Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes je suis vraiment très très contente de vous retrouver pour un nouveau direct aujourd’hui on parle des pôles de douleur à l’épaule de problèmes des pôles et c’est une articulation qui est complexe c’est une articulation qui cause beaucoup de problèmes à plusieurs
Personnes et c’est pas une articulation qui est très simple intuitivement c’est un peu difficile de comprendre comment les pôles fonctionnent et c’est ce qu’on va faire aujourd’hui c’est ce qu’on va faire ce soir je pense que ça peut être utile si on avait ce serait utile si on
Avait tous un petit cours un rapide relativement rapide pour bien comprendre l’épaule et aussi pour pouvoir soulager des douleurs à l’épaule quand on en a et il y a plein de choses qu’on peut faire à la maison vous allez trouver plusieurs des exercices que je vous présente
Aujourd’hui dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi dans mon livre conseil d’un physio pour une meilleure posture et les articulations en santé ces livres là vous pouvez les trouver notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez les trouver aussi sur le web et un peu
Partout en librairie au Québec et ailleurs aussi les conseils que je vous donne ce ne sont pas des conseils individuels ça ne remplace pas l’opinion d’un expert d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation d’un professionnel de la santé alors je vous invite à consulter un professionnel de la réadaptation maintenant
Différencier les rotations internes et externes et ces déclinaisons c’est un élément vraiment fondamental pour mieux soulager la douleur à l’épaule j’ai presque envie de dire pour soulager toutes les douleurs à l’épaule de bien comprendre ces exercices là de ces mouvements-là de rotation interne de rotation externe ce ne sont pas des
Mouvements si intuitifs et je dirais que c’est peut-être l’erreur qu’on fait la plus fréquemment dans nos exercices ou dans un contexte de le soulagement des pôles soit de les négliger tout simplement ou peut-être dans l’oublier certains d’oublier certains mouvements de rotation donc c’est vraiment hyper important rapidement on regarde
L’humérus l’humérus qui est un os a quand même assez long qui se dans sa partie supérieure on y retrouve une sphère presque parfaite qui s’articule avec l’omoplate et la clavicule des surfaces articulaires qui sont relativement incongrues si on voit l’humérus dans le corps humain au complet on voit qu’il y a une
Articulation avec le coude mais concentrons-nous sur la partie supérieure pour laquelle il y a une sphère qui permet des mouvements de rotation interne et des mouvements de rotation externe et je voulais vous montrer une illustration les bras levés parce que les mouvements de rotation ils se font dans tous les plans de l’espace
Qu’on est le bras près du corps ou qu’on ait vos bras loin du corps pourquoi parce qu’on a une sphère et la sphère permet un degré maximal disons de mouvement dans tous les plans de l’espace alors on va se concentrer particulièrement sur le mouvement de rotation interne et de rotation externe
Je vais vous parler des différentes types de rotations de l’épaule je vais vous les montrer en agrandi comme ça il y a la rotation interne rotation externe alors ça c’est les deux rotations officielles disons mais on a aussi des déclinaisons le bras prêt ou loin du tronc on a une autre déclinaisons le
Bras le bras ou le corps à la verticale à l’horizontale ou à la verticale et la les déclinaisons isométriques excentriques et concentrique et là vous vous dites quel programme la vidéo va durer trois heures non on va faire ça simplement mais souvenez-vous qu’il y a plusieurs déclinaisons internes externes
Les grandes familles bras loin près du corps à l’horizontal à la verticale et isométrique excentrique concentrique on va en parler vous allez voir c’est on va simplifier tout ça la rotation externe vous la voyez faites-le le mouvement et c’est intéressant de le faire sur soi parce qu’on s’en souvient toujours plus
Longtemps donc le coude colis sur soi et vous allez tourner vers l’extérieur ou vers l’intérieur votre avant-bras ce qui permettra de faire une rotation interne ou une rotation externe si vous avez mal en faisant ces mouvements-là vous ne les faites pas et vous m’écoutez et vous mémorisez tout ça
Trouvez la bonne rotation et je vais vous montrer des images et vous allez me dire si la personne fait une rotation interne ou une rotation externe alors de placer les donc debout faites-le vous même placer vos mains sur vos hanches dans la partie antérieure sur votre bassin la partie avant et
Dites moi si vous faites une rotation interne ou une rotation externe et c’est vraiment intéressant de se poser la question et de savoir si vous aviez la bonne ou la mauvaise réponse on fait une rotation interne avec les deux côtés lorsqu’on fait ces mouvements-là un autre petit test que je vous pose la
Personne a levé les bras mais est-ce que ses bras sont en rotation interne ou en rotation externe et là on ajoute la rotation interne au mouvement d’abduction plus que les bras sont levés alors la réponse c’est une rotation interne et je vous dis de le fait de bien démêler rotation interne vous allez
Faire des exercices de façon beaucoup plus efficaces en corrigeant aussi certains certaines erreurs qu’on peut faire parce que notre bras est placé souvent en rotation interne ou en rotation externe et d’ailleurs quand on lève les bras comme ce que vous voyez à l’écran les donc le mouvement d’abduction en ayant les bras
En rotation interne c’est impossible de lever plus haut que ça parce qu’il y a un blocage physiologique au niveau de l’épaule et un dernier une dernière une dernière question que je vous pose comme ça le bras droit donc oui à la flèche est-ce qu’on est en rotation interne ou
En rotation externe d’après vous alors la réponse c’est qu’on est en rotation externe et lorsqu’on a des capsulides lorsqu’on a des tendinopathies lorsqu’on a une instabilité à l’épaule on va souvent remarquer que notre douleur est davantage reproduite par la rotation interne par la rotation externe parfois
Les deux alors on veut être en position neutre souvent on pose la question quelle est la meilleure position pour être confortable quelle est la position de repos en général c’est légèrement en rotation interne mais certainement pas en fin de rotation externe qui augmente les tensions mais en principe on est
Tous capables de faire la rotation externe lorsqu’on est lorsqu’on nous épaules sont en santé je vais vous montrer quelques exercices qui travaillent la rotation externe et la rotation interne on les fait ensembles l’objectif de mon propos c’est qu’on puisse démêler un peu ce qu’il a rotation interne rotation externe quand
Je vous disais qu’il y avait plusieurs déclinaisons c’en est une mes bras sont loin de mon corps si je peux m’exprimer comme ça au loin de mon tronc plutôt donc mon bras est à 90 degrés forme un angle de 90 degrés avec mon corps et
Pendant que j’ai mon bras qui est à 90 degrés j’effectue en ce moment un mouvement de rotation externe et là maintenant je fais un mouvement de rotation interne ce sont des exercices essentiels à faire pour bien récupérer la totalité de nos capacités physiques en ce qui concerne les épaules je vous
Montre un autre exercice toujours de rotation interne ou de rotation externe et là on va faire un exercice de renforcement et ce que je fais c’est que je pousse dans l’élastique avec mes mains et je descends et je monte les bras et pendant je fais ce mouvement là je pousse constamment dans les
Élastiques en rotation externe puisque mes poignets et mes points poussent vers l’extérieur et c’est un exercice fantastique de stabilité vous n’avez peut-être jamais vu cet exercice là c’est pas un exercice qu’on donne souvent c’est peut-être pas le premier exercice qu’on fera quand on est des douleurs en fait c’est certainement pas
Le premier exercice c’est un exercice de stabilité qui fonctionne très bien et c’est un exercice de rotation externe je vous montre un autre exercice aussi de rotation externe cette fois ci l’exercice sera isométrique c’est à dire qu’il y aura pas de changement de longueur de muscle et vous pousser dans
La direction des flèches en rotation externe on pourrait aussi varier la longueur de l’élastique pour pouvoir faire la même exercice en ayant les bras les poignets si vous voulez un peu plus éloignés pendant l’exercice c’est essentiel de garder les bras et les coudes près de la cage thoracique je
Vous montre le même exercice que vous avez vu tout à l’heure l’exercice pas la précédente mais l’autre qu’on fait en fait c’est la même exercice donc comme je vous disais pour la précédente mais l’autre et vous vous faites l’exercice couché sur le dos pendant que votre épaule est stabilisée absolument
Essentiel de faire ses exercices là couché sur le dos et en position assise et un exercice de rotation externe que vous faites coucher sur le côté sans poids et si on pose la question est-ce qu’un exercice peut augmenter la force est-ce que c’est aussi un exercice de musculation mais peut-être que si vous
Prenez pas de poids il y aura moins d’effets de de renforcement à moins d’être d’avoir été immobilisé très très longtemps et d’être relativement faible mais vous pouvez aussi faire l’exercice en tenant un poids une boîte de conserve je vais peut-être pouvoir vous montrer tout à l’heure je vous remontre aussi
L’exercice de rotation externe de façon statique toujours couché sur le dos et je vous montre l’exercice aussi avec un poids donc couché sur le côté vous prenez une boîte de conserve et vous faites un mouvement de rotation externe et là attention c’est essentiel de garder votre coude et votre bras en
Contact en contact avec le tronc lorsque je vous parlais d’erreur l’erreur qu’on fera c’est plutôt de faire un mouvement de rotation externe on fera ça comme ça et lorsqu’on lève le bras lorsqu’on fait ça comme ça c’est pas du tout un mouvement de rotation externe ça c’est un mouvement de rotation externe
Alors sur la vidéo vous le voyez lorsque je lève la boîte de conserve et je vais le faire dans quelques secondes je le fais beaucoup plus rapidement je garde mon coude et mon avant-bras en contact avec mon tronc c’est important de faire aussi de varier des vitesses de vos
Mouvements donc là je descends très très tranquillement en tenant la boîte de conserve et je monte beaucoup plus rapidement pour travailler en excentrique comme en ce moment mon muscle s’allonge et je peux travailler aussi en concentrique lorsque mon muscle mon muscle se raccourcit et pour faire ça mais je lève vraiment très très
Rapidement donc ce sont quelques exemples d’exercices de rotation externe et je vous ai je ne vous ai pas montré en fait des exercices de renforcement de rotation interne mise à part ce mouvement-ci et l’autre mouvement que je vous ai montré c’était la la la première exercice dans les
Vidéos vous pourriez aussi faire des exercices de renforcement à ce moment si vous auriez besoin d’une bande élastique ou d’aller dans un dans un une salle de sport et vous devez tenir votre bande élastique qui serait attaché après un meuble par exemple et vous faites le mouvement de rotation interne en ayant
Une résistance sur dans votre main ou votre poignet c’est une façon aussi de d’augmenter votre force en rotation interne et vous pouvez le faire aussi dans cet angle là en général ça prend des accessoires soit une bande élastique et un peu d’imagination pour attacher la scie au bon endroit pour que la
Résistance soit placée de façon à ce que vous vous rotateurs internes soient stimulés mais pour augmenter votre stabilité pour récupérer vos capacités fonctionnelles il est indispensable de stimuler les rotateurs internes les rotateurs externes et l’amplitude de mouvement en rotation interne et en rotation externe je vous remercie d’avoir
D’avoir été un président d’avoir posé vos questions je vous invite à me poser aussi vos questions si vous écoutez la vidéo en rediffusion j’espère que les conseils des exercices vous ont été utiles pour avoir moins de douleurs à l’épaule pour récupérer vos capacités fonctionnelles aussi vous allez trouver
Beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous le savez vous allez trouver aussi d’informer des informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout en librairie ici au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description
De la vidéo pour que vous puissiez trouver facilement mes livres un peu partout dans la dans la francophonie vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à mon infolettre en visitant mon site web le triple W de neefortier.ca vous allez voir c’est assez facile à trouver alors j’espère que le les informations les conseils
Vous seront utiles j’espère vous retrouver bientôt pour un nouveau direct pour une nouvelle vidéo et je vous remercie de votre de votre patience et de votre intérêt et au plaisir de vous relire aussi dans les fils de discussion sur ma chaîne youtube je vous souhaite une bonne journée une bonne
Soirée et à bientôt [Musique]
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