Bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui on parle de respiration je vous donne des astuces des conseils pour bien respirer et pour utiliser aussi la respiration pour mieux se sentir pour se sentir mieux en fait les souvenez vous que tout ce que je vous donnerai comme
Conseil comme exercice peut-être aussi ne remplace pas les conseils d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation ou un examen clinique vous devez adapter aussi mes conseils à votre condition et certains pourraient ne pas convenir vous allez trouver plusieurs des conseils des exercices que je vais vous donner
Aujourd’hui dans mon livre va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et aussi dans mon livre lève-toi et marche qui est publié aux éditions très carré ici au Canada et aux éditions J’ai lu en France je veux vous parler de la capacité respiratoire vous m’avez posé beaucoup de questions
En fait qui se résumerait par comment fait-on pour l’augmenter comment fait-on pour augmenter cette capacité respiratoires alors il y avait une je vous montre une de ces questions sur les réseaux sociaux comment fait-on pour augmenter notre capacité respiratoire je n’ai que trois ou quatre secondes de retenue de souffle alors quelqu’un qui
Qui retient son souffle et qui après trois quatre secondes et plus capable la question aurait pu aussi être formulée je n’ai que trois quatre secondes d’expiration je n’arrive pas à expirer plus que trois quatre secondes j’ai l’impression que j’ai toujours le souffle court on parle donc dans les
Prochaines minutes de le cap de la capacité respiratoire je vous présente quelques éléments un peu théoriques mais c’est fondamental pour bien comprendre on a une capacité vitale dans les poumons environ 3 à 5 litres si vous le volume d’air que vous allez respirer dans au maximum jusqu’à une certaine
Jusqu’à une certaine façon dans une inspiration et une expiration maximale alors c’est ce que vous pouvez respirer inspirer et expirer 3 à 5 litres et c’est ce que vous poumons peuvent emmagasiner on a aussi une autre capacité la capacité résiduelle il y a toujours de l’air qui reste dans vos
Poumons alors lorsqu’on dit que qu’on arrête par exemple de respirer on est en apnée pour laisser les poumons sans oxygène c’est faux il y a toujours de l’oxygène dans vos poumons et il reste quand même pas mal vous voyez c’est de 1 à 1.5 litre alors c’est le tiers de ce
Que vous pouvez respirer dans ce qui dans ce qui reste en fait dans vos poumons et on a la pardon la capacité pulmonaire totale c’est la somme des deux capacités que je viens de vous montrer on a besoin de 12000 litres d’air par jour c’est énorme et quand on
Veut mesurer les capacités pulmonaires on le fait par des examens on peut pas faire ça soi-même évidemment mais il y a des volumes et les pneumologues c’est des notamment les pneumologues les unanothérapeutes les thérapeutes respiratoires ce sont des experts en volume aussi et presque en mathématiques parce qu’il y a vraiment
Des calculs qui sont beaucoup plus complexes que ce que je vous présente on pourra vraiment dans le détail ce que je ferai pas aujourd’hui avec vous mais si on veut améliorer sa capacité respiratoire on soutient que c’est une question aussi de volume alors une maladie respiratoire peut avoir des
Effets spécifiques sur chacun de ces volumes là ça c’est une chose mais aussi il ne faut pas l’oublier peut aussi avoir des effets sur la pression de l’air qui est inspirée et où et expirez je vous ai mis une illustration de tornade en Amérique ici il y en a vraiment
Souvent certains endroits du Canada et surtout et surtout des États-Unis mais donc pour vraiment il faut se souvenir qu’il y a aussi la question de pression d’air pression d’air qu’on inspire pression d’air qu’on expire ici on parle de capacité respiratoires on va pour aujourd’hui englober tout seul dans le terme capacité respiratoire pour
Simplifier les choses et ça c’est utile si on fait du sport si on fait de l’aérobie si on a une maladie respiratoire si on a un jeune enfant qui respire moins bien si on prend soin d’une personne plus âgée qui a de la difficulté à respirer pour plusieurs raisons c’est principe de capacité
Respiratoires ça peut vraiment améliorer nos capacités physiques améliorer notre notre qualité de vie et c’est vraiment quelque chose de fondamental qu’on néglige quant à moi assez souvent je vous donne des trucs des conseils pour répondre à vos questions sur cette question comment fait-on pour améliorer sa rester respiratoires alors vous le
Voyez des faire des exercices respiratoires on pourrait les faire de façon très technique avec des outils techniques qu’on n’a pas à la maison je vous parle pas de ça aujourd’hui je vous donne des trucs vous pourriez faire dès maintenant qui n’ont pas de défi dommageable on peut pas se blesser en
Soufflant dans avec une paille dans un verre c’est quelque chose de simple et selon notre capacité respiratoire ça nous aidera ou pas évidemment je vous laisserai choisir ce qui est correct que correct pour vous ce qui est adéquat pour vos propres capacités mais je vous donne d’autres suggestions dans les
Exercices respiratoires faire des bulles de savon faire des bulles en fait dans du savon j’imagine que on fait tout ça dans la francophonie si on fait pas juste en Amérique en Amérique du Nord j’imagine il y a plusieurs appareils aussi pour faire des buzz plusieurs jeux en fait j’ai travaillé en pédiatrie vous
Le savez donc on le faisait avec les enfants mais on peut faire aussi comme adulte et donc de souffler ça nous aide à stimuler notre capacité respiratoire si on souffle comme vous le voyez c’est beaucoup plus exigeant de faire ce que vous voyez à l’écran il y a des ballons
Qui offre plusieurs types de résistance mais c’est un bon exercice pour autant que vous l’adaptiez à vos capacités physiques si vous êtes incapable et vous forcez tellement que ça vous fait mal ou que j’ai trop exigeant vous avez des crampes non tout ce que je vous montre
Vous le savez c’est toujours la même chose dans mes vidéos vous adaptez tout ça à vos propres capacités physiques dans les exercices respiratoires chanter et plus spécifiquement faire des vocalises je les ferai pas maintenant parce que le son va être horrible mais il y a des vocalises qu’on fait avec les
Lèvres on va faire des vibrations avec les lèvres on va dire certaines voyelles certaines consonnes de façon très très répétée la pression d’air la capacité respiratoire a quand même un peu rapport avec les voix aériennes supérieures aussi donc le nez la bouche les muscles aussi qui sont dans la bouche alors de
Faire des vocalises ça peut aussi aider et il y a certaines vocalises si vous les faites pendant quelques minutes ben vous allez voir que peut-être que ça inddura une certaine fatigue et donc de le faire comme exercice c’est une façon aussi une fatigue musculaire de reconstruire la force musculaire le
Diaphragme c’est un muscle alors on doit le stimuler dans certains contextes et si on va améliorer notre capacité respiratoire ça peut faire ça il y a Diane qui pose la question très pertinente est-ce qu’il y a de l’eau dans le verre dans ce que je vous ai montré quand vous soufflez avec une
Paille dans un verre oui il y avait pas beaucoup d’eau vous avez remarqué Diane mais oui vous pouvez vraiment remplir le verre d’eau pour pouvoir pour pouvoir souffler dans le verre ça sera plus efficace évidemment alors on continue avec les conseils pour améliorer ses capacités respiratoires en faisant des exercices respiratoires vous pouvez
Jouer d’un instrument de musique là je vous montre une trompette mais ça va être une flûte ou ce que vous voudrez évidemment un instrument avant vous l’auriez vous l’aurez deviné faire des exercices cardiovasculaires à votre selon vos propres capacités je vous présente quatre propositions mais ça peut être vraiment beaucoup de choses il
Y a un exercice qui vous fait en sorte que vous respirez plus vite que vous dégagiez un peu de chaleur ça peut être en position assise en bougeant les bras avec des poids et haltères vous êtes nombreux et nombreuses à m’écrire et me dire moi je suis en fauteuil roulant je
Fais quoi je peux pas faire ce que tu nous montres là dans les quatre dans les quatre images que vous voyez c’est vrai vous pouvez faire vous pouvez danser ou si avec les bras avec le tronc en fauteuil roulant alors vous pouvez adapter tout ça si vous êtes en fauteuil
Roulant ou si vous avez un équilibre qui est précaire ici c’est plutôt l’inverse vous êtes un ou une sportive c’est important d’adapter aussi ce que je vous montre à vos cap physique et d’aller chercher un niveau de difficulté beaucoup plus élevé mobilité thoracique parce que je vous parle de la capacité
Respiratoire on pense aux muscles on pense au poumon surtout je vous parlais des volumes pulmonaires la quantité d’air qui rentre et qui sort de vos poumons mais c’est aussi cette capacité elle est aussi tributaire de la mobilité thoracique si votre cage thoracique ne se mobilise pas facilement mais
Ça sera peut-être plus difficile de remplir vos poumons il y a pas de muscles après les poumons le poumons les poumons ne sont pas des muscles donc on a besoin de la cage thoracique pour pouvoir pour pouvoir en fait mobiliser les poumons en raison d’un jeu de
Pression je pourrais y revenir dans une autre vidéo mais on a besoin de mobilité thoracique alors je vous montre un exercice de respiration costale vous placez les mains sur les côtes et vous inspirez en mobilisant les côtes en amplifiant l’amplitude l’expansion Thor un amplifiant l’amplitude respiratoire vous pouvez le faire pendant 60 secondes
Et c’est vraiment intéressant de faire par exemple cet exercice là et ensuite d’alterner avec un exercice que je vous ai précédemment montré comme souffler dans quelque chose sans revenir sur chacun des éléments que je vous ai montré on peut alterner entre un exercice de mobilisation thoracique pour que votre corps puisse peut-être
Intuitivement utilisé ce qui vient d’être stimulé en l’occurrence la mobilité thoracique pendant que vous faites un exercice durant lequel vous allez souffler dans un ballon ou peu importe dans quoi alors alterner entre un exercice de mobilité et un exercice vraiment de respiration plus plus spécifique pour améliorer sa capacité
Respiratoire on n’oublie pas d’améliorer sa capacité musculaire et encore une fois tout ce que je vous dis c’est tellement important pour les personnes en santé qui souhaitent pratiquer une activité physique qui soit améliorer leur performance et aussi pour les personnes qui sont moins en santé qui veulent mieux respirer qui veulent aussi
Peut-être prévenir une détérioration d’une maladie chronique alors que les muscles ils sont essentiels oui il y a le diaphragme qui nous permet de respirer comme je vous montre à l’instant alors ce muscle qui monte et qui descend le diaphragme c’est ce qui se trouve en dessous des poumons je
Voulais souvent montrer et donc ce c’est un muscle mais il y a aussi d’autres muscles des ce sont des muscles qui ont la même constitution d’une certaine façon qui réagit au renforcement et notamment les muscles du cou qui sont parfois sur utilisés parfois on les utilise trop ces muscles alors de
Stimuler le diaphragme d’apprendre à faire des exercices par exemple dans une bonne posture avec un bon alignement tête épaule poumons quelle lapsus donc d’avoir une bonne posture fait en sorte de reposer les muscles du cou et de relâcher ses muscles là comme relâcher les trapèzes par exemple vous
Allez trouver des vidéos sur ma chaîne plusieurs pour vous aider à relâcher les trapèzes et de stimuler le diaphragme alors quand je vous dis d’améliorer votre votre vos capacités musculaires d’améliorer leur endurance améliorer leur force et aussi améliorer leur capacité à se relâcher comme les muscles
Du cou si on a une maladie pulmonaire obstructive chronique il fort à parier que les muscles accessoires donc les muscles accessoires de la respiration les muscles du cou notamment soient sur Utiliser on a besoin aussi de les détendre je vous remercie de votre attention je vous remercie d’être aussi
Fidèle aussi à ma chaîne youtube et vous allez aussi trouver d’autres informations sur la respiration dans mes vidéos vous allez aussi trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W de neefortier.ca vous pouvez vous abonner aussi à l’info lettres vous allez trouver d’autres informations sur la respiration dans mes deux livres va
Prendre tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et vous allez trouver aussi des conseils sur la respiration dans lève-toi et marche qui est publié aux éditions du tri carré ici au Québec et qui est publié en France aux éditions J’ai lu je vous remercie beaucoup d’avoir été présent merci aussi de vos
Contributions vous pouvez le faire maintenant sur Youtube bien petit cœur dans la plupart des pays ça fonctionne vous cliquez là dessus vous pouvez faire une contribution sinon vous allez voir sur mon site web je vous explique comment faire une contribution ça peut être une contribution financière mais ça
Peut être aussi par des clics à certains endroits j’ai acheté une autre façon aussi de faire des contributions pour les personnes du Québec qui a expérimenté des problèmes avec le fonctionnement actuel c’était plus compliqué je ne sais trop pourquoi mais j’ai acheté une autre façon de faire aussi je vous remercie vraiment beaucoup
Et je vous souhaite de bien respirer de mieux respirer et on se revoit pour une prochaine vidéo pour un prochain direct à bientôt [Musique]
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