Aujourd’hui on fait un programme de cet exercice pour détendre pour soulager la nuque vous allez trouver certains de ces exercices dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou mis en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si
C’est le cas vous ne les faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position assise vous placez les mains derrière la tête puis vous effectuez une flexion de la nuque et une flexion de la partie supérieure du dos et vous revenez
À la position de départ l’objectif est de détendre les muscles du cou en faisant une flexion prolongée de la tête la nuque et du haut du dos l’utilité de placer vos mains derrière votre tête et de placer vos épaules et vos omoplates dans une position d’étirement il n’est pas recommandé
D’exercer une pression sur la tête mais bien d’adopter la position sans augmenter les tensions puis vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes en respirant librement et on prend une pause de quelques secondes en position assise les mains sur les coudes les bras levés à 90 degrés vous
Effectuez une rotation droite avec la tête et une rotation gauche avec les bras et les épaules puis vous effectuez la même chose de l’autre côté vous expirez idéalement lorsque vous effectuez le mouvement de rotation et vous réinspirez lorsque vous revenez à la position neutre et vous répétez cette
Séquence de mouvement pendant environ 60 secondes idéalement vous minimiser le mouvement d’élévation des épaules durant la rotation et on prend une pause de quelques secondes faisons un mouvement de rotation des épaules deux fois lentement puis le mouvement en sens inverse deux autres fois puis on répète cette séquence
Durant environ 50 secondes en respirant librement [Musique] en position assise vous effectuez un mouvement d’inclinaison droite de la tête et un mouvement de rotation de l’épaule opposée de l’épaule gauche vous faites un mouvement dans le sens horaire et un mouvement dans le sens anti-horaire avec les pôles puis vous
Faites la même chose de l’autre côté c’est à dire un mouvement d’inclinaison gauche et un mouvement de rotation de l’épaule droite et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes durant l’exercice vous vous assurez d’avoir un bon aliment articulaire entre la tête les épaules et le bassin et vos
Épaules doivent demeurer [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position assise le bras gauche tendu le long du corps vous faites une inclinaison droite de la tête et vous maintenez cette position pendant que vous expirez en baissant les côtes et le sternum et que vous réinspirez en
Gonflant votre ventre durant tout l’exercice vous maintenez un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin vous prenez une pause quand vous le souhaitez vous diminuez la tension si nécessaire quand vous le souhaitez on prend maintenant une pause mais seulement de quelques secondes avant de
Reprendre l’exercice du même côté en ajoutant un niveau de difficulté vous faites donc l’inclinaison droite de la tête en expirant comme on le faisait précédemment mais vous ajoutez une légère rotation gauche de la tête et dans cette position vous expirez en baissant le sternum et les côtes et vous
Rien inspirez en gonflant le ventre et on prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté faisons maintenant l’exercice de l’autre côté vous gardez le bras droit allongé le long du corps vous inclinez la tête vers la gauche et vous expirez en baissant le sternum et les côtes et vous
Réinspirez en gonflant le ventre assurez-vous durant l’exercice que votre épaule droite et aussi votre épaule gauche demeure détendu et relativement basse vous prenez une pause quand vous le souhaitez vous relâchez la tension quand vous le souhaitez prenons une pause mais seulement de quelques secondes pour refaire l’exercice du même côté mais en ajoutant
Un élément de difficulté vous inclinez donc la tête à gauche et vous ajoutez une rotation droite une rotation modeste selon vos propres capacités physiques votre propre mobilité et vous continuez de respirer de cette façon en baissant les côtes et le sternum ayant réinspirant par le ventre et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes les deux mains derrière la tête effectuons un mouvement d’inclinaison droite du tronc suivi d’un mouvement de rotation gauche effectuons maintenant le mouvement inverse une inclinaison gauche suivi d’une rotation droite puis on revient à la position neutre et on répète tout ça pendant 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique]
Faisons l’auto massage des muscles du cou en maintenant les doigts et les mains relativement à l’horizontale vous effleurez les muscles de la nuque et du coup en exerçant une légère pression que vous diminuez tout au long du mouvement pour avoir une pression nulle lorsque vous êtes à la partie antérieure du cou
Et vous répétez cette séquence lentement pendant 50 secondes en respirant librement [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez
Ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout au Canada en librairie et sur le
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