Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes aujourd’hui on va parler des muscles de la cuisse on va parler de ces muscles sous toutes ses coutures si je puis dire ce sont des muscles importants ce sont des muscles qui participent bien sûr à nos mouvements nos mouvements de
De nos activités de la vie quotidienne dans nos sports au travail aussi donc ce sont des muscles vraiment très importants et on va en parler aujourd’hui souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé encore moins d’un examen ou d’une évaluation clinique
Et vous devez adapter les conseils que je vous donnerai aujourd’hui à vos propres capacités physiques et peut-être que certains conseils certains exercices pourraient ne pas être approprié vous allez trouver aussi dans mon dans plusieurs de mes livres des conseils des exercices que je vais vous montrer aujourd’hui vous allez en trouver
D’autres aussi notamment dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi son petit frère ou sa petite sœur 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou vous pouvez les trouver en librairie partout au Canada et au Québec bien sûr et de
L’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez les commander sur leur site web ou vous rendre si vous avez la chance d’habiter Paris et aussi si vous êtes par exemple en Afrique du Nord je crois qu’ils peuvent aussi vous livrer les
Livres et vous allez aussi trouver mes livres sur les grandes plateformes que je nommerai pas pour ne pas faire de leur faire de leur public de publicité ils n’ont peut-être pas besoin de moi pour avoir cette publicité là que faire en présence d’un claquage aux ischios jambiers d’une élongation d’un d’un
Déchirure musculaire il y a plusieurs termes pour désigner un claquage mais que doit-on faire lorsqu’on a une douleur à un muscle par exemple après avoir fait un mouvement rapide un mouvement de grande d’amplitude et je vais vous donner des conseils justement pour ça et c’est important de faire les
Bonnes choses juste avant on va passer quelques quelques minutes pour voir les Ischi au jambiers à quoi ça ressemble alors ça ressemble à ça ce sont les muscles qui sont derrière les cuisses alors de façon très schématisée si on regarde les ischios jambiers maintenant de façon peut-être un peu plus
Anatomique on doit le biceps fémorale alors oui on a un biceps dans notre dans notre bras mais on en a un aussi derrière la cuisse on a le semi-tendineux que vous voyez et le semi membraneuse je peux vous les montrer aussi comme ça alors la dernière illustration c’est tous les muscles réunis
Alors c’est trois muscles qui forment les ischios jambiers peuvent dans certains contextes ou un de ces trois muscles être blessés on va par exemple se pencher pour faire quelque chose et on va se relever et on tient quelque chose et on fait très brusquement où on
Va avoir aussi peut-être on aura fait un faux mouvement en même temps peut-être qu’on aura joué wake par exemple et on aurait donné un coup de patin où il y aura eu quelque chose de brusque dans une amplitude importante ou nécessitant une puissance pour laquelle on est peut-être moins
Habitué et on aura une douleur une douleur aux Ischi au jambiers une douleur derrière la cuisse mais je fais une petite parenthèse parce qu’on peut avoir un claquage où on peut avoir une élongation musculaire une déchirure musculaire aux muscles quadrissable muscle qui est devant ou mollet aussi et c’est blessures musculaires surviennent
Souvent aux articulations de aux muscles qui font bouger les articulations de mise en charge du membre inférieur et aussi aux muscles qui sont bien articulaires comme les ischios jambiers qui s’attachent sur la hanche sur le bassin jusqu’au genou comme le quadriceps même principe ou comme le mollet qui
S’attache qui a des muscles du mollet qui s’attachent au-dessus du genou et qui vont aller jusqu’au talon ou tendons d’Achille alors c’est ça ressemble à ça il y a trois grades de déchirures parce que c’est ce que c’est on peut avoir dans le grade 1 une blessure à quelques
Fibres on peut avoir une déchirure partielle on a un grade 2 et on peut avoir une déchirure complète d’un des muscles qui forment les ischios jambiers on a pas une déchirure complète de tout ça tout d’un coup évidemment mais ça peut être vraiment très douloureux ici on
Regarde ce ce ce problème là d’une autre façon alors on voit la fibre musculaire ou les fibres musculaires plutôt à droite à gauche à gauche qui sont normales on peut avoir une blessure qui est modéré disons et qui va guérir rapidement qui laissera pas trop ou qui
Ne laissera pas de trace du tout en haut on peut avoir à droite complètement une blessure qui va mal guérir en quelque sorte et il y aura du tissu des tissus cicatriciels qui sont schématisés ici en blanc mais on sait à quoi ressemble une cicatrice et parfois on a une vilaine
Cicatrice qui qui ne guérit pas bien cicatrice au visage par exemple auprès d’une articulation et la peau à cet endroit là ne bouge pas bien parfois même ça nous empêche si on a une cicatrice sur un doigt ça peut nous empêcher de bouger le doigt donc le
Tissu cicatriciel qui qui n’est pas qui n’a pas enfin le dessus qui ne sait pas guéri normalement donc le tissu qui était là avant n’a pas été correctement reconstitué et on se retrouve avec un tissu qui n’a pas la même mobilité qui n’a pas la même les mêmes les mêmes
Caractéristiques et ça peut devenir un problème lorsque ce sont les ischios jambiers ces muscles ultra puissants que qu’on doit utiliser tous les jours et donc les grades 1 2 et 3 ça ressemble à ça alors il y a le petit chiffre sur l’illustration de gauche une blessure un claquage disons de grades 1
Donc bien sûr qui est plus mineur il y aura un léger redem il y aura une légère douleur on va se rendre compte mais il y aura pas de perte de force musculaire on a on n’aura pas l’impression d’être pénalisé dans nos activités mis à part
Qu’on aura peut-être de la douleur et ça guérira certainement plus vite que un grade 2 ou un grade 3 pour ce qui est d’un grade 2 donc d’intensité modérée on a de l’edème et une douleur marquée et on aura une perte de force immédiate bien sûr lorsqu’on a de la douleur on ne
Va pas forcer normalement parce qu’on a mal puis le système nerveux la force musculaire mais lorsque la douleur diminue on peut donc on peut garder cette faiblesse musculaire alors souvent ça doit être rééduqué et si on regarde le niveau 3 alors là c’est vraiment vous voyez le chiffre 3 il y a
Une rupture au niveau du muscle ou du tendon donc c’est un œdème important c’est une douleur forte il y a un hématome il y a une déchirure et il y a non seulement une faiblesse mais il y a une perte de fonction donc ce que janvier on s’en sert pour faire des
Activités lors d’activité de la vie de tous les jours nos activités sportives et on a parviendra pas à effectuer les mouvements qu’on fait normalement il y aura une incapacité pas uniquement une faiblesse musculaire alors c’est les trois grades des d’une déchirure musculaire et on doit s’en occuper alors
Je vais vous donner des conseils pour savoir quoi faire et c’est important de faire les bonnes choses et au moins peut-être que déjà vous allez pouvoir avoir des indicateurs plus à savoir si vous avez un grade ingrat à deux gras de 3 dès que vous vous croyez avoir une
Déchirure musculaire si c’est possible moi je vous encourage vraiment à consulter mais je vous donne des conseils pour dans un contexte de déchirure des longueurs de claquage et le premier conseil que je vous donne c’est le repos on veut reposer le muscle qui est blessé on doit lui laisser un
Peu de de chance de de s’auto réparer parce qu’un muscle un muscle ça s’auto-répage vous en ai souvent parlé deuxième conseil évitez l’immobilisation systématique on ne veut pas cesser tout mouvement on veut bouger on veut faire des petits mouvements peut-être des mouvements de non mise en charge on
Parle des ischios jambiers donc si vous êtes couché sur le dos vous pliez déplié le genou il y a pas une douleur intense qui est là parce que si vous avez un claquage vous allez peut-être avoir une douleur constante mais il y a pas d’augmentation on veut quand même bouger
Un peu mais sans plus donc on ne veut surtout pas la similabiliser complètement oui immobilisé par exemple le membre inférieur complètement par prudence on veut éviter la chaleur éviter les étirements éviter les massages durant les premiers jours dans le doute on s’abstient alors si vous avez une élongation de grade 3 un
Claquage de graines 3 et vous massez tout ça vous faites des exercices d’étirements vous mettez de la chaleur il y a quand même un risque de détériorer sa condition si on a une déchirure c’est quand même assez majeur donc on veut laisser le corps un record guérir et on veut consulter aussi un
Professionnel de la santé pour comprendre ce qui se passe vous pouvez cependant appliquer du froid donc faire une application de froid de glace que vous enveloppez la glace d’une serviette humide pour soulager la douleur je voulais souvent dire la glace ça peut diminuer le ça peut diminuer la douleur il y a pas
D’effet démontré sur l’inflammation c’est un vaste sujet de débat mais il y a toujours pas d’études qui démontrent que la glace c’est anti-inflammatoire consulter un professionnel à réadaptation je vous l’ai dit un physiothérapeute ici au Québec ou en kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique utilisé un bandage
Élastique si vous voyez que de l’enflure l’enflure peut être causé par du sang donc un gonflement au niveau du muscle parce que ça a saigné mais l’ampleur peut aussi causée par une réaction inflammatoire donc les mécanismes de protection du corps d’autoguérison il y aura plus de liquide non pas du sang
Mais du liquide plutôt transparent et ça peut ça peut le volume peut augmenter ce sont des réactions nécessaires pour ce qui est des réactions inflammatoires pas du saignement et le fait de mettre un bandage élastique temporairement avant de consulter quelqu’un vous pouvez le faire maintenant ça peut aider à contrôler les
Dames si c’est inconfortable si ça fait mal vous ne le utilisez élastique et on veut pas avoir une on veut pas on peut pas faire un garrot là on veut faire une légère pression pour aider cette cette œdème qui serait peut-être démesurée le tping ce sont les petits morceaux de
Ruban multicolores qu’on va utiliser en réadaptation vous avez certainement déjà vu ça j’aurais pu vous placer une photo je le ferai la prochaine fois mais ce sont des des rubans qui collent donc du taping qu’on va utiliser à plusieurs dans plusieurs contextes mais on peut les utiliser aussi dans un contexte de
Claquage et ensuite vous faites un programme de réadaptation adapté au grade de votre blessure alors je vous donnerai pas d’exercices de programme d’exercice pour un claquage aux ischios jambiers sans le lier à un grade alors je vais vous en préparer sur ma chaîne cependant mais vraiment consulter quelqu’un pour
Avoir un programme adapté ça c’est important parce que une blessure un muscle qui guérit mal je vous avais vu du tissu cicatriciel ça peut faire en sorte de laisser des séquelles permanente jusqu’à un certain point si on reprend le support trop vite si vous vous êtes blessé en faisant un sport X
Et vous retournez trop rapidement pour plein de raisons parce que vous avez peut-être un peu de pression mais parfois c’est peut-être pas la bonne idée parce que oui vous allez aller jouer rapidement vous allez retourner au jeu rapidement mais peut-être que vous allez payer un prix beaucoup plus élevé
À la longue parce que vous aurez des séquelles permanentes ou peut-être que la blessure prendra beaucoup plus de temps à guérir alors ça c’est c’est important et pour prévenir les claquages souvenez-vous que une période d’échauffement c’est un des meilleurs moyens de prévenir les blessures musculo-squelettiques donc une période
D’échauffement au minimum 5 minutes en faisant les mêmes mouvements que vous allez faire durant votre activité physique que ce soit un sport d’élite jusqu’à un certain point ou que ce soit une activité vous allez jardiner et vous n’avez pas jardiné depuis longtemps et là vous allez jardiner pendant une
Journée complète essayez de faire une déjà d’échauffement de faire les mêmes mouvements faire des mouvements de rotation d’activer vos muscles pour ne pas faire un mouvement brusque sans avoir réveillé votre corps sans avoir éveillé votre système musculo-squelettique si les conseils ce sont les conseils que je voulais vous donner lié au claquage
Lié à une élongation musculaire c’est une blessure à prendre au sérieux c’est une blessure parfois qu’on ne comprend pas lorsque ça nous arrive on ne comprend pas pourquoi on a ça parfois on n’arrive pas à identifier un mécanisme de blessure parfois c’est associé à de
La fatigue on était très fatigué et on a fait un mouvement qu’on fait souvent mais la fatigue s’ajoutant à peut-être certaines particularités du mouvement on va se blesser et lorsque vous voyez de l’IDEM donc un saignement de l’edème point ou un saignement ou une masse qui
Est qui est bien localisée mais ça c’est vraiment un drapeau rouge pour vous aider à vous inciter plutôt à consulter le plus rapidement possible mais une douleur musculaire qui apparaît soudainement comme ça on veut on veut vraiment comprendre ce qui se passe alors prenez soin de vos muscles lorsque
Vous avez un claquage va éviter de faire les choses que je vous ai présenté et consulter consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique je vous remercie d’avoir été là je vous remercie d’avoir posé vos questions j’espère que les
Contenus que je vous ai présenté vous ont été utiles qu’il vous aideront à prendre soin des muscles de vos cuisses et muscles qui sont si importantes je vous invite à visiter mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez pouvoir y faire aussi une contribution je vous remercie chaque fois et
Considérez vraiment ces remerciements comme personnel vos contributions me permettent de continuer à produire des contenus c’est aussi simple que ça vous pouvez le faire comme je vous dis sur mon site web vous pouvez le faire aussi sur Youtube en cliquant sur le petit coeur ou c’est écrit Merci vous allez
Pouvoir après avoir cliqué là-dessus vous allez pouvoir faire une contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout sur le web aussi en librairie ici au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique vous allez les trouver dans des grandes chaînes pour certains de mes livres
Sinon à la le prix du Québec à Paris en personne mais vous pouvez aussi les commander sur leur site web et si vous êtes d’ailleurs qu’en France ils font la livraison en Europe et une partie de l’Afrique du Nord si je ne me trompe pas alors merci d’avoir été là et on se
Revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo et à bientôt [Musique]
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