Aujourd’hui on fait trois exercices pour détendre pour soulager la nuque vous allez trouver certains de ces exercices dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou mis en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas
Vous ne les faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice en position assise vous placez une balle sur votre nuque et vous massez les muscles qui s’attachent à la base du crâne jusqu’à la pointe de l’omoplate notamment les trapèzes supérieures
L’élévateur de l’omoplate vous pouvez également faire une flexion de la nuque pour atteindre certains muscles qui seraient autrement difficile à masser vous adaptez la pression de la balle sur vos muscles à votre propre sensibilité et vous adapter également la vitesse de l’auto massage vous massez également à
La partie latérale de la nuque puis vous faites la même chose de l’autre côté pour approximativement une durée de 30 secondes pour le côté droit et 30 secondes pour le côté gauche et on prend une pause de quelques secondes en regardant droit devant vous les mains croisées sur les épaules vous tournez le
Tronc vers la droite puis vers la gauche lentement en respirant librement et en maintenant votre tête immobile il s’agit d’un exercice intéressant pour mobiliser la région inférieure du cou sans bouger la tête et vous répétez cette séquence de mouvement durant environ 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
En position debout la main au mur vous gardez le coude tendu puis vous allez dérouler l’épaule pour augmenter la tension et vous ajoutez une inclinaison droite de la tête que vous allez maintenir pendant quelques secondes en expirant tout en baissant les côtes et le sternum et vous réinspirez par le
Ventre et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre côté alors on inverse complètement la position vous placez la main droite sur le mur et vous allez ajouter une
Inclinaison gauche toujours en expirant de la même façon en baissant le sternum et les côtes et en inspirant par l’abdomen en gonflant le ventre on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait
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La vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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