Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle des maladies du cœur on parle de la santé en fait du coeur et des artères souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui doivent être adaptés à votre condition et il ne
Remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation d’un professionnel de la santé vous allez trouver plusieurs des conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et aussi mon livre lève-toi et marche que vous
Allez trouver ici partout au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo lorsqu’elle sera en rediffusion pour que vous puissiez trouver mes livres facilement lorsqu’on parle de tendinopathie ou de tendinite il y a des choses qu’on ne nous dit
Jamais et ces choses-là sont liées à la circulation sanguine sont liées à nos artères en quelque sorte ah non plus petit vaisseau sanguins qui vont prendre soin de nos tendons lorsqu’on se fait une tendinite où on a une tendinopathie on a une blessure à un tendon et on a nous dit pas suffisamment
Souvent que la guérison de ces tendons elle est tributaire de la circulation sanguine s’il y a pas de sang qui se rend bah il y aura pas de guérison c’est tout si simple que ça il y a pas de magie on doit vraiment avoir un apport sanguin qui est présent qui est abondant
J’ai envie de dire alors si on regarde un tendon c’est constitué de tissus non contractile je vous ai montré le tendon d’Achille c’est le tendon qui est le plus gros le plus j’allais dire le plus impressionnant qui est très très long vous voyez le muscle du mollet qui était
Coupé un peu là vous voyez une partie du muscle qui est rouge et le tendon qui est blanc mis à part l’endroit ou il y a une déchirure complète je vous ai choisi une illustration comme ça pour que ce soit plus nette plus claire mais
Vous voyez qu’il y a du rouge donc il y a du sang qui se rend au tendons pour que le tendon puisse guérir alors quand on se fait une tendinite on a besoin de 100 et le tendon relie l’os en l’occurrence ici le calcanéum l’os au
Mollet alors si ça fonctionne et il va transférer la force du muscle vers l’os on vous avez sûrement déjà entendu parler aussi d’un tennis elbow ou d’un épicondylite c’est un petit peu le même principe que la blessure au tendon d’Achille on a une tendinopathie on a
Une blessure au tendons et là c’est un tendon qui est au coude pour trouver les picondylites si je vous montre ici vous touchez à votre votre OS ici la petite pointe alors vous avez l’os et le tendon est juste à côté et pour trouver le tendon précisément vous pouvez mettre
Une résistance sur vos doigts mais j’ai pas un objet vous placez votre votre main sous une table et vous allez palper vous allez sentir la contraction des muscles et vous allez très très près de votre de la pointe osseuse et ça c’est l’endroit où le tendon sincère et on a
Besoin de 100 à cet endroit là aussi pour pouvoir guérir c’est absolument fondamental et un tendon et c’est ce qu’on nous dit pas suffisamment c’est pas très bien vascularisé il y a certains tendons qui sont même très mal vascularisés alors on a besoin de stratégie pour activer la activer la
Circulation sanguine souvent on va avoir le réflexe de prendre des analgésiques des anciens inflammatoires lorsqu’on a une tendinopathie une tendinite mais l’anti-inflammatoire va pas activer la circulation sanguine et je vous parle souvent de traitement actif et de traitement passif les anti-inflammatoires en comprimés par exemple c’est un traitement passif parce
Que pas de mouvement il y a pas d’effet sur la contraction musculaire il y a pas de mouvement il y a rien d’actif alors et on peut parler de zones et dans un tendon et c’est vrai pour d’autres tissus aussi dans notre corps il y a
Plusieurs zones il y a une zone rouge une zone qui est mieux vascularisée il y a une zone intermédiaire il y a une zone blanche qui est mal vascularisée et d’un tendon à l’autre ça peut changer je ferai pas la liste de tous les tendons on va revenir aux tendons au tendons
D’Achille oui et il y a des études qui ont montré qu’il existe une zone d’hypovascularisation donc mal vascularisé ayant peu d’apport sanguin de 2 à 6 cm en amont de l’insertion près du talon le Dieu de l’insertion calcanéenne et c’est une région qui est fréquemment blessée donc on fait des
Liens avec la piètre ou la moins bonne vascularisation à certains endroits d’un tendon dans ce que si tu tendon d’Achille et donc plus que moins de 100 ça guérit moins vite d’où l’importance d’avoir des traitements actifs aussi pas uniquement mais c’est c’est ce qui explique beaucoup le fait que nous nous
Tendinites nous tendinopathies ont de la difficulté à guérir si on regarde pour la coiffe des rotateurs c’est un peu le même principe le débit sanguin dans le tendon supra-épineux pathologique c’est c’est un résumé d’études vous l’aurez compris était significativement plus faible par rapport au tendons normal vous avez la
Référence de l’étude c’est vous pour les habitudes machines vous le savez je les mets maintenant dans le bas comme ça de l’écran vous pouvez taper ces mots là et vous allez sur un moteur de recherche vous allez les trouver facilement la plupart des études sont en accès libre
Alors pour la coiffe des rotateurs qui se tendons au niveau de l’épaule qui est le tendon le plus souvent blessé dans un contexte de tendinopathie à l’épaule là aussi on n’a pas un apport sanguin qui est toujours optimale et lorsqu’on a un tendon qui est moins bien vascularisé on est
Peut-être plus à risque de blessures et tous les tendons d’une personne à l’autre ne sont pas identiques alors peut-être chez vous si vous avez une tendinopathie persistante il y a peut-être un lien aussi avec la vascularisation je continue aussi avec une autre structure qui fait pas partie
Des tendinopathies je vous parle des min donc au niveau du genou qui sont des coussins qui permettent d’absorber les chocs qui permettent d’uniformes d’uniformiser ou d’améliorer les surfaces articulaires mais là aussi c’est la même chose et c’est bien démontré dans la littérature et ça aussi
Il faut le répéter on a des zones rouges vous les voyez des ondes blanches et aussi des ondes intermédiaires et c’est d’où l’importance de prendre soin de nos ministres en ayant en faisant de l’activité physique régulièrement ne serait-ce que de marcher mais peut-être faire de la course à pied faire de la
Natation de bouger nous aide à prendre soin et à prévenir des blessures au ministre pour autant qu’on pratique ses activités là de façon entre guillemets normales les sportifs d’élite vont parfois surmener leurs articulations parce qu’il y a des endroits dans les tendons et dans les ministres qui sont
Très mal vascularisés alors quand on a une blessure à ces endroits là ça devient beaucoup plus difficile de pour le corps de réparer sa blessure deux conseils très simple bouger pourquoi on veut bouger parce que lorsque vous contractez votre muscle le muscle lui il est vaste vascularisé si je vous montre une série
De si je vous montre en fait des des muscles comme ça on voit que c’est rouge mais imaginez la quantité de sang qui passe dans les muscles mais les tendons qui relient aux muscle eux sont moins bien vascularisés mais ce sont les voisins de de nos muscles alors profitons-en alors contractons nos
Muscles c’est bien important et lorsqu’on bouge aussi il y a pas seulement la contraction musculaire et les échanges sanguins à l’intérieur du muscle qui sont importants mais les faits de pompe au niveau musculaire l’effet de mouvement aussi par exemple au niveau du genou au niveau de la
Cheville au niveau de l’épaule ça active aussi les les l’ensemble de cette région là alors on a des bienfaits de bouger dû à la contraction musculaire elle-même mais aussi du au mouvement qui sera provoqué par cette contraction musculaire deuxième conseil et ça aussi on le dit pas suffisamment aligner vos
Articulations j’ai pris un verbe simple à retenir mais aligner la tête les épaules et le bassin lorsque vous êtes en position assise si vous travaillez souvent à l’ordinateur et longtemps à l’ordinateur le fait d’avoir une posture courbée j’exagère un peu les épaules courbées vous voyez probablement que l’épaule faites-le avec votre épaule à
Vous ça coince un peu je peux même pas enrouler plus que ça je peux pas au niveau de mes articulations je suis coincé au maximum alors quand vous êtes quand vous articulations sont coincés comme ça sont enroulés pour ce qui est des épaules il y a moins de circulation
Sanguine et on peut d’une part avoir provoqué une blessure à répétition en adoptant ces positions en répétition provoquées ne provoquer une blessure mais si on veut guérir d’une tendinite ou d’une tendinopathie d’avoir un bon alimentaire c’est essentiel et c’est vrai aussi pour le bassin et c’est vrai
Aussi dans la pratique sportive si vous faites du vélo peu importe le support en fait pendant lequel vous aurez une position statique je prends l’exemple du vélo parce que c’est un des sports qu’on visualise le plus comme étant on doit adopter une posture relativement statique alors si vous avez pas une
Posture optimale durant votre support si l’équipement que vous utilisez fait en sorte que vos articulations sont un peu coincées il est possible que la peur s’engain soit pas optimale et j’ai envie de vous donner un troisième conseil toujours pour prendre soin de vos tendons de l’apport sanguin j’ai choisi
Le mot préparer et entre parenthèses reposer préparer vos tendons à une activité physique si vous avez une blessure et tout est sous contrôle vous avez eu le hoquet de votre physiothérapeute ou de votre kinésithérapeute pour faire votre pratique sportive ou si vous n’avez pas de blessure ou tendons le fait de faire
Une période d’échauffement d’au moins 5 minutes de faire les mêmes mouvements que vous allez faire durant votre sport mais moins vite et tranquillement d’accélérer le mouvement et d’accélérer aussi votre votre système cardiovasculaire de respirer un peu plus vite donc de faire une période d’échauffement ça a été bien démontré
Que ça prévient les blessures et aussi reposer donc préparer ça peut être aussi laisser votre tendon guérir en suivant les conseils que je vous ai donnés et en favorisant le repos donc l’arrêt pour un certain temps de la pratique sportive qui est qui a causé peut-être votre tendinopathie ou l’arrêt du mouvement ou
De l’activité que vous faites dans la vie de tous les jours qui a peut-être déclenché le problème mais le repos ça peut aussi aider votre tendon à se réparer pour autant qu’on met toutes les chances de son côté pour pouvoir maximiser la vascularisation sachant qu’un tendon c’est dans les structures
Du corps humain qui sont pas toujours partout très bien vascularisés je vous remercie de votre attention j’espère que les conseils que je vous ai donnés vous ont été utiles j’espère que vous je vous ai convaincu de prendre soin de votre santé cardiovasculaire je vous remercie de contribuer à mes plateformes vous
Êtes plusieurs à le faire régulièrement et votre soutien est absolument essentiel à la poursuite de tous ces productions de contenu que je vous propose sur ma chaîne youtube ou plus d’ailleurs vous abonner et sur mon site web vous pouvez donc contribuer directement sur Youtube en cliquant sur
Le petit coeur ou sur mon site web il y a différentes façons de contribuer financièrement mais aussi avec des clics je vous explique tout ça dans l’onglet contribuer vous allez trouver beaucoup d’informations sur la santé cardiovasculaire sur mon site web je vous l’ai déjà donné l’adresse triple W de neefortier.ca vous pouvez vous
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