Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices dans un contexte de maladie pulmonaire obstructive chronique qu’on appelle ici mp oc et de l’autre côté de l’atlantique des pc au les abréviations change c’est comme ça vous allez trouver plusieurs autres exercices respiratoires dans mon livre va prendre l’air tout sur le pouvoir
Exceptionnel de la respiration mis en garde aucun exercice d’un doit augmenter ni reproduire une difficulté respiratoire et c’est le même principe pour la douleur aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur et si c’est le cas vous en parler à votre médecin vous en parler un professionnel
De la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices debout face au mur les avant bras sur le mur vous glisser doucement vous avant bras vers le haut puis vous revenez à la position de départ vous vous assurer que vos avant-bras demeure parallèle du début à la fin de l’exercice et vous
Respirer librement vous adaptez l’amplitude de vos mouvements à vos propres capacités physiques et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire vous trouverez sur ma chaîne des programmes d’exercices semblables mais de niveau débutant et avancé
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Rires] en position de génuflexions les gouttes temps du liban des mets en contact l’une avec l’autre vous effectuez un mouvement de rotation droite de la cage thoracique en maintenant votre coude pendu et en regardant votre main du début à la fin
De l’exercice cette raison il y aura également une vocation de la tête d’une rotation du coup durant tout l’exercice vous assurer que vos épaules demeure détendue par exemple que votre épaule droite ne s’approche pas de votre oreille droite [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes avant de faire l’exercice de notre couple on fait maintenant l’exercice de l’autre côté en position de génuflexions les coudes dans du vous effectuez un mouvement de rotation gauche dutronc et vous regardez votre main du début à la fin de l’exercice de cette façon vous effectuerez également une rotation
Gauche de la têt progression gauche du cou durant tout l’exercice vous vous assurer de maintenir vos épaules détendue par exemple vous ne souhaitez pas que votre épaule gauche s’approche de votre oreille gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
En position assise les mains sur l’abdomen vous effectuez une respiration à 360 degrés c’est à dire que durant l’inspiration vos mains placées sur l’abdomen doivent bouger légèrement on doit avoir une expansion abdominale et on doit aussi avoir une expansion thoracique c’est à dire que vos codes votre cage thoracique doivent exercer
Une certaine pression sur le ballon et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] le monde [Musique] en position assise un ballon sur votre abdomen vous inspirez lentement en gonflant l’abdomen donc qu’en exerçant une certaine pression sur le ballon lors de l’expiration vous faites l inverse
Vous laisser sortir l’air librement et avec vos mains vous exercez une légère pression sur le ballon et donc sur votre abdomen vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] le monde en position assise le bras gauche tendu le long du corps vous faites une
Déclinaison droite de la tête ils vont maintenir cette position pendant que vous expirez en baissant les codes et le sternum et que vous respirez en conflent votre ventre durant tout l’exercice vous maintenez un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin vous prenez une pause quand vous
Souhaitez vous diminuer la tension si nécessaire quand vous le souhaitez on prend maintenant une pause mais seulement de quelques secondes avant de reprendre l’exercice du même côté en ajoutant un niveau difficulté vous faites donc l’inclinaison droite de la tête en expirant comme on le faisait précédemment mais vous ajoutez une
Légère rotation gauche de la tête est dans cette position vous expirez en baissant le sternum et les codes et vous ré inspiré en gonflant le ventre et on prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté faisons maintenant l’exercice de l’autre côté vous gardez le bras droit allongé
Long du corps vous incliner la tête vers la gauche et vous expirez en baissant le sternum et les codes et vous ré inspiré en gonflant le ventre assurez-vous durant l’exercice que votre épaule droite et aussi votre épaule gauche demeure détendu et relativement basse vous prenez une pause quand vous souhaitez vous relâcher l’attention
Quand vous souhaitez prenons une pause mais seulement de quelques secondes pour refaire l’exercice du même côté mais en ajoutant un élément de difficulté vous inclinez donc la tête à gauche et vous ajoutez une rotation droite une rotation modestes selon vos propres capacités physiques votre propre mobilité et vous
Continuez de respirer de cette façon en baissant les codes et le sternum et henri inspirant par levante et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise ou debout vous faites des mouvements de ciseaux en gardant les bras à l’horizontale vous les faites à
Votre rythme plus ou moins rapidement et vous respirer librement pendant l’exercice que vous ferez pendant 60 secondes [Musique] les mains croisées sur les épaules vous expirez en faisant une rotation droite vous ré inspiré principalement par l’abdomen puis vous expirez en revenant la position de départ ont fait
Exactement la même chose de l’autre côté vous effectuez une expiration pendant la rotation des épaules et du dos vous respirez lentement puis lorsque viendra le temps d’expirer vous revenez à la position de départ et on effectue cette séquence de mouvement pendant environ 80 secondes [Musique] [Musique] les mains croisées sur les épaules vous
Expirez en faisant une inclinaison du tronc puis vous respirez lentement et lors de l’expiration vous reprenez votre position de départ on fait maintenant exactement la même chose mais de l’autre côté alors on expire en effectuant l’inclinaison opposé lentement vous aller respirer librement et lors de l’expiration vous reprenez la position
De départ et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 80 secondes [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez
Ça me donne plus de visibilité ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous allez trouver aussi beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez également vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous
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Je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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