Coucher sur le dos les bras levés le genou gauche fléchit la jambe droite tendue la cheville à 90 degrés vous montez la jambe droite rapidement puis vous revenez à la position de départ vraiment très lentement puis vous inversez la position et vous faites la même chose avec la jambe gauche vous la
Montez donc très rapidement jusqu’à ce que les deux cuisses soient parallèles puis vous revenez à la position de départ très très lentement c’est une façon de stimuler les muscles pour recruter davantage les contractions excentriques vous pouvez aussi faire l’exercice en maintenant votre jambe tournée vers l’extérieur où vous pouvez
Garder la jambe dans une position neutre et vous répétez ces séquences de mouvement pendant environ 60 secondes
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