle est tellement forte est-ce qu’on doit bouger la réponse c’est oui comment alors une façon de bouger c’est de faire des exercices respiratoires par exemple respiration abdominale je vous en ai souvent parlé vous inspirez en gonflant votre ventre vous pouvez faire des micro
Mouve couché sur le dos les genoux pliés ou dans une position qui vous est un peu moins inconfortable et peut-être faire des mouvements avec les bras de joindre les mains et de faire des mouvements des petits mouvements de rotation ça peut peut-être vous aider aussi à réapproprier ce mouvement-là ça peut
Être des petits mouvements avec les jambes ou si donc les micro mouvements ça peut être intéressant ça peut être aussi des mobilisations de la cage thoracique qui est reliée au dos pas au bas du dos mais au milieu du dos donc les mains sur le thorax et vous inspirez
Vous expirez ou vous faites des inclinaisons alors on se réapproprie le mouvement même dans un contexte de douleur invalidante en se souvenant que les exercices ne doivent pas augmenter la douleur augmenter la douleur notamment en bas du dos contexte 2 douleurs aiguë alors une douleur aiguë qui est récente 48 heures ou moins
Oui on peut se réapproprier le mouvement mais ce que je vous dirais pour une douleur qui vient un problème qui vient d’arriver une douleur qui est survenue tout récemment peut-être que le repos de ce de laisser le corps reprendre un peu son souffle au sens figuré du terme ça
Peut être intéressant et il y a certains mouvements qui vont nous soulager là il y en a vraiment une multitude alors c’est SR si on ne le sait pas mais il peut y avoir des mouvements qui sont vraiment thérapeutiques on fait ça et on a moins mal on les conseille à nos
Patients après les avoir après les avoir évalués vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs mouvements alors vous les faites doucement et si ça vous soulage on les fait mais le repose ça peut être intéressant pas lallaitement pas l’immobilisation complète et après 48 heures on peut progressivement reprendre le mouvement pour le mouvement les
Exercices pour retrouver nos capacités physiques sans jamais augmenter les douleurs et le contexte 3 c’est un contexte de douleur persistante et là c’est plus subtil et ça rejoint la question de de internautes une douleur persistante qui revient de façon cyclique ou qui est là depuis plusieurs semaines dont l’intensité varie presque la
Localisation varie parfois ça fait des années des années des décennies et ce qu’on veut pas lorsqu’on a une douleur invalidante pardon une douleur persistante c’est qu’on ne veut pas que le corps se déconditionne on ne veut pas par exemple qu’on perd de la force musculaire dans les muscles du dos on
Veut continuer de de stimuler ces muscles les articulations les surfaces articulaires etc pour préserver tout ça alors on ne veut pas détériorer la condition moi j’ai des patients qui me disent mais lorsque je marche ça me fait mal après 10 minutes il y a pas de
Sténose Pinel il y a rien au niveau musculo-squelettique qui nous dirait ben non faites le poste c’est dangereux pour telle chose donc il y a pas de contre-indication mais ces personnes-là vont marcher pendant 10 12 9 8 minutes pour préserver leurs capacités physiques elle pourrait aussi faire ces personnes
Des exercices pour les abdominaux des exercices de gainage à leur propre rythme bien que certains exercices soient la douleur soit présente durant les exercices mais elles ont fait par exemple ce programme d’exercice qu’on leur a donné suffisamment assez souvent pour savoir qu’il y a pas de détérioration de la condition et de
Ne pas faire d’exercices de réduire son niveau d’activité considérablement pendant des années en soi ça aura des effets alors c’est préférable de ne pas le faire et de bouger régulièrement aussi ce que ça fait c’est que ça permet aussi à notre cerveau de fonctionner plus normalement de pouvoir être stimulé de pouvoir utiliser
Certaines régions aussi qui ont besoin d’être stimulés par l’activité physique et ça nous ça préserve un certain équilibre pour le dire de façon un peu courte mais le mouvement c’est important et si on est dans un contexte de douleur résistante on doit adapter tout ça mais
Oui il peut y arriver qu’on fasse des exercices ou certaines activités physiques en sachant que ça fera un peu mal parce que tout nous fait mal à des degrés divers on ne veut pas avoir une douleur très forte on peut pas vendre une douleur forte mais encore une fois
Il y a des passants qui nous disent ça me fait mal 2 à 3 sur 10 j’arrête mon activité je l’adapte à mes capacités physiques et ça me permet aussi de me faire du bien mentalement parce que d’aller à l’extérieur par exemple pour faire du vélo pour faire une autre
Activité physique la marche ou une autre activité ça fait du bien aussi à la santé mentale et ça c’est lié aussi à une au soulagement de la douleur de prendre soin de notre santé mentale alors je vous remercie d’avoir été là d’avoir été d’avoir été présent et
Présente et je vous remercie aussi de vos nombreuses questions vous le savez je lis toutes vos questions je les garde en banque pour de prochaines vidéos j’essaie d’y répondre en temps réel lorsque je peux le faire vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca
Vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver un peu partout en librairie au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je vous remercie aussi
Pour vos contributions sur ma chaîne vous pouvez le faire maintenant sur Youtube en cliquant sur le petit coeur et en faisant votre contribution vous pouvez le faire sur ma chaîne et considérez vraiment ces revissements comme personnel il me permet de vous contributions où elle me permet plutôt à
Continuer mes activités sur le web à vous présenter tous ces contenus alors j’espère vous revoir pour une prochaine vidéo pour un prochain direct et à bientôt [Musique]
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