Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui c’est important pour moi de vous parler de la hanche parce que le dos et la hanche c’est vraiment étroitement lié et parfois il y a des patients qui ont des douleurs au dos mais ça vient d’un problème à la
Hanche alors regardons un peu ce qu’ y en est les les conseils que je vais vous donner oui sont inspirés de vos questions que vous m’avez posé sur les réseaux sociaux vous pouvez trouver plusieurs des conseils des exercices que je vous donne aujourd’hui dans mon livre
99 façon de soulager les douleurs au dos et au cou et vous vous souvenez que ces conseils et ces exercices ne remplace pas les recommandations d’un professionnel de la santé encore une fois il y a beaucoup de personnes qui ont des problèmes de dos qui proviennent
D’un un problème à la hanche et vice verersa aussi parce que une région est sursollicitée pour pallier justement un problème à la région voisine alors c’est peut-être votre cas et de de de de penser au an c’est intéressant comment faire pour en finir avec une douleur à
La hanche qui part du dos et qui irradie à l’INE et à la cuisse et l’Inter are rajoute personne ne trouve un IRM a été passé donc si il y a une IRM une imagerie par résonance magnétique qui a été passé on peut exclure et la personne
N’en fait pas mention la question est un peu plus longue j’ai j’ai courté un peu mais il y a pas on peut on peut exclure l’arthrose on peut exclure par exemple une éventuelle prothèse pour ce qu’on peut comprendre on peut penser que le problème est pas osseux puisqu’il y a des tests
D’imagerie médicale on peut exclure par exemple une fracture je peut penser que c’est pas ça donc qu’est-ce qu’on peut qu’est-ce qu’on peut faire pour mieux comprendre ce qui ce qui se passe quand personne peut trouver évidemment pour moi de répondre à des questions comme ça c’est difficile parce que je vous ai pas
Évalué alors je vais vous donner des pistes de réflexion et je vais vous montrer un test que vous pouvez faire à la maison aussi mais avant je on va regarder ensemble le sature du bassin le sature de la hanche pour voir à quoi ça ressemble alors je vous montre ça alors
On a le bassin qui est un os qui est la partie du corps qui est la plus dense en os et qui est la plus complexe je pense qu’on peut dire ça en terme d’articulation et de poids qui repose sur les articulations le bassin c’est un
Peu la le point d’union entre le haut du corps et le bas du corps et euh il s’agit d’en parler à une femme enceinte et elle le ressent dans dans son corps et parfois c’est compliqué ça fait mal on voit la synphise pubienne qui est devant qui peut se non seulement qui
Peut mais qui se distance durant la grossesse vous voyez les deux fémures les deux boules qui sont là qui sont articulées dans les EAU iliaque donc on a ces deux articulations là on a aussi les articulations sacroiliaqu qui sont entre le sacrome et l’ociliac et par-dessus tout ça faut rajouter le
Poids mais il faut rajouter aussi des ligaments donc un ligament il y en a beaucoup là et on a la symphy pubienne qui est en bleu devant et on a les disques intervertébraux là qui font pas nécessairement partie du bassin ou de la hache là mais il sont
Quand même pas très loin donc on a ces ligaments un ligament c’est un tissu non contractile qui relie deux eau ou plusieurs eau ensemble alors vous les voyez en en mauve ou en lilat sur l’illustration et on a aussi plusieurs muscles on a les muscles fessiers on a
Des petits muscles qui font tourner la hanche on a des muscles aussi qui relie le bassin au côte au bas du dos c’est vraiment une région complexe et on a le psoas ou l’iliopsoas ou un muscle qui relie la région lombaire le bassin les aile iliaque et aussi les les membres
Inférieurs alors les muscles psoas pour les nommer de façon la plus brve possible ce sont parfois des muscles qui sont problématiques qui sont raides qui sont tendus moi j’ai vu des patients qui avaient des douleurs au han depuis longtemps et en assouplissant les psoas en réduquant cette région là parce qu’il
Est assez rare qu’ un exercice de souplesse puisse tout régler quand un problème est là depuis longtemps ce qui s’est parfois passé et c’est le cas des des patients des histoires de ces patients que j’ai en tête il y a eu un problème x les muscles sont devenus
Raides mais avec les mois et les années il y a d’autres muscles qui sont devenus faibles il y a eu des habitudes de mouvement qui qui se sont installés qui se sont devenus qui sont devenus inconscientes et on doit avoir une rééducation complète mais si on veut
Simplifier ben ce pseoas que vous voyez à l’écran parfois de l’assouplir et d’accompagner la personne dans sa rééducation permet parfois de régler des douleurs qui sont là depuis longtemps vous allez trouver sur ma chane des exercices de pour assouplir le psoas pour assouplir d’autres muscles les carrés des lombes les muscles fessiers
Les rotateurs aussi des angches ça peut être intéressant d’aller assouplir tout ça et je vous rappelle dans la question qui m’est posée il y a eu une IRM on peut penser aussi qu’il y a eu des radiographie donc on exclut tout ce qui est arthrose tout ce qui est anomalie
Osuse tout ce qui est fracture par par exemple donc on on peut peut-être se rabattre sur lesmous et si on revient à à l’IRM 2 secondes bah l’IRM c’est ça c’est c’est c’est le c’est une illustration là mais on rentre dans un tube et on reçoit euh des des une une
Énergie magnétique qui nous donne qui donne au au médecin entre autres un portrait par tranche de notre bassin de notre hanche alors on voit aussi les tissus mou dans un IRM mais qu’est-ce qu’un IRM ne voit pas mais l’IRM ne voit pas le mouvement ne peut pas on peut pas
Dire en regardant une IRM s’il y a une souplesse musculaire ou s’il y a pas de souplesse musculaire on peut voir par contre que les muscles sont peut-être plus petits mais on peut pas voir l’articulation bouger on ne peut pas voir s’il y a une asymétrie entre le
Côté gauche et le côté droit par exemple alors l’IRM ne voit pas tout même si c’est un outil qui est vraiment ultra puissant et donc l’autre élément que qui n’est pas vu par pardon par le l’IRM c’est est-ce que le problème provient le problème provient-il plutôt vraiment de la hanche
J’ai beaucoup de mes patients qui ont des douleurs au hanche qui proviennent des douleurs de problème au bas du dos le bas du dos est tellement raide par exemple ils ont une maladie inflammatoire une maladie arthritique qui réduit la mobilité lombaire sans nécessairement causer des douleurs au
Bas du dos rien d’anormal on a tous un peu mal au bas du dos ou sinon pas de douleur et cette ce manque de mobilité lombaire a fait en sorte que la hanche est surutilisée ou les hanches sont surutilisées et on a une douleur qui s’installe et on a des tensions
Musculaires on a de la fatigue musculaire on a une boîterie qui s’installe et cetera sans avoir d’anomaliie osseuse au niveau de la hanche par exemple je pourrais vous donner d’autres d’autres contextes mais c’est important de s’assurer je vous parle du bas du dos mais je pourrait
Vous parler du genou aussi si on a un problème de genou un problème d’alignement articulire avec le genou mais il arrive que ça soit aussi la hanche ou parfois que la hanche qui écope alors l’IRM ne voit pas ça et je voulais vous montrer un test de un test
De pour pour justement faire un test de dépistage chez vous alors vous couchez sur le dos ce que vous voyez pas à l’écran c’est que les les les plantes de mes pieds sont vraiment l’une face à l’autre et je remonte les genoux etentu la fin du mouvement mes pieds sont au
Sol et on reprend on peut le faire beaucoup plus long l que ce que je fais là je vous le montre en exercice mais moi je vous invite à le faire en dépistage donc vous faites ce mouvement là vraiment lentement jusqu’à ce que vous arriviez à la mobilité complète à
Une certaine soit une raideur ou à une sensation que ça va pas plus loin et vous pouvez faire les deux genoux ensemble vous êtes vraiment attentif et attentive à la fin du mouvement et si le mouvement du genou droit va plus loin vous le laissez aller et lorsque vous
Êtes pour les deux genoux à l’amplitude maximale et là il y aura tout ça ne doit pas reproduire de douleur si on a de la douleur déjà on a une réponse on a un test qui est positif qui fait mal on veut comprendre pourquoi on veut consulter mais la raison pour laquelle
Je vous montre ce test là c’est que à la fin du mouvement vous restez dans la position et vous tentez de vous détendre parce que parfois lorsqu’on a une douleur à la hanche ou un problème à la hanche le mouvement que je montre peut ne pas faire mal mais les muscles
Peuvent rester tendu alors on veut prendre soin on veut s’assurer de les détendre et ensuite on vérifie s’il y a une ass syétrie entre le côté gauche et le côté droit et on lève la tête pour voir s’il une asymétrie parce que bien souvent on est convaincu qu’il y a pas
D’asymétrie et on lève la tête et on se rend compte qu’il a une asymétrie et on veut s’assurer je vous l’ai souvent dit he lorsqu’on fait ce mouvement là on ne veut pas voir le bassin tourner le bassin doit rester symétrique on veut pas que le bassin s’incline non plus
C’est important vous pouvez mettre vos mains sur votre bassin vous allez le sentir plus mais à la fin du mouvement vous levez la tête pour regarder vos genoux combien de fois mes patients m’ont dit non non mes genoux sont symétriques les patients on les patientes levaient la tête ils étaient
Estomaqués de voir que qui avait un genou qui était à 45°gr l’autre à 80 et dans leur tête dans leur cerveau c’était complètement symétrique quand on voit ça c’est un un indicateur vraiment pour nous dire que le problème est là depuis longtemps et le cerveau normalisé tout
Ça je vais vous montrer maintenant un test semblable mais dans une position un peu différente donc on le fait seulement un côté à la fois évidemment vous placez un genou sur le pardon une cheville sur le genou opposé et vous faites le mouvement de l’autre côté là
Je vous le montre en exercice mais vous restez dans cette position là et vous vous regardez votre mobilité vous êtes à l’écoute de ce qui se passe dans votre corps vous pouvez le faire beaucoup beaucoup beaucoup plus lentement que ça vous vous immobilisez à la fin du test
Vous pouvez même prendre des photos les comparer ou demander à quelqu’un d’autre de comparer selon différents points de vue voir si votre bassin tourne lorsque vous faites le test du côté droit et votre bassin reste symétrique lorsque vous faites lorsque vous faites l’exercice de l’autre lorsque vous
Faites le test de l’autre côté et siil y a une asymétrie mais peut-être qu’il y a une raideur au bassin qui est musculaire peut-être articulaire dans la question qui m’est posé la personne a eu une IRM mais si vous si vous n’en avez pas eu une ben peut-être que le problème est
Aussi osux mais je trouve que c’est un test qui est vraiment chouette à à à montrer on peut pas détériorer sa condition en faisant ça s’il y a une douleur on l’arrête et on consulte pour comprendre ce qui se passe mais c’est vraiment arrivé régulièrement que j’ai traité des patients pour des problèmes
De dos eux me venaient me voir pour un problème de dos et on faisait un test semblable avec d’autres tests avec d’autres éléments de l’évaluation bien sûr mais ce test- là était ultra positif et il et elles étaient étonnés de voir de constater que cette asymétrie là avait passé était passé complètement
Inaperçu alors qu’elle était vraiment évidente en faisant le test alors souvenez-vous de ce testlà vous pourrez le faire euh lorsque lorsque vous voudrez pour voir s’il une asymétrie ou pas et pour pour prévenir aussi certains problèmes maintenant les exercices est-ce que c’est une bonne idée de faire
Des exercices ben c’est pas une bonne idée de faire des exercices qui nous font mal c’est pas une bonne bonne idée de faire des exercices quand on a aucune espèce d’idée du problème mais on y va progressivement graduellement l’objectif c’est de maximiser sa mobilité donc articulaireil maximiser sa mobilité
Musculaire et aussi de euh de renforcer c’est de travailler son endurance et on pourrait ajouter d’autres éléments entre autres l’équilibre euh donc les exercices que je vous montre c’est des exercices qui sont relativement simples laissez-moi normalement l’exercice devrait commencer euh attendez je pense que ok donc je
Voulais euh oui c’est ça attendez on va juste revenir ici euh les attendez je vais juste voir ce qui se passe parce que bon ok sautons cet exercice là allons-y avec celui-là donc c’est un exercice de pour les fessiers vous êtes couché sur le dos vous avez une Chaville sur le genou posé
Et vous levez les fesses et vous maintenez la position pendant plusieurs secondes c’est un exercice d’endurance vous allez trouver sur ma chaîne des exercices de mobilité des exercices de force là on récupère l’exercice du pont mais on maintient la position et c’est important de récupérer l’endurance aussi et parfois le fait d’avoir plus
D’endurance ça nous aide et ça aide le corps à à récupérer et à à à se guérir lui-même si peux dire et on fait évidemment tout ça des deux côtés on veut garder le bassin symétrique on veut pas avoir une rotation vers la droite ou vers la gauche du bassin pendant qu’on
Fait l’exercice et vousz vous adaptez tout ça oui à vos propres capacités physique ça c’est important un autre exercice qui est beaucoup plus difficile si vous avez des crampes vous ne le faites pas mais on lève les fesses les talons sur une chaise et on revient à la
Position de départ j’ai fait un montage pour que vous voyez bien l’exercice là c’est un peu brusque vous faites vous faites tout ça de façon plus plus harmonieuse en douceur mais vous maintenez euh la position vous levez aussi selon votre force et vous placez les talons plus près de vous ou plus
Loin de vous selon votre morphologie ce qui est confortable pour vous je vous montre cet exercice là parce que parfois il y a des exercices qui sont trop faciles l’exercice du pont vous avez vu juste avant pour certaines personnes c’est trop facile donc on a besoin parfois des exercices plus difficiles et
L’exercice du pont les pieds sur la chaise c’est souvent beaucoup plus difficile et impossible pour certaines personnes et beaucoup mieux adapté pour des personnes qui sont plus fortes parce qu’elles ont fait plus de sport parce qu’ell elles ont elles ont la teinte au niveau de leur musculature elle est
Moins forte liée à un problème de hanche qui est pas identifié alors c’est important d’avoir des exercices plus difficile comme celui-là mais j’aimerais bien ajouter que tout le monde devrait être capable de faire cet exercice là on devrait avoir suffisamment de force pour pouvoir le faire exception faite d’une
Anomalie à la hanche d’un processus dégénératif à la hanche d’une arthrite à la hanche qui nous empêche de faire ces c’est cet exercice là mais sinon on devrait tous être capable de faire cet exercice là en l’adaptant et en s’installant pour être bien sûr confortable alors si vous avez une
Douleur à la hanche qui persiste que personne ne trouve ben faut consulter vous avez eu probablement des tests d’imagerie médicale allez voir un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique les types professionnels changent d’un pays à l’autre pour avoir une évaluation complète une stratégie
Thérapeutique et c’est arrivé tellement souvent pour des patients pour mes mes collègues aussi qui me racontent de belles histoires qui a des problèmes qui a des patients qui avaient des problèmes depuis longtemps qui étaient convaincus qui étaaiit pour avoir ça pour le restant de leur jour et qui se sont
Réglés donc je vous encourage à consulter je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils ou les exercices ou les suggestions d’exercices vous ont été utiles si euh vous avez envie de me poser des questions vous pouvez le faire sur le fil de discussion je lis tout toutes les questions je
Réponds à quelques-unes des questions et sinon j’essaie d’y répondre dans des vidéos comme j’ai fait aujourd’hui je vous invite aussi à faire une contribution vous le savez sans vos contributions je ne parviendrai pas à vous produire autant de contenu et ça me fait plaisir de le faire vous pouvez
Faire une contribution directement sur Youtube en cliquant sur le petit cœur j’aime vous pouvez aussi le faire sur mon site web le www.deniffortier.ca vous allez voir c’est simple vous cliquez sur contribution et vous allez pouvoir aussi sur mon site web vous abonner à l’infolettre vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres
Que vous allez trouver au Québec mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique notamment mon livre qui s’intitule 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et vous allez trouver aussi les autres de mes livres aussi avec d’autres renseignements d’autres conseils et je vous invite à me faire
Part de vos lectures ça me fait toujours plaisir de recevoir vos commentaires alors je vous dis à une prochaine fois et à un prochain direct à une prochaine vidéo à bientôt [Musique]