Comment maîtriser l’art de la concentration pour plus de succès

La plupart des gens manquent de concentration. Le problème est aigu chez les étudiants en raison du manque de concentration. Focus vous aide à atteindre vos objectifs rapidement.

Lorsque l’esprit vacille, les pensées sont dispersées, ce qui entraîne une diminution des performances et de la productivité. Il est essentiel d’améliorer la concentration pour réussir dans la vie personnelle, professionnelle et sociale.

Les gens ont du mal à se concentrer pour diverses raisons, notamment la surcharge d’informations. Alors que dans le passé, les gens avaient soif d’informations, ils sont actuellement inondés de toutes sortes d’informations. C’est devenu un problème d’abondance.

Une enquête de l’Université de Californie estime que nous sommes bombardés de 34 Go d’informations par jour, soit deux fois plus qu’il y a 30 ans. Les employés de bureau, quant à eux, sont interrompus en moyenne toutes les trois minutes. Il ne fait donc aucun doute que nos durées de concentration se ratatinent.

Maîtriser l’art de la concentration

Lorsque votre esprit est dispersé, vous ne pouvez pas vous concentrer alors que lorsque votre esprit est concentré, vous pouvez vous concentrer efficacement. C’est comme les rayons du soleil, lorsqu’ils sont focalisés sur un objet à l’aide d’une loupe, produisent une chaleur plusieurs fois supérieure aux rayons diffusés de la même source de lumière et de chaleur.

Par conséquent, lorsque vous investissez vos efforts avec une concentration, vous obtenez des résultats plus rapides.

Retrouvez ici quelques techniques pour améliorer votre concentration.

• Déterminez quel est le meilleur moment pour vous de travailler sur des choses qui demandent plus de concentration. Quand êtes-vous à l’aise et dans quelle situation ? Tôt le matin et tard le soir sont les moments où personne n’a besoin de vous ou personne ne vous distraira. Gardez le téléphone éteint et mettez-vous au travail.
• Reposez-vous pendant un certain temps chaque jour pour améliorer votre concentration. Pensez à ce que vous avez fait jusque-là et à ce que vous avez l’intention de faire. Réfléchissez à vos pensées en ce moment afin qu’elles ne vous dérangent pas lorsque vous avez l’intention de vous concentrer sur votre activité principale.
• Lorsque vous lisez un article de journal ou un chapitre de livre, réécrivez-le de manière concise sans en compromettre l’essentiel. Il vous aide à améliorer votre concentration pendant la lecture.
• Trouvez votre stimulant. Certaines personnes peuvent mieux se concentrer avec une musique douce en arrière-plan, tandis que d’autres ne peuvent se concentrer que lorsqu’il n’y a aucun bruit. Découvrez ce qui vous convient et adoptez-le. Idéalement, il vaut mieux travailler dans un endroit calme pour booster sa concentration.
• Faites une pause et promenez-vous dans la pièce pendant quelques minutes. Cela vous aide à apporter plus d’oxygène au cerveau. Lorsque vous êtes assis plus longtemps, le sang a tendance à s’accumuler dans le bas du corps et les jambes en raison de la gravité.
• Déterminez combien de temps une tâche en cours prendra pour être accomplie. Formez vos délais. Si vous pensez que vous avez suffisamment de temps pour le terminer, commencez à travailler. Il vous aide à vous concentrer efficacement puisque vous avez déjà décidé de consacrer votre temps à l’activité. Évitez les distractions pendant cette période. De cette façon, vous pouvez éviter de changer les coûts impliqués dans le temps en passant d’une activité à une autre.
• Une fois que vous vous êtes fixé un délai, essayez de terminer le travail avant l’heure afin de gagner du temps supplémentaire pour vous détendre ou faire quelque chose de votre choix. C’est une excellente récompense ou motivation que vous pouvez vous offrir. Parce que comme on dit, le temps c’est de l’argent.
• Divisez vos tâches en tâches à forte et à faible attention. Les tâches à haute attention nécessitent une forte concentration. Lorsque vous êtes sûr que vous disposez de suffisamment de temps et que vous pouvez vous concentrer, vous pouvez les entreprendre. Sinon, optez pour des tâches nécessitant peu d’attention.
• Il existe de petits exercices qui nous aident à aiguiser notre pouvoir de concentration. En voici une simple. Comptez de 1 à 100 et inversement. Compter à rebours est maladroit et demande une grande concentration.

« Le meilleur conseil que j’aie jamais trouvé au sujet de la concentration est : où que vous soyez, soyez là. » -Jim Rohn

Pratiquez l’exercice Trataka / Candle Gaze

Phil Nuernberger dans son livre, The Quest For Personal Power a recommandé le « Candle Gaze Exercise » pour améliorer la concentration. Cet exercice se fait idéalement dans une pièce sombre et calme.

1. Regardez la flamme qui doit être placée approximativement à une longueur de bras devant vous, et doit être au niveau de vos yeux pour vous permettre de garder la tête droite et de regarder droit devant vous.
2. Assurez-vous que la flamme reste stable pendant la concentration.
3. Évitez autant que possible de cligner des yeux. Faites-le sans porter de lentilles ou de lunettes. Faites-le de préférence pendant 20 minutes chaque jour. Ne poussez pas trop fort. Évitez de vous fatiguer les yeux. Si vous avez mal à la tête, cela signifie que vous poussez trop fort.

L’exercice du regard à la bougie est également connu sous le nom de technique « Trataka ». Avec cet exercice, en plus d’améliorer votre concentration, vous pouvez également améliorer votre vue et votre vision. Il aide à augmenter l’intelligence, la mémoire, la volonté, la capacité de prise de décision et la paix intérieure.

Il aide à surmonter les troubles mentaux, comportementaux et émotionnels et les troubles liés au sommeil tels que les maux de tête, l’insomnie et les cauchemars.

Au début, vous pouvez sentir que les yeux commencent à pleurer après seulement quelques minutes. Cependant, avec de la pratique, vos yeux pourront continuer à regarder pendant de plus longues périodes et vous pourrez pratiquer le Trataka jusqu’à une vingtaine de minutes.

La peinture, par exemple, améliore énormément la concentration. Lorsque vous créez des motifs sur toile, vous êtes complètement absorbé par les motifs et les couleurs. En peignant, beaucoup de gens sont connus pour penser.

Leurs pensées se reflètent dans leur choix de motifs, de dessins et de couleurs. De nombreuses confusions s’atténuent lorsque vous réfléchissez tout en faisant un exercice créatif. La prise de décision est plus rapide et moins stressante.

L’écriture peut aider

Parfois, lorsque je me lance dans l’écriture d’un livre, trop d’idées me viennent à l’esprit simultanément et j’ai du mal à me concentrer. J’ai cultivé la pratique de noter les idées qui surgissent simultanément dans mon esprit.

Après avoir noté ces idées, je me concentre à nouveau sur la création. De cette façon, j’aurai le gâteau et je le mangerai aussi. Il est tout à fait naturel de perdre le focus sur vos idées et pensées fondamentales, mais vous devez être en mesure de capturer d’autres idées qui vous viennent à l’esprit et de reprendre le flux de votre activité.

Pour résumer, évitez les interruptions ; se concentrer sur une activité; évitez le multitâche si cela vous stresse tellement que toutes vos activités en pâtissent. Dans la vie d’aujourd’hui, le multitâche est indispensable. Mais c’est une compétence qui doit être cultivée au fil du temps.

Donnez-vous ce temps. Faites des pauses régulières pour vous ressourcer et vous réorganiser. Identifiez le temps qu’une tâche prendrait et lancez-la pour la terminer efficacement.

Suivez les étapes et les conseils ci-dessus pour améliorer votre concentration, ce qui vous aiderait à réussir sur tous les plans.