Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver et ce soir aujourd’hui on parle de la fatigue on parle du manque d’énergie et cette fatigue ou ce manque d’énergie peut prendre bien des formes souvenez-vous que les conseils que je vous donne
Aujourd’hui ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation par un professionnel donc de la santé et vous devez adapter des conseils à vous que je vous donne aujourd’hui à votre condition et certains pourraient ne pas convenir vous allez aussi trouver plusieurs de
Mes conseils dans mes livres notamment mon livre lève-toi et marche et mon livre aussi va prendre l’air le tout dernier tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration la fatigue musculaire c’est un élément intéressant de de la fatigue en fait parce que on a beaucoup de muscles on a plus de 600 muscles
Alors ce sont des machines à contracter qui consomment beaucoup beaucoup d’énergie alors c’est intéressant de bien comprendre la fatigue musculaire et souvent cette fatigue musculaire-là et l’accompagne par voie de fatigue cognitive une fatigue mentale même une fatigue émotive on va se sentir plus lourd par exemple alors je voulais vous
Parler de la fatigue musculaire c’est vraiment directement lié à mon champ de compétences et lorsqu’on parle de fatigue musculaire on parle de muscles ici on voit un triceps on peut ressentir de la fatigue beaucoup dans les gros muscles dans les muscles des cuisses par exemple on peut ressentir de la fatigue
Aussi dans les petits muscles du dos dans le bas du dos ou dans le haut du dos mais disons dans le bas du dos et parfois cette fatigue musculaire et parfois confondue avec une douleur au dos et parfois ce n’est entre guillemets ce n’est qu’une forme de fatigue donc on
Parle de muscles bien entendu mais si on veut vraiment parler de fatigue musculaire on doit aussi parler de cerveau parce que la fatigue musculaire peut aussi provenir du cerveau il y a des airs matrice dans le cerveau il y en a plusieurs on envoie une on envoie une
Deuxième il y a on rentrera pas dans le détail anatomique mais c’est important de vous souvenir de ces images-là parce que bien que votre sensation de fatigue perçue de votre côté à l’intérieur du muscle mais peut avoir un lien avec le cerveau parce que la commande motrice
Part de votre cerveau pour se rendre jusqu’à vos muscles alors on n’oublie pas la composante du cerveau la commande motrice l’intention le désir ou le souhait ou parfois c’est involontaire aussi de contracter un muscle ben la commande par du cerveau et cette influe nerveux circulent à travers la moelle
Épinière qui se trouve à l’intérieur de votre colonne vertébrale on parle souvent la moelle épinière je vous parle souvent de la moelle épinière dans mes vidéos et on a aussi dans la moelle épinière donc des nerfs et là ce que vous voyez à votre à votre droite vous voyez
Quelque chose qui ressemble à un papillon alors ça c’est la moelle épinière c’est une coupe transversale de la moelle épinière je vous placer l’illustration un petit peu plus gros il y a des nerfs qui partent de la moelle épinière on entrera pas dans tous les détails des flèches concentrons-nous sur
Les flèches bleues qui se rendent jusqu’au muscles et donc la fatigue musculaire peut aussi provenir par exemple de des flèches bleues à l’endroit où on voit les flèches bleues donc la conduction nerveuse pourrait moins bien se faire et pourrait faire en sorte de de provoquer une fatigue
Musculaire mais qui serait causé par un blocage disons de l’influx qui fera en sorte que le muscle arriverait n’arriverait pas à se contracter alors vous voyez que des nerfs moteurs c’est le nom le dit qui vont être directement connectés avons muscles et qui vont participer à la contraction musculaire et là je vais
Pas vous vous noyer ou même vous embêter avec des illustrations très anatomiques mais c’est tellement fondamental pour comprendre la fatigue musculaire et pour pouvoir aussi régler ce mot ce problème de fatigue musculaire on a le nerf le motoneurone donc le nerf moteur et le
Nerf il y a un peu si on simplifie des tentacules qui vont se qui vont toucher aux fibres musculaires qui vont former des plaques motrices ou la jonction neuromusculaire et ça c’est absolument fascinant c’est à cet endroit que le signal nerveux se transforme en signal biochimique pour résumer un peu et donc
Le signal d’une aire va être transféré au signe un signal qui est d’abord biochimique mais aussi mécanique aux muscles et là combien de fois je vous ai dit que le muscle c’est essentiel à votre santé c’est essentiel à votre équilibre aussi quand on prend une prise de sang l’activité musculaire est
Essentielle à cet équilibre métabolique et c’est entre autres à cause de ce que vous voyez en ce moment de la beauté de la complexité des muscles vous voyez le mot mitochondrie donc vous voyez sur les petites flèches on va aller voir en plus gros tout à l’heure on a des petites
Petites fibres des milliers il y a une enveloppe aussi qui participe un peu à cette conduction nerveuse donc c’est vraiment très très complexe alors vous voyez en plus gros vous voyez les mythoschondries qui sont là qui produisent de l’énergie là on parle d’énergie donc on est vraiment dans le
Sujet de la fatigue alors si nos mitochondries fonctionne moins bien si on en a moins on parlait d’avant on peut parler d’avancer en âge par exemple on a moins de mitochondries par exemple si on est sédentaire et si on essaie d’enterre pendant plusieurs décennies on a peut-être moins de mitochondries on a
Peut-être moins d’énergie dans nos muscles et nos muscles vont peut-être se fatiguer un peu plus rapidement et quand je vous parlais du transfert de la commande nerveuse à une commande biochimique qui vous permet à vos muscles de se contracter ou pas quand vous êtes fatigué il y a peut-être pour
Certains certaines d’entre vous un problème biochimique qui fait en sorte que vos muscles se contractent pas bien lorsqu’on parle de différents syndromes de fatigue chronique parfois on va parler beaucoup des nerfs de la grosseur des nerfs alors vous voyez la proximité des nerfs et des narmateurs et du muscle
Et de la contraction et vous voyez il y a des petits et pardon les illustrations sont en anglais j’ai pas pu trouver des illustrations qui me qui correspondaient à mes exigences en français donc pardon pour ça mais vous voyez les petits filaments d’actine je sais pas si c’est
Trop petit pour vous des petits trucs qui se qui sont qui font des des spirales les unes autour des autres alors ça ce sont et on voit juste en bas des on voit les fibres musculaires et donc c’est fibres-là vont bouger ils vont se contracter il y a lit des ponts
Vous voyez qu’il y a des petites parties qui sont mauves d’autres parties qui sont vertes et rouges alors tout ça va vraiment glisser glisser l’un sur l’autre un peu comme si on a une bande élastique et on va pouvoir changer la longueur de la bande élastique et c’est
Bon vont être modifiés en longueur et notre muscle va changer de longueur alors ça c’est la physiologie du muscle et on a du calcium qui est impliqué il y a différents minéraux disons qui sont impliqués et pas entre autres le calcium pour pouvoir avoir une contraction musculaire alors vous aviez beaucoup de
Questions sur les réseaux sociaux par exemple avec le calcium ou avec les suppléments et quand on parle de la contraction musculaire si on manque de de calcium disons dans la contraction musculaire c’est pas nécessairement prendre un supplément en buvant du lait que le calcium va aller se loger là
C’est beaucoup pas complexe que ça alors parfois on veut nous vendre plusieurs suppléments pour régler des problèmes de fatigue et parfois ça fonctionne pas et quand ça fonctionne pas c’est peut-être intéressant de prendre une autre une autre voie stratégique thérapeutique pour pouvoir régler le problème parce que oui il y a des réactions
Biochimiques mais elles sont extrêmement complexes et c’est pas nécessairement en prenant un produit que tout ça va se régler et lorsqu’on regarde la contraction musculaire comme ici je vais vous mettre en plus gros il y a aussi une phase de relaxation et elle elle est importante donc après une simple unique
Force et contraction musculaire il y a une période de relaxation et il y a aussi un moment où on doit relaxer on doit laisser nos muscles reposer pour qu’il puisse se reconstruire pour éviter d’avoir un muscle qui est épuisé et qui est qui est qui se trouverait peut-être
Avec un qui se retrouverait peut-être avec un niveau de fatigue élevé alors ça c’est dans un contexte normal de fatigue musculaire la fatigue peut être liée au système nerveux cerveau moi les Pinière les nerfs et la fatigue peut être liée aux muscles difficultés de parce qu’il
N’y a pas assez de carburant par exemple dans la dans la cellule musculaire il y a pas assez de glycogène peut-être que des mitochondries ces petites machines à fabriquer de l’énergie fonctionnement ou peut-être sont-elles en quantité insuffisante dans un contexte d’avancé en âge on peut le voir et de faire pour
Donner vous donner un conseil très précis si vous reprenez l’activité physique sans vous épuiser sans vous surmener le muscle à la capacité de se reconstruire et on va parfois observer davantage de mitochondries à l’intérieur du muscle c’est fou quand même donc le muscle arrive en quelque sorte s’autorer
Même dans un compte même dans un contexte d’avancer en âge et là je viens de faire quelque chose je viens de faire disparaître quelque chose laissez-moi refaire ça ici je voulais donc vous parler de conséquence de la fatigue et les conséquences se voient souvent comme un jeu de domino
Alors ces conséquences de la fatigue musculaire seulement on parle seulement du muscle des muscles alors on va avoir une perte de puissance une perte de vitesse si on exécute un mouvement précis durant un sport on aura une perte de précision peut-être le muscle aussi
Peu ne peut mal ou ne plus répondre à la demande produite par le cerveau donc on peut on peut tomber par exemple on a un recrutement aussi conscient ou inconscient d’autres régions du corps est-ce que ça vous est déjà arrivé vous d’avoir une fatigue au niveau peu
Importe du coude parce que vous avez une douleur au coude et finalement le l’épaule fini par faire le travail plutôt que bouger le coude et ça sera les muscles de l’épaule qui deviendront fatigués et ensuite ce sera les muscles du coup et on a des patients qui nous
Consultent en rééducation et qui nous consul des douleurs au cou liés à une fatigue alors que le problème vient du coude et on aura été témoin donc d’un jeu de domino qui fera en sorte que la fatigue sera localisée dans les autres régions du corps qui ont été sollicités
Parfois inconsciemment alors la fatigue musculaire et les autres types de fatigue augmentent le risque de blessure augmente le risque de défaillance des muscles on peut se blesser donc comme je le disais on peut tomber aussi et il y a des conséquences neurologiques à la fatigue musculaire parce que lorsque
Vous contractez vos muscles on le sent pas dans la vie de tous les jours mais cette contraction musculaire demande aussi une certaine quantité de fonctions cognitives alors quand on a une fatigue musculaire qui est importante on peut avoir des difficultés de coordination on peut avoir aussi une difficulté
D’analyser les sensations si je fais de la course à pied par exemple pour je vais du vélo mais prenons l’exemple de la course à pied je fais un marathon à la fin du marathon si mes muscles sont très très fatigués la perception de la position des différents segments de mon
Corps sera peut-être inexact en raison de cette fatigue on peut aussi avoir une baisse de motivation ce que ça vous est déjà arrivé d’être fatigué au niveau des muscles de sentir que le corps est lourd et de perdre la motivation à faire une activité sportive mais parfois même nos
Activités de la vie quotidienne alors c’est important de se souvenir des conséquences de la fatigue musculaire et de d’en prendre d’en prendre soin de prendre soin de nos muscles les symptômes de la fatigue musculaire vous les connaissez on peut avoir une sensation de lourdeur une sensation de
Brûlure on peut aussi avoir des petites tremblements des petits tressaiements du muscle allez au moment de l’effort on peut avoir des crampes aussi pendant l’effort et ça arrive parfois en physiothérapie on demande un patient de faire un exercice mais il y a vraiment une faiblesse importante il va avoir une
Crampe donc les crampes peuvent aussi être un signe les causes des de la faiblesse musculaire on a le surentraînement ça faut jamais l’oublier et on a aussi un niveau d’effort qui excède nos capacités physiques et parfois on a cette fatigue musculaire et on l’a depuis longtemps donc on a été
Déconditionné on a parfois aussi des problèmes de santé on a parfois donc une fatigue qui est secondaire mais on a aussi ses capacités physiques qui ont diminué avec le temps et de retrouver nos capacités physiques ça peut nous aider et ce niveau d’effort qui excède des capacités physiques ça peut ça peut
Tenir compte de la durée de la contraction de l’intensité de la complexité aussi si vous contractez plusieurs muscles parce que vous faites un sport qui demande la précision par exemple et il y a un autre élément aussi c’est peut-être le cas de certaines personnes qui sont avec nous en ce
Moment il y a des problèmes de santé des maladies neurologiques par exemple évolutives qui peuvent causer de la faiblesse je j’ai récemment fait je présentais une chronique à la radio sur la Sclérose Latérale la myotrophique donc qui est une perte de force musculaire qui est une maladie évolutive
Qui est incurable alors ça peut être aussi pour des raisons de de santé maintenant il y a des solutions aussi qu’on peut qu’on peut faire pour améliorer cette force là d’abord on veut rééduquer le muscle si important il faut rééduquer nos muscles sans augmenter la fatigue en y allant prudent
En consultant aussi des professionnels de la réadaptation rééduquer en endurance en force en puissance aussi la capacité de générer de la force rapidement donc cette rééducation là elle est essentielle combien de fois par semaine devriez-vous faire un programme de rééducation en général on recommande trois fois par semaine en bas de cela on
Aura peut-être beaucoup moins d’effets d’entraînement par contre si dans votre cas trois fois c’est trop ça génère de la fatigue vous adaptez la fréquence c’est essentiel tous les conseils que je vous donne sur ma chaîne doivent être adaptés à vos à vos à vos à vos
Capacités il y a aussi de l’intensité de votre de votre exercice devrait être une intensité modérée si c’est trop facile ben il n’y aura pas d’effet d’entraînement et si c’est trop difficile vous allez déclencher peut-être une fatigue démesurée et après votre entraînement c’est important d’avoir cette sensation de fatigue mais
Contrôler alors si vous commencez votre entraînement votre programme de rééducation vos muscles ne sont pas fatigués ils le sont après pendant une courbe période qui peut varier d’une personne à l’autre c’est intéressant ce qu’on souhaite en fait c’est qu’on souhaite un surmenage de courte durée et fonctionnel on ne veut pas que votre
Entraînement votre programme de rééducation perturbe finalement vos activités de la vie quotidienne et certainement pas les activités du lendemain et dure sur le lendemain et c’est comme ça qu’on arrive dans bien des cas en fait à reconstruire les capacités du muscle pour diminuer le niveau de fatigue un autre une autre clé
En fait pour contrer la fatigue musculaire reposer vous donc proposer mais aussi reposer vos muscles on ne veut pas s’immobiliser mais laissez les muscles se reconstruire vous avez vu à quel point un muscle c’est complexe et c’est très très bien fait c’est spectaculaire c’est impressionnant et donc on doit laisser la chance au
Muscles de se reconstruire je vous parlais de l’importance du calcium par exemple bien durant la période de repos le calcium qui a été utilisé pour simplifier beaucoup et en quelque sorte rapatrier pour pouvoir être réutilisé un peu plus tard vos fibres musculaires doivent se reconstruire puisqu’elles seront plus fortes en principe après
Votre programme de rééducation après quelques semaines c’est parfois pas très long parfois ça va assez vite donc on va laisser une ou deux journées de repos entre chaque entraînement toujours selon vos propres capacités et un autre élément aussi qui est important dans le reposer mais c’est aussi dormir alors
C’est fondamental pendant qu’on dort on a l’impression qu’on fait rien mais notre corps lui se reconstruit aussi un autre une autre notre verbe en fait à retenir reposer oui mais aussi adapté alors plan à plan B plancher planer jusqu’à la fin de l’alphabet si nécessaire lorsque un programme de
Fonctionne pas on doit l’adapter l’adapter à votre niveau d’effort l’adapter à vos capacités physiques l’adapter aussi à ce que vous aimez faire parce que vous devez soutenir votre motivation et ça c’est le verbe qu’on oublie trop souvent adapté son programme d’exercice et parfois difficile de le faire soi-même parfois
C’est pas si intuitif que ça aller sur ma chaîne youtube il y a beaucoup de vidéos sur ma chaîne youtube vous êtes plusieurs à me l’indiquer vous allez voir une petite loupe vous cliquez sur la loupe et vous tapez des mots clés adaptés exercices sur ma chaîne vous allez trouver facilement vraiment
Plusieurs plusieurs vidéos alors adapter votre programme d’exercice réajuster et réévaluer très régulièrement chaque semaine chaque 2 semaines pour constater les en l’absence de progrès on modifie tout ça et idéalement avec l’aide d’un professionnel de la réadaptation quatrième et dernier verbe en fait il y en a deux c’est un deux pour un
S’alimenter et s’hydrater ces fondamental le muscle ne se reconstruit pas comme par magie alors on pourrait faire un direct de trois heures sur l’importance de l’alimentation l’importance de s’hydrater là aussi vous allez trouver des vidéos qui vous donnent des informations à tout le moins sur l’hydratation et sur l’alimentation
Je vous dirais d’avoir une alimentation équilibrée de ne pas vous sous-alimenter non plus et d’avoir idéalement peut-être des aliments le moins transformés possible mais encore une fois on pourra on pourrait en parler longtemps et je vous prépare d’ailleurs des directs avec un ou une nutritionniste on pourra aborder ces éléments-là alors la santé
Du muscle et étroitement lié à la fatigue du muscle et lorsqu’on veut en prendre soin on se souvient de 4 verbes rééduquer par un programme de rééducation reposer notre muscle et se reposer soi-même adapter le programme de rééducation réajuster des petites choses et le faire régulièrement et en enfin s’alimenter et
S’hydrater correctement et lorsqu’on fait ces lorsqu’on Suisse ces conseils là on a des bonnes choses de reconstruire notre muscle d’augmenter ses capacités physiques et lorsque c’est le cas souvent la fatigue musculaire va arriver un peu plus tard où elle n’arrivera pas et bien sûr dans un contexte de maladie
Neuro-musculaire mais on doit consulter pour savoir ce qu’il faut faire mais en général les verbes qu’on retient c’est ceux que je vous ai montré et on les on les a on les on les adapte selon le type de pathologie et ça c’est bien important alors j’espère que les informations les
Conseils que je vous ai donnés aujourd’hui vous ont plu que ces informations vous aideront aussi à combattre la fatigue à prendre soin de votre santé vous allez trouver beaucoup aussi sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous pouvez vous abonner gratuitement à mon infolettre et vous allez trouver aussi beaucoup d’autres
Informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout ici au Canada en librairie et sur le web et vous allez pouvoir aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique dans certaines librairies sur le web et aussi à la librairie du Québec à Paris vous pouvez commander mes livres si vous n’habitez
Pas Paris mais vous pouvez vous rendre aussi en personne pour pouvoir acheter des livres vraiment en version papier ça a été un plaisir de recevoir vos questions je continuerai aussi à les lire et à en tenir compte aussi dans mes prochaines vidéos je vous souhaite de
Prendre soin de vous et on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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