je vous propose aujourd’hui un programme
d’exercices pour vos doigts et vous mais
vous pouvez le faire dans un contexte
d’arthrite d’arthrose de rééducation
après une blessure au doigt ou à la main
mise en garde aucun exercice ne doit
augmenter ni reproduire la douleur
maintenant on y va avec le programme
d’exercices
peu
faisons un auto massages des muscles de
l’avant-bras masson l’avant-bras du côté
gauche en utilisant la main droite vous
effectuez donc un mouvement de pince
avec le bout des doigts et avec
l’ensemble des doigts aussi sur les
muscles de l’avant bras dans la loge
latéral comme vous voyez en ce moment à
l’écran et vous massez jusqu’à la base
de l’avant bras jusqu’à l’extrémité de
l’avant bras puis vous faites des
mouvements lents de va-et-vient jusqu’à
l’extrémité supérieure de l’avant bras
tout ça pendant 60 secondes
[Musique]
[Musique]
et on prend une pause mais temps de
quelques secondes
[Musique]
aude
coupe
faisons maintenant l’automassage de
l’autre côté masson l’avant bras droit
en utilisant la main gauche c’est
exactement la même chose que vous avez
fait précédemment nous ajuster la
pression à votre niveau de confort si
vous vous assurez de fer l’automassage
de l’extrémité inférieure de l’avant
bras jusqu’à l’extrémité postérieur en
masse en muscles de la loge latéral
comme vous le voyez en ce moment à
l’écran
[Musique]
ap
[Musique]
cet exercice est un exercice de
renforcement musculaire vous allez
effectuer un mouvement de pince avec le
pouce et les autres doigts de la main
droite et vous aller répéter cette
séquence avec chacun de vos doigts
plusieurs fois on répète donc tout ça
durant plusieurs secondes et ensuite on
fera l’exercice avec la main gauche
[Musique]
coop
e
[Musique]
et on prend une pause de quelques
secondes
et on fait maintenant l’exercice avec la
main gauche cet effort compense avec le
pouce et les autres doigts vous appuyez
donc avec un doigt sur votre pouce plus
ou moins fort vous pourriez aussi appuyé
beaucoup plus longtemps et faire
l’exercice un moins grand nombre de fois
[Musique]
2
et on prend maintenant une pause de
quelques secondes
où
où
en utilisant une balle ou un rouleau de
mousse vous compris mais cet objet
disons le rouleau de toutes vos forces
puis vous re lâche vous maintenez votre
contraction durant quelques secondes et
on répète cette séquence durant
plusieurs secondes pour obtenir un
effort musculaire des fléchisseur des
doigts vous pouvez aussi variés la
grosseur du rouleau ou varier la
grosseur de la balle de mousse ou
utiliser un objet qui vous procure plus
ou moins de résistance
[Musique]
e
on
[Musique]
2
[Musique]
m
1
et on prend une pause de quelques
secondes
mais
une
2
cet exercice est un exercice de passes
latérales et on utilisera une éponge
comme résistance alors vous placez les
ponts entre le deuxième et le troisième
doigt de la main droite et vous faites
un effort pour serrer l’eponge et vous
allez faire la même chose avec les
autres doigts vous vous rappelez que le
quatrième et le cinquième doigt ne sont
pas des doigts qui sont très très fort
mais c’est important de faire l’exercice
avec tous les doigts si possible
[Musique]
[Musique]
[Musique]
et on fait maintenant l’exercice avec
l’autre main avec la main gauche c’est
exactement la même chose vous faites des
mouvements de pinces latéral en écrasant
ses rangs l’épongé avec vos doigts et
vous le faites avec tous les doigts
[Musique]
tous
[Musique]
on
[Musique]
et on prend une pause de quelques
secondes
[Musique]
poupe
cet exercice est un exercice de
renforcement du pouce vous à les
appliquer une force avec les doigts de
la main proposés en appuyant sur le
pouce et les muscles du pouce bons
appuis en sens inverse et vous allez
faire cet exercice dans différentes
positions comme vous le voyez à l’écran
puisque dans la vie de tous les jours le
poète utilisé dans différentes
configurations articulaires et on répète
cette séquence durant environ 50
secondes
[Musique]
[Musique]
pop
[Musique]
coupe
[Musique]
et on fait maintenant le même exercice
avec la main gauche vous allez appliquer
une force avec les doigts de la main
opposée en appuyant sur le pouce et les
muscles du pouce vont appeler en sens
inverse et vous allez faire cet exercice
dans différentes positions comme vous le
voyez à l’écran puisque dans le vide de
tous les jours le pose est utilisé dans
différentes configurations articulaires
et on répète cette séquence durant
environ 50 secondes
[Musique]
hop
autre
à l’aide d’une pince vous serrez
fermement la pince pendant quelques
secondes puis vous relâchez lentement
vous effectuez l’exercice avec la main
droite et vous pouvez vous installer
debout la main dans le vide l’avant bras
dans le vide où vous pouvez aussi vous
installer en appui confortablement sur
une table par exemple vous pouvez
également faire l’exercice le coup de
plier comme vous le voyez à l’écran et
vous pouvez aussi faire le même exercice
le bras tendu et vous répétez cette
séquence pendant 60 secondes
[Musique]
et on prend une pause de quelques
secondes
[Musique]
e
[Musique]
et on fait maintenant l’exercice avec la
main gauche vous vous souvenez que vous
pouvez faire l’exercice le coup de plier
ou le bras tendu vous pouvez également
poser votre avant bras sur une table ou
faire l’exercice le bras dans le vide
comme vous le voyez à l’écran
[Musique]
il
1
[Musique]
moment pr 2
1
2
vous placez une bande élastique sur le
dos d’un doigt par exemple du deuxième
doit de l’index et avec l’autre main
vous effectuez une pression vers le bas
de façon à stimuler les extenseurs du
doigt et vous allez faire la même chose
pour chacun des doigts vous ajuster la
force que vous déployez avec la main
proposés vous l’ajuster à la force du
doigt le quatrième et le cinquième doigt
sont des doigts relativement faible si
on compare leurs forces aux autres
droits et vous répétez cette séquence de
mouvement pendant 60 secondes en
stimulant l’extension des doigts de la
main droite comme vous voyez à l’écran
vous le faites aussi avec tous les
doigts
on
[Musique]
[Musique]
je veux
[Musique]
et on prend une pause de quelques
secondes
peta
[Musique]
et on fait maintenant le même exercice
avec la main gauche c’est donc la main
droite qui offre la résistance vous
pouvez faire l’exercice de boue comme
vous le voyez les mains dans le vide où
vous pouvez aussi vous placer sur une
table sur le coin d’une table ce sera
plus facile
[Musique]
[Musique]
oh
[Musique]
[Musique]
[Musique]
et on prend maintenant une pause de
quelques secondes
[Musique]
[Musique]
cet exercice est un exercice de
souplesse vous à l’étendre l’avant-bras
déplier le coup de placer votre poignet
en extension et avec la main opposée
vous appliquez une légère pression pour
tendre les muscles de l’avant bras et
les muscles des doigts et vous répétez
cette séquence durant environ 50
secondes en alternant entre le côté
gauche et le côté droit
[Musique]
hop
[Musique]
j’espère que les exercices vous ont fait
du bien que vous avez aimé la vidéo si
c’est le cas je vous invite à cliquer
j’ai mal à partager sur vos réseaux
sociaux et à la commenter vous le savez
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l’atlantique
et je vous mets le lien dans la
description de la vidéo pour que vous
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suis denis fortier je remercie beaucoup
à bientôt
[Musique]