Aujourd’hui on fait un programme ensemble un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre vous trouverez d’autres exercices d’équilibré dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement mis en garde tous les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire dans lequel vous avez des points d’appui comme un
Meuble un mur ou une chaise vous devez avoir l’accord de votre médecin pour faire le programme d’exercices vous devez également faire le programme d’exercices après votre période de rééducation intensive qui durent en général au moins trois mois les exercices doivent être adaptées à votre condition physique certains d’entre eux
Peuvent ne pas être appropriées et je vous rappelle que vous trouverez sur ma chaîne d’autres vidéos d’exercice déquilibre semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec un programme d’exercices s’il vous est difficile de bouger un côté du corps plutôt que l’autre il est nécessaire d’adapter les exercices par
Exemple n’utiliser qu’un seul bâton plutôt que deux lors de certains exercices je vous suggère de tracer un carré où seul pour faciliter l’exécution des exercices on y va maintenant avec le premier faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression
Constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’automassage pendant 60 secondes je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire
Vous trouverez sur ma chaîne déprogramme d’exercer semblables mais de niveau débutant et avancé [Musique] [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied droit [Musique] toujours en position assise vous effectuez l’auto massage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurer de maintenir une pression
Constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bord externe du pied et du petit orteil [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un auto
Massages de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurer de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes prenons une pause de quelques secondes
Avant de faire l’automassage sur le pied gauche toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez
L’automassage pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout vous maintenez l’ équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placer chaque côté de vous vous pouvez utiliser un meuble comme une
Chaise ou un mur utiliser le point où le dos de la main pour maintenir votre équilibre et dès que vous le pouvez vous relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir des équilibres et on répète cette
Séquence durant 60 secondes si vous porter une orthèse ou pied ou à la cheville a porté la durant les exercices ne fait toutefois aucun exercice sans être confortable [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes vous maintenez libre sur un pied en vous aidant avec des bâtons vos coudes
Devrait être plié à environ 90 degrés et vous devriez maintenir un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin vous pouvez fixer un point pour vous aider à maintenir l’ équilibre et vous faites l’exercice évidemment des deux côtés pendant 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté
Vous pouvez lever 1 ou 2 bat en quelques secondes puis les replacer au sol vous pouvez également fermé les yeux une ou deux secondes puis les rouvrir ou l’écart dé fermer un peu plus longtemps souvenez vous qu’il est plus facile de faire les exercices dans le coin d’une
Pièce de façon à mieux contrôler votre équilibre vous aurez ainsi des points d’appui de chaque côté et derrière vous [Musique] oh et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] 2 peu vous maintenez l’ équilibre dans la position du tandem en plaçant un pied sur un petit banc placé devant vous vous
Pouvez vous aider avec des points fixes placer chaque côté vous vous assurez d’utiliser les points où le dos des mains pour assurer votre équilibre et vous faites l’exercice remplaçant parfois le pied droit parfois le pied gauche sur le petit banc la hauteur du petit banque doit être adaptée à vos
Capacités physiques souvenez vous également que le niveau de difficulté de l’exercice et augmenter lorsque votre base d’appui est très étroite et al’inverse le niveau difficulté et diminuer lorsque votre base d’appui très large et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] vous maintenez libre sur un pied en vous
Aidant avec des bâtons vos coûts devraient être plié à environ 90 degrés et vous devriez maintenir un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bac 5 vous pouvez fixer un point pour vous aider à maintenir l’équilibré et vous faites l’exercice évidemment de côté pendant 60 secondes
Pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez lever 1 ou 2 bat en quelques secondes puis les replacer au sol vous pouvez également fermé les yeux une ou deux secondes puis les rouvrir ou les garder fermée un peu plus longtemps [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
En position debout vous maintenez l’ équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placer chaque côté de vous vous pouvez utiliser un meuble comme une chaise ou un mur utiliser le point où le dos de la main pour maintenir votre
Équilibre et dès que vous le pouvez vous relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir des équilibres et on répète cette séquence durant soixante secondes dans un contexte d’avc et les fortement recommandé que vous consultez un
Professionnel de la réadaptation pour obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer
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Puissiez les trouver facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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