Bonjour à tous et à toutes je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de motivation je vais vous donner des trucs des conseils pour vous aider à vous motivé à prendre soin de votre santé à prendre soin de votre condition physique vous le savez les conseils que
Je vous donne ne remplacent pas ce d’un professionnel de la santé et vous allez trouver plusieurs de des conseils que je vous donne dans mes livres notamment mon livre lève-toi et marche et va prendre l’air et mon plus récent livre plus jamais malade vous allez pouvoir les trouver en librairie la meilleure
Motivation et la plus puissante quelle est-elle et quelle est-elle selon vous je vais vous interpeller souvent pour vraiment pour avoir votre pour avoir votre opinion pour pouvoir euh aussi euh lire vos commentaires dans le fil de discussion je vous invite vraiment à l’utiliser particulièrement pour ce sujet de la motivation vous avez
Certainement vous-même des astuces des conseils à donner aussi par votre expérience qui vous motive ce qui est réussi et je veux vous parler de la motivation ou la source de motivation qui est la plus efficace selon vous c’est laquelle cette source de motivation et je pense qu’on devrait
Tous apprendre ça en basâge à l’école savoir comment se motiver et savoir comment utiliser cette principale source de de motivation en fait qui est la la plus puissante et c’est une une une motivation qu’on a tous en quelque part à l’intérieur de nous parce que les ressources les plus précieuse pour
Prévenir ou traiter les maladies sont celles de la personne elle-même soit celle de de chacun et chacune d’entre nous et ça faut jamais l’oublier notre système de santé est pas mal construit autour des du médecin de l’hospitalisation des médicaments et on a fini je pense par par croire que
C’était les principales sources de de de notre santé en tout cas des les les les principaux outils pour notre santé mais les plus importants ce sont nos propres ressources à nous et notamment cette motivation qu’ qu’on appelle la motivation intrinsèque je vais y revenir dans quelques minutes d’abord avant de
Parler de motivation il y a quand même deux stratégies thérapeutiques les stratégies passives les stratégies actives je vous les montre rapidement mais c’est important lorsqu’on parle de motivation dans un contexte de prendre soin de sa santé de sa condition physique vous le savez je suis physiothérapeute ici au Québec
Kinésthérapeute de l’autre côté donc je vais pas vous parler de la motivation à l’école bien que les conseils que je vous donne sont souvent applicables aussi à d’autres contextes mais parlons de la motivation pour prendre soin de sa santé donc faut parler des stratégies thérapeutiques aussi il y a les
Consultations médicales je l’ai dit le suivi aux urgences une hospitalisation une intervention chirurgicale la prise de médicaments les dispositifs médicaux par exemple les prothèses et il y a les stratégies active donc l’activité physique les exercices thérapeutiques la révision de ces choix alimentaire la gestion du stress du sommeil je vous
Laisse lire ce que vous voyez à l’écran mais ce sont des stratégies actives qui font appel à l’action à notre action à nous lorsqu’on souhaite prendre soin de notre santé et de notre condition physique donc pour être actif bien on a besoin de motivation et pour être actif
Durablement on a besoin d’une motivation qui est puissante qui est qui est accessible qu’on a tous à l’intérieur de nous alors c’est important de rappeler que les stratégies actives sont les plus efficac et les plus simples à mettre en œuvre soi-même et en amont donc on peut
Faire la prévention aussi de de de ce côté-là et donc c’est c’est important de le répéter mais elle requè cependant une dose soutenue de motivation comme on dit chez nous ça se fait pas tout seul on a besoin de de d’énergie on a besoin de d’une petite dose
Supplémentaire de de oui d’énergie pour nous aider à soutenir cette motivation là et particulièrement pour les stratégies actives et elles sont quant à moi les plus importantes donc la motivation c’est un désir d’adopter des comportements ou des habitudes de vie qui favorisent le bien-être physique mental et émotionnel et il faut
Souligner le mot bien-être on fait ça pour être mieux pour se sentir mieux pour avoir une meilleure qualité de vie et parfois la motivation aussi elle peut être présente pour éviter de faire certaines choses par exemple si moi je vais être moins souvent en position
Assise parce que je suis assis 10 12 13 Hees par jour mais c’est pas une motivation pour faire quelque chose une motivation pour ne pas faire quelque chose alors on peut aussi voir la motivation dans ce sens-là pour pour éviter certains certains certains comportements donc il y a deux types de
Motivation vous les connaissez peut-être il y a la motivation qui émane de l’intérieur on parle de motivation intrinsèque intérieure intrinsèque et la motivation extrinsèque ou la motivation qui provient de l’extérieur c’est les deux grandes familles de motivation oui il y a des gens qui ne sont pas motivé
Et on parle d’ motivation mais on va mettre ça de côté et la la la source de motivation qui est la plus puissante vous l’avez deviné c’est la première c’est la motivation intrinsèque donc elle découle de la satisfaction interne lié à l’accomplissement de l’activité plutôt qu’à des incitations externes
Alors retenez cette cette définition là ce que c’est la motivation intrinsèque elle joue un rôle majeur dans la persévérance et l’engagement et il y a des patients moi qui me disent ben on a pas besoin d’être motivé ça se fait tout seul on on fait notre activité physique
On prend soin de notre alimentation on on on gère mieux notre sommeil notre stress peu importe la stratégie thérapeutique active qu’on a rechoisi mais les gens me disent j’ai pas besoin de motivation mais c’est ça une motivation intrinsèque c’est une motivation qui nous anime qui vient de l’intérieur qui correspond à nos valeurs
Qui correspond à à à nos désirs à nos besoins il y a Nicole qui qui écrit pour se motiver il faut être aimé et aimé donc on est dans dans ce verbe là d’aimer mais je dirais aussi d’aimer l’action qu’on qu’on pose ou qu’elle corresponde à nos valeurs il y a
Plusieurs façons de de de l’expliquer mais ou de le définir mais donc de s’approcher de cette motivation intrinsèque c’est vraiment ça a été bien démontré par par plusieurs études dans plein de problèmes de de santé et aussi dans plein de stratégies de prévention alors si je vais vous donner d’autres
Mots pour d’autres termes d’autres concepts pour avoir une vue d’ensemble de la motivation intrinsèque bon le plaisir il faut j’aime il faut que je dois aimer faire ce que je suis en train de faire j’ai des patients qui me disent j’aime pas ça faire des exercices thérapeutiques alors pourquoi essayer de
Se convaincre de faire quelque chose qu’on n’aime pas quand on pourrait peut-être choisir une autre stratégie active et c’est à nous aussi les professionnels de de la santé de vous accompagner dans cette démarche là pour vous proposer des éléments qui vont vous permettre d’utiliser votre motivation intrinsèque pour pouvoir pour
Pouvoir justement utiliser cette puissance là pour vous aider à soutenir les actions que vous allez poser donc l’intérêt personnel la satisfaction on pose un geste on fait quelque chose on va faire une randonnée on prend soin de son alimentation on cuisine avec des amis on fait des activités sociales on
Fait du bénévolat et on en retire une certaine satisfaction ça fait ça fait partie aussi de la motivation intrinsèque il y a un 4è point et là j’aimerais ça lire vos commentaires le désir d’apprentissage avez-vous déjà euh imaginé avez-vous déjà euh conçu d’une certaine façon que le désir d’apprentissage apprendre quelque chose
Apprendre euh un sport un nouveau sport par exemple euh faire la stimulation cognitive pour stimuler son cerveau pour prendre soin de la santé de son cerveau donc d’apprendre par exemple une une deuxième langue d’apprendre un instrument de musique c’est une source ultra puissante centre de motivation est-ce que vous l’utilisez cette cette
Source de motivation intrinsèque qui est liée à l’apprentissage j’aimerais bien lire vos commentaires et surtout que tout le monde puisse lire vos commentaires que vous écoutiez la vidéo en direct ou que vous l’écoutiez en rediffusion sachez que je lis tous vos commentaires et il y a plusieurs centaines et milliers de personnes qui
Lisent aussi les commentaires et c’est ces commentaires là vos commentaires sont aidant aussi pour pour plein d’autres internautes qui vont les lire donc hésitez pas à à à faire à témoigner en quelque sorte particulièrement en lien avec l’apprentissage et le sentiment d’accomplissement ça aussi c’est important j’ai beaucoup de
Patients qui ont des douleurs chroniques qui sont en arrêt de travail qui ont réduit leurs activités sociales et ce sentiment d’accomplissement il se fait très rare dans leur vie donc parfois donc lorsqu’on on veut stimuler la motivation pour ces personneslà c’est vraiment important et utile de penser à
La motivation étinsec et le sentiment d’accomplissement et je vous invite vraiment à à faire un petit examen dans ce qui se passe autour de vous dans ce qui vous motive moins et de voir comment vous pourriez tourner un peu la situation pour aller chercher des éléments de la motivation intrinsèque
Pour avoir une motivation qui est plus soutenue qui est plus durable qui est souvent plus puissante et qui nous nous fait grandir en quelque sorte et qui qui fait qui rend nos journées plus belles et les activités qu’on aura choisi les nouvelles habitudes peut-être qu’on aura choisir aussi euh nous aideront et vous
Aideront peut-être aussi à à à faire en sorte que tout ça devienne presque une habitude et devienne particulièrement agréable alors il y a Linda qui qui nous écrit et j’ai perdu son commentaire qui nous écritve que en lien avec le désir d’apprentissage mais elle l’utilise toujours merci Linda et je suis certain
Qu’il y a d’autres personnes qui qui qui utilisent cette ce besoin d’apprentissage pour pouvoir se motiver et pour pouvoir utiliser la motivation intrinsèque allons-y avec le premier conseil lié à la motivation intrinsèque et lié aussi aux besoins fondamentaux il y en a trois et chaque besoin fondamental que je vous présente est lié
Chaque conseil est lié à un de ces besoins là favoriser son autonomie alors l’autonomie c’est c’est un bien grand mot on prend souvent cette autonomie là pour quelque chose qui qui qui est garanti qui est acquis mais c’est pas toujours le cas et lorsqu’on veut prendre soin de sa santé c’est
Intéressant de le faire de façon autonome on veut tout être autonome on va être autonome jusqu’à la fin de nos jours lorsqu’on est enfant adolescent on va être autonome lorsqu’on est adulte on commence un nouveau travail on veut gagner en autonomie on veut toujours être autonome le contexte de vie change
Selon notre âge selon notre environnement social mais c’est un besoin qui est vraiment très important et pour nourrir la motivation intrinsèque c’est fort utile de penser à à l’autonomie plus concrètement parce que ça peut peut-être paraître un peu abstrait de parler d’autonomie et de motivation intrins allons-y plus
Précisément faire ses propres choix moi si je dis à mon patient bah euh là vous allez aller nanger 3 jours par semaine puis les deux autres journées vous allez faire telle activité durant telle durée et telle c’est l’inverse de l’autonomie je je lui impose quelque chose et l’imposition l’obligation ce n’est pas
De la motivation intrinsèque et à l’inverse lorsque vous faites vos choix lorsque vous décidez pour vous certains éléments du des fois c’est pas tous les éléments mais au moins certains éléments de votre nouvelle habitude de vie que vous voulez adopter ça peut être vous alimenter différemment mais de faire des
Choix ça contribue à l’autonomie et ça risque de stimuler votre motivation intrinsèque se fixer des objectifs personnels vous allez trouver sur ma chaîne des conseils spécifiques comment formuler les objectifs mais mais je le dis simplement on pourrait détailler beaucoup plus mais de vous vous-même vous fixerz des objectifs selon vos
Besoins selon vos valeurs selon vos croyances aussi je parle pas de uniquement de croyances religieuses de croyances en général on tient on tient compte de de qui on est et on fait nos choix et souvent là aussi ça stimule la la la motivation intrinsèque le plaisir le sentiment d’accomplissement et cetera
Et reconnaître c’estes bon coup vous avez tous et toutes fait des bonnes choses des belles choses dans votre vie moi j’ai des patients qui qui ont peut-être l’impression qu’il n’en ont pas fait beaucoup ou pas du tout et de souligner ce qui a été une réussite pour
Soi souligner ce qui nous a permis de s’accomplir et là on n’est pas obligé d’avoir h médailles h médailles olympiques c’est c’est pas un jugement sur nous-même c’est des moments où on a eu ce sentiment de réussite d’accomplissement de plaisir et de les souligner et de s’en souvenir et de s’en
Inspirer aussi pour aller favoriser cette autonomie et cette motivation intrinsèque un deuxième conseil développer son sentiment de compétence je vous parlais d’apprentissage Linda nous disait que elle aussi elle elle utilisait cette cette facette là de la motivation intrinsèque c’est-à-dire de de de se de se mettre dans des
Conditions où on va apprendre quelque chose donc on a apprendre mais aussi développer son sentiment de compétence c’est un besoin fondamental je vous donne quelques exemples relever des défis j’ai mis entre parenthèses accessible évidemment stimuler sa curiosité avoir des objectifs et là c’est important progressif et adapté je
Vous parlais d’autonomie il y a 2 secondes en vous disant de choisir de déterminer vous-même vos objectifs mais si on veut développer ses compétences et les les compétences c’est un terme très très large ça peut être des compétences dans nos interactions sociales ça peut être des compétences plus techniques
Dans un sport ça peut être des compétences apprendre à cuisiner apprendre des nouvelles recettes c’est vraiment très très large mais progressivement et de façon adaptée sinon peut-être que on pourra peut-être se décourager donc ça soit progressif et adapté se donner une rétroaction on on on le fait pas souvent donc on on va
Développer des compétences et ensuite on va s’évaluer soi-même et voir ce qu’on peut améliorer ce qui nous a fait du bien ce qui nous a fait plaisir ce qui a bien fonctionné ce qui mérite peut-être certains certaines révisions là donc c’est c’est intéressant aussi pour développer ses compétences cette
Rétroaction là qu’on se donnera nous-même on peut demander à quelqu’un aussi et diminuer les sources de stress je lorsque je parle de nouvelles choses à certains patients mais parfois ils sont et elles sont un peu plus rétisantes et ça génère du stress alors on veut pas générer du stress on veut
Pas G gér de l’anxiété en général les émotions négatives les pensées négatives ben c’est plutôt des éteignnoirs de la motivation que des des des des éléments qui vont nous propulser qui vont nous motiver donc on on reste on reste prudent si je peux dire ou en tout cas
On reste attentif à ces sources de stress et surtout les stress les sources de stress qui sont durables qui sont qui reviennent souvent ben on veut s’éloigner de ces sourcesl alors c’est le le deuxième besoin on avait l’autonomie on a la compétence ou le sentiment de compétence et on a aussi ai
Le sentiment d’appartenance il y a delbell qui parle qui nous dit plutôt personnellement avec la météo je suis très vite démotivé alors la météo c’est un c’est un élément extérieur qu’on peut on peut pas trop changer la météo jusqu’à un certain point ici au Québec s’il fait froid on
Peut s’habiller si mais ça demeure un élément extérieur alors malgré la la la météo qu’on ne peut pas contrôler jusqu’à un certain point en tout cas on peut contrôler notre notamment comment comment on est habillé mais c’est doublement intéressant et important de s’intéresser à cette motivation
Intrinsèque parce que si on arrive à la à la reproduire à la retrouver peut-être que certains éléments extérieurs deviendront moins importants et il y a il y aura peut-être une prédominance de la motivation intrinsèque donc développer c’est le le troisième besoin son sentiment d’appartenance pratiquer une activité avec une autre personne ou
Un groupe partager sa démarche avec un proche moi j’ai j’ai des patients qui qui sont pas intéressés à luer faire de la course à pied en groupe ou de la randonnée en groupe il préfère le faire seul par contre ils vont en parler à un proche à leur conjoint à leur conjointte
À leurs enfants peu importe et donc de partager la démarche même si on ne fait pas cette démarche avec une ou une autre personne ou un groupe de personnes ça renforce le sentiment d’appartenance échanger sur les réseaux sociaux il y a des groupes de discussions qui peuvent
Nous aider à nous motiver participer à des événements comme communautaire et là la liste pourra être longue on on est des êtres sociaux on le vit chacun à sa façon mais ça fait besoin ça fait partie des besoins fondamentaux qui vont alimenter et qui peuvent alimenter la motivation intrinsque et faut faut pas
L’oublier alors on a fait le tour ou j’ai fait le tour de mes conseils liés à la motivation étrinsec vous comment vous la stimuler cette motivation étrinsèque comment vous comment vous faites en sorte de faire une activité de prendre une nouvelle habitude de vie pour votre santé pour votre condition
Physique quelque chose qui peut peut-être sembler exigeant pour d’autres mais vous vous avez réussi à orienter à orchestrer tout ça autour du plaisir du sentiment d’accomplissement le fait d’apprendre quelque chose de vous réaliser alors hésitez pas à à à donner vos vos vos expériences et vos vos témoignages et je l’ai fait dans
D’autres vidéos et vous avez répondu vraiment en grand nombre et c’est vraiment fort intéressant de de voir ça fait vraiment un jus de Domino positif et tout le monde profite de ces de ces commentaires là j’espère que les conseils que je vous ai donné aujourd’hui vous vont vous être utiles pour nourrir votre
Motivation j’espère que que que vous allez pouvoir être motivé dans ce que vous allez entreprendre vous allez trouver beaucoup d’informations sur la motivation dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Québec mais aussi de l’autre côté de de l’Atlantique vous allez aussi trouver beaucoup d’informations sur mon site web le
Wwwdeniffortier.ca il y a des articles il y a des liens aussi vidéos et euh vous allez pouvoir aussi vous inscrire à l’infolettre gratuitement au courriel thématique aussi vous allez pouvoir faire aussi une contribution et je vous remercie de faire des contributions c’est grâce à elle que j’arrive à vous
Présenter autant de contenu et à augmenter aussi le nombre de contenus que je vous présente par semaine en raison notamment des banques de photos parce qu’il faut payer les droits tout ça donc merci de vos contributions et considérer ses remerciements comme personnels alors je vous dis à un
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