Aujourd’hui on fait un programme ensemble un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre vous trouverez d’autres exercices d’équilibré dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement mis en garde tous les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire dans lequel vous avez des points d’appui comme un
Meuble un mur ou une chaise vous devez avoir l’accord de votre médecin pour faire le programme d’exercices vous devez également faire le programme d’exercices après votre période de rééducation intensive qui durent en général au moins trois mois les exercices doivent être adaptées à votre condition physique certains d’entre eux
Peuvent ne pas être appropriées et je vous rappelle que vous trouverez sur ma chaîne d’autres vidéos d’exercice déquilibre semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec un programme d’exercices faisons maintenant un exercice d’inclinaison du tronc vous allez place et les mains sur les épaules et vous
Allez inclinez votre tronc vers la droite vers la gauche un peu comme si vous étiez à dos et un mur mais en demeurant en position assise vous devez donc demeurer dans le même axe on ne devrait pas voir par exemple un mouvement de rotation ajouté c’est un mouvement d’inclinaison global pure et
Durant l’exercice vous respirer librement et vous vous assurez que l’ensemble de la colonne vertébrale est mobilisée du bassin jusqu’au cou je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire vous trouverez sur ma chaîne des programmes d’exercices semblables mais de niveau débutant et avancé
Et on prend maintenant une pause de dix secondes donc en position assise les mains croisées sur les épaules vous tournez les épaules et le dos vers la droite puis vers la gauche vous faites un mouvement de rotation idéalement dans la totalité de votre amplitude s’il y a une
Résistance il ya un manque de souplesse s’il ya une douleur ou une raideur vous arrêter le mouvement à partir du moment que vous sentez cette sensation et vous répétez cette séquence pendant cinquante secondes vous vous assurer de maintenir un bon alignement entre la tête les
Épaules et le bassin du début à la fin de l’exercice et on prend maintenant une pause de dix secondes en position assise les pieds au sol vous lever l’avant pied gauche avec le talon droit puis vous faites le mouvement inverse vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes dans un
Contexte d’avc vos mouvements sont peut-être asymétrique il est donc nécessaire que vous adaptiez cet exercice si et tous les exercices de cette vidéo et on prend une pause de quelques secondes les mains croisées sur les épaules vous déplacez votre poids sur la fesse droite et vous lever la jambe gauche vous
Maintenez la position quelques secondes puis vous faites exactement la même chose de l’autre côté et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez faire l’exercice les yeux fermés [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
Les mains jointes les bras tendus le v à 90° vous effectuer une rotation droite dutronc en levant la jambe gauche puis vous faites le même mouvement en sens inverse vers la gauche en levant la jambe droite vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir un bon alignement
Articulaires entre la tête les épaules et le bassin pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez effectuer l’exercice les yeux fermés et on prend maintenant une pause de quelques secondes e je les mains croisées sur les épaules vous effectuez d’abord une inclinaison droit du tronc puis une extension des bras
Vous revenez à la position de départ et vous faites exactement la même chose de l’autre côté pour augmenter le niveau de difficulté vous pourriez également levé une jambe pour diminuer le niveau de difficulté vous pouvez diminuer l’amplitude des mouvements [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
Notez que les prochains exercices se font à genoux ce qui augmentera le niveau de difficulté à genoux les mains croisées sur les épaules vous effectuez des mouvements de rotation du tronc vers la droite et vers la gauche en respectant votre propre mobilité et vos capacités déquilibre pour faciliter l’exercice vous pouvez
Placer deux petits coussinets sous vos genoux comme vous le voyez à l’écran vous pouvez également éloigné les genoux l’un de l’autre pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez rapprocher les jeunes ou l’un de l’autre [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes les mains croisées sur les épaules en
Position à genoux vous effectuez des mouvements d’inclinaison vers la droite puis vers la gauche en respectant votre propre mobilité et vos capacités déquilibre vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour faciliter l’exercice vous pouvez placer sous vos genoux de petits coussinets comme vous le voyez en ce moment à
L’écran pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez rapprocher vos genoux et pour le diminuer vous pouvez éloignez-vous genou l’un de l’autre [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position de génuflexions le pied droit devant vous vous déplacez votre poids vers l’avant en maintenant un bon
Alignement entre la tête les épaules et le bassin puis vous reprenez la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] en position de génuflexions le pied gauche devant vous vous déplacez votre quoi vers l’avant en vous assurant de maintenir un bon alignement entre la
Tête les épaules et le bassin où répéter cette séquence de mouvement pendant 60 secondes dans un contexte d’avc il est fortement recommandé que vous consultez un professionnel de la réadaptation pour obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique [Musique]
J’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous trouverez aussi plusieurs
Informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez d’ailleurs vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous vous allez également trouvé beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada mes livres sont également distribués un peu partout à travers le monde notamment de
L’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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