Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver et ce soir aujourd’hui on parle de la fatigue on parle du manque d’énergie et cette fatigue ou ce manque d’énergie peut prendre bien des formes souvenez-vous que les conseils que je vous donne
Aujourd’hui ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation par un professionnel donc de la santé et vous devez adapter des conseils à vous que je vous donne aujourd’hui à votre condition et certains pourraient ne pas convenir vous allez aussi trouver plusieurs de
Mes conseils dans mes livres notamment mon livre lève-toi et marche et mon livre aussi va prendre l’air le tout dernier tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration marcher pour contrer la fatigue c’est une piste de solution vraiment intéressante la marche peut vous aider à diminuer votre fatigue ou
Si à mieux dormir et on oublie souvent à quel point l’activité qui est si accessible peut nous aider améliorer notre qualité de vie mais aussi oui à être moins fatigué et être et à mieux dormir c’est vrai à tous âges c’est une activité physique qui s’adapte à toutes les conditions physiques on peut
Pratiquer de la marche rapide on peut faire de la marche en montagne et on peut aussi marcher à des rythmes plus adaptés à notre condition physique si on est en perte d’autonomie par exemple alors c’est en fait ce que je vais faire oui je vous parle de la marche mais je vais vous
Présenter on fait un programme de marche très simple et je vous mets au défi en quelque sorte de le faire et de me dire plus tard si ce programme vous a aidé à être moins fatigué et à mieux dormir il y a plusieurs types de fatigue il y a
Des conditions de santé qui sont liées à la fatigue alors les conseils je vous donne aujourd’hui doivent être approuvés par votre médecin si vous êtes suivi par un médecin si vous avez un problème de santé mais si vous êtes relativement en bonne santé je propose ce programme d’exercice qui utilise la marche pour
Diminuer la fatigue par exemple première étape faire 7500 à 15000 pas par jour tout ce que je vous dis c’est vraiment par jour faire 7500 pas par jour on est presque obligé d’aller marcher à l’extérieur c’est difficile de faire cette 1500 pas à l’intérieur vous pouvez vous acheter
Un podomètre pour compter vos pas il y a plusieurs façons aussi de le faire avec des téléphones intelligents avec des appareils connectés et si vous en faites en ce moment disons 4000 pas par jour si vous n’allez pratiquement jamais à l’extérieur à l’extérieur il vous marchez très peu peut-être que vous
Faites 2000 pas par jour moi je vous conseille d’augmenter de 1000 pas par jour par mois de pas augmenter trop rapidement ça sera peut-être un peu plus facile de soutenir cette progression donc 7500 à 15000 pas par jour et il y a vraiment plusieurs études qui ont démontré aussi les bienfaits pour la
Santé de marcher plus régulièrement deuxième élément du programme que je vous propose marcher sur un terrain incliné ou utiliser les escaliers parce que parfois c’est pas toujours simple de trouver un terrain incliné prenez les escaliers 5 à 10 minutes par jour et faites-le à une relativement soutenu pour pouvoir
Stimuler la contraction de groupe des gros muscles votre corps les muscles des cuisses on je vous ai présenté un direct et plusieurs vidéos sur l’importance de la force des muscles des cuisses alors lorsque vous marchez sur un terrain incliné ou les escaliers montaient descendre vous stimuler ces muscles-là
Vous stimuler toute la physiologie des muscles qui peut vous aider à peut-être mieux dormir et peut-être avoir un système un corps qui est peut-être plus résistant plus endurant et peut-être moins fatigué troisième élément du programme que je vous propose vous marchez rapidement de 500 à 2000 pas par
Jour depuis quelques années on parle beaucoup du nombre de pas par jour du 7500 du 10000 on parle très peu des différentes vitesses de marche et lorsque je vous parle de marche rapide c’est rapide pour vous c’est à dire qu’en marchant votre corps va dégager de la chaleur vous vous allez peut-être
Transpirer par exemple donc ce sera une activité d’intensité modérée il y a de plus en plus d’études qui démontrent que par exemple si on fait de la marge pour perdre un peu de poids si on fait de la marge pour prendre soin de nos capacités cardiovasculaires d’inclure des pas fait
À une intensité modérée ou soutenue donc une marche rapide peut nous aider à mieux prendre soin de notre santé et pour contrer la fatigue pour améliorer notre condition cardio respiratoire moi je vous propose de marcher à différents rythmes notamment en marche rapide et dernier élément qui peut sembler parfois curieux marcher
À reculons jusqu’à 100 pas évidemment de façon sécuritaire lorsqu’on marche à reculons notre corps nos muscles ne se contractent pas de la même façon c’est un peu comme suivre une recette si vous faites un gâteau et vous vous suivez la recette mais si vous faites la recette à
L’envers en partant de la dernière étape ça fonctionne pas ça donnera pas un gâteau renversé ça donne ça va juste donner pas de gâteau alors si vous marchez à reculons vos muscles travaillent différemment ça stimule votre corps votre équilibre votre cerveau toute cet équilibre entre l’activité cérébrale l’activité du cerveau et
L’activité musculaire et c’est intéressant de le faire il y a beaucoup d’athlètes qui s’entraînent à la boxe en course à pied entre différentes disciplines qui vont utiliser la marche ou la course à reculons il y a vraiment des bienfaits et pour reconvers reconditionner votre corps de marcher à reculons ça peut être
Intéressant aussi de le faire pour diminuer pour contrer la fatigue dernier conseil pour vous assurer que votre programme de marche ne soit pas trop facile parce que c’est parfois seul le problème avec la marche parfois le niveau d’intensité tellement faible que il y a peut-être pas des faits d’entraînement
Alors c’est pour ça que je veux vous donner aujourd’hui les quatre étapes que je vous ai présenté mais pour vous assurer que votre programme ne soit pas trop facile mais si vous ne transpirez pas tu rends le programme que je vous propose c’est qu’il y a une intensité
Qui est trop faible encore une fois faut que ça soit adapté à votre condition physique si vous avez un problème de santé vérifiez avec votre médecin mais vous devez transpirer par moment votre corps doit dégager de la chaleur et vous devez par moment atteindre au moins une activité une intensité modérée
Si vous parlez plus que vous marchez peut-être là aussi que votre programme est peut-être un peu trop facile si on vous marchez avec quelqu’un d’autre parfois on perd de vues un peu qu’on est qu’on a un programme à faire aussi alors peut-être faire chier parle marcher plus
Que vous parlez si vous ne voyez pas de résultats si après deux trois semaines vous ne voyez pas de résultats je vous encourage à modifier le programme que je vous propose ou un autre vous allez en trouver aussi d’autres programmes dans mon livre lève-toi et marche mais ne continuez pas un programme d’exercice
Qui vous donne pas de résultats je l’ai tellement vu j’ai plusieurs de mes patients modifier votre programme d’exercice adaptez-le et dernier conseil si vous n’avez pas de sensation de fatigue après votre programme de marche évidemment si vous êtes déjà exténué épuisé avant de le faire on ne veut pas
Faire un surentraînement ou s’épuiser encore davantage mais ce qu’on souhaite aussi c’est qu’après un programme d’entraînement que ce soit celui que je vous propose ou un autre on doit sentir certaines fatigue soit une fatigue dans notre corps soit une fatigue dans nos muscles mais une fatigue à quelque part
Qui se résorbe rapidement qui n’altère pas nos capacités fonctionnelles qui n’intèrent pas nos capacités cognitives non plus ça arrive parfois il y a des athlètes qui se poussent tellement qu’à la fin de leur entraînement ils ont presque de la difficulté à penser donc on veut pas s’épuiser à ce point-là mais
On veut avoir une certaine sensation de fatigue peut-être brève mais on veut qu’elle soit là après un entraînement et ça c’est une façon de s’assurer que votre programme celui que je vous propose ou un autre ne soit pas trop pas trop facile alors la marche pour diminuer la fatigue pourquoi pas la
Marche pour mieux dormir c’est une activité qui est accessible comme je l’ai dit qu’il s’adapte à toutes les toutes les conditions physiques et pourquoi ne pas en profiter alors j’espère que les informations les conseils que je vous ai donné aujourd’hui vous ont plu que ces informations vous aideront aussi à
Combattre la fatigue à prendre soin de votre santé vous allez trouver beaucoup d’informations aussi sur mon site web triple W Denis fortier.ca vous pouvez vous abonner gratuitement à mon infolettre et vous allez trouver aussi beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout
Ici au Canada en librairie et sur le web et vous allez pouvoir aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique dans certaines librairies sur le web et aussi à la librairie du Québec à Paris vous pouvez commander mes livres si vous n’habitez pas Paris mais vous pouvez vous rendre aussi en personne pour
Pouvoir acheter des livres vraiment en version papier c’était un plaisir de recevoir vos questions je continuerai aussi à les lire et à en tenir compte aussi dans mes prochaines vidéos je vous souhaite de prendre soin de vous et on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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