Je vous propose aujourd’hui un programme d’exercices pour vos doigts et vos mains vous pouvez le faire dans un contexte d’arthrite d’arthrose de rééducation après une blessure au doigt ou à la main mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercices m
Les doigts en extension vous ouvrez les doigts ou distancer les doigts l’un de l’autre incluant le pouce puis vous reprenez une position de fermeture vous pouvez faire l’exercice dans la position que vous voyez en ce moment où vous pouvez plus tôt vous placez d’une autre façon en ayant les mains à l’horizontale
Et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes assurez vous que le mouvement soit effectuée par les doigts et non par les poignets ou par les avant bras [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] le les paumes des mains l’une contre l’autre les doigts complètement déplier
Vous effectuez une extension bilatéral de tous les doigts en vous assurant de maintenir les paume de la main l’une contre l’autre et les poussent l’un contre l’autre il n’y a donc que les doigts qui se déplace en extension vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique]
On prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] vous effectuez simultanément de flexion des premières articulations des doigts suivi une flexion ajouter de la première articulations des doigts de l’articulation métacarpe ou valenciennes et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] prenons maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
Les mains ouvertes vous effectuez une inflexion complète de tous les doigts pour former un point puis vous déplier tous les doigts pendant une seconde ou de vous répéter cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] oh et prenons une pause de quelques secondes la main posée sur une table vous
Redresser la première articulations des doigts l’articulation métacarpe aux phalanges yens pendant une ou deux secondes puis vous reprenez la position de départ lorsque vous faites le mouvement il est important de ne pas fléchir les autres articulations des doigts vaudois doivent demeurer tendu et on répète donc cette séquence pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
Oh et on prend une pause de quelques secondes [Musique] on fait maintenant l’exercice de l’autre côté vous faites exactement la même chose vous placez votre main sur une table et vous redresser la première articulations des doigts en maintenant les autres articulations pendu et vous répétez cette séquence pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
Le pas e les paumes de la main vers le plafond les mains ouvertes vous placez lentement votre pouce à l’autre extrémité de votre main à la base du petit doigt puis vous reprenez votre position initiale vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] le mot
Prenons maintenant une pause de quelques secondes [Musique] cet exercice est un exercice de souplesse vous allez tendre l’avant-bras déplier le coup de placer votre poignet en extension et avec la main opposée vous appliquez une légère pression pour tendre les muscles de l’avant bras et les muscles des doigts et vous répétez
Cette séquence durant environ 50 secondes en alternant entre le côté gauche et le côté droit oh [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux
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Beaucoup à bientôt [Musique]
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