Aujourd’hui on fait un programme ensemble un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre vous trouverez d’autres exercices d’équilibré dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement mise en garde tous les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire dans lequel vous avez des points d’appui comme un
Meuble un mur ou une chaise vous devez avoir l’accord de votre médecin pour faire le programme d’exercices vous devez également faire le programme d’exercices après votre période de rééducation intensive qui durent en général au moins trois mois les exercices doivent être adaptées à votre condition physique certains d’entre eux
Peuvent ne pas être appropriées et je vous rappelle que vous trouverez sur ma chaîne d’autres vidéos d’exercice déquilibre semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec un programme d’exercices s’il vous est difficile de bouger un côté du corps plutôt que l’autre il est nécessaire d’adapter les exercices par
Exemple n’utiliser qu’un seul bâton plutôt que deux lors de certains exercices je vous suggère de tracer un carré au sol pour faciliter l’exécution des exercices on y va maintenant avec le premier dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied
Droit en utilisant votre pouce vous vous assurer de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique] [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’automassage sur le pied gauche [Musique]
Toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes [Musique] et
On prend maintenant une pause de quelques secondes vous maintenez l’ équilibre sur un pied en vous aidant avec des bâtons durant ce temps vous effectuez des mouvements vers l’avant et vers l’arrière et sur le côté avec le membre inférieur vous faites la même chose des deux côtés et vous tenter
De maintenir la position le plus longtemps possible par exemple 30 secondes sur le pied droit et 30 secondes sur le pied gauche si cela est difficile vous pouvez adapter ces durées à vos capacités physiques maintenir un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin et vous
Coûts devraient être plié à environ 90 degrés pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez lever 1 ou 2 bat en quelques secondes puis les replacer au sol vous pouvez également fermé les yeux une ou deux secondes puis les rouvrir ou les garder fermée un peu plus longtemps
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes vous maintenez l’ équilibre sur un pied en vous aidant avec des bâtons et durant ce temps vous effectuez des mouvements avec la tête de rotation droite et de rotation gauche vous le faites pendant peut-être 30 secondes et vous faites la
Même chose de l’autre côté vous pouvez également adapté c’est dur et à vos propres capacités physiques pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez lever 1 ou 2 bat en quelques secondes puis les replacer au sol vous pouvez également fermé les yeux une ou deux secondes puis les rouvrir ou les
Garder fermée un peu plus longtemps je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire vous trouverez sur ma chaîne déprogramme d’exercer semblables mais de niveau débutant et avancé et on prend maintenant une pause de quelques secondes dans la position du tandem en utilisant
Une large base d’appui vous effectuez des mouvements de rotation de la tête vers la droite et vers la gauche vous pouvez utiliser aussi des points d’appui placer chaque côté en utilisant vos points ou le dos de la main vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de
Faire l’exercice parfois le pied droit devant parfois le pied gauche devant si vous porter une orthèse au pied ou à la cheville a porté la durant les exercices ne fait toutefois aucun exercice sans être confortable [Musique] 2 et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] [Musique]
Debout un pied sur un ballon vous déplacer le ballon en suivant une ligne qui vous est perpendiculaire avec le pied droit puis avec le pied gauche vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez vous que le niveau de difficulté de l’exercice est proportionnelle à la lenteur de vos
Mouvements souvenez vous qu’il est plus facile de faire les exercices dans le coin d’une pièce de façon à mieux contrôler votre équilibre vous aurez ainsi des points d’appui de chaque côté et derrière vous et on prend maintenant une pause de quelques secondes hop e me 2 en position debout dans la position du
Tandem les bras croisés sur les épaules vous marchez vers l’avant de façon à ce que la pointe du pied touche au talon du pied qui est devant vous effectuez donc quelques pas puis vous faites la même chose à reculons vers l’arrière pendant un total de 60 secondes [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout les mains croisées sur les épaules vous fait des pas sur le côté vers la droite puis vers la gauche vous le faites pendant un total de 60 secondes vous pouvez également augmenter ou diminuer la largeur départ pour
Modifier le niveau de difficulté de l’exercice [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes cet exercice est simple vous marcher sur la pointe des pieds pendant 60 secondes en faisant des pas de faible amplitude et en vous assurant de marché dans les deux directions donc vers l’avant et
Vers l’arrière pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes dans la position du tandem les mains sur les épaules les bras croisés vous tournez la tête lentement vers la droite puis vers la gauche vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de faire
Parfois d’exercice le pied droit devant est aussi le pied gauche devant pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez fermer les yeux quelques secondes puis les rouvrir dans un contexte d’avc il est fortement recommandé que vous consultez un professionnel de la réadaptation pour obtenir des conseils adaptés à votre
Condition ici au québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime à partager sur vos réseaux
Sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous trouverez aussi plusieurs informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez d’ailleurs vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous vous
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Denis fortier bonjour merci beaucoup à bientôt [Musique]