Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de la marche sous différents aspects sous différents angles souvenez-vous que les conseils les exercices que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé vous allez
Trouver beaucoup d’informations sur la marche dans mon livre lève-toi et marche et aussi dans mon livre va prendre l’air qui parle de la respiration mais qui parle aussi du plein air une douleur au pied doit-on marcher ou s’abstenir de marcher et c’est pas toujours simple de répondre à cette question là selon la
Cause de la douleur aussi la réponse va varier donc c’est difficile pour moi de répondre à ce type de question et en même temps vous me posez souvent ces questionsl on n pas tous accès à des professionnels de la santé en tout cas ici au Québec avoir accès un médecin
C’est parfois extrêmement difficile un physiothérapeute c’est parfois encore plus difficile donc je je vraiment je vais tenter de répondre à la question pour que ce soit aidant pour vous mais il y aura pas une réponse simple oui ou non vous vous en doutez alors allons-y d’abord avec les causes possibles d’une
Douleur au pied et et euh évidemment l’enjeu c’est c’est le pied on marche c’est assez utile les pieds pour marcher donc lorsqu’il y a une blessure une douleur euh euh et la question fait référence à la douleur euh c’est quoi les causes probables alors on peut avoir une blessure accidentelle une blessure
Récente ou une blessure chronique donc si on on se blesse on s’est blessé aux pied peu importe la raison on va pas marcher lorsqu’on a mal au pied la douleur dans un contexte de blessure accidentelle aigu ben peut-être que de l’inflammation peut-être qu’un petit segment peut-être que de l’édem et en
Général de marcher c’est pas une bonne idée on s’abstient et on consulte pour bien comprendre aussi le problème c’est peut-être une fracture donc on va pas aller marcher sur une fracture maintenant on peut avoir une blessure qui est chronique alors on s’est déjà blessé et finalement à chaque à chaque
Saison chaque fois qu’on fait telle ou telle activité la douleur revient ou chaque fois qu’on marche la douleur revient mais tout ça est apparu au moment de un moment X dans votre vie suite à une blessure et c’est une douleur résiduelle qui reste et là on veut vraiment bien comprendre ce qui se
Passe et là il y a pas de réponse oui ou non on veut procéder on veut répondre à d’autres questions on va on va y revenir dans les prochaines minutes processus dégénératif l’arthrose par exemple des raideurs articulaires ça va parfois avec des processus dégénératifs parfois c’est pour d’autres raisons peut avoir de
L’enflure aussi faiblesse musculaire ça peut être la faiblesse musculaire par exemple parce que on a été hospitalisé pour un problème qui a rien à voir avec les pieds et on va avoir la faiblesse et on se rend compte que la douleur apparaît durant la marche mais lorsqu’on
N nos pieds sont plus faibles après je sais pas une heure ou deux de marche on se rend compte que la douleur apparaît et on sent que nos pieds sont un peu plus faibles parfois ça peut s’expliquer qui pas de la faiblesse musculaire des séquelles d’une blessure à une autre
Région du corps vous pouvez avoir eu ou être blessé au genoux avoir une douleur au genou qui est intermittente et cette douleur au genou ce problème au genoux a fait en sorte que vous avez changé votre démarche et vous allez surutiliser certaines régions du pied par exemple et
Avoir de la douleur alors le problème vient du genou par exemple ou de la hanche mais en raison d’une sur utilisation de de certains endroits du pied qui causeent la douleur alors là aussi faut comprendre ce qui se passe il faut évidemment traiter la région problématique pour éviter de surutiliser
Le pied et ben une cause non expliquée peut avoir d’autres choses c’est une liste non non exhaustive alors je vous donne cette liste là je suis très conscient que je vous donne pas une réponse oui ou non est-ce qu’on doit marcher clairement pour chacun de ces pointsl mais gardez en tête que la
Douleur c’est pas c’est c’est pas en général le problème en soi le problème c’est c’est vraiment un un problème de de de musculosqueltique qui fait en sorte que vous avez de la douleur et il faut vraiment l’identifier avant de répondre à la question on doit s’abstenir lorsquune douleur on a une
Douleur aigue comme je vous le disais on veut savoir ce qui se passe par exemple vous vous êtes blessé vous aviez pas mal au jour a au jour B vous avez mal mais c’est pas une bonne idée d’aller marcher un traumatisme une chute et parfois pour
Les pieds il s’agit pas de tomber du 3è étage parfois vous marchez la nuit vous ne saviez vous allez à la toilette par exemple les lumières sont fermées ou presque et vous marchez et vous frappez votre pied en plus faire une fracture comme ça s’agit pas c’est pas toujours
Des traumatisme très spectaculaire donc on le retient un traumatisme l’exacerbation des symptômes vous avez déjà Meur disons vous avez de l’arthrose au pied vous avez des il y a des processus dégénératifs ils sont là vous les connaissez vous savez que si vous marchez ça va faire un peu mal puis vous
Revenez la douleur s’en va c’est probablement correct sauf que si on a une exacerb une exacerbation des symptômes là on ne veut pas augmenter les symptômes on veut comprendre ce qui se passe on ne veut pas déclencher de l’inflammation et il y aurait d’autres d’autres situations mais je vous donne
Les principales ou celles qui arrivent souvent on veut adapter la marche alors je vous dis pas d’aller marcher point et de ne pas tenir compte de la douleur on doit toujours au moins avoir une réflexion comprendre ce qui se passe et on veut adapter notre marche je fais une
Petite parenthèse il existe des phénomènes de sens siensibilisation centrale je vous en ai déjà parlé pour les habitudes de ma chaîne vous connaissez ce concept là donc la sensibilisation centrale c’est votre cerveau qui se réagit à une stimulation qui l’interprète comme une douleur ou qu’ amplifie comme une douleur très
Forte ces douleurs s’expliquent par une sensibilisation centrale alors lorsque c’est ça le problème on doit vraiment encore une fois consulter et le problème se trouve pas dans le pied mais se trouve dans le cerveau qui amplifie la douleur alors je je ferme la parenthèse vous pourrez trouver sur ma chaîne
D’autres explications sur la sensibilisation centrale mais ça peut être ça aussi donc on veut adapter en présence de faiblesse musculaire comment on fait pour savoir que la douleur est causée par une faiblesse musculaire du pied ou des membres inférieurs je vous dirais que soi-même lorsqu’on marche c’est pratiquement impossible d’en être
Certain on doit être évalué par un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au Québec un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique parfois on n pas accès ben rien ne vous empêche d’augmenter la force musculaire de vos pieds de vos molets des membres inférieurs vous allez trouver plein de programmes d’exercices
À faire ces programmes ne doivent jamais reproduire de douleur évidemment vous écoutez les consig mais vous pouvez augmenter votre force et vous pourrez voir si il y a un effet si vous avez moins mal ça peut être une façon euh de se’y retrouver si on a pas accès à des
Professionnels de la réadaptation adapt si on a des processus dégénératifs donc si on a de l’arthrose disons que moi j’ai une scoliose donc une scoliose c’est le dos qui est en forme de S mais j’ai la scoliose depuis toujours disons et ma démarche a changé il y a une
Boîterie qui s’est installée il peut y avoir des processus dégénératifs qui touchent le pied bien que tout ça a été déclenché par une scoliose donc dans le dos c’est quelle d’une blessure et aussi il y a des causes non expliqué donc ça peut être une cause non expliquée mais
On on veut adapter la marche on va voir de quelle façon je vais vous donner quelques conseils alors je je le dis tout le temps et euh oui je suis concient que je me répète quand je vous dis ça mais je le dis toujours de consulter consulter un professionnel de
La réadaptation consulter votre médecin ici au Québec on a des podiâtres qui sont les experts du pied comme un dentiste et l’expert des dents donc on a un podiâtre les titres professionnel change d’un endroit à l’autre sur la planète alors je vais m’en tenir au titre professionnel du Québec mais
Consulter un expert du pied je vais le dire comme ça ou un professionnel de la réadaptation c’est important de le faire pour comprendre qu’est-ce qui cause votre douleur qu’est-ce qui fait en sorte que vous vous pouvez pas marcher ou ça devient difficile de marcher rééduquer la force la mobilité et la
Souplesse et l’équilibre je vous pose une question j’aimerais ça lire vos vos réponses quelle est la différence entre la mobilité et la souplesse on pourrait chacun donner sa définition je vous demande pour vous c’est quoi la différence entre les deux la mobilité ça concerne quoi dans votre corps et la
Souplesse ça concerne quoi et je vais je vais lire vos réponses pendant que vous me répondez je vais vous montrer certains exercices pour travailler tout ça la force la mobilité la souplesse et l’équilibre alors allons-y d’abord avec la mobilité je vais vous montrer la flexion dorsale je vous le montre comme
Ça mais vous pourriez le faire coucher sur le dos assis je je l’ai filmé comme ça donc vous faites une flexion dorsale et là ça c’est une flexion plantaire une flexion dorsale vers le haut et une flexion plantaire je vais laisser le le mouvement rouler
Comme ça lorsqu’on a mal au pied si on a une limitation de mouvement et on va faire la randonnée si le pied bougege à 50 % de sa mobilité pour une raison pour une autre B il y aura une surutilisation et peut-être que la douleur proviendra
De là donc de retrouver sa mobilité ça peut être ça peut être intéressant de de le faire je vais vous montrer un autre mouvement qui est un mouvement d’inversion et déversion alors c’est un mouvement vers l’intérieur et vers l’extérieur du pied je encore une fois
Je vous le montre comme ça mais vous le faites en position assise ou coucher sur le dos et vous voyez durant le mouvement d’inversion et déversion ma jambe ne bouge pratiquement pas et vous voyez les muscles se contracter donc ça travaille certains muscles et ça travaille aussi évidemment la souplesse et la mobilité
Et vous tentez de limiter le mouvement au pied on veut pas avoir la hanche le genou les orteil qui bouge et c’est un mouvement qu’on doit récupérer donc on a la flexion dorsale la flexion plantaire les versions l’inversion comme vous venez de voir et on a aussi des
Mouvements de la mobilité passive là on a vu la mobilité active on peut aussi faire des exercices de mobilité passive c’est-à-dire que dans ce cas-ci vous utilisez une serviette pour effectuer le mouvement de flexion dorsale alors vous pouvez utiliser les muscles de de votre pied pendant que vous faites ça les
Muscles de votre cheville mais vous pouvez surtout utiliser la serviette donc c’est un mouvement passif un peu comme si moi je vous traitais et je prenais votre cheville votre pied et j’effectuais le mouvement moi-même votre corps serait passif alors c’est pour ça que c’est important en fait ça décrit un
Mouvement passif et c’est important de travailler les deux la mobilité passive et la mobilité active et j’incist sur le fait que la mobilité passive c’est vous qui bougez votre pied c’est pas quelqu’un d’autre si c’est un professionnel de la réadaptation ça va mais sinon je je vous conseille et je
Vous demande de de le faire vous-même vous demandez pas à quelqu’un qui a pas pour qui c’est pas son métier de de faire ces mouvements là maintenant on veut aussi travailler l’équilibre vous allez trouver sur ma chaîne vraiment plusieurs programmes d’exercices d’équilibre à faire dans différents
Contextes et là on a on a une exercice d’équilibre dynamique vous voyez mes pieds je vais commencer la la description en commençant des pieds mes pieds sont placés un face à l’autre mon pied gauche en ce moment est sur un petit banc et la largeur entre mes pieds
Est assez réduite elle pourrait être encore plus réduite c’est l’exercice du tandem modifié oui dans ce cas-ci et vous ajoutez des mouvements de rotation des bras et de la tête comme vous le voyez on pourrait faire l’exercice les yeux fermés on pourrait faire d’autres mouvements de rotation avec les bras
Comme ça et c’estune façon de stimuler l’équilibre parfois lorsqu’on fait une randonnée ou lorsqu’on fait de la marche et on a mal on a un diminution d’équilibre et de stabilité et le fait de stabiliser toute cette région là les pieds mais c’est pas juste les pieds c’est les chevill les genoux les hanches
Et cetera le Tron parfois une augmentation de stabilité ou si vous préférez une augmentation d’équilibre en faisant des exercices comme celui que je vous ai montré mais il y en a beaucoup d’autres ça ça réduit la douleur et parfois ça règle le problème ça vaut la peine de de d’essayer cette stratégie là
Et dernier point déjouer déjouer la douleur en diminuant ou en répartissant le poids sur les pieds de différentes façons là je suis pas en train de vous dire que les prochaines stratégies que je vous donne doivent être mises en place pour tout le monde mais on peut les envisager et y réfléchir vraiment
Idéalement avec en consultant un professionnel de la réadaptation ou un professionnel un professionnel du pied utiliser des orthèses parfois on a des déformations dans le pied moi j’ai des patients des patientes qui ont les pieds très déformés c’est impossible que ces personneslà marchent normalement c’està dire participe à une randonné et que ces
Personnesl n’aient pas de douleur le pied est tellement déformé on a besoin d’ortè c’est un exemple que je vous donne sur la photo que vous voyez on peut avoir vraiment des orthèses qui sont beaucoup plus élaborés que ça des chaussures orthopédiques pour épouser de de façon plus plus efficace les
Déformations du pied les soutenir éviter les points de pression et cetera et cetera et peut-être régler le problème de douleur parfois ne serait-ce que ça règle le problème l’idée n’est pas de faire l’inverse j’ai mal je mets des orèises et je vois ce que ça donne
Ajouter une orèse à un pied et encore plus sans avoir consulté c’est pas une bonne idée ça ça installe un déséquilibre et euh on on veut vraiment pas faire le chemin inverse on veut identifier le problème par exemple des pieds déformés et ajouter une orèse qui a été prescrite suite à une évaluation
Complète on peut utiliser des bâtons de marche vous allez trouver sur ma chaîne une vidéo plusieurs vidéos sur les bâtons de marche sur la marche nordique par exemple mais le fait d’utiliser nos bras ben on enlève du poids sur nos au pied on on en enlève pas à ce point mais
Parfois ça peut faire une différence suffisamment pour faire en sorte que on n pas de on n’est pas de de de douleur et il y a différentes techniques de marche avec des bâtons aussi vous pourriez utiliser seulement un bâton si vous avez mal au pied droit et vous
N’utilisez qu’un bâton avec quelle main vous allez tenir le bâton avec la main gauche la main opposé et lorsque le pied douloureux avance vous avancez le bras opposé pour trans spérer du poids sur le sur l’autre côté sur le côté qui l’éloigner en fait du côté douloureux
Vous avez compris et une autre une autre stratégie aussi c’est toujours un sujet sensible perdre quelques kilos le poids ce qu’on P ce qu’on notre poids corporel bah évidemment on est on l’ en totalité sur un pied pendant quelques fractions de secondes lorsqu’on marche ou plus que quelques fractions de secondes sur
Plusieurs minutes sur plusieurs heures et encore une fois c’est toujours un sujet sensible mais de perdre quelques kilos ça peut faire une différence j’ai beaucoup de mes patients qui pour plein de raisons souhaitent perdre quelques kilos et qui qui parviennent à le faire dans un contexte sain sans subir les
Pressions sociales et finalement pas prendre sa décision soi-même c’est un vaste sujet mais après avoir perdu quelques kilos ces personnes vont remarquer que la douleur elle est disparue et ça a réglé le problème c’est pas magique ça fonctionne pas à tout coup mais on peut aussi envisager cet
Aspect-là de du poids qui repose sur le pied et de perdre quelques kilos ça peut être intéressant le ce que vous voyez c’est une cellule adipeuse he c’est c’est le c’est un adipoite c’est c’est le le le gras disons et euh c’est en excès lorsqu’on a un excès de gras
Lorsqu’on est en situation d’obésité mais le tissu à peu c’est aussi un tissu qui est inflammatoire et ça peut contribuer aussi à de de la douleur alors vous avez plusieurs stratégies pour pouvoir décider si vous marchez ou pas et comment adapter la marche dans un dans un contexte de douleur au pied mais
On ne veut pas voir une détérioration la condition ça c’est certain je vous remercie d’avoir été là je vous remercie d’avoir participé je vous remercie aussi de m’écrire vos questions dans les fil dans le fil de discussion je vous invite aussi à contribuer à mes plateformes je
Vous je vous en parle souvent c’est important pour moi de vous de vous inviter à le faire pour ceux et celles qui veulent le faire sans ces contributions je ne pourrais pas continuer à vous produire autant de de de contenu et ça me fait plaisir de le faire vous pouvez contribuer sur youtube
Il y a le petit cœur sur lequel vous vous pouvez cliquer dans la majorité des pays ou sinon sur mon site web denisfortier.cr vous allez pouvoir aussi vous inscrire gratuitement à l’infolettre que vous recevrez chaque semaine et il y a aussi des courriels thématiques qui vous aident qui vous
Accompagnent en en fait qui vous donne des informations sur différents problèmes de santé vous allez trouver aussi beaucoup d’informations sur la marche sur d’autres sujets aussi dans mes livres que vous pouvez trouver partout en librairie au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique vous pouvez les trouver aussi sur le web
Et il y aura il y a des exercices il y a des a des conseils il y a des explications aussi alors je vous remercie d’avoir été là j’ai hâte de lire vos commentaires je vais y répondre instantanément ou je vais répondre à ces commentaires dans d’autres vidéos alors
Je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo à un prochain direct [Musique]