Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de la marche vous le savez c’est un sujet qui m’intéresse et qui m’intéresse depuis longtemps mise en garde les conseils que je vous donne aujourd’hui vous le savez ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et certains de ses conseils
De ses exercices pourraient ne pas convenir à votre condition et vous devez les adapter évidemment également votre propre condition vous allez trouver plusieurs des informations des conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre lève-toi et marche vous allez le trouver ici au Québec et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous
Mets le lien dans la description de cette vidéo si pour que vous le trouviez facilement comment marcher sur la glace sans tomber c’est important de parler de ça évidemment parfois on tombe il y a des choses qui sont inévitables il y a évidemment tout le monde est conscient
De ça mais il y a beaucoup de chutes qui sont évitables ce n’est pas uniquement associé aux vieilles personnes j’ai eu quelques commentaires comme ça récemment moi ça me choque un peu de limiter les chutes au vieilles personnes alors tout le monde peut tomber et parfois c’est inévitable mais bien
Souvent c’est évitable et je voulais vous montrer vous donner des des trucs des astuces vraiment toutes simples comment faire pour diminuer en tout cas les chutes et avec les changements climatiques je sais pas pour vous et là je serai vraiment intéressé de lire vos commentaires alors vraiment utiliser le
Fil de discussion ici au Québec les changements climatiques ont fait en sorte qu’il y a beaucoup plus de gels et de dégel donc il y a beaucoup plus de glace durant nos hivers et je récuré de vous savoir si c’est la même chose pour vous donc plus de glace plus de risques
De chute alors de parler de ce sujet là c’est vraiment pas anodin peut-on prévenir les chutes bien sûr qu’on peut prévenir une bonne partie des chutes je vous donne quelques conseils mais avant il faut faire une différence entre les réactions de protection et les réactions d’équilibre quels sont les différences
Pour vous y a-t-il une différence et quelles sont les différences entre une réaction de protection et une réaction d’équilibre et de connaître les particularités de ces deux formes de réaction ça vous aidera probablement à prévenir des chutes on ne parle que très rarement de ces deux différences deux
Différents types de réactions et on doit on doit vraiment clarifier ça et parfois on entend des trucs un peu simpliste pour ne pas tomber sur la glace par exemple ou sur des surfaces glissantes mais de bien voir et de bien comprendre les deux types de
Réactions et de savoir s’il y a une des deux un des deux types de réactions qu’on pourrait peut-être encourager stimuler peut-être que il y a un des deux une des deux réactions qu’on a moins ou qu’on a trop et ça fera en sorte parfois qu’on pourra peut-être
Prévenir des chutes alors on a des réactions de protection et je commence par par celle-là alors vous voyez quelqu’un qui tombe disons que la chute était inévitable parce que son centre de gravité à dépasser sa base d’appui et quelle est la réaction de protection dans ce que vous voyez dans la dans la
Photo alors je suis vraiment curieux de lire vos réponses et moi je vous donne la bonne réponse maintenant ce sont les réactions de protection dans ce cas-ci se voient par la main vous allez aller placer votre main ou vos mains sur un point d’appui en général le sol alors
Vous allez être déséquilibré et vos mains vont se placer le plus vite possible pour vous protéger protéger votre visage quand vous voyez quelqu’un qui est tombé et qui s’est blessé au visage soit que la chute s’est faite vraiment très très rapidement ou c’est quelqu’un qui n’a plus de réaction de
Protection il y a Linda qui écrit réaction d’équilibre bien centré dans le sol avant de se lever avant de se lever son pied c’est une bonne suggestion je vous dirais que la réaction d’équilibre est peut-être un peu différente et n’hésitez pas à répondre à la question quelle est la différence entre la
Réaction de protection et la réaction d’équilibre mais donc la réaction de protection se fait par et le Félix à la bonne réponse se fait par les mains et plus se faire aussi par les pieds imagine que vous imaginez que vous êtes dans un wagon de métro et le wagon
Arrête brusquement vous allez peut-être aussi avancer votre pied vers l’avant rapidement pour éviter de tomber c’est aussi une réaction de protection ce ne sont pas des réactions d’équilibre alors pensez à vos mains en général c’est ce qui se passe maintenant les réactions d’équilibre alors là on voit des réactions d’équilibre j’attire votre
Attention sur les mains de de cet équilibriste là qui marche sur sur un une corde disons c’est comme ça ou un élastique et donc c’est même sont relativement détendus ces bras sont relativement détendus et Linda vous parliez des pieds qui sont bien ancrés dans le sol alors dans son corps ses
Pieds sont très loin du sol mais on voit que sont bien ancrés sont bien réactions réactifs en fait à la surface sur laquelle le pied est posé mais on peut deviner aussi que les muscles du tronc sont à l’affût les yeux le regard est utilisé alors les réactions d’équilibre
C’est souvent des réactions qui viennent du tronc qui viennent des abdominaux des hanches bien sûr des membres inférieurs si on est on est debout mais c’est un ensemble de de réactions et de contraction musculaire coordonnées par le cerveau tout ça se fait très rapidement la vitesse est un enjeu et
C’est une ce sont des réactions pour maintenir notre base d’appui vis-à-vis nos pieds quand on regarde cette femme qui est qui est en équilibre alors son centre de masse ou si vous préférez son centre de gravité et vraiment vis-à-vis ses pieds alors elle ne tombent pas et
Lorsqu’on veut prévenir une chute sur la glace on veut stimuler quoi les réactions d’équilibre et souvent ce qu’on voit ce sont des réactions de protection on va tout de suite déplacer les mains et lorsqu’on s’habitue à placer toujours nos mains en premier on court circule les réactions d’équilibre
Et on tombe plus souvent parce que le fait de bouger vos mains de déplacer vos mains pour prendre appui c’est pas ça qui va faire en sorte que vous ne tomberez pas c’est les réactions d’équilibre qui partent notamment des pieds mais qui se synchronisent avec l’ensemble du corps incluant les bras
Incluant les épaules il y a une étude finlandaise qui a été faite dans 6 villes donc des chercheurs finlandais qui ont fait une étude dans leur propre pays 14 hivers donc c’est une longue étude je vais vous présenter leur conclusion qui sont parfois relativement évidentes qui sont du gros bon ça comme
Il dit on dit ici donc la neige au sol augmente le risque de chute plus de trois fois par rapport aux situations sans neige alors évidemment lorsqu’il neige ça augmente notre risque de chute et une des raisons pour lesquelles ça demande notre risque de chute c’est pas seulement parce que c’est plus glissant
Et je sais pas si vous devinez la l’autre raison pour laquelle on tombe plus souvent c’est que la neige cache le sol couvre le seul alors on ne voit pas ce qui en dessous de la neige et parce que vous ne pouvez pas utiliser vos yeux
Vous avez vu les yeux la jeune fille qui était équilibriste disons en équilibre mais si vous pouvez ne pouvez pas voir où vous placer vos pieds entrevoir la surface mais vous augmentez votre risque de chute lorsque vous avez pu anticiper qu’il y avait de la glace avec de l’eau
Un peu sur la glace et là c’est ultra glissant vous allez vous adapter votre marche donc la neige peut aussi faire ça le fait de ne pas voir ce qui a sous la neige à savoir une surface glissante et quel type de surface des températures près de 0°c combiné à des précipitations
Augmente évidemment le risque de blessure causé par une chute mais aussi les températures inférieures à 20 degrés Celsius lorsqu’il fait vraiment très froid on bouge différemment on marche différemment parfois en marche un peu plus rapidement la vitesse de démarche est aussi un enjeu alors c’était aussi certaines je vous présente certaines de
Leurs conclusion et on continue toujours dans les conclusions beaucoup de neige fraîches tombées en peu de temps semble augmenter le risque de chute on s’en doute et les taux élevés de chutes observées ne sont pas toujours expliqués par la météo mais aussi par une autre cause comme un mauvais entretien ou un achalandage
Élevé alors tout n’est pas nécessairement causé par par le fait que le sol est glissant parfois par exemple c’est l’entretien s’il y a beaucoup de d’achat-landage ça va peut-être faire fondre un peu plus de neige peut-être que ou la glace sera encore plus lisse parce qu’il y a beaucoup de personnes
Qui passent par exemple donc il y a d’autres critères aussi et on doit en tenir compte aussi quand on mesure notre facteur de risque de chute ou quand on évalue notre facteur de risque de chute ou celui d’une autre personne peut-être pour un ou une proche qui a une
Diminution de capacités physiques il y a de ça et je vous parlais aussi de l’âge lorsqu’on est rendu au grand âge disons 80 85 90 ans peut-être un peu moins parfois si on était très sédentaire nos vitesses de réaction sont plus lentes alors là aussi on augmente notre risque
De chute mais c’est d’abord associé à la condition de santé à notre condition aussi cardiovasculaire et à notre force musculaire je vous donne quelques conseils pour pour pouvoir diminuer votre risque de chute et encore une fois il y aura des choses évidentes mais je peux pas vous donner des conseils
Là-dessus sans vous parler d’être sans vous dire d’être bien chaussé c’est un élément important alors oui bien se chausser avoir des semelles qui sont appropriées de suivre le principe du tripode on n’a pas trois pieds j’en conviens mais on en a deux alors d’avoir une base d’appui un peu plus large pas
Trop large mais de distancer un peu les pieds ça peut vous aider à diminuer le risque de chute un autre conseil que je vous donne prenez la thérapie mais la théorie des petits pas mais pas trop non plus parce que lorsqu’on fait des maîtrise pas on peut rigidifier notre tronc et plus vous
Restez souple plus vos genoux restent réactif prête à être fléchi s’il y a un déséquilibre c’est mieux mais de réduire la longueur de vos pas ça pourrait être aussi une façon de pas tomber encore une fois je vous l’ai dit il y a des choses qui sont probablement évidentes gardez
Les mains libres ça c’est peut-être moins évident parce que une des raisons pour lesquelles on chute souvent c’est qu’on a les deux mains occupées on tient des sacs par exemple et lorsqu’on est déséquilibré vous avez vu la photo tout à l’heure de cette femme qui avait les
Bras à 90 degrés nos mains nos bras ont un poids donc si on veut réajuster notre centre de masse et on ne peut plus utiliser notre rond parfois on va utiliser nos bras c’est une réaction automatique et donc si nos mains tiennent des sacs par exemple qui sont
Lourds nos mains vont être comme attachés alors on ne pourra pas corriger l’équilibre retenir que le pingouin n’est pas un modèle je vous le dis comme ça parce que c’est souvent un conseil qu’on entend de sur le sur le ce qu’on peut sur le web de s’inspirer des
Pingouins de marché comme des pingouins mais je sais pas pour vous mais moi je trouve pas que la morphologie du Pingouin ressemble beaucoup à la nôtre il me semble que leur genou sont légèrement différents des nôtres et leur centre de gravité leur centre de masse si vous préférez se trouve très bas
Tandis que nous c’est exactement l’inverse on a des longues jambes à comparer un pingouin et notre centre de masse est vraiment plus haut alors la théorie du Pingouin tout le le suivent de s’inspirer des pingouins je trouve que c’est une mauvaise image gardez vos genoux flexibles oubliez les pingouins
Et donc bouger comme je le disais avec les conseils que je viens de je vous ai donné mais en gardant vos genoux fléchis ça c’est vraiment important et vous avez vos bras ce que les pingouins n’ont pas aussi pour corriger votre votre équilibre alors on oublie cette théorie
Ou cette ce modèle que serait les pingouins quand on quand on tombe et entretenir la surface si possible on faut mettre en contexte que les chutes surviennent souvent sur notre propre terrain dans notre entourage dans notre état notre quartier sur notre propriété souvent donc d’ajouter des du gravier où
Il y a toutes sortes de choses qu’on peut ajouter pour que ce soit moins glissant je sais que c’est une évidence mais ça peut être intéressant de se le rappeler et de vérifier aussi si les chemins sont pas entretenus à une période dans ma pratique professionnelle
Il y a quelques années à Montréal il y avait une grève des employés de la Ville de Montréal et j’ai traité beaucoup de personnes qui étaient tombées cette journée-là parce qu’il n’y avait pas d’abrasif il y avait rien qui pouvait prévenir les chutes rien les routes n’avaient pas été les rues des trottoirs
N’avaient pas été entretenu alors il y avait eu vraiment beaucoup plus de chutes alors vous pouvez faire au moins chez vous tenir compte de la météo bien sûr mais c’est important peut-être de se le rappeler parfois on a un gain de on a un excès de confiance et parfois les
Risques de chute des traitements tellement élevé selon notre propre condition de santé si on marche mais si on va faire la randonnée en montagne si on va faire du côté de fond par exemple et les surfaces sont très très glacées par le risque de chute est plus élevé et
Parfois ont malgré tous les trucs on n’aura pas on n’aura pas à éviter cette chute là quels sont vos trucs à vous pour éviter une chute écrivez-les-moi dans le fil de discussion pour tous les lire et j’espère que c’est quelques quelques conseils pourront pourront vous aider oui à prévenir les chutes et on
N’oublie pas vous allez trouver plusieurs exercices sur ma chaîne que d’augmenter votre force musculaire d’augmenter votre souplesse et aussi de faire des exercices d’équilibre pour éviter d’utiliser les vitesses de réaction les réactions de protection plutôt trop rapidement ça peut être fort utile également j’espère que les conseils que je vous ai donnés les
Informations ont été utiles et seront utiles j’espère que je vous ai convaincu de marcher un peu plus souvent de marché à différents rythmes à différentes vitesses de profiter de ses bienfaits qui qui nous rendent plus heureux qui nous rendent plus en santé vous allez trouver beaucoup d’informations sur ma chaîne sur ma
Chaîne et sur mon site web d’abord oui le triple W de Denis fortier.ca vous allez pouvoir vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web vous allez trouver aussi mes livres de
L’autre côté de l’Atlantique notamment lève-toi et marche je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres un peu partout je vous remercie beaucoup je vous dis à une prochaine vidéo à un prochain direct et à très bientôt veillez sur vous [Musique]
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