Bonjour bonsoir j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver pour un nouveau direct on parle aujourd’hui d’omoplate de la région des omoplates ont qui génère souvent d’ailleurs des tensions des tensions musculaires de la douleur de la fatigue aussi sous vous que les conseils d’aujourd’hui ne remplacent pas ceux
D’un professionnel de la santé encore moins un examen ou une évaluation de professionnels de la santé vous devez aussi adapter des conseils que je vous donne aujourd’hui à votre condition et certains aussi ne pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup de des conseils des exercices que je vous
Donnerai aujourd’hui dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration d’étendre les trapèzes comment on fait pour détendre les trapèzes je vous ai mis en filigrane un pont un pont suspendu c’est muscles vous prenez tous
Un peu intuitivement ou en détail aussi parfois on les connaît bien parce qu’ils nous ont fait longtemps souffrir alors les trapèzes il y a quelque chose qui relève de la de la suspension et l’image du pont mais je trouve que c’est intéressant aussi pour se souvenir du
Rôle des trapèzes et on va les voir ensemble dans leur dans toute leur subtilité alors je vais vous montrer une première illustration des trapèzes qui est qui est pas très en fait je voulais vous montrer les trapèzes avec l’ensemble de la cage thoracique lorsqu’on parle des trapèzes souvent on
Va on va penser aux muscles qui sont ici mais les trapèzes comme vous le voyez à l’écran c’est ce sont on en a un à gauche à droite mais je vais vous parler des trapèzes en général c’est un muscle qui est vraiment très grand on pourrait parler du trapèze supérieur du trapèze
Inférieur si je vous le montre un petit peu agrandi comme ça ben vous voyez que les fibres inférieures sont pas du tout dans le même plan que les fibres moyennes qui sont relativement à l’horizontales et les fibres supérieures qui vont on le voit qui vont jusque jusqu’à jusqu’au crâne pour le résumé
Alors ce sont c’est en fait les trapèzes ce sont des muscles qui sont très volumineux qui s’attachent sur la clavicule sur l’omoplate mais qui s’attache aussi sur la tête sur les vertèbres jusqu’au vertèbre thoracique c’est donc un muscle très vaste et lorsqu’il est tendu ben la tension peut se manifester ou la douleur
Peut se manifester un peu plus dans le cou un peu plus dans l’épaule un peu plus entre les omoplates alors parfois ces douleurs au trapèzes ne sont pas uniquement à la partie supérieure du trapèze et je vous représente cette image du trapèze vous voyez toutes les cordes qui sont là alors les muscles
Trapèzes c’est un peu comme ça il y a des cordes un peu partout qui touchent à différentes régions de votre cage thoracique et de différentes donc régions la cage thoracique oui et de garder cette image en tête je vais vous montrer une autre image avec des muscles d’un côté alors vous voyez le
Trapèze gauche et on voit le squelette de l’autre côté on peut pas dire que c’est particulièrement une construction simple c’est une architecture très particulière dans la région de l’omoplate avec les côtes avec les vertèbres la tête le mot plat tout ça pourquoi c’est si particulier parce qu’on a besoin
De bouger notre bras notre tête la mobilité elle est énorme donc on a besoin d’une structure biomécanique qui nous permet de bouger de façon aussi subtile et les muscles doivent être en grand nombre pour pouvoir le faire et donc lorsque notre trapèze sont tendus comment les détendre et ce sont et on se
Souvient ça sera le dernier élément que j’ajoute et je vais vous montrer d’autres muscles qui sont en superposition comme vous le voyez les muscles trapèze ce sont les muscles qui sont plus superficiel ce que vous voyez à droite c’est un peu plus en profondeur alors vous voyez beaucoup de muscles
Qu’on entrera pas dans les détails de ces muscles là mais rappelons-nous que les trapèzes sont vraiment dans la partie supérieure et si je vous montre une autre illustration comme ça par le bas si le grand dorsal si un muscle qui est en V je vais vous montrer tout à
L’heure un trapèze c’est un peu le panda inférieur du des trapèzes ce grand dorsal mais c’est un muscle qui est beaucoup plus bas mais c’est quand même un muscle qui touche à l’omoplate alors l’omoplate c’est vraiment un os qui a beaucoup d’implication biomécaniques avec différents mouvements et le grand
Dorsal s’attache vous le voyez s’attache sur l’omoplate comme je vous le disais sur l’humérus mais regardez en bas ça cache au bassin il y a eu beaucoup de questions sur les réseaux sociaux en lien avec des douleurs dans la région des omoplates et le bassin sans faire
Des liens trop rapides et trop simpliste mais oui avec le grand dorsale et l’omoplate mais oui il peut y avoir des liens avec une douleur au bassin et des tensions entre les omoplates mais le grand dorsal c’est une des avenues à explorer lorsqu’on a des douleurs qui
Sont basses et autres à la fois et vu de face le grand dorsal ça ressemble à ça maintenant je vais vous montrer des exercices pour détendre le trapèze votre apaise ce sont des muscles qui sont vraiment très très sollicités on a commentaire comment éviter être d’être stressé à tout moment mais en général
Quand on est stressé on va tendre les muscles du haut du corps vont se tendre malgré nous pour plein de raisons neurologiques hormonal aussi donc on va faire des mouvements vers le haut on va modifier notre respiration et déjà dans nos activités de la vie quotidienne bien
Souvent on a on est sur des écrans on est à la télé sur des zooms des trucs comme ça donc on est déjà pas mal conditionnés à lever les épaules alors lorsqu’on est blessé on a la respiration qui va être modifiée en général on va respirer plus rapidement on va respirer
Peut-être dans une plus petite amplitude et cette respiration là modifiée sera aussi par l’activité des trapèzes alors le commentaire sur le stress est tout à fait pertinent je vous ai déjà présenté sur ma chaîne plusieurs vidéos pour apaiser votre stress je vais y revenir je vais vous faire un direct aussi
Bientôt sur le stress mais si on entre pas dans les détails du stress on s’intéresse à la manifestation physique du stress mais pensons dans ce temps-là au trapèze les souvenez vous de l’image du trapèze avec toutes les cordes qui sont attachées au trapèzes et pour continuer l’analogie ces cordes
Étant ou ces régions du corps étant la tête les épaules la cage thoracique et bien d’autres et les vertèbres aussi donc l’idée quand on est stressé ou si on veut relâcher les trapèzes c’est d’aller vers le bas c’est de descendre je vais le dire comme ça de descendre
De les tirer un peu vers le bas pour pour relâcher les trapèzes mais faisons-le faisons-le maintenant avec des exercices très concrets pour les habitudes ma chaîne vous connaissez cet automassage là je l’aime vraiment beaucoup c’est quelque chose qui est efficace il ne faut pas sous-estimer l’efficacité de l’automassage notamment
Pour diminuer son stress mais aussi diminuer les tensions alors vous le voyez regardez le bout de mes doigts dans la petite illustration à gauche c’est un peu comme si on fait de l’alpinisme on va vraiment contracter l’extrémité des doigts en faisant une flexion et là on va vraiment pouvoir
Aller toucher au trapèze et on va quand même assez loin vous le voyez lorsque je commence le mouvement on veut aller jusqu’à l’insertion des trapèzes et on a vu c’est un grand grand muscle donc lorsque je mets je vais vous le montrer comme ça lorsque je mets mes doigts
J’essaie d’aller jusqu’à l’omoplate si vous vos bras sont assez longs les deux côtés en même temps et vous y allez lentement vous respirez que vous détendez et je continue moi le mouvement jusqu’à l’avant parce que les trapèzes ben c’est aussi ces muscles qui sont devant on peut on peut les palper donc
De continuer le mouvement de ne pas se limiter à la partie arrière mais bien de continuer en faisant un mouvement lent en douceur en adaptant la pression mais comme vous le voyez en la poursuivant jusqu’à la partie antérieure du de la cage thoracique maintenant une autre façon de détendre les trapèzes oui en
Faisant des automassages mais aussi en les contracteurs dans plusieurs directions ce sont des muscles qui font plusieurs mouvements mais notamment des mouvements d’épaules alors les mouvements des épaules qui sont associés au trapèze vous les voyez et dans ce que si je fais des rotations alors je fais un mouvement vers l’avant un mouvement
Vers le bas vers l’arrière vers le haut et vous faites des rotations de cette façon-ci dans les deux directions lentement et pendant que vous faites ce mouvement de rotation horaire et anti-horaire c’est important de maintenir un bon alignement entre quoi entre la tête les épaules et le bassin
Si vous faites ces mouvements de rotation et graduellement vous vous inclinez comme ça ça sera pas efficace ou en tout cas moins efficace alors on a fait un automassage et là je vous propose des mouvements et parfois on va se concentrer sur les automassages et on oublie de faire des mouvements mais le
Mouvement lui-même a un effet thérapeutique lorsque nos muscles se contractent on active la circulation du sang pour le dire ultra simplement mais le mouvement a aussi un effet thérapeutique alors oui les automassages mais aussi peut-être et moi je vous encourage à le faire mais aussi de de faire des mouvements pour pouvoir
Stimuler cet effet thérapeutique par le mouvement et on peut aussi faire les rotations à droite puis à gauche en alternance comme vous le voyez souvent lorsqu’on a trapèze et elles sont associées souvent au stress on va le faire des deux côtés alors de déjouer un peu notre système nerveux de déjouer
Aussi nos habitudes de mouvement qui tendent c’est le cas de le dire vers la tension musculaire d’y aller avec le côté gauche puis avec le côté droit en alternance parfois c’est efficace aussi et on peut faire une série de 10 mouvements de cette façon-ci comme vous le voyez en alternance ensuite de
Reprendre l’automassage des trapèzes que je vous ai montré alors c’est une autre façon de faire à vérifier lorsque vous faites ça c’est je vous ai parlé de l’alignement tête et Paul bassin quel est l’autre élément vraiment à stimuler à solliciter c’est la respiration et quel type de respiration la respiration
Abdominale si vous placez votre main sur votre abdomen vous voyez pas mon abdomen mais vous devinez que jamais sur mon abdomen et vous allez faire une inspiration abdominale et vous expirez alors pendant que vous faites les mouvements de rotation des épaules mais premièrement vous assurer de respirer mais idéalement de respirer
Par l’abdomen on souvient de l’image du trapèze on veut descendre le trapèze et pour le descendre c’est drôlement utile de respirer avec d’utiliser la respiration abdominale puisque c’est une respiration qui est basse alors je vous invite à combiner ce n’est pas simple vous allez voir c’est vraiment pas simple de combiner la respiration
Abdominale pendant que vous faites les mouvements de rotation un autre exercice qui est intéressant pour assouplir les trapèzes c’est l’inclinaison ajouter aussi avec une rotation du côté opposé je vais l’ajouter dans quelques instants vous allez voir en principe et vous avez vu que j’ai mis les bras derrière le
Tronc alors cette façon de faire le permet de détendre les trapèzes et de le faire aussi d’un côté et ensuite on le fera de l’autre côté et c’est à ce moment que je vais ajouter vous allez voir la rotation alors d’avoir le mouvement qui sont diversifiés ça nous permet aussi d’aller recruter certaines
Fibres du trapèze qui serait plus ou moins tendue et c’est à vous de d’adapter de oui d’adapter les mouvements pour avoir une meilleure efficacité fiez-vous à ce que vous ressentez j’ai des patients qui me disent parfois ça donne pas grand chose il me semble ton exercice ben c’est
Probablement que ça donne rien donc c’est important de ça donne de rien si on le fait machinalement alors si vous placez vos mains comme ça donc je vais le faire en temps réel avec vous et vous pouvez le faire avec moi il y a aucun exercice qui doit reproduire de la
Douleur ou ni l’augmenter donc on fait une inclinaison à droite oui à droite et on va faire une rotation mais peut-être qu’on pourrait faire une inclinaison un peu moins grande ou un peu plus grande et peut-être qu’on pourrait modifier un petit peu le mouvement pour aller chercher ce point de tension pour
Pouvoir l’apaiser alors adapter les exercices à vos capacités je vous montre un autre exercice et ce sera un exercice qui est intéressant aussi qui est différent des autres de faire des rotations main-jointes pour mobiliser vos omoplates encore une fois le mouvement a un effet thérapeutique vous faites les rotations dans les deux sens
Horaire et anti-horaires et aussi à des amplitudes différentes je vais reprendre le l’exercice dans quelques instants je vais vous remontrer ça comme ça alors vous le voyez il y a des rotations horaire et des rotations anti-horaires et là aussi c’est intéressant de le faire en combinant tout ça avec les
Automassages avec les mains comme vous les avez vu donc on voit vraiment faire une pression dans la partie supérieure et on glisse vraiment très très lentement jusqu’à la partie antérieure pour pouvoir arriver à détendre ces trapèzes et on pourrait aussi faire beaucoup d’autres choses mais c’est ce que je vous propose aujourd’hui pour
Détendre votre apaise et ce sont vraiment des muscles majeurs et avec nos activités ultra sédentaires il y a beaucoup d’études qui ont démontré que dans les dernières années dans les deux trois dernières années on est encore plus sédentaire on utilise encore plus nos écrans le corps a pas été fait pour ça
C’est un peu comme si vous faites un support vous faites du vélo et vous avez peut-être pas le vélo adapté à votre activité mais en ce moment on a un corps qui est pas vraiment adapté à nos activités ultra sédentaires entre autres devant les écrans alors oui on a besoin de
Stratégie pour prendre soin de ce corps à qui on demande de faire parfois des activités un peu bizarres bizarres à ce sens qu’elles sont souvent dans se font souvent dans une immobilabilité extrême et un muscle une articulation c’est fait pour bouger je vais vous remercier de votre présence de vos questions c’est
Toujours un plaisir de vous retrouver lors des directs lors des vidéos que vous voyez sur ma chaîne c’est toujours un vraiment un plaisir et un privilège de lire vos commentaires vous êtes partout dans la dans la francophonie et ailleurs sur les cinq continents merci aussi de vous contributions vous pouvez
Contribuer en cliquant sur le petit cœur ça apparaît dans plusieurs pays en tout cas sur la planète vous cliquez là dessus vous pouvez faire une contribution ou sur mon site web sachez qu’elles sont indispensables à ce que je puisse continuer à développer mon offre en fait gratuite sur le web il y a
Beaucoup de personnes beaucoup d’entre vous qui n’avaient pas accès à des soins de réadaptation donc ça fait plaisir de pouvoir vous aider à ma façon sans ce qui vous empêche pas évidemment de consulter votre médecin ou un professionnel de la réadaptation vous allez trouver beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver
Partout ici au Canada en librairie et sur le web vous allez aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris et aussi dans d’autres librairies vous allez aussi les trouver sur le web et vous pouvez aussi vous abonner gratuitement à mon la lettre à mes
Courriels thématiques en visitant mon site web le triple W Denis fortier.ca je vous remercie de votre participation et on se retrouve pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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