Bonjour bonsoir j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver on parle aujourd’hui de l’abdomen notamment de muscles de bien d’autres choses c’est souvent un sujet sensible en l’abdomen c’est lié à notre image corporelle mais aussi à notre santé souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas
Ceux d’un professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation et vous devez adapter aussi tous les conseils à votre condition et certains exercices certains conseils pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup d’informations que je vais vous donner aujourd’hui dans mon livre 99
Façons de soulager les douleurs au dos et au cou vous pouvez le trouver ici au Québec en librairie et sur le web et vous pouvez aussi le trouver de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris et j’avais envie de vous parler des exercices pour
Un ventre plat c’est une question qui m’a été vraiment très très souvent posée est-ce que c’est un mythe ou une réalité qu’est-ce qu’il y a vraiment des exercices qu’on peut faire pour avoir un ventre plat dans mon travail de physiothérapeute l’obésité abdominale c’est parfois un enjeu dans un contexte de douleur au dos
Par exemple et dans d’autres contextes de maladies cardiovasculaires si on a un déficit neurologique et on est en situation d’obésité par exemple mais ce sera peut-être plus difficile de se mobiliser par exemple alors c’est un enjeu qui est important mais je suis pas nutritionniste donc je vais pas je ne
Vais pas vous parler d’alimentation et pas parce que c’est pas pertinent mais c’est hors de mon champ de compétences mais donc lorsqu’on veut perdre du gras notamment l’abdomen il y a vraiment plusieurs facteurs que je n’aborderai pas durant durant les prochaines minutes mais ce n’est pas parce que je n’y aborde pas
Que c’est parti là ne sont pas ces éléments-là ne sont pas importants tu créeras ou du tissu adipeux on a du gras sous-cutané vous le voyez à gauche et on a du gra viscérale en général si on fait des statistiques 80% du gras qui que vous voyez en ce moment qui s’affiche et
Du gras sous-cutané mais on a aussi du gravisséral je vous en ai souvent parlé qu’il y a des effets sur sur la santé et comment on fait pour perdre ce poids là on peut y aller vraiment très simplement que la quantité de d’aliments d’énergie qu’on consomme et la quantité d’énergie
Aussi qu’on va qu’on va libérer soit en faisant de l’activité physique du sport en soi soit selon nos activités de la vie quotidienne si on est précédentaire ou si on est plutôt actif si on se déplace uniquement en voiture aussi on fait tout à pied par exemple et ça c’est
Une façon simple et simpliste de voir les choses c’est beaucoup plus complexe que ces deux éléments là mais ça part aussi de là et je trouve que parfois on le dit on le répète pas assez souvent il y a quand même ce qu’on consomme puisqu’on dépense c’est un calcul
Mathématique il faut ajouter à ça aussi d’autres variables notre métabolisme notre génétique aussi notre condition de santé notre notre conscience de santé les médicaments qu’on prend aussi donc il y a vraiment plusieurs autres éléments qui vont intervenir qui vont entrer en jeu sur le fait qu’on est par exemple une en
Conçoit en situation d’obésité abdominale mais là dans les prochaines minutes je vais vous parler d’exercices est-ce qu’il y a des exercices qui peuvent nous aider à perdre du gras abdominal est-ce que ça fonctionne souvent ce qu’on va dire c’est que lorsqu’on veut brûler des calories on doit faire de l’activité physique on
Doit faire du sport et ce qu’on comprend de plus en plus c’est que brûler des calories c’est pas vraiment aussi simple que mettre des du bois dans un dans un cours et on brûle comme ça des calories comme si c’était un seul canal qui est utilisé c’est beaucoup plus complexe que
Ça il y a des hormones qui sont impliquées j’entrerai pas dans dans les détails physiologiques histologiques ce serait peut-être un peu trop compliqué mais je pense qu’il faut retenir c’est que c’est de se souvenir que brûler des calories s’implique toute une chaîne de réaction et on s’est souvent dit on a souvent dit
Si on fait une activité d’intensité soutenue mais on va brûler des calories donc on va perdre de la graisse abdominale est-ce que c’est si simple que ça mais on va voir on va voir dans les prochaines minutes dans les prochaines secondes alors comment cibler l’abdomen lorsqu’on veut perdre du poids
Est-ce que ça fonctionne vraiment qu’il y a des chercheurs qui se sont penchés sur la question qui ont publié une étude et que je vous voyais le titre en bas de l’écran et qui nous disent aussi qu’une perte min de 5 à 10% du poids corporel en particulier de la Grèce abdominale
Est efficace pour améliorer les profils de risque des maladies liées à l’obésité alors ça on n’oublie pas que l’objectif c’est pas encore une fois d’avoir tous des corps et toutes des corps pareil ou parfaits mais une différence comme vous le voyez à l’écran relativement faible de minimes de 5 à
10% du poids ce qui est ce qui est pas négligeable non plus mais ça a des effets sur notre santé alors c’est une excellente nouvelle on nous dit aussi qu’une réduction de 20% de la graisse corporelle ou 40% de la graisse sous-cutanée par une procédure agressive par exemple
À lipostruction n’aurait pas d’effet sur l’amélioration des paramètres métaboliques là ça ne fait pas partie de méchantes compétences de faire de la liposuccion mais je vous place cette citation là de l’étude que vous voyez en référence pour illustrer pour souligner le fait c’est pas si simple que ça s’il y a nos
Habitudes de vie s’il y a plein de choses mais on sait que de diminuer cette pourcentage de gras corporels ou spécifiquement de grâce abdominale d’un petit pourcentage ça a des effets sur notre notre santé et souvent ces effets-là sont beaucoup plus durables alors je trouvais ça intéressant de de
Faire un petit clin d’oeil à ça pour encore une fois illustrer que ce sont des ce sont des choses complexes et les chercheurs se sont surtout intéressés à deux types ou trois types d’exercices les exercices de résistance les exercices d’aérobie et la combinaison des deux pour savoir si on avait un
Effet sur la diminution de graisse abdominale soit incluant la graisse sous-cutanée sous la peau comme vous avez vu dans l’autre diapo ou la Grèce qui est autour des viscères donc les exercices de résistance sont-ils efficaces question de définition qu’est-ce qu’un exercice de résistance et je vais vous poser une question
Le résistance le mot le dit alors dans cet exercice là d’où provient la résistance la réponse est vraiment très très facile mais lorsqu’on fait des exercices comme vous le voyez à l’écran à l’extérieur à l’intérieur ou comme vous le voulez ce que c’est un effet sur la graisse abdominale alors évidemment
On le voit c’est avec les bras c’est pas avec l’abdomen quoi qu’on pourrait aussi faire des exercices de résistance avec l’abdomen alors d’où provient la résistance évidemment la réponse est simple c’est avec une bande élastique on peut faire des exercices de résistance aussi avec autre chose alors dans
L’exercice que vous dans le oui l’exercice que vous voyez d’où provient la résistance je vous pose la question parce que si vous souhaitez faire vous-même des exercices de résistance c’est intéressant aussi de de pouvoir choisir à la maison des choses qui vont vous aider qui vont servir en fait de
Résistance alors d’où provient la résistance dans cet exercice là évidemment des poids et haltères que la personne tient mais ça provient aussi d’une autre d’un autre élément et ça c’était élément là il est important et ça tout le monde à la maison à l’extérieur au travail dans les
Transports si votre propre corps vous pouvez utiliser votre propre corps comme résistance alors la personne a mis un petit step un petit marche devant et elle fait des exercices en flexion du genou en fente avant et son propre corps lui sert de résistance c’est vrai aussi pour cet exercice si donc de
De faire des pompes et je vous montre celui-là je vous ai souvent parlé des portes mais on peut les faire en étant incliné c’est beaucoup plus facile et là c’est le poids du corps qui qui fait en sorte que l’exercice est un exercice de résistance évidemment il y a beaucoup
Beaucoup d’autres types de résistance le nombre de séries que vous pourriez faire les paramètres on va en parler dans quelques instants mais avant parlons des exercices d’aérobie ce sont des exercices en général pour lesquels on est un peu plus fait on est un peu plus familier avec ces exercices là je vous
En montre quelques heures alors on peut faire des exercices d’aérobie en bougeant en sautant en activant ses muscles et particulièrement ces gros muscles ça augmente la demande en exigeant et donc notre cœur doit battre plus vite notre circulation sanguine va être stimulée on sera un peu about souffle alors c’est ça une activité
Aérobique consomme de l’oxygène alors on peut le faire tout simplement en s’activant comme sur l’illustration en haut gauche on peut aussi le faire avec des petits des petits pois et on fera on aura le même effet on peut le faire aussi dans l’eau d’utiliser la résistance de l’eau d’utiliser aussi le
Fait que dans l’eau nous notre poids ne repose pas de la sur nos articulations de la même façon alors ça c’est intéressant dans l’eau je vous ai déjà fait des vidéos sur les exercices dans l’eau vous pouvez aller les voir mais donc c’est un environnement vraiment presque idéal pour faire des exercices
D’aérobie et vous pouvez aussi utiliser le poids de votre corps comme vous voyez dans l’illustration en bas à droite pour stimuler les battements de votre cœur pour augmenter la dépense en oxygène et on arrive de cette à cette façon là à faire ces exercices d’aérobie et la troisième catégorie d’exercices
Qui a été étudié par ces chercheurs c’est des exercices combinés alors ça aussi c’est simple en fait c’est une combinaison ça dit de d’exercice de résistance et d’exercices de de d’aérobie alors on peut le voir comme on veut alors on a à droite des exercices le saut à la corde des exercices de
Cardio d’aérobie et avec une bande élastique ou tout autre objet qui vous procure une certaine résistance et les exercices de résistance selon les chercheurs d’aérobie et les exercices combinés donc les trois types d’exercices sont tous efficaces pour réduire le gras abdominal par rapport à l’absence d’intervention ils ont ils
Avaient des groupes contrôles et donc ils se sont rendus compte que même les exercices de résistance donc pas cardiovasculaire diminuer le grade final quand je vous disais tout à l’heure qu’on a brûle pas des calories comme si on mettait des bûches dans un four c’est un peu ça que je voulais illustrer c’est
Qu’il y a une cascade de réaction biochimique lorsqu’on contracte nos muscles qui fait en sorte de de faire en sorte qu’on peut perdre lorsqu’on les fait en suivant certaines conditions qu’on peut perdre de la graisse abdominale alors ça c’est intéressant est-ce que les chercheurs aussi ont conclu c’est que la
Combinaison d’exercices de résistance et d’aérobies entraînerait une baisse plus importante de gras abdominales que les que les mêmes types d’exercices mais réaliser isolément moi c’est ce que j’ai appris en lisant notamment cette article là c’est que c’est vraiment intéressant de combiner les deux évidemment si on
Veut avoir un ventre plat il y a pas de recette magique on doit avoir moins de gras entre notre peau et notre musculature par exemple et pour perdre ce gras là ce qu’on sait c’est que la meilleure façon d’y arriver selon ses chercheurs c’est de faire des exercices de résistance et
Des exercices d’aérobie et c’est ce qui fonctionnerait le mieux et donc de se limiter à des exercices d’aérobie c’est peut-être pas la meilleure stratégie ou à tout le monde ça vaut la peine de d’essayer cette suggestion là des chercheurs de pouvoir de pouvoir de faire en fait d’utiliser ces deux types
D’exercices les paramètres l’étude que à laquelle je fais référence c’est une méta-analyse donc ils ont étudié des études ils ont comparé des études il y en avait vraiment beaucoup alors les paramètres il y avait vraiment une longue liste de il y avait une grande diversité en fait dans les
Paramètres alors je pourrais pas vous les résumer de façon précise parce que c’est très très large et en soi c’est une leçon en soi donc il y a pas de recette magique dans les paramètres mais il y avait quand même une certaine sur certains critères sur certains paramètres c’est surtout cela que je
Veux vous présenter la fréquence alors on essaie de faire nos exercices 3 à 5 fois par semaine si on fait des exercices d’aérobie on peut les faire jusqu’à 6 fois en alternant peut-être entre deux activités aérobiques différentes si on fait des poids et altères des exercices de résistance on
Veut peut-être au moins laisser passer une journée entre deux entraînements identiques ou de faire des d’avoir deux programmes d’exercices qui stimulent les muscles différents par exemple mais pour ce qui est de la fréquence moi je vous conseille 3 à 5 fois par semaine et c’était pas mal c’était pas mal les paramètres
Qui fonctionnaient bien pour ce qui est de ces études là l’intensité alors je vous ai mis ça en deux en deux parties parce que si on fait de l’aérobie on voit pas l’intensité de la même façon intensité soutenue lorsque vous faites une activité aérobique vous souhaitez atteindre et
Pour dans un hôpital dans un un objectif de perdre du grade de minimale on va aller chercher une intensité soutenue ça c’est important comment on fait pour identifier pour déceler qu’on est qu’on pratique une activité d’intensité soutenue on doit avoir le souffle court on doit avoir chaud notre corps doit
Dégager de la chaleur on doit transpirer on ne doit pas être capable d’avoir une conversation normale avec quelqu’un d’autre qui court avec nous on doit aller chercher une intensité beaucoup plus élevée alors c’est quelques indicateurs évidemment on va respirer plus vite notre cœur va battre plus vite mais on veut avoir une intensité
Soutenue c’est plus efficace si vous c’est quelque chose qui vous plaît moins mais allez-y avec une intensité modérée et vous aurez aussi des résultats peut-être qui seront moins spectaculaires qu’avec une intensité soutenue pour ce qui est des exercices de résistance donc on proposait deux séries de 8 à 12 mouvements pour un
Exercice avec une bande élastique des Croisés haltères avec le poids de votre corps et lorsqu’on dit des une série de 8 à c’est que le poids par exemple que vous utilisez ou la bande élastique que vous utilisez doit être suffisamment élevé pour ne pas être capable de faire 18 mouvements
Identiques si vous ciblez 12 à partir du 11e du 12e l’effort doit être vraiment très très intense et vous avez compris et si la résistance elle est trop grande et vous n’arrivez pas à faire 8 mouvements ben peut-être que c’est trop difficile il faut ajuster tout ça mais
Le 8 à 12 c’est pas un chiffre au hasard d’eau signifie que vous aurez peut-être la difficulté à en faire 13 de cet exercice et maintenant la durée et la durée et là je vous l’ai mis je vous ai mis la durée comme ça parce que
De 4 à 52 semaines il y a vraiment une vaste très très une gamme très large de durée mais évidemment on souhaite soutenir cet effort à long terme et on sait qu’à partir de 4 8 12 semaines on a on a des effets on pourrait parler vraiment très très longtemps de la perte
De gras comment se motiver pourquoi le faire est-ce qu’on doit seulement prendre comme indicateur notre poids et se pesait à tous les jours parce que c’est ça qui nous motive le plus on pourrait parler d’habitude de vie on pourrait parler de plusieurs choses mais je circonscrit mon propos aujourd’hui
Aux exercices et si vous souhaitez perdre du poids du gras au niveau de l’abdomen oui il y a des exercices spécifiques qui vous permettent de le faire et de résumer ça aux exercices cardiovasculaires on sait maintenant que les exercices de résistance des exercices qui ciblent directement vos muscles vous permettre aussi de perdre
De la graisse abdominale même si les exercices stimulent d’autres muscles que les muscles de l’abdomen on pourrait aussi ajouter on pourrait parler du tonus donc si vous ne faites jamais d’exercices qui stimulent les stabilisateurs du tronc les abdominaux les petits muscles du dos peut-être que c’est pas la meilleure avenue pour avoir
Un ventre plat mais comme je vous le dis vous avez des pistes très concrètes pour stimuler ces muscles pour prendre soin de votre santé aussi et vous allez trouver sur ma chaîne beaucoup de programmes d’exercices pour les nonathlètes pour pour faire en sorte d’avoir peut-être un ventre un peu plus
Plat mais surtout de diminuer votre facteur de risque de plusieurs problèmes de santé je vous remercie de votre attention j’espère que les informations que je vous ai données vous ont été utiles et vous seront utiles pour prendre soin de votre santé on a parlé de l’abdomen que ce soit nos muscles que
Ce soit le grand abdominal mais il y a des solutions pour prendre soin de sa santé et j’espère que ce que je vous ai présenté aujourd’hui vous sera utile je vous invite si vous le souhaitez à faire une contribution sur ma chaîne youtube et je vous le répète souvent mais c’est
Contributions sont essentielles à la poursuite de tous ces contenus que je vous présente chaque semaine je vous propose une dizaine de vidéos maintenant par semaine j’ai développé des nouvelles techniques de production pour que ça puisse fonctionner et que je puisse continuer à gagner ma vie parallèlement
Ça tout ça des coûts de plus en plus élevés notamment certains abonnements que je dois prendre pour pouvoir vous présenter tout ça donc je vous remercie de vos contributions vous pouvez le faire aussi directement sur Youtube soit durant direct ou soit en cliquant sur le petit cœur si vous écoutez la vidéo en
Rediffusion vous allez trouver beaucoup d’informations aussi sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous pouvez vous abonner gratuitement à une infolettre à des courriels thématiques vous allez voir c’est simple pour vous abonner vous allez trouver aussi d’autres informations dans mes livres notamment mon livre 99 façons de
Soulager les douleurs au dos et au cours vous pouvez trouver mes livres partout au Canada une librairie et sur le web vous pouvez aussi trouver mes livres de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez soit les commander en personne ou aller les
Chercher en personne ou les commander sur le web je vous remercie beaucoup de votre attention je vous dis à un prochain direct à une prochaine vidéo et à bientôt [Musique]
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