Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous montre un exercice pour détendre les muscles du cou notamment dans un contexte de mal de tête si vous écoutez ma vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé le code QR dans mon livre suis jamais malade si vous n’avez pas le
Livre vous allez pouvoir très bien faire l’automassage et je vais pouvoir apporter aussi des explications complémentaire à ce qui est proposé dans le livre alors les muscles du coup ce sont des muscles qui sont premièrement ils sont nombreux et aussi ce sont des muscles qui sont souvent en profondeur
Ce sont des petits muscles et parfois des des moins petits muscles je vous les montre alors vous voyez les muscles s’attach pour certains d’entre eux du moins à la base du crâne vous voyez qu’il a des muscles très très longs et si vous con centrer votre regard
Beaucoup plus près du crâne vous voyez aussi qu’il y a des muscles dans différents plans de l’espace ça se passe tout ça en trois dimensions et il y a aussi des muscles qui vont beaucoup plus bas des muscles qui vont par exemple s’attacher dans la région où se terminer
Si vous préférez dans la région des omoplates dans la région interscapulaire il ne faut jamais oublier cet aspect des muscles du coup qui sont souvent étroitement liés à l’omoplate aux épaules et bien sûr au crâne et au tème cervicale alors dans un contexte de mal de tête on doit détendre ces muscles là
C’est parfois les tensions ce sont parfois une résultante du mal de tête et parfois comme dans les mots de tête cervicogène ou cervicogénique si vous préférez bah c’est le coup qui va générer un mal de tête mais d’une façon ou d’une autre les douleurs au cou sont
Souvent souvent lié au maux de tête au céphalé si vous préférez et je voudrais vous montrer aussi je vous disais que c’est en trois dimensions je voulais vous montrer les vidéos c’est une animation 3D je vais la faire défiler en même temps que je vous parle alors vous
Voyez la complexité des muscles du C évidemment vous avez deviné que tous les muscles ne sont pas sur cette animation et lorsqu’on fait tourner le le modèle anatomique on voit bien que c’est en trois dimensions c’est dans différents plans de l’espace il y a des tout petits
Muscles regardez à la base du crâne il y a des tout petits muscles qui sont sous l’xipute et il y a des muscles qui sont beaucoup plus longs et il y a des muscles qui sont encore plus longs que ce que vous voyez à l’écran et on
N’oublie pas non plus qu’il y a des muscles qui sont à la partie avant du coup vous les voyez qui s’attache près de la mâchoire notamment alors ces muscles là aussi doivent être détendu mais aujourd’hui je vous montre une technique d’automassage pour masser les muscles qui sont au
Niveau de la nuque qui sont à l’arrière on va utiliser je vais vous montrer ce côté-là on va utiliser une balle d’automassage vous pouvez estimer la la la grosseur de la balle je vous invite à choisir des balles qui sont adaptées à votre morphologie en terme de volume choisissez des balles rebondissantes
C’est beaucoup plus facile de faire l’automassage avec ces balles c’est plus efficace les balles de tennis ça va vraiment pas bien particulièrement pour la région de la nuque et je vous invite aussi à faire l’automassage que je vous montre à l’instant avec deux grosseurs de balles une plus petite et une plus
Volumineuse comme je viens de vous montrer parce que il y a différentes grosseur de muscle du coup alors les plus petites balles vont pouvoir aller en vraiment en en profondeur et ça sera beaucoup plus efficace je vous montre l’automassage vous avez pu voir les instructions dans mon livre je vais vous
Les redonner donc vous faites l’exercice ou plutôt l’automassage en position assise vous placez la balle sur le côté de la nuque et vous faites évidemment l’automassage toujours des deux côtés la pome de la main sur la balle comme vous le voyez à l’écran et vous devez rouler
La balle en longeant les muscles de la base du crâne comme vous voyez à l’instant même jusqu’au bas de la nuque vous pouvez même aller un petit peu plus bas et vous faites la même chose de l’autre côté et j’insiste vous faites fa l’automassage avec au moins deux
Grousseurs de Bales ça sera beaucoup plus efficace l’erreur qu’on fait souvent lorsqu’on fait des automassage c’est qu’on fait l’automassage beaucoup trop rapidement prenez votre temps faites des rotations lorsque vous tournez la balle avec la pomme de la main faites des mouvements vraiment lents très lents et variez aussi les
Pressions la pression que vous allez appliquer sur la balle et soyez à l’écoute de la sensation que ça vous procure l’objectif c’est de détendre les muscles et il s’agit vraiment d’adapter la pression vous allez faire sur la balle à votre propre niveau de sensibilité à votre à votre musculature
Aux tensions ce jour-là de votre musculature et souvenez-vous aucun exercice aucun automassage en fait tout ce que je vous propose sur ma chaîne ne doit jamais augmenter la douleur donc si vous faites l’automassage dans un contexte de maux de tête ou dans un contexte de douleur au cou il est
Absolument essentiel de ne pas reproduire ou de ne pas augmenter la douleur on veut une détente musc musculire et idéalement un soulagement alors vous faites l’automassage pendant 5 minutes et vous gardez à l’esprit c’est et en tête ces muscles que je vous ai montré parce que la balle doit rouler
Sous les muscles alors c’est c’est bien important de garder ça en tête c’est le cas de le dire pour pouvoir avoir un automassage qui est efficace en terminant moi je vous conseille et c’est vrai pour tout ce que je vous propose sur ma chaîne de ne jamais vous limiter
Ou de de restreindre votre votre stratégie thérapeutique et c’est vrai aussi dans mon travail de physiothérapeute ici au Québec ou de kinésithérapeute de l’autre côté on veut avoir plusieurs modalités donc vous faites l’automassage je vous propose de mettre une chaleur humide 5 minutes 10 minutes sur le cou avant et après si la
Chaleur vous détend si la chaleur vous fait du bien et peut-être aussi d’ajouter à cela après l’automassage un exercice de respiration abdominale vous allez en trouver sur ma chaîne la respiration ça aide beaucoup beaucoup à détendre les muscles du coup les muscles euh qui qui ont été soulagés espérons ou
Détendu par l’automassage ce sont aussi des muscles accessoires de la respiration qu’on souhaite utiliser le moins possible ces musclesl ne sont pas faits vraiment pour respirer ils sont faits pour aider le corps lorsque la respiration devient plus difficile lorsqu’on est plus stressé lorsqu’on est plus tendu donc de stimuler la
Respiration abdominale de stimuler le muscle principal de la respiration c’est-à-dire le diaphragme ça peut vous aider aussi à soulager ces muscles-l à détendre une douleur au cou à apaiser aussi certains mots de tête alors je vous montre l’exercice une dernière fois donc vous roulez la balle comme vous le
Voyez c’est bien important d’aller jusqu’à la base du crâne et de descendre jusqu’aux omomoplate et vous faites évidemment l’automassage des deux côtés j’espère que la vidéo vous a plu et on se retrouve pour une prochaine vidéo très bientôt j’espère [Musique]