Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour les doigts pour les mains et pour les poignées mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique]
Hum hum cet exercice est un exercice de mobilité en plaçant les paumes des mains et les doigts face à l’autre les poignées en extension vous faites un mouvement de pronation et de supination des avant bras si vous préférez un mouvement de rotation des avant-bras en maintenant un
Contact complet entre les mains et les doigts [Musique] je [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise vous faites une série de mouvements d’extension et de flexion du poignet en gardant la main ouverte puis vous alternez avec des mouvements de déviation radial et ulnaire puis vous
Faites des mouvements de flexion d’extension en ayant tourné les poignets et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] puis on prend une pause de quelques secondes [Musique] hop le prochain exercice et un exercice de souplesse vous allez effectuer un mouvement d’extension globale du poignet et des
Doigts vous allez maintenir la position pendant quelques secondes et vous allez faire le mouvement inverse en flexion comme vous le voyez à l’écran et l’idée est tout simplement de faire un exercice de souplesse des muscles fléchisseurs et extenseurs des doigts et des poignets [Musique] le le vous allez effectuer un mouvement
D’extension globale du poignet et des doigts vous allez maintenir la position pendant quelques secondes et vous allez faire le mouvement inverse en flexion comme vous le voyez à l’écran et l’idée est tout simplement de faire un exercice de souplesse des muscles fléchisseurs et extenseurs des doigts et des poignets [Musique] oh monde
Et on prend une pause de quelques secondes e [Musique] pour [Musique] vous allez garder likoud très près de votre cage thoracique et vous allez faire des mouvements de probation et de supination les mains ouvertes et vous allez vous assurer de faire ces mouvements à différentes vitesses toujours sans reproduire ou sans
Qu’augmenter une douleur vous allez maintenant faire la même chose mais les poings fermés c’est un excellent exercice d’échauffement aussi dans un contexte de support qui sollicitent les mains et avant-bras et les coudes [Musique] [Musique] durant cet exercice vous allez faire un mouvement de déviation latéral en tenant
Un objet comme un bâton à rouleaux en rouleau à pâte aussi un objet plus ou moins lourds et vous fait donc des mouvements de déviation latéral en vous assurant de ne pas bouger votre avant bras [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et on fait maintenant le même exercice de l’autre côté [Musique] je [Musique] [Musique]
À bout de bras les coudes bien entendu vous allez tourner les mains pour pouvoir faire en sorte que la corde se déroule et que là la boîte de conserve montent et descendent on va faire ça pendant 50 secondes cet exercice stimule vous allez voir les muscles de l’avant
Bras mais aussi les muscles des épaules et assurez vous que vos coudes reste bien entendu début à la fin de l’exercice [Musique] peuple [Musique] en utilisant une balle ou un rouleau de mousse vous compris mais cet objet disons le rouleau de toutes vos forces puis pour relâcher vous maintenez votre
Contraction durant quelques secondes et on répète cette séquence durant plusieurs secondes pour obtenir un effort musculaire des fléchisseur des doigts vous pouvez aussi variés la grosseur du rouleau ou varier la grosseur de la balle de mousse ou utiliser un objet qui vous procure plus ou moins de résistance [Musique] 1 [Musique] [Musique] 2
[Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] le prochain exercice et un exercice d’extension des doigts vous allez place et une bande élastique sur le dessus de vos doigts de la main droite et vous allez donc la tenir fermement avec la main gauche puis vous allez effectuer
Des mouvements d’extension des doigts en ne bougeant que les doigts et en maintenant la position une ou deux secondes puis vous répétez ce mouvement d’extension plusieurs fois de façon à tendre l’élastique avec l’effort des extenseurs des doigts de la main droite puis ensuite on fera l’exercice en
Inversant la position avec les doigts de la main gauche [Musique] oh faisons maintenant l’exercice de l’autre côté avec les extenseurs de la main gauche et vous allez tenir l’élastique avec la main droite et vous devez ajuster la résistance de l’élastique avec votre main droite et vous fait donc des mouvements d’extension avec les
Doigts de la main gauche [Musique] oh e pour le prochain exercice vous faites des mouvements de flexion et d’extension des doigts relativement rapidement et vous répétez cette séquence plusieurs fois l’idée est de bouger dans l’amplitude que vous permet votre mobilité articulaire et vous répétez donc cette séquence en maintenant les
Mains parallèle et ont fait l’exercice simultanément avec la main droite et avec la main gauche [Musique] [Musique] non [Musique] voix e d’autres et on prend une pause de quelques secondes [Musique] vous effectuez des mouvements de pince avec les doigts et le pouce vous répétez cette séquence plusieurs fois pour
Chaque doigt on le fait ensemble et vous pouvez aussi variés la grosseur de la balle de jour en jour vous pouvez prendre une balle tout petit puis une balle un peu plus grosse idéalement vous souhaitez que la balle vous offre une résistance relativement grande [Musique] [Musique] bush
Et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on fait maintenant le même exercice avec la main gauche donc c’est un effort de pince avec le pouce et les autres doigts et on répète plusieurs fois le même effort avec chaque doigt je vous
Rappelle que vous pouvez varier à cruiser de la balle ce qui devient un exercice beaucoup plus fonctionnel parce que dans la vie de tous les jours on utilise ce mouvement cet effort de pinces dans différents contextes [Musique] m [Musique] hop et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
Faisons maintenant un exercice d’ ouverture latérale des doigts en utilisant une élastique pour obtenir une résistance vous pouvez varier la résistance que vous procure l’élastique et vous fait cet exercice avec plusieurs doigts par exemple avec le deuxième et le troisième doit ou le deuxième et le quatrième doigt et vous allez remarquer
Que le quatrième et le cinquième doigt particulièrement n’ont pas beaucoup de forces dans ce mouvement là mais c’est important de stimuler tous les doigts pour pouvoir rééduquer la main de façon fonctionnelle [Musique] et on prend maintenant une pause avant de faire le même exercice avec la main droite [Musique]
Faisons maintenant le même exercice mais avec la main droite ce mouvement d’ouverture latéral des doigts en utilisant une élastique pour obtenir une certaine résistance vous pourriez changer d’élastiques où vous pourriez ajouter un autre élastique pour augmenter la résistance [Musique] et on prend une pause de quelques secondes cet exercice est un exercice de
Souplesse vous à l’étendre l’avant-bras déplier le coup de placer votre poignet en extension et avec la main opposée vous appliquez une légère pression pour tendre les muscles de l’avant bras et les muscles des doigts et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes en alternant entre le côté gauche et le côté droit
[Musique] e j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à
Produire de nouveaux contenus vous pouvez aussi vous abonner à mon site web et à mon infolettre en visitant le triple double v denis fortier points c’est à vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pourrez trouver facilement partout au canada et j’ai le privilège d’être publiées à travers le monde
Notamment en france de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
source