aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour prendre soin des muscles fessiers mises en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position debout en appuie sur la jambe gauche la jambe droite tendue et tournée en rotation externe vous effectuez un mouvement d’abduction comme vous le voyez à l’écran lentement de façon à contracter les muscles fessiers et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes si nécessaire vous pouvez placer vos mains sur le mur comme je le fais en ce moment pour assurer votre équilibre [Musique] [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté faisons maintenant l’exercice de l’autre côté donc en appui sur la jambe droite et la jambe gauche est placée en rotation externe et en extension et vous effectuez des mouvements d’abduction comme vous le voyez à l’écran et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes couchez sur le dos les fesses très près du mur vous placez votre chevig gauche sur le genou droit et vous dirigez votre genou gauche vers l’épaule opposés vous faites la même chose de l’autre côté en plaçant par exemple la cheville droite sur les genoux gauche et vous dirigez votre genou droit vers l’épaule opposés on répète cette séquence durant 50 secondes en respirant librement durant l’exercice assurez-vous que le bassin reste immobile et que vous préservez la courbure du bas du dos [Musique] [Musique] [Musique] faisons maintenant une déclinaison de l’exercice du pont vous prenez la position comme vous la voyez à l’écran les genoux le plus bas possible et les plantes du pied en contact l’une avec l’autre les bras levés et vous levez le bassin puis vous redescendez vous répétez cette séquence pendant 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] coucher sur le dos les genoux pliés les fesses relativement près du mur vous tournez les membres inférieurs vers la droite puis vers la gauche vous pouvez aussi modifier l’angle de flexion des genoux c’est à dire de plier les genoux un peu plus ou un peu moins ou de varier la distance entre vos fesses et le mur pour répéter donc cette séquence pendant 50 secondes en respirant librement [Musique] [Musique] [Musique] coucher sur le côté gauche la jambe droite avancée et tournée en rotation interne vous levez la jambe le plus haut possible dans votre propre limite articulaire et vous revenez à la position de départ on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes assurez-vous que le mouvement provient bel et bien de votre jambe et non pas de votre bassin ou de votre dos [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice couché sur le côté droit vous avancez la jambe gauche vous la tournez en rotation interne et vous levez votre jambe le plus haut possible dans la limite de votre propre amplitude articulaire puis vous revenez à la position de départ on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice assurez-vous que le mouvement provient bel et bien de votre jambe et non de votre bassin ou de votre dos [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] au sol le bassin appuyé sur un rouleau de massage vous déplacer le rouleau de façon à exercer un automassage sur les muscles de la fesse droite vous le faites lentement et vous adaptez la pression à votre propre niveau de sensibilité et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes puis on fera le même exercice de l’autre côté faisons maintenant l’automassage sur la fesse gauche c’est exactement le même principe vous placez votre cheville gauche sur le genou droit et vous déplacez votre corps de façon à faire un automassage des muscles fessiers à gauche et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver aussi beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ch vous pouvez vous abonner gratuitement à l’info lettres et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web mes livres sont publiés un peu partout à travers le monde notamment en France et je vous mets le lien dans la description de cette vidéo si pour que vous puissiez vous les procurer facilement notamment à la librairie du Québec à Paris sur leur site Web ou en personne je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]