Bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui on parle de la de l’épaule des douleurs à l’épaule comment les soulager comment récupérer aussi ses capacités fonctionnelles vous le savez les conseils les exercices que je vous donne que je vous montre aujourd’hui ne remplace pas les conseils d’un
Professionnel de la santé je vous encourage d’ailleurs en consulter un vous allez trouver beaucoup d’informations aussi dans mes livres notamment mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et mon livre lève-toi et marche l’épaule et l’avancée en âge les processus de vieillissement qu’en est-il lorsqu’on parle de processus de vieillissement on
En parle souvent en pensant au genou en passant à la hanche mais l’épaule c’est une articulation dont on a besoin vraiment vraiment beaucoup donc est-ce que les pôles est touchés par l’avancée en âge par les processus de vieillissement c’est le sujet c’est mon sujet pour les prochaines minutes alors on y va avec
Des choses vraiment très simples à musculature de l’épaule la mobilité de l’épaule vous voyez si on est on a des processus dégénératifs on a de la douleur peut-être ça sera difficile de faire ça mais on a c’est une illustration mais ça nous donne une idée et je vous ai montré je vous montre
Cette illustration là de dos parce qu’on ne le voit pas sur son propre corps alors il y a des muscles qui relient la tête l’omoplate le bras mais jusqu’à la main le coude si ce sont des articulations vraiment très très complexes et on a une mobilité aussi complexe
Alors cette femme j’ignore son âge mais elle a de toute évidence elle a pas 20 ans elle est capable de faire un mouvement de grande amplitude on peut penser que cette femme a 20 ans avait une bonne mobilité de l’épaule et une mobilité une amplitude articulaire qui
Excède la normale il y a des personnes qui ont une mobilité tout à fait normal et qui n’arrivent pas à faire ce mouvement là alors on a aussi nos particularités individuelles au-delà de l’avancée en âge on peut pas tout expliquer par l’avancée en âge on avait des caractéristiques morphologiques par
Exemple à 20 ans et parfois elles sont pas si loin même si on est à 50 60 ou 70 ans ou plus alors les manifestations qui sont liées à l’avancée en âge il y en a plusieurs mais je vous en présente quelques-unes il y a l’arthrose l’arthrose c’est une
Une usure prématurée des cartilages qui sont des protecteurs des eaux longs et qui aident l’articulation à bouger normalement donc l’arthrose c’est l’usure prématurée ou exagéré des cartilages on a aussi les tendinopathies je vous en ai déjà parlé donc c’est blessures ou tendons les tendinites les tendinoses les déchirures du tendon on
Est dans un contexte d’avancer en âge donc ce que je vous dis c’est que les par exemple est déchirures partielles de certains tendons sont beaucoup plus fréquentes avec dans un contexte d’avancé en âge les personnes de 80-90 ans même sans avoir eu d’accident même sans avoir été un athlète mais c’est ce
Sont des problèmes qu’on voit vraiment plus fréquemment avec l’avancée en âge et la sarcopénie on va parler dans quelques instants je vais vous expliquer tout ça l’arthrose je vous l’ai dit c’est l’usure des cartilages et d’autres structures articulaires aussi sur l’illustration vous voyez en bleu je
Vous la grossir un peu vous voyez qu’il y a un bout en bleu pâle je sais pas si clair pour vous et on a aussi sur l’omoplate un autre surface qui est en bleu alors les cartilages sont là ça aide l’articulation l’épaule ou une autre a bougé le plus normalement possible les
Cartilages ne sont pas vascularisés il y a pas de sang qui s’y rend donc avec le temps avec l’avancée en âge nos articles la seule chose qui nous aide à prendre soin de nos cartilages c’est on le voit pas là-dessus mais c’est la synovie c’est un liquide qui nourrit les
Cartilages qui nourrit les structures articulaires et la synover est activée par le mouvement alors on se souvient que le cartilage a pas de vaisseau sanguin mais il y a la synovie qui elle est activée et ses avantages sont beaucoup plus grands lorsqu’on bouge l’épaule dans toute l’amplitude dans nos
Activités de la vie de tous les jours les tendinopathies donc les tendons étendons à relier l’os à sa religion aux muscles et lorsque le muscle se contracte il transfère énergie à l’os et il y a un mouvement par exemple où il y a un changement dans notre posture par exemple
Tendinite tandinose entre processus dégénératif tendinose processus inflammatoire tendinite déchirure ça peut être déchirure partielle ou déchirure complète mais tout ça c’est beaucoup plus fréquent avec l’avancée en âge on pense à la tendinite de la coiffe des rotateurs je vous montre les muscles qui en a quatre sous scapulaire à gauche
Qui est en gros plan et on a le supra-épineux l’Infra épineux ou sous-épineux sous-épineux et on a le petit rond alors vous voyez c’est des muscles qui sont placés à des endroits vraiment stratégiques c’est pas pour rien que notre épaule fait de si grand mouvement et quand on a une
Tendinopathie dans un contexte d’avancer en âge ce qu’on doit se faire dire c’est pas mais à votre âge c’est normal on en voit plus souvent non on veut savoir quel est ou quels sont parfois il y en a plus qu’un le muscle qui est problématique qui est lié aux tendon qui
Est problématique et on va établir le plan de traitement selon le muscle qui est problématique dernier point que je vous présente un arrêt d’ordre mais je vous prends présente trois points sur l’avancée en âge et l’épaule la sarcopénie c’est quoi la sarcopénie vous allez trouver des vidéos sur ma chaîne qui
Vous explique beaucoup plus longuement mais je vous le fais brièvement ça entraîne progressivement une perte de force donc on a moins de force perte de masse aussi musculaire et une réduction des capacités fonctionnelles donc les tâches quotidiennes sont de plus en plus difficiles comme transporter des objets
Lourds ou maintenir les bras levés alors la sarcopénie c’est lié à l’avancée en âge nos muscles vont devenir plus plus faible plus petit et moins capable de nous aider à faire nos activités quotidiennes et tout ça peut se faire progressivement par contre avant si je suis actif je bouge entre un
Athlète là mais je prends soin de mes muscles de mes articulations et j’ai 95 ans c’est certain que mes muscles seront plus petits que lorsque j’avais 50 ans ou 20 ans ça c’est la sarcopénie qui l’explique dans un contexte hypothétique ou je n’aurais même pas changé mes activités physiques c’est rare lors de
20 ans 80 ans qu’on cherche pas nos activités mais disons que j’aurais pas changé mes activités physiques mon muscle aurait ratissé par contre si de 50 ans à 90 ans je prends une retraite je deviens très très sédentaire alors que j’avais un travail physique avant je prends moins soin de mon alimentation
J’ai un surpoids une obésité bon tout ça se met de la partie j’aurais davantage de sa recopie alors oui s’il y a l’avancée en âge mais il y a des facteurs exacerbants qui vont amplifier la sarcopénie et on va voir davantage de conséquences de cette sarcopénie et muscle saint à gauche muscle
Sarcopénique à droite et c’est pas irréversible à 100% la sarcopie quand je vous dis il y a des facteurs exacerbants donc si je suis beaucoup plus active si je fais des exercices pour maintenir ma masse musculaire bon on aura des bienfaits sans nier les effets de l’avancée en âge trois explications de
Ces trois éléments que je vous ai présenté l’arthrose les tendinopathies la sarcopénie donc trois éléments le premier que vous avez peut-être pas entendu parler souvent j’ai été trop rapidement attendez un petit seconde je vais vous ramener ici le premier c’est l’inflammage que j’ai traduit comme ça
Je vais vous montrer en plus gros en anglais on parle je vais vous dire en anglais d’une flamme et Jean alors c’est là j’ai une petite correction à faire on a fait une contraction du mot inflammation j’arrive pas à le corriger je vais le réécrire au complet donnez-moi juste un petit instant donc
Un flamme trait d’union comme ça ok donc les correcteurs automatiques c’est pratique mais pas toujours le premier c’est l’inflammage c’est peut-être un terme vous avez jamais entendu parler c’est une traduction libre de ma part du mot inflamage Jing qui a un néologisme qu’on utilise de plus en plus même en recherche
Scientifique c’est la contraction du mot aigging donc vieillissement en anglais et inflammation donc c’est une inflammation de bas grade l’inflammation chronique qui s’installe avec l’avancée en âge là aussi je voulais explique brièvement lorsqu’on avance en âge on ne plus en plus de cellules saines c’est à dire des cellules qui ne se reproduisent
Pas disons de vieilles cellules et ces cellules vont finir par être détruites pour venir par s’autodétruire sacré ça crée des déchets et tout ça le corps le détecte et envoie des le système immunitaire se débarrasser de tout ça et encore une fois pour le dire simplement sacré une inflammation de bon niveau
Chronique alors ça cette inflammation de haut niveau elle est remercier par exemple à l’augmentation de du risque de la sarcopénie donc l’inflammation qui est associée à l’avancée en âge explique l’arthrose il y a des études scientifiques fort intéressantes sur le sujet entre autre chose changement d’activité physique avec l’avancée en
Âge c’est une caractéristique sociale on le voit dans la société les personnes qui ont 40 ans ont en général pas les mêmes activités que à 80 souvent on va devenir beaucoup moins actif la société ne fait peut-être pas beaucoup de choses non plus pour organiser des structures pour nous inciter à bouger davantage
Lorsqu’on place ces personnes âgées dans des centres dans des établissements où ils sont parqués là littéralement et on leur offre peu de possibilités de bouger chaque jour par exemple donc dans plein pour plein de personnes l’avancée en âge et là on peut comparer par exemple de 40
Ans à 80 bah il y a des changements d’activité physique qui contribuent à l’arthrose qui contribue qui contribue à la sarcopénie nos articulations et nos muscles ce sont des structures qui qui contribuent au mouvement et de ne plus bouger ça peut accentuer les effets de l’avancée en âge ça peut accentuer
L’inflammage dans cette inflammation qui est lié à l’avancée en âge et les changements de dans l’alimentation sauf si c’est bien démontré par plusieurs études on va moins bien Salim évidemment on peut pas généraliser à tout le monde mais sur une population on se rend compte que les tranches d’âge plus
Élevées ont pas la même alimentation que les plus jeunes et ça aussi ça peut avoir un effet sur nos muscles sur nos articulations sur la santé de nos tendons alors ça s’explique entre autres par ces trois choses là quatre conseils que je vais vous donner je pourrais vous
En donner beaucoup plus mais de bouger et on parle de l’épaule je vous ai sans parler de la marche donc quand on marche mais on bouge pas les épaules tant que ça et c’est vraiment intéressant de de soi de faire des exercices qui stimulent les mouvements de l’épaule soit de faire des activités
Des jeux de ballons par exemple de faire on est heureux lorsqu’on ne fait pas d’entretien ménager puis parfois on dit on a la chance de pouvoir payer quelqu’un pour le faire mais dans les activités ménagères il y a des mouvements de l’épaule vers le haut qui peuvent être bénéfiques si c’est notre
Travail à temps plein on les sur utilise dans les épaules c’est une autre question mais de ne plus les faire avec la mention en âge c’est parfois pas aidant à long terme donc on veut bouger au dessus de 90 degrés donc faire des mouvements comme celui-là je voulais
Souvent montrer mais au-dessus de 90 degrés ça c’est dans un plan de l’espace et dans un autre plan de l’espace comme ça donc aller au-dessus du 90 degrés du 360 aussi je vais vous montrer une illustration une photo dans quelques instants pour que ça soit plus clair
Mais de renforcer tous les muscles de l’épaule il y en a qui sont derrière il y en a qui sont devant et une diversité de mouvement d’activités faites une liste des choses que vous faites avec l’épaule qui sollicitent de votre réponse et regardez si vous avez une
Diversité et si vous en avez pas ajouté quelques éléments faire la natation par exemple ça peut être une excellente idée pour avoir une diversité de mouvement l’alimentation bon je suis pas nutritionniste mais c’est on peut pas ne pas en parler là aussi avoir une diversité d’aliments compter le nombre
De couleurs dans votre assiette dans vos assiettes durant la journée arrivez-vous plus près du 10 couleurs ou du deux couleurs ça peut être une façon différente que de de voir son alimentation en termes de protéines de glucides ce qui est correct aussi mais parfois ça peut parler peut-être à
Certaines personnes c’est andrean Martin qui m’avait parlé de l’importance des couleurs de diversifier les couleurs vous allez trouver plusieurs de ces de ces vidéos sur sur ma chaîne youtube et vous pouvez aller voir son site web aussi vous allez le trouver facilement c’est andrean martin.com fruits et légumes aussi
Ça participe à la santé du corps et parfois avec l’avancée en âge on atteint vraiment pas nos 5 à 10 portions de fruits et légumes par jour autre conseil traiter la maladie si on a un diabète on veut que ce soit traité son un hypertension artérielle
C’est vrai je vous le dis souvent dans une hypertension artérielle on veut bouger on veut prendre soin de son alimentation et de façon très très précise là je vous le dis vraiment de façon générale mais l’hyper tension c’est souvent causé par un problème des vaisseaux sanguins qui sont abîmés donc
On veut aussi que ça soit traité et on a besoin de médicaments dans ces dans ces cas-là et prévenir la polypharmacie de prendre trop de médicaments parfois ça cause des problèmes de santé je peux continuer médicament ce que je dis c’est qui a été bien démontré que certains
Tranches de la population et surtout les personnes plus âgées il y a un pourcentage de ces personnes là qui prennent trop de médicaments et de les évaluer dans enlever parfois ça peut nous aider à mieux contrôler la douleur et peut-être avoir des effets positifs sur l’arthrose la sarcopénie et
Tendinopathie par exemple alors c’est c’est un élément qu’on devrait tous considérer nous les professionnels de la santé d’éviter les patients prennent des médicaments pour rien et c’est pas parce qu’on prend beaucoup de médicaments qu’on les qu’on en prend systématiquement certains pour rien c’est pas ça que je dis mais parfois on
En prend trop il y a des médicaments qui pourraient être retirés quand je vous parlais de stimuler la force dans tous les plans de l’espace c’est un exemple que je voulais vous donner donc dans cette position là je conviens que c’est pas tout le monde qui peut prendre cette
Position là mais c’était pour vous donner une idée quand vous êtes dans cette position là les muscles sont derrière votre épaule sont stimulés vraiment dans toute l’amplitude de lever les bras les bras oui si vous n’arrivez pas à faire ce mouvement là adaptez-le à votre propre force musculaire des
Exercices de mise en charge c’est un exercice qui est peut-être trop difficile pour vous ou peut-être c’est l’inverse c’est peut-être trop facile mais ça vous donne une idée peut-être de faire l’exercice dans cette position là peut-être que ce sera plus facile l’épaule c’est aussi une articulation de
Mise en charge donc ça vaut la peine de diversifier nos exercices nos mouvements et si vous êtes peu actif ou peu active et vous voulez garder des bonnes épaules en santé dans un contexte d’avancer en âge moi je vous encourage à faire un petit programme d’exercice pour pouvoir maximiser vos capacités physiques et
Votre qualité de vie elle sera préservée beaucoup plus longtemps que s’il y a des problèmes d’arthrose de tendinopathie ou de sarcopénie qui s’installe et la salle devient beaucoup plus beaucoup plus complexe alors c’était quelques conseils et quelques informations liées à aux épaules et à l’avancée en âge vous allez
Trouver sur ma chaîne beaucoup de programmes d’exercices justement pour avoir cette diversité de mouvement et prendre soin de vos épaules je vous remercie vraiment d’avoir été là et j’espère que mes conseils vous ont été utiles j’espère que les exercices aussi que je vous présente vous aide vous
Allez en trouver plusieurs sur ma chaîne je vous invite à contribuer à mes plateformes vous pouvez le faire directement sur Youtube en cliquant sur le petit cœur vous pouvez le faire aussi sur mon site web ou visiter le triple W Denis fortier.ca vous allez pouvoir aussi vous abonner gratuitement à
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Livres que vous pouvez trouver partout sur le web et aussi en librairie au Canada et de l’autre côté de l’Atlantique alors j’espère que vous allez pouvoir prendre soin de vos épaules et de vous retrouver pour un prochain direct ou une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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