Aujourd’hui on fait un programme de rééducation qu’ensemble dans un contexte de syndrome du tunnel carpien eaux du canal carpien ce sont des synonymes mise en garde aucun exercice ne doit pas augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercer si vous consultez un
Professionnel de la réadaptation souvenez vous que les engourdissements et la douleur qui sont associés à un syndrome du canal carpien ne disparaissent pas en ne faisant que des exercices le but des exercices est de maintenir ou de récupérer ou d’augmenter vos capacités physiques notamment votre mobilité et votre force musculaire c’est
Donc indispensable que vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec un programme d’exercices foot peu l’avant-bras droit placé sur une note balle qui elle est placée sur une table vous effectuez donc un auto massages de l’avant bras droit avec la balle comme
Vous le voyez à l’écran vous utilisez la main gauche pour pouvoir maintenir une pression relativement constante et il est normal que vous deviez replacer la balle de temps à autre de façon à ce que l’auto massage se fasse de façon fluide notez que vous effectuez en ce moment un programme d’exercices de niveau
Intermédiaire vous trouverez sur ma chaîne d’autres programmes d’exercices de niveau débutant et avancé [Musique] oh on prend maintenant une pause avant de faire l’automassage de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’automassage de l’autre côté en utilisant la même technique notez que vous pouvez aussi variés la grosseur des pales cela
Produira une auto massages différentes plus ou moins précis selon la grosseur de la balle et on répète automassage pendant 60 secondes vos douleurs ou vous engourdissement sont probablement présent d’un seul côté je vous conseille cependant de faire les exercices des deux côtés du côté gauche et du côté
Droit si vous préférez vous limiter à un seul côté vous pourrez ainsi réaliser les mêmes exercices une seconde fois du côté symptomatique et on prend une pause de quelques secondes vous allez donc faire des mouvements de flexion extension comme vous voyez en ce moment et vous allez tourner un peu vos
Mains et faire des mouvements de déviation radial et de déviations ulnaire on en fait quelques-uns et on tourne encore les avant bras de cette façon et vous faites des mouvements de flexion et d’extension et le fait d’avoir modifié la position de votre avant bras aura des effets différents
Sur vos muscles et on continue on reprend le même mouvement cette fois en faisant un point si c’est plus difficile vous vous pouvez desserrer un peu le point ou garder les doigts bien relâché pour faire la même chose encore on tourne un peu des avant bras et on fait des mouvements
Déviation radial et lunaire et on va faire ses mouvements pendant un total de 145 secondes [Musique] on les mouvements qu’on fait ensemble aujourd’hui sont efficaces notamment pour rééduquer du poignet l’avant-bras le coude dans ce contexte des pics ont dit latéral ou mais diallo si vous préférez de tennis elbow ou de coude du
Golfeur même chose pour des gens qui souffre de syndrome du tunnel carpien depuis longtemps souvent nos muscles vont s’affaiblir qu’on va perdre de la mobilité et de rééduquer cette région du corps et est absolument essentiel [Musique] les mains posées sur une table devant vous vous levez les doigts deux par deux
Comme si vous pianotez thiais et vous le faites avec la main droite puis avec la main gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez ralentir ou accélérer le tempo lorsque vous faites cet exercice il est important de bien le réaliser si certains doigt certaines
Paires de doigts sont difficiles à lever et bien vous diminuer la vitesse des mouvements pour éventuellement l’augmenter souvenez vous que ce programme d’exercices ne doit pas reproduire la douleur associée au syndrome du tunnel ou du canal carpien si c’est le cas c’est laid et fait plutôt le programme d’exercices de niveau débutant [Musique]
Peuvent me on prend maintenant une pause de quelques secondes 2 les paumes des mains l’une contre l’autre il doit complètement déplier vous effectuez une extension dit latéral de tous les doigts en vous assurant de maintenir les paume de la main l’une contre l’autre et les poussent l’un
Contre l’autre il n’y a donc que les doigts qui se déplace en extension vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes bof les mains ouvertes vous effectuez une inflexion complète de tous les doigts pour former un point puis vous déplier
Tous les doigts pendant une seconde ou deux si vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] 1 ans y prenons une pause de quelques secondes coupe en position debout la main au mur vous gardez le coude vendus puis vous allez déroulé l’épaule pour augmenter la tension et vous ajoutez une inclinaison
Droite de la tête que vous allez maintenir pendant quelques secondes en expirant tout en baissant les codes et le sternum et vous ré inspiré par le ventre et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique]
Faisons maintenant l’exercice de l’autre côté alors on inverse complètement la position vous placez la main droite sur le mur et vous allez ajouter une inclinaison gauche toujours en expirant de la même façon en baissant les sternum et les côtes et en inspirante par l’abdomen en gonflant le ventre on
Répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et on prend une pause de quelques secondes [Musique] vous placez votre avant bras sur une balle relativement ferme à l’aide de la main gauche vous effectuez une légère pression puis vous rouler la balle sous l’avant bras de la main jusqu’au coude
En adaptant la pression à votre niveau de confort vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de masse et l’ensemble de l’avant-bras donc il est parfois nécessaire de replacer la balle avec l’autre main pour continuer le massage [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes
On inverse maintenant complètement la position alors on fait le massage de l’avant bras gauche en utilisant la main droite qui exercent une légère pression sur l’avant bras et sur la balle pour effectuer le même massage dans un contexte de syndrome du canal carpien ou du tunnel carpien sachez
Qu’il est recommandé que vous consultez un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique afin d’obtenir une évaluation un plan de traitement et possiblement un programme d’exercices adaptés à votre propre condition [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait
Du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web
Le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématiques vous avez trouvé aussi beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web vous pouvez aussi trouver mes livres
De l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien par la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
source